a túrázás gyakran figyelmen kívül hagyott gyakorlat a modern, tech-megszállott társadalomban. A legtöbb srác sokkal nagyobb valószínűséggel megy futni a környéken, nyomja meg az edzőtermet kardio-és súlyedzésekhez, vagy menjen a tenisz-vagy kosárlabdapályára egy haverjával. A túrázás azonban üdvözlendő távozást kínál a nyüzsgéstől, a nyüzsgéstől és az elektronikához való kapcsolódástól, amely manapság nagyrészt jellemzi mindennapi életünket, elmerítve Önt az Anyatermészet nyugodt természetes hangzásában, és a szemét és a fülét szünetet tartva a képernyőktől, a programozástól és a gyártott stimulációtól. Ez is egy életképes formája a szív-és érrendszeri és izmos testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget, és stoke az anyagcserét, mint más formái testmozgás.
a túrázás közben elégetett kalóriák számának megfelelő becslése hasznos, ha fogyni próbál, fenntartja a súlyát, vagy akár tömegre is tesz, mivel a fizikai aktivitás során az energiafelhasználás tényezői a testtömeg-manipuláció egyre fontosabb “kalóriáinak versus kalóriáinak” felére esnek. Segít tájékoztatni az üzemanyag-szükségleteit is, hogy bőséges túrázási harapnivalókkal érhesse el a pályákat, hogy fel-le hajthassa az összes csúcsot, amelyet remélni fog, anélkül, hogy az alacsony vércukorszinttől bonking volna, miközben vastag az erdőben ragadt.
sajnos a túrázás közben elégetett kalóriák számának ballparkolása nem olyan egyszerű, mint az elliptikus gépen az edzés végén leolvasott kalóriák leolvasása; inkább sok tényező befolyásolja a túrázásból származó energiafelhasználást. Az alábbiakban leírtak szerint azonban meg lehet mérni az elégetett kalóriákat túrázás, ezért olvassa tovább, hogy megnézze, hogyan halmozódik fel a túrázás a fitnesz – és súlytervben, és milyen tényezők befolyásolják a túrázás során elégetett kalóriák számát.
kapcsolódó útmutatók
- útmutató az éjszakai túrázáshoz
- meddig kell a kezdőknek túrázni
- hogyan lehet elkerülni az Eltévedést túrázás közben
tényezők, amelyek befolyásolják a túrázás során égetett kalóriák számát
a túrán elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, többek között a következőktől:
testtömeg
mint minden testmozgás esetében, a túrázás során elégetett kalóriák száma nagymértékben függ a testtömegétől. Egyszerűen fogalmazva: minél többet mérsz, annál nagyobb a kalóriaégetésed egy adott túra során. Például egy ember, aki súlya 160 font éget valahol a környéken 425 és 450 kalóriát óránként túrázás, míg egy 200 font ember éget közelebb 550 kalóriát óránként ugyanazon túra.
testösszetétel
kevésbé jelentős, mint a teljes testtömeg, mint a kalóriakiadás tényezője, de még mindig jelentős a testösszetétel, vagy a sovány testtömeg és a testzsír relatív százaléka. Az izomszövet sokkal metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet (zsír) — különösen edzés közben—, ami azt jelenti, hogy ha több faragott testalkata van, akkor óránként több kalóriát éget el, mint az azonos testtömegű, de magasabb testzsírszázalék.
Speed
minél gyorsabban túrázol, annál nagyobb az edzés intenzitása. A tempód diktálja azt a távolságot, amelyet egy órán belül túrázol, ami végül meghatározza, hogy hány kalóriát éget el. Sőt, ugyanúgy, mint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzéseknél alkalmazott elv, ha elég erőteljes intenzitással túrázol, akkor az anyagcserét olyan jelentősen növeli, hogy továbbra is emelkedett az anyagcsere sebessége, vagy további kalóriákat éget, még akkor is, ha a túracipő leesett. A trekking oszlopok használata növelheti a túra sebességét, intenzitását és izomigényét, és így az elégetett kalóriák számát.
terep
az egyik egyedülálló tényező, amely befolyásolja az elégetett kalóriák számát túrázás — hiányzik az ellenőrzött edzésformákban, mint például a kardio gépek, mint az evezők, az elliptikusok és a spin kerékpárok — az a terep, amelyen a kerékpáron haladsz. Terep utal, hogy a topográfia szempontjából felfelé és lefelé, valamint a talapzat a földön. A kihívásokkal teli és változatos terepeken, például a hosszú vagy meredek lejtőkön vagy sok sziklás szakaszon történő túrák több kalóriát égetnek el, mint a lapos túrák egyenletes, sima Sétautakkal, mert az izmos munka a dombok bekapcsolására vagy stabilizálására, amikor kiszámíthatatlan lábakkal foglalkozik, további kalóriákat éget el. Ha komoly kalóriákat szeretne fáklyázni, vegye fel azt a hegycsúcsot, amelyet egy kis patak körül kanyargó lapos kerti ösvény helyett nézett.
