tudta, hogy több kalóriát is elégethet csak lovaglással?
valóban, ha egy fitness őrült, birtokló egy ló jön, mint egy bónusz. Hogyan? Mert segít istállót néhány makacs testzsír!
a lovaglás nagyszerű gyakorlat. Nem csak a fogyás szempontjából, hanem a test tonizálására, az izmok erősítésére és a sport elsajátítására is. Sőt, a ház gondozásával kapcsolatos tevékenységek önmagában is gyakorlatnak számítanak.
például a gyalogtúrák, a mucking out, a széna és az elégetett kalóriák ápolása mind hozzájárulnak az izomépítéshez.
de lehet, hogy kíváncsi:
hány kalóriát éget el lovaglás közben?
egy sétáló-ügető-vágtató lóval való lovaglás akár 200 kalóriát is elégethet. Míg az olyan megerőltető tevékenységek, mint a reining és a vágás, segíthetnek körülbelül 7 kalóriát percenként.
de ha azt szeretnénk, pontos számok, akkor szerezni egy Lovaglás számológép. Bár, a számok változhatnak.
a lovaglás közben elégetett kalóriákat befolyásoló tényezők
Mindazonáltal a tényleges számnál fontosabbak azok a tényezők, amelyek valószínűleg befolyásolják a kalóriaszámot. Ezek a következők:
különböző típusú Lovaglás
a lovaglás különböző stílusokban és lépésekben végezhető. Következésképpen ez közvetlenül befolyásolja az elégetett kalóriák mennyiségét.
például az olyan tevékenységek, mint a tereplovaglás, a hordóversenyzés, a díjugratás és a csapatverseny különböző mennyiségű energiát igényelnek. Ezért az elégetett kalóriákat a versenyző erőfeszítései befolyásolják.
hasonlóképpen, ha a lovát szabadidős lovaglásra használja, meg kell értenie, hogy az ügetés több kalóriát éget el, mint a gyaloglás.
kor & Súly
az életkorod, valamint a jelenlegi súlyod is nagymértékben befolyásolja, hogy hány kalóriát égetsz el a lovaglás során. Minél idősebb és nagyobb vagy, annál több kalóriát fogsz elégetni. Ez azért van, mert a ló nem fog egyedül járni, ügetni vagy vágtatni. A lovas egyenlő erőfeszítéseket tesz azáltal, hogy izmait meghajlítja, hogy ritmusban maradjon a ló mozgásával. Érthető, hogy több kalóriát fog istállót ki, ha van egy nagyobb tömeget, hogy támogassa a gravitáció ellen.
éppen ellenkezőleg, egy fiatalabb, energikusabb ember képes lesz megbirkózni a lovaglás erőfeszítéseivel, könnyen. Ez kevesebb elégetett kalóriát eredményez.
a tevékenység időtartama
a lovaglás időtartama egy másik fontos tényező, amely meghatározza, hogy hány kalóriát éget el. Kétségtelen, hogy minél több időt üget a ló, vagy vágtat, annál több energiát kell gyakorolnia a lovasnak az egyensúly fenntartása érdekében. Ugyanez vonatkozik a ló ütemére is, azaz a szigorú tevékenységek több kalóriát égetnek el.
Mit Mond A Tudomány?
napjainkban az elhízás és az ülő életmóddal kapcsolatos egyéb egészségügyi kockázatok folyamatosan növekednek. Az egyetlen dolog, amely tudományos jelentőséggel bír az ilyen betegségek megelőzésében, a testmozgás. Valójában számos tevékenység létezik, például futás, kocogás, kerékpározás stb., ez segít fitt maradni. Ez is, anélkül, hogy ragaszkodnánk a szigorú fitnesz rutinhoz. Hasonlóképpen, a lovaglás is kiváló potenciállal rendelkezik a felesleges kalóriák elégetésében.
az International Journal of Exercise Science folyóiratban megjelent kutatás szerint a nagy intenzitású tevékenységeket magában foglaló lovaglás növeli a teljes energiafelhasználást. Ez magában foglalja a cantering, reining, és a hosszú ügetés. A tanulmányt a különböző lovas események résztvevői által kifejtett energia valós időben történő azonosítására végezték. Ez volt, így, bebizonyította, hogy az optimális egészségügyi előnyök elérése érdekében, a versenyzőknek ezeket a tevékenységeket heti lovaglási gyakorlatba kell gyűjteniük.
ezenkívül a tanulmány szerint a lovaglás tökéletes alternatíva azok számára, akik ízületi fájdalmak miatt nem képesek más kalóriaégető tevékenységeket végezni, például kocogni.
