evezőgép elégetett kalóriák számológép: evezés 1000 méter vagy 5 perc

áttekintés

a kalóriák elégetése egy evezőgépen szórakoztató ötletnek tűnik! A fogyás univerzális kulcsa a kalóriabevitel alacsony szinten tartása és a kalóriák elégetése a munka során. Az evezés hatékony kalóriaégetési segédeszköz lehet, de vigyázni kell az összes titbitre. Az alábbi cikk megkísérli feltárni azokat a módszereket, amelyeken keresztül a kalóriaégetést fel lehet gyorsítani egy evezőgépen keresztül.

tévhitek az evezőgépről kalória

számos tévhit kapcsolódik a méter vs kalória vitához. Függetlenül attól, hogy a hosszabb távolság evezése több kalóriát éget-e el? A válasz azonban meglehetősen egyszerű. Találjuk meg a következő részben.

a leggyakoribb tévhitek a következők:

• • a csappantyút 10-re kell állítani, ha kalóriaégetést szeretne
  • minden húzási sorhoz egy kalória szükséges
  • keményebben kell húzni, és alacsonyabbnak kell lennie, mert a kalóriákat másképp mérik, mint a métereket

a kalóriák azonban folyamatosan égnek, még akkor is, ha abbahagyta az evezést. A mérők továbbra is a megtett távolságot mutatják, a kalóriaszámok állandóak. Ez nem azt jelenti, hogy nincs kalóriaégetés. Ez csak azt jelzi, hogy a kalóriaégetési arány minden egyes húzásnál annyira kisebb, mint a felhalmozott kalóriaégetés, jobb képet nézni és elemezni.

ezek a tévhitek azért is felmerülnek, mert az emberek képtelenek kiszámítani a kalóriaégetésüket percenként vagy óránként. Csak azt tudják megbecsülni, hogy mekkora távolságot tudnak megtenni, vagy mennyi időt vesz igénybe.

ezek a problémák általában akkor jelentkeznek, amikor az emberek elfelejtik a monitor 0-ra történő visszaállítását minden egyes alkalommal, amikor elkezdik. Ez az egyik fő oka annak, hogy az evezős újraindítása gyakran olyan kalóriaszámot mutat, amely megegyezik a korábban elégett kalóriával. A gépen a kalóriákat általában óránként mérik,ami az egység Wattjában mért teljesítmény.”

a monitor beállításainak megváltoztatása nem jelenti azt, hogy meg kell változtatnia az evezés módját. A beállítás megváltoztatása nem haladhatja meg az evezés formáját. Sokkal fontosabb, hogy javítsa az evezés stílusát és a mozgásmintákat, mielőtt folytatná a beállítások megváltoztatását.

3 módszer a kalóriák kiszámítására evezőgépen

az egy óra alatt elégethető kalóriák számának kiszámításához néhány módszer használható.

• • • Watt

a monitor méri a kalóriaégetést óránként,ami a teljesítmény wattban.

a wattot egyszerűen úgy számítják ki, hogy a 2,8-at elosztják a^3 ütemével. A tempót úgy számítják ki, hogy megszorozzuk az időt (másodpercben) osztva a távolsággal (méterben).

például 125 másodperc és 500 méter megtétele 0,25-ös tempót eredményezne. Watt lehet mérni, mint 2,80 / 0,25^3. Ez 179,2 wattot ad nekünk. Ezért minél magasabb a tempó, annál gyorsabb lesz a kalória égési sebessége.

ezért a watt és a kalória növekvő ütemben növekszik, ami azt jelenti, hogy a watt növekedése az elégetett kalóriák nagyobb növekedését eredményezi.

• • • METs

a MET a funkcionális anyagcsere sebességének és a szunnyadó anyagcsere sebességének arányára utal. Az egyik MET megegyezik a 3,5 ml oxigén / kg / perc fogyasztásával.
MET értéke evezőgép és elégetett kalóriák 30 perc alatt egy 165 fontos személy.