Csomag súlya
valószínűleg nem meglepő, hogy egy napi csomag vagy egy nehéz csomag hátizsákkal történő szállítása több kalóriát éget el. Egy nehezebb csomag növelheti az energia kiadások 50-100 kalóriát óránként túrázás, míg egy jelentős csomag növelheti a kalóriák számát éget túrázás felfelé 300 óránként.
Fitness szint
ha valaha is megüt egy fogyás fennsíkon annak ellenére, hogy követi a diéta tervet, hogy a T, és lépést tartani a szokásos fitness rutin, akkor valószínű, hogy a szervezet alkalmazkodott az edzés, és hatékonyabbá válik. Sajnos, bármennyire is megkönnyebbülés, amikor az egykor brutális edzés az idő múlásával teljesen kezelhetőnek érzi magát, ez a szükséges erőfeszítések csökkenése bizonyítja a szervezet által elért haladást és a fitnesz adaptációkat, amelyek ugyanabból a testmozgásból származtak.inger. Más szavakkal, ha még nem dolgozott ki, majd úgy dönt, hogy egy nap öt mérföldet fut, a tested küzdeni fog azért, hogy végigvigye az edzést.
ha azonban ugyanazt az öt mérföldes útvonalat ugyanolyan ütemben folytatja a következő hat hétben, akkor egyre könnyebbé válik. Az izmok hatékonyabbá válnak az oxigén kivonásában a vérből, a neuromuszkuláris kapcsolatok összehangoltabban működnek, és a szív, a tüdő és az izmok erősebbé válnak. Ezek az adaptációk javítják a futás gazdaságosságát, és az ugyanazon futás során elégetett kalóriák száma csökken. Ugyanez az elv érvényes a túrázásra is. A szerelő vagy, és annál inured van, hogy a kihívások a túrázás, a kevesebb kalóriát fogsz égetni a túra. Ezzel azt mondta, ez a különbség nem olyan drasztikus, és biztosan nem akadályozhatja meg, hogy rendszeres legyen a pályákon.
Hány Kalóriát Éget El A Túrázás?
tehát mindezek mellett a túra során elégetett kalóriák számának meghatározása nem feltétlenül könnyű válasz. A legjobb közelítés származik visel pulzusszám aktivitás monitor. Ez fogja felmérni a testmozgás intenzitása és a kapcsolódó anyagcsere költsége. Ha nincs fitneszkövető vagy alkalmazás a telefonján, a metabolikus ekvivalens (met) képlet felhasználható arra, hogy általánosított becslést adjon arról, hogy hány kalóriát éget el túrázás közben:
elégetett kalóriák = MET (6) * súly (kg) * idő (óra)
a MET érték az adott tevékenység során felhasznált oxigén mennyiségére vonatkozik. A túrázáshoz általában 6-7 között van. Minél intenzívebb a túra (meredek, gyors), annál nagyobb számot kell használnia.
például, ha egy 180 font (82 kg) srác túrázás 1 órán keresztül, akkor számíthat arra, hogy körülbelül 492 kalóriát éget el (6*82*1=492) mérsékelt túrázáshoz és körülbelül 574 kalóriához (7*82*1=574), ha egy kicsit keményebben dolgozik. Természetesen, ha csomagot hordoz, akkor hozzá kell adnia a csomag súlyát a testtömegéhez.
bár a kalóriák elégetése minden bizonnyal a kihívást jelentő túra egyik előnye, még akkor is, ha csak azért vagy ott, hogy friss levegőt kapj, és mozgasd a testedet egy kényelmes ütemben, rengeteg jutalmat kapsz minden kirándulásból, függetlenül attól, hogy lélegzetet hagy-e az erőfeszítéstől, vagy egyszerűen a környező természet szépségétől.
Szerkesztői ajánlások
- 10 előnyei masszázs, hogy több, mint pihentető
- a 10 legjobb térd nadrágtartó futó támogatás
- vonat, mint egy harcos a legjobb edzések bokszolók
- Do tisztítja és méregtelenítő diéták tényleg működik?
- itt vannak a legjobb edzés kezdőknek, hogy neked mozgó