Gyakran Ismételt Kérdések
még mindig kíváncsi, hogy a lovaglás milyen mértékben segít a fogyásban? A következő kérdések segíthetnek a megválaszolatlan kérdések egyszerűsített megoldásában. Nézd meg!
hány kalóriát éget el lovaglással 2 órán keresztül?
a legtöbb lovas számológép szerint az egyén átlagosan körülbelül 250-400 kalóriát éget el. Ez akkor történik, ha lassú sebességgel halad. Másrészt a gyorsabb tevékenységek, mint például a vágtató, óránként 550-700 kalóriát égetnek el. Így 2 óra alatt valószínűleg körülbelül 500-800 kalóriát éget el, ha lassan lovagol.
a gyorsabb Lovaglás valószínűleg 1100-1400 kalóriát éget el.
a lovaglás jó gyakorlat?
a lovaglás népszerűbb szabadidős tevékenységként, de határozottan jó gyakorlatnak is számít. Valójában a sport teljes testedzésként szolgál. Meg kell mozgatni a karját és a lábát együtt szerint a ló mozgását, hogy az egyensúlyt. Ezért a tevékenység során kifejtett fizikai erőfeszítés segít az általános egészség és fitnesz szintjének javításában.
hogyan segít a lovaglás kalóriát égetni?
a lovaglás kiváló edzésprogram, amely serkenti testünk elsődleges funkcióit. Ez hatással van a szív és a légzés egészségére is. A sport azonban nem éget annyi kalóriát,mint egy rendszeres edzés. Ennek ellenére növeli a pulzusszámot ahhoz, hogy hatékonyan leégesse a felesleges zsírt a testéből. Minden alapvető izmok lépnek működésbe, hogy megerősítse a koordináció, az egyensúly és a stabilitás, amely végül segít a kalóriák elégetésében.
a lovaglás abs-t ad?
alapvetően a lovaglás növeli az izomtónust és az erőt. A lovasok bekapcsolják az alapvető izmokat annak érdekében, hogy egyenesen maradjanak és megvédjék a gerincüket. Mivel az alsó hátát, a ferde és az abs-t használja, hogy kényelmes egyensúlyt tartson az út során, valószínűleg jól tónusú abs-t épít a rendszeres lovaglással.
ne feledd, a sport a legnagyobb türelmet igényli. Akár új készségként tanulja, akár beépíti a fitnesz rendszerébe.
a lovaglás kardiónak számít?
a lovaglás nem csak az izmok tonizálására alkalmas. Ez egy szórakoztató módszer a kardio edzés elvégzésére is. A központi izmok minden mozgásával nyilvánvalóan magas pulzusszámot fog kapni, és elveszíti a kalóriákat. Valójában csak egy óra lovaglás körülbelül 600 kalóriát éget el. Ez javítja az anyagcserét is.
biztos lehet benne, hogy a szív egészségét az alkalmi lovaglás révén elég jól gondoskodik.
következtetés
a lovaglás nemcsak nagyszerű szabadtéri sport, hanem hatékony kalóriaégető is. Fontos, hogy ne szálljon el azzal a gondolattal, hogy a napi súlycsökkentő rendszerben végrehajtja. Ha a lovaglásról vagy a gyaloglásról van szó, ez utóbbi az egészségesebb lehetőség a rendszeres gyakorlásra.
és ne feledje, a fogyás időt vesz igénybe. Nem támaszkodhat teljesen a lovaglás során elégetett kalóriákra. Inkább a sport mérsékelt gyakorlására kell összpontosítania. Ugyanakkor kövesse a megfelelő fitness rutin és étrend. Biztosan nem akarna sérülést okozni magának a túlzott lovaglással, ugye?