	METs	percenként Elégetett kalória	30 perc alatt elégetett kalória
evezés, álló, általános, mérsékelt erőfeszítés	4.8	6	189
evezés, álló ergométer, általános, erőteljes erőfeszítés	6.0	8	236
evezés, álló, 100 watt, mérsékelt erőfeszítés	7.0	9	275
evezés, álló, 150 watt, erőteljes erőfeszítés	8.5	11	334
evezés, álló, 200 watt, nagyon erőteljes erőfeszítés	12.0	16	472

amikor izmaink több oxigént használnak, hajlamosak több kalóriát égetni. Ezért a képlet a következő:

METs x 3,5 x (testtömege kilogrammban) / 200 = percenként Elégetett kalória

általános tevékenység mérsékelt erőfeszítéssel és 4,8-as MET segítségével 344 kalóriát égethet el. Azonban, ha ezt erőteljesebb erőfeszítésre és helyhez kötött ergométerre ösztönzi, 430 kalóriát éget el.

hasonlóan. a helyhez kötött tevékenység mérsékelt erőfeszítéssel, amely 100 wattot tartalmaz, 7 MET pontszámmal, 501 kalóriát éget el.

az 1-es MET-pontszám általában azt jelezte, hogy a szobájában ülő személy nem megfelelő emésztéssel rendelkezik.
példa:

egy átlagos ember számára, aki 180 fontot nyom, és közepes intenzitású evezést végez (MET pontszám-7) majdnem egy órán keresztül, az érintett watt 100 ebben a konkrét feladatban. Ezért az elégetett kalóriák (7 61 kg 6.5)/200=10

ezért 10 kalóriát éget el egy perc alatt.

ezért ennek a személynek az egy óra alatt elégetett összes kalória körülbelül 600 kalória közepes intenzitású evezésnél.

• • • pulzusszám

meg lehet mérni a kalóriaégetésüket úgy, hogy kiszámítják a pulzusukat az edzés teljes időtartama alatt.

gyors megjegyzés: ez rendkívül pontos lehet, ha a pulzusszámot 90-150 ütés / perc között korlátozhatja. Fontos figyelembe venni a súlyát, nemét és életkorát, mielőtt megpróbálná korlátozni a pulzusát a fent említett számokra.

a képlet mérésére kalóriaégetés segítségével pulzusszám:
{(életkor 0,074)+( pulzusszám 0,4472)-( tömeg 0,05741)-20,4022} 6.184

tehát, ha jelenleg 32 éves, és a súlya 143 font, és a pulzusszám alatt evezés volt 127 BPM, akkor a következő képlet: a kalóriaégetés 33 perc alatt lesz :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 kalória.
ezért ez a nő közel 241 kalóriát éget el 33 perc evezés alatt.

az evezés mintázatának azonban nem szabad megváltoznia a kalóriakiadás mérésére használt módszerrel. Függetlenül attól, hogy kalóriát vagy mérőket tart-e, a mozgásoknak azonosnak kell lenniük.

elégetett kalóriák evezőgép 5 perc, 10 perc, 15 perc és 30 perc

az evezőgépen egy meghatározott időtartamra Elégetett kalória nem lehet minden szinten egységes. Ez általában különbözik a személy életkorától, súlyától, intenzitásától és időtartamától függően.

például egy személy 185 font fog több kalóriát éget, mint egy 140 font személy. Hasonlóképpen, a kalória óránként több lesz, mint a kalória percenként. Tehát, ha egy órán át evezel, akkor a kalóriaégetésed több lesz, mint valaki, aki csak 25 percig sorakozik.

a nagyobb intenzitással való elkényeztetés valószínűleg több kalóriát éget el, mint pusztán az edzés során való áthaladás.

a mérsékelt erőfeszítésekkel rendelkező 140 font személy óránként körülbelül 320 kalóriát veszíthet, ami azt jelenti, hogy félóránként 160 kalóriát éget el. 80 kalóriát lehet elégetni 15 perc alatt, 53,3 kcal pedig 10 percenként. Ezért 5 perc alatt számíthat arra, hogy körülbelül 26,6 kalóriát veszít. A percenként Elégetett kalória körülbelül 5 kalória.

