mi a Walking Pace?
a gyalogos tempó az az átlagos idő, amely egy mérföld vagy kilométer gyaloglásához vezet. X perc/mérföld / kilométer, a használt mérőegységtől függően (itt van egy praktikus kilométer-átalakító). Az alábbi összeg segítségével saját maga dolgozhatja ki, vagy használhat egy kényelmes online számológépet.
a Pace kiszámítása a következő összeg felhasználásával történik:
Pace = Time \ Distance
például:
6 mérföldet gyalogol 2 óra alatt (120 perc). 120/6 = 20.
ezért a tempó = 20 perc mérföldenként.
fontos, hogy az időt percben számítják ki, tehát 2 óra 120 perc az összeg szempontjából. Ha az eredmény nem kerek percszám, akkor a perc töredékét másodpercre kell konvertálni. Ehhez a frakciót meg kell szorozni 60-mal; 0,5 perc = 30 másodperc.
maga az összeg meglehetősen egyszerű, azonban a modern technológia most már automatikusan kidolgozza az Ön ütemét útközben. Népszerű példa erre a Strava, amely nyomon követi az edzés időtartamát a távolságon és az időn keresztül, hogy kidolgozza a tempót, még a szegmensek közötti tempót is.
nézze meg néhány kedvenc gyalogos alkalmazások itt!
Walking Pace vs Speed
mind a walking pace, mind a speed Nézd meg az időt, amíg eljutottál egyik helyről a másikra. Ezek azonban különböző fogalmak, különböző összegekkel rendelkeznek, és másképp vannak bemutatva. A sebesség mérföld / óra (mph) vagy kilométer / óra (kmph).
sebesség = távolság/idő (vagy sebesség = 60/ütem)
a fenti példa szerint:
6 mérföldet gyalogol 2 óra alatt. 60/20 = 3mph.
mind a sebesség, mind a tempó egy teljes séta átlaga, a sebesség arra összpontosít, hogy az egyén milyen gyorsan halad, a tempó pedig kifejezetten egy mérföld/kilométer sebességre összpontosít. Fontos megjegyezni, hogy mindegyiket milyen tényezők befolyásolják, amelyek megzavarhatják a következetességet, például a terep, az Időjárás, más emberek, az általános egészség azon a napon stb. A tempó jobban figyelembe veheti ezeket a kiugró értékeket, ha egy séta során több ponton számítják ki.
mi a jó gyalogos tempó?
ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyaloglásból, ajánlott gyors ütemben járni, amely közepes intenzitású edzésként működik. Széles körben ajánlott hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezni. Tehát a ‘gyors tempó’ az ideális járási tempó, de mi is pontosan a gyors?
többet látni: séta a fogyás
meg lehet számszerűsíteni, mint körülbelül 100 lépés percenként vagy 3/3, 5 mérföld per óra. Az aktív sétálók számára azonban ez könnyűnek tűnhet.
a legjobb módja annak, hogy felmérje, hogy gyors ütemben jár-e vagy sem, ha kissé kifullad és/vagy izzad. Az ötlet az, hogy gyorsabban járj, mint egy kényelmes sebesség, és növeld a szívedet és a légzésedet. Ha kényelmesen sétál, akkor valószínűleg nem gyors ütemben jár.
ezért a legjobb gyalogos tempó az, amikor a szokásosnál gyorsabban haladsz, de még mindig egyszerűen gyorsan jársz, és képes fenntartani a tempót.