pár napja látni akartam, milyen gyorsan tudok futni egy mérföldet. Futballpályán futottam, és ellentétben a pályával, ez nem egyszerű, mivel “4 kör egyenlő 1 mérfölddel”. Szóval megcsináltam magam, megkaptam a mérőszalagot, és kiszámoltam, hogy egy futballpálya körüli kör egy mérföld.
4,7 kör egy futballpálya körül egyenlő egy teljes mérfölddel. Az egyszerűsítések érdekében, hozzávetőlegesen, körülbelül 5 kör egy mérföld. Egy teljes futballpálya körülbelül 360 láb hosszú és 200 láb széles. Néhány futballpálya mérete kissé eltérhet, de mindegyik megközelítőleg azonos.
ez csak gyors válasz volt. De hogyan lehet összehasonlítani egy futballpályával? Hány kör egy kilométer? Olvassa tovább, hogy alaposabb választ kapjon.
itt van egy kis beszélgetés diagram tudni a különböző egységek.
| kör | mérföld | Km (kilométer) |
| 4.8 kör | 1 mérföld | 1,6 km |
| 9.6 kör | 2 mérföld | 3,2 km |
| 14.4 kör | 3 mérföld | 4,8 km |
| 19.2 kör | 4 mérföld | 6,4 km |
| 24 kör | 5 mérföld | 8 km |
| 28.8 kör | 6 mérföld | 9,6 km |
| 33.6 kör | 7 mérföld | 11,2 km |
| 43.2 kör | 9 mérföld | 14,4 km |
| 48 kör | 10 mérföld | 16 km |
hogyan hasonlítható össze más területekkel?
az általam mért mező mind foci, mind (Amerikai) futballpálya volt. A futballpályák 360 láb hosszúak és 160 láb szélesek. Mindkettő hasonló hosszúságú, de a futballpálya mindkét végén szélesebb. Az extra szélesség több helyet biztosít a játékosoknak a játékokhoz.
hány kör körül egy futballpálya egy mérföld?
ha köröket fogsz futni egy futballpálya körül, tudd, hogy körülbelül 5 kör egy futballpálya körül 1 mérföld lesz. A futballpályán 4,7 kör, de a futballpályán 5 teljes kör.
mindkét típusú felületnél csak tegyen 5 kört egy mérföld teljesítéséhez. Tehát egy focipálya, akkor fut egy kicsit több, mint 1 mérföld, ha a teljes 5 kör. De ez az extra távolság csak erősebbé tesz.
hányszor fel és le egy futballpálya egy mérföld?
valamilyen oknál fogva előfordulhat, hogy nem akarsz köröket csinálni. Lehet, hogy inkább fut fel-le egy focipálya a jó állóképesség edzés. Ha ez a helyzet, 14,6-szor fel és le a mező egyenlő egy mérföld.
lehet becsülni, hogy körülbelül 15 alkalommal. Minden futást 1 fordulónak kell tekinteni. Szóval, ha odarohantál, megtetted. Amikor visszarohansz a mezőre, az 2. És addig futsz, amíg meg nem csinálod 15-ször.
milyen gyorsan kell futnia egy mérföldet?
a középiskolában mindig volt időmérőnk, és utáltam őket. Valójában nincs olyan konkrét idő, amikor egy futballistának egy mérföldet kell teljesítenie. De itt van az Általános idő, amelyet edzőnk keresett.
| idő | mit jelent |
| kevesebb, mint 6 | kiváló |
| 6 nak nek 7 | jó |
| 8 vagy több | munkára van szükség |
futás gyors mérföld nem kell a hangsúly
ez csak egy általános ideje, hogy meghatározza a szintet fut egy mérföldet. Ez egyáltalán nem határozza meg, hogy milyen jó egy futballista vagy. A csapat legjobb játékosai szörnyűek voltak a mérföldes futásokon, de még mindig nagyszerűek voltak.
ha 5-6 perces mérföldet tud futni, az nagyszerű. Ha nem tudsz, az is rendben van. Ne koncentráljon túl sokat az edzésre a hosszú távú futásokra. Nem erről szól a foci.
mérföldek helyett ez legyen a fő hangsúly
nézd, megértem, hogy egy-két mérföld futása segíthet az állóképességben, de a foci nem hosszú távú verseny. Ehelyett egy focimeccs tele van sprintekkel, kocogással, sőt 90 perces sétával is. Tehát ne gondolja, hogy a mérföldek futása a legjobb módja az állóképesség javításának. Ehelyett beépítse a futófúrókat, amelyek magukban foglalják mind a futást, mind a kocogást.