a több energia és intenzitás további segítséget nyújthat a több kalória elégetésében. A személy súlya 140 font üzembe erőteljes erőfeszítések mintegy 150 Watt, éget mintegy 566 kalóriát óránként. Fél óránként 283 kalóriát veszíthet. Egy 15 perces evezés tovább égethet kalóriát bárhol, 142 kcal körül.

elégetett kalóriák evezés 1000 méter, 2000 méter vagy 3000 méter

a 185 font súlyú személy valószínűleg több kalóriát éget el, mint egy 140 font. Az előbbinek ugyanis sokkal több energiára lesz szüksége az 1000 méteres evezés fedezésére, mint egy 140 fontos embernek.

egy 185 fontos személy körülbelül 422 kalóriát égethet el egy óra alatt mérsékelt ütemben.
1000 méter mérsékelt ütemben körülbelül 5 perc alatt lefedhető. Ez azt jelenti, hogy egy 185 font ember körülbelül 7 kalóriát éget el egy perc alatt. Tehát 1000 méter körülbelül 35,00 kalóriát éget el (7 6db).

az evezés mintázatának ugyanaz tartása azonban nehezebb lesz, ezért 2000 méter megtétele körülbelül 12 percet vehet igénybe. 2000 méteres evezés segíthet 84 kalória elégetésében. A 3000 méteres mérsékelt ütemben történő evezés 126 kalóriát égethet el.

ha gyorsabb kalóriaégetést szeretne, miközben ugyanazt a távolságot teszi meg méterben, fontos növelni a tempót. Minél gyorsabban sor, annál gyorsabb lesz a kalória éget. Különböző mozgások beépítésével az evezést is nagyobb kihívássá teheti.

Elégetett kalória evezőgép VS ugrókötél, futópad, ugró Jacks, elliptikus, szobakerékpár, cross trainer

a legtöbb más gyakorlatok, mint a futás, a gyaloglás és a cross trainer kell az a személy, hogy végre ezeket a gyakorlatokat elég intenzíven.

fokozatosan ezeket frissíteni kell, hogy a kalóriaégetés növelhető legyen.

emellett nehéz biztonságosan elvégezni a szabadtéri gyakorlatokat, mint például a futás és a kocogás a jelenlegi világjárvány közepén.

annak érdekében, hogy megértsük az evezés 30 percében elégetett kalóriák mennyiségét, összehasonlítva más tevékenységekkel, itt van egy hasznos táblázat –150 font alapján) –

az evezőgép 30 percében elégetett kalóriák = 171 kalória(mérsékelt intenzitás)

az evezőgép 30 percében elégetett kalóriák = 303 kalória (intenzitás):150 watt, erőteljes erőfeszítés)

• • • 30 perc ugrókötelek = 421 kcal
    • 30 perc futás futópadon 6mph = 328 kcal
    • 30 perc ugró emelők = 285 kcal
    • 30 perc edzés álló kerékpáron = 250 kcal
    • 30 perc edzés elliptikus = 178 kcal

ezen gyakorlatok egy része is terjedhet, ha adaptívabbá tehetik őket a HIIT ülések vagy a súlyzós edzés között.

ez azonban sokkal több energiát és erőfeszítést igényel, és a pulzusszámot a szélére nyomja. Az evezőgépek jelentős tőkeáttételt biztosítanak a megfelelő pihenéshez.

a futás és a kocogás leginkább az alsó testet célozza meg, különös tekintettel a fenékre és a borjakra. Az evezős gyakorlatok általában mind a felső, mind az alsó testet célozzák meg.

az időtartam szempontjából is könnyebb időszakos felminősítést végezni. Akkor számíthat arra, hogy javítsa a testtartás és az időzítés naponta.

két evezős edzés egy evezőgépen

kezdetben fontos, hogy evezés közben a formára és a testtartásra összpontosítsunk. Végül is, akkor fejét, hogy egy nagyobb kihívást evezés ülésén azáltal, hogy intenzívebb.

