1995-ben egy Santa Cruz-i kis tornateremből született a CrossFit. A kis tornaterem lángot váltott ki, amely hihetetlen ütemben hihetetlen népszerűséggé nőtte ki magát. Ha nem csinálod magad CrossFit, akkor valószínű, hogy legalább öt embert ismersz. És még azok is, akik nem lelkes tagjai a CrossFit edzőteremnek, rájöttek, hogy a CrossFit első szabálya mindig a crossfitről beszél. Egy dolgot nehéz tagadni: a világ legjobb Crossfittereinek némelyike a világ legjobb testével is rendelkezik.
Szóval, mi a fogás? Van egy oka annak, hogy ezek a rövid HIIT edzések őrült faragott és erős testeket hoznak létre. És hány kalóriát éget el általában egy rövid és izzadt CrossFit sesh alatt? Férfi Heath vizsgálta ezt a kérdést, búvárkodás a dinamika CrossFit és kideríteni a bontást az egyik leggyakoribb CrossFit edzések, az úgynevezett “A Cindy.”
ugrókötél egy edzőteremben | forrás: iStock
azok számára, akik nem ismerik ezt az edzést, a Cindy egy 20 perces edzés, amely csak testtömeg-gyakorlatokból áll. Az áramkör befejezéséhez kezdje el az időzítő beállítását 20 percre. Ezután végezzen öt húzást, 10 fekvőtámaszt és 15 guggolást ebben a sorrendben. Ez a három gyakorlat egy kört alkot, és ennek a HIIT-nek a kulcsa az, hogy annyi kört töltsön be, amennyit csak tudsz, mielőtt a 20 perc lejár.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
szuper egyszerűnek hangzik, igaz? Azért, mert az. Alig van szüksége felszerelésre, de ne hagyja, hogy ez becsapjon — mert ez az egyszerű Cindy izzadni fog. A Kennesaw Állami Egyetem által végzett tanulmány szerint a CrossFit rutin edzés munkamenetenként 261 kalóriát égethet el. Lehet, hogy nem hangzik soknak, de egy 20 perces edzéshez ez komoly verejték.
szeretne néhány összehasonlítást? A Mayo Clinic szerint egy átlagos férfi, aki egy órán keresztül eléri a futópadot 8 mérföld / óra sebességgel, körülbelül 861 kalóriát éget el. Míg az olyan gyakorlatok, mint például egy órás kosárlabda játék, akár 584 kalóriát is elégetnek. Figyeljük meg, hogy mindkét példa igényel sokkal több időt, hogy dolgozzon ki egy komoly kalória éget. Ez azt mutatja, hogy a HIIT edzések kihívást jelentenek a testedre és kalóriát égetnek el, miközben izomépítést végeznek.
“az egész edzés csak három testtömeg-gyakorlatot tartalmaz” – mondta Brian Kliszczewicz, Ph.D. és a tanulmány vezető szerzője. “De mivel a gyakorlatok magukban foglalják az összes izmot, és intenzíven csinálod őket, az edzés lenyűgöző a kalóriakiadások szempontjából.”
tehát, még akkor is, ha még nem áll készen arra, hogy csatlakozzon a helyi CrossFit edzőterembe, még mindig érdemes megfontolni a Cindy kipróbálását. Egy 20 perces HIIT, amely 250 plusz kalóriát éget el és izomot épít-számoljon be minket!