amikor elkezdtem Tony Horton P90X-jét, az egyik első döntés az volt, hogy nagyobb izmokat vagy egyszerűen tónusú izmokat választok-e. Tony újra és újra megismételné: 8-10 ismétlés tömegre vagy 12-15 ismétlés soványra.
nem akarok úgy kinézni, mint Tony Horton. Nagyon izmos, testépítő teste van, és ez nem én vagyok. De a pokolba is tudtam állni, hogy az izmaim egy kicsit nagyobbak legyenek, ezért úgy döntöttem, hogy a legtöbb ember P90X-en keresztül halad, és minden mozdulat 8-10 ismétlését lő.
egy kicsit többet elmagyarázva az ötlet az, hogy beállítsa a megfelelő működéshez használt súlyt az ismétlések számához. vagyis függetlenül attól, hogy hány ismétlést végez, az utolsó két vagy háromnak nehéznek kell lennie. Tehát, ha 8-10 ismétlést készítesz, akkor 7, 8 és 9 ismétléssel kell küzdened. Ha nem, akkor növelnie kell a súlyt.
Tony soha nem kerül a dolgok alacsonyabb rep oldalára, valószínűleg azért, mert testépítő, nem erőemelő, de tudnia kell, hogy nehéz súly + alacsony ismétlés = erő! Nem feltétlenül kapja meg az izomméretet, de az ereje drámaian megnő ezzel a megközelítéssel.
itt van tehát egy gyors áttekintés az ismétlések teljes számáról. Tom Venuto ezt az információt a weboldalán található cikkében tartalmazza.
- ha megpróbálja javítani az erőt, akkor a súlyzós edzés nagy része a 3-5 rep tartományban lesz. Lehet, hogy még néhány 1 és 2 rep mozog. Ez akarat csinál ön erősebb és gyorsabb nélkül tömegnövelő téged.
- a testépítők izomtömegen dolgoznak, így a legtöbb edzés a 8-10 rep tartományban lesz. Csinál néhány nehezebb súly képzés alacsonyabb ismétlést van értelme is, mert lehet, hogy nem akarja, hogy egyszerűen meg erős.
- a hangzás érdekében a 12-15 rep tartományban kell dolgoznia. Ez a testépítők számára is hasznos, hogy kiegyenlítse a dolgokat.
időm nagy részét 8-10 ismétléssel töltöm. amikor testtömeg-gyakorlatokat végez, mint például a fekvőtámaszok, a lehető legtöbbet csinálom, tehát a magas rep-végem van lefedve.
azonban nem tettem semmit az alacsonyabb rep tartományban, és úgy tűnik számomra, hogy ezt meg kell tennem, ezért megpróbálom ezt a jelenlegi helyreállítási hét után kezdődő edzéseimbe dolgozni.
ne feledje, hogy a fitnesz nem csak egy dolgot talál, és ezt teszi. Ez jó kezdet, de a fitnesz valójában egy egész életen át tartó elkötelezettség, amely magában foglalja az olvasást és a tanulást, valamint az új technikák végrehajtását, hogy a lehető legjobban illeszkedjenek.
tehát győződjön meg róla, hogy meghatározza a fitnesz céljait, majd megalapozott döntést hoz arról, hogy hány ismétlést kell tennie e célok alapján.