• • • nagy intenzitású intervallum edzés

két evezési intervallumot kell belefoglalni.

az első intervallum alatt közepes ütemben kell evezni körülbelül egy percig, majd azonnal át kell váltani a tápfeszültségre.

hajtson végre 5-öt ezekből, majd váltson erőhúzásra, és ismételje meg ezeket 10-szer. Miután végzett a power húzza, megy isolation bars és használja őket a kar elkülönítése 10-szer.

Váltogasson 10 erőhúzás és 10 kar leválasztás között. Végül hajtsa végre a sprinteket 30 másodpercig, majd pihenjen egy percig. Folytassa ezt öt percig egyenesen. Ezt nagyobb kihívást jelenthet, ha a pihenőidőt csak 30 másodpercre csökkenti.

irány a második intervallum, ahol meg kell, hogy megengedhet magának a walkouts a deszkát. Ügyeljen arra, hogy ezeket a gyakorlatokat csak 30 másodpercig hajtsa végre, a testszobrászatra összpontosítva.

végre push-up, majd az egyik oldalon deszka egy összeroppant. Váltogathat a push up séták és a deszka között, és forgathatja.

a súly hozzáadása a deszkához és a forgáshoz tovább segít még több kalória elégetésében és a test alakításában. Most, hogy közepes méretű súlyok és használja őket, hogy végre hajlított sor.

végül zárja le ezt az intervallumot tricepsz mártásokkal. Ezeket az evezőgép sarkán kell elvégezni. Távolodjon el attól, hogy szünetet tartson ezeken a foglalkozásokon.

a végén 30 másodperces szünetet tarthat, hogy feltöltse a következő intervallumot.
a harmadik intervallum kihívást jelent az evezés képességeire, és javítja a testét is.

kezdje 100 méteres evezéssel, majd hajtsa végre a fekvőtámaszt 45 másodpercig. Ezután ismét soroljon 200 méterre, majd végezzen egy deszkát 45 másodpercig. Most evezz 300 méterre, és hajts végre tricepsz merüléseket. Soroljon újra 200 métert, majd hajtsa végre a deszkát. Soroljon 100 méterre, és zárja le ezt a munkamenetet push-upokkal.

• • • alacsony intenzitású egyensúlyi állapotú edzés

az alacsony intenzitású egyensúlyi állapotú edzés pontosan ellentétes a HIIT edzésekkel, és segít a kalóriaégetésben és a fogyásban.

ez a gyakorlat befogadóbb és tökéletes kezdőknek, mivel kevesebb stresszt jelent a testre.
ez az edzéstípus jelentős időt ad a nyújtásra és a bemelegítésre is. Mint ilyen, az energiaszint lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartsa az edzést.

Kezdje azzal, hogy öt percig melegszik. Végezzen el néhány nyújtást, biztosítva, hogy ne sértse meg a hátát vagy az izmait. Kerülje a hirtelen rándulásokat, vagy próbáljon lassan menni, ha kezdő vagy.

most egy intervallum 20 perc edzést és 2 perc szünetet tartalmaz. Végezze el ezt az intervallumot legalább háromszor, vagy több mint 3-szor is elvégezheti, ha közbenső szakaszban van.

zárja be ezt az ülést bemelegítéssel.
A LISS edzések során egy rövid szünet gyorsan feltölti az embert. Ezért sok készletet hajthat végre a kalóriaégetés növelése érdekében. Először a biztonságot biztosítsa viszonylag könnyebb szakaszok végrehajtásával. A pulzusmérő segíthet az égési sebesség hatékonyabb mérésében ehhez az edzéshez.

óránként kalóriát kell értékelni annak biztosítása érdekében, hogy az égési sebesség minden munkamenettel növekszik. Az evezés, mint a kalóriaégetés eszköze, rendkívül hatékony lehet, ha megfelelő változtatásokat hajtanak végre időben. Megtanulhatja a helyes formát és testtartást egy edzőterem meglátogatásával vagy egy profi edző felvételével.

következtetés

az evezőgéppel való edzés nagyon szórakoztató lehet! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze a test különböző részeit, és segíthet az erő növelésében, valamint a szív-érrendszeri edzés elérésében.