a gerincvelő sérülése utáni fogyás gyakran fordul elő (legalábbis kezdetben), mert a test a csökkent fizikai aktivitás miatt megváltoztatja a testösszetételt.
míg az izomtömeg és a csontsűrűség csökken, a zsír növekedhet, ha az étrendet nem módosítják az SCI után. Ennek eredményeként súlygyarapodás is előfordulhat.
ez a cikk feltárja azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulhatnak a SCI utáni súlyváltozásokhoz, és hogyan lehet hatékonyan kezelni a súlyát.
a gerincvelő sérülése utáni fogyás okai
a gerincvelő sérülése utáni súlycsökkenést elsősorban az izom atrófiához vezető csökkent fizikai aktivitás okozza. Mivel a sci-k a motoros kontroll és az érzés elvesztését okozhatják a sérülés szintje alatt, előfordulhat, hogy az egyének nem tudnak olyan gyakran mozogni, mint a sérülés előtt.
testünk hihetetlenül alkalmazkodó. Ha nem viselsz rendszeresen súlyt és mozogsz, a csontsűrűség és az izomtömeg elkezd romlani a nem használatból, ami súlycsökkenést okoz a gerincvelő sérülése után.
számos tényező befolyásolhatja a SCI utáni súlyt, beleértve a sérülés súlyosságát és helyét. Például egy magasabb szintű sérüléssel rendelkező személy valószínűleg nagyobb változásokat tapasztal a testösszetételben, mint az alacsonyabb szintű sérüléssel rendelkező személy, mert a test több területét érinti.
általában minél magasabb a sérülés szintje, annál nagyobb kihívást jelent az aktív maradás, és annál nagyobb a csontritkulás (csökkent csontsűrűség) vagy az izom atrófia (csökkent izomtömeg) kockázata.
a Kjt utáni súlygyarapodás megértése
míg sok gerincvelő sérüléssel rendelkező személy kezdetben súlycsökkenést tapasztal, sokan később is hajlamosak a súlygyarapodásra a gyógyulásuk során. Ez azért fordul elő, mert az egyének továbbra is ugyanannyi ételt fogyasztanak, mint amikor fizikailag aktívabbak voltak. Ennek eredményeként több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elköltenek, ami súlygyarapodáshoz vezet.
az egészséges testsúlytartomány fenntartása érdekében az egyéneknek módosítaniuk kell napi kalóriabevitelüket. A gerincvelő sérülésének táplálkozási gyakorlati útmutatója azt javasolja, hogy a paraplegiában (a törzs és/vagy a lábak gyengesége vagy bénulása) szenvedő egyének körülbelül 28 kalóriát fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként. Ezzel szemben a quadriplegiában szenvedők (gyengeség vagy bénulás mind a felső, mind az alsó végtagokban) körülbelül 22 kalóriát fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként.
fontos megérteni, hogy ezek csak általános irányelvek. A táplálkozási igények az egyéntől, életmódjától és a gerincvelő sérülésének súlyosságától függően változnak. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy meghatározza az Ön számára ideális súlytartományt és kalóriabevitelt.
most, hogy megértette, hogy a gerincvelő sérülése hogyan okozhat változásokat a súlyban, beszéljük meg a súlykezelési tippeket.
hogyan lehet fogyni a gerincvelő sérülése után
a gerincvelő sérülése utáni súlykezelésnek az étrend és a fizikai aktivitás közötti egyensúly megtalálására kell összpontosítania.
az alábbiakban felsoroljuk azokat a tippeket, amelyek segítenek elérni ezt az egyensúlyt:
- Egyél több tápanyag-sűrű ételeket: mindenkinek sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, és ha orvosa azt javasolja, hogy fogyjon, akkor ezekre az ételekre összpontosítva jól érezheti magát.
- Gyakorlat Része Ellenőrzés: Még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt, a túl sok étkezés súlygyarapodást okozhat. Próbálj meg odafigyelni arra, hogy mennyit eszel.
- ne hagyja ki az étkezést: ha túl sokáig megy étkezés nélkül, akkor az éhség felépülhet, és növelheti a túlevés valószínűségét.
- Gyakorold a mozgásgyakorlatok passzív tartományát: a passzív ROM gyakorlatok nem igényelnek energiát, ami ideálissá teszi őket súlyos gyengeséggel vagy bénulással küzdő egyének számára. Ehelyett a terapeuta vagy a gondozó különböző mozgásokon keresztül mozgatja az egyén testét, hogy elősegítse a keringést és a pihenő anyagcserét.
- fedezze fel a gyakorlatokat és tevékenységeket: a fizikai aktivitásnak nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. A nap folyamán gyakran mozgó erőfeszítések jelentősen javíthatják általános egészségi állapotát. Fedezze fel a kedvelt tevékenységeket és gyakorlatokat, és tegye őket a napi rutin részévé a hosszú távú helyreállításhoz.
- igyál elegendő vizet: a hidratált állapot javítja az energiaszintet, az emésztést és a motivációt.
- összpontosítson arra, hogyan érzi magát: végül arra szeretne összpontosítani, hogy hogyan érzi magát. Ha a kalóriaszámlálás vagy a tevékenység nyomon követése túl stresszes, légy intuitív és hallgass a testedre. Kövesse a természetes éhség jeleket, és törekedjen arra, hogy a nap folyamán mozogjon. Értékelje, hogyan érzi magát, majd szükség szerint állítsa be.
a gerincvelő sérülése utáni súlykezelés kihívást jelenthet. Ami az egyik ember számára működik, nem feltétlenül működik a másik számára. Ezért legyen nyitott a próbálkozásra és a hibára. A gerincvelő sérülése egész életen át tartó állapot, ezért elengedhetetlen olyan változások megtalálása, amelyekhez hosszú távon ragaszkodhat.
a testösszetétel változásai a gerincvelő sérülése után: Főbb pontok
ne légy túl kemény magaddal, ha gerincvelő sérülés után hízik vagy fogy. A gerincvelő sérülése utáni élet sok kiigazítást igényelhet, és mindenki másképp reagál a stresszre. A testösszetétel változásai általában akkor várhatók, ha az egyének széles körű bénulást tapasztalnak.
a helyreállítás hosszú folyamat, amelynek méltányos része van a hullámvölgyön. Próbáljon kevésbé összpontosítani a skálán szereplő számra, inkább az egészséges szokások kialakítására. Sok szerencsét!
Kiemelt kép: iStock / yacobchuk