ha csak fut mérföld kört körül egy focipálya állandó sebességgel, akkor nem a képzés a test egy foci játék. Edzed a tested egy hosszú távú mérföldes versenyre. Meg kell tanítanod a testedet, hogy alkalmazkodjon a gyors sprintekhez és a kocogásokhoz. Ha mindkét szempontot edzi, akkor a testét úgy edzi, hogy képes legyen sprintelni és gyorsan felépülni. Tehát további késedelem nélkül, ha köröket fog futni egy futballpálya körül, íme néhány nagyszerű módszer erre.
- kocogj teljes kört, majd sprintelj
az első körben állandó sebességgel kocogsz az egész mező körül. Aztán amikor visszatérsz oda, ahol elkezdted, az egész mező körül sprintelsz.
addig ismételd ezt, amíg ugyanannyi alkalommal nem futottál és futottál. Ha sprintelsz, ne menj ki mindent. Az egész mező nagy távolság, és nem akarod minden energiádat egy körben felhasználni. A kocogás szempontja a pihenés lesz. Minden forduló után egyre nehezebbnek kell lennie.
annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, azt javasoltam, hogy legalább 5 alkalommal kocogjon és sprinteljen. Ez egyenlő 10 körrel a focipálya körül. Tudom, hogy ez a gyakorlat nagyon fárasztó, de ez a lényeg. Sokkal jobb edzés, mint egy mérföldet futni.
- Sprint oldalak, kocogás hossza
ez a gyakorlat nagyon egyszerű, rugózik a rövid oldalakat, és kocog a hosszabb oldalakat.
az előző gyakorlattól eltérően, mivel nem az egész mezőt sprinteli, gyorsabban sprintelje a rövidebb oldalakat. Amikor eljön az ideje, hogy kocogjon, állandó sebességgel kocogjon, és ne járjon.
ennek a gyakorlatnak a keményebb változatához sprintelje a hosszabb oldalakat, és kocogjon a rövidebb oldalakat. Ez több energiát igényel, miközben kevesebb időt biztosít a pihenésre. Legalább 8 kört ajánlottam, hogy a legtöbbet hozhassam ki belőle. Edzés után mindig kimerültnek kell lennie.
ahhoz, hogy valóban használni a legjobbat hozza ki ezeket a gyakorlatokat, fontolja meg a következőket:
- menetrend:
- jobb futónak lenni időbe telik, nem egyik napról a másikra történik. Amit meg kell győződnie arról, hogy ismételten futó gyakorlatokat végez. A legjobb módszer erre az, ha ütemezi, hogy hány napot és időt fog futni. Miután megtervezte, csökken az esélye, hogy lusta vagy nem működik. Határozzon meg konkrét napokat, majd tegye meg azokon a napokon.
- idő magad:
- meg kell, hogy valóban látni a fejlesztéseket csinálsz. Tehát időzítse magát, amikor köröket fut, fut egy mérföldet, vagy elvégzi az általam említett gyakorlatokat. Bármit is csinálsz, mindig próbálj meg gyorsabb időt kapni a következő alkalommal. Mindig próbálja meg legyőzni a saját rekordját. Így fejlődsz. Ne csak fuss futni. Ez nem hatékony módja a fejlődésnek. Idő Magad, és próbálja meg jobban a következő napon.
- vigyázz magadra:
- az is számít, hogy mit csinálsz a pályán kívül. Szokásaitól függően ez befolyásolhatja a pályán nyújtott teljesítményét. Tehát vegye komolyan az olyan dolgokat, mint a megfelelő étel fogyasztása és az alvás. Nem vagyok szakértő, de igyekszem kevesebb egészségtelen ételt és több egészséges ételt fogyasztani. A focipályán kívüli gondoskodás segíthet, ha a focipályára lép.
utolsó szavak
tehát ne feledje, ha egy mérföldet szeretne futni egy foci-vagy futballpályán, akkor 5 kört kell futtatnia. De próbáljon nem a nagy távolságok futására koncentrálni, mivel a foci sokkal többet igényel. Győződjön meg arról, hogy az edzések Tartalmazzák mind a sprinteket, mind a kocogásokat.