Halogatás: tények és statisztikák 2021

forrás: wikimedia commons

a halogatás általános gyakorlat, hogy az alapvető feladatokat az utolsó pillanatig, vagy bizonyos esetekben a határidő lejártáig elhalasztják vagy elhalasztják. Egyes kutatók szerint a halogatás olyan cselekedet, amikor az ember nem szabályozza cselekedeteit. A feladatok rendkívüli késése jellemzi annak negatív következményei ellenére. Sokan elkényeztetik a halogatást, a fiatal iskolás diákoktól a dolgozó szakemberekig. Íme néhány statisztika és tény a halogatásról, a munkahelyi halogatásról és annak leküzdéséről.

a halogatás általános statisztikája

• 20% az egyének krónikus halogatóként azonosítják magukat Dr. Joseph Ferrari kutatása szerint.
• a StudyMode Student Psyche Report tanulmánya szerint a figyelemelterelés volt a halogatás leggyakoribb oka (48 százalék). Ezt követi a túlterhelt érzés, és nem tudja eldönteni, hol kezdje (40 százalék).
• egy cikk Balkis és Duru megállapította, több más oka halogatás, beleértve
  • rossz időgazdálkodás,
  • hiánya szervezési készségek és a motiváció,
  • képtelenség koncentrálni a munka,
  • szorongás, és a félelem kapcsolatos kudarc,
  • irreális elvárások és személyes problémák,
  • negatív hiedelmek az ember képességeiről,
  • perfekcionizmus
• Dr. Ferrari és D. ons-Morales rövid tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a hosszú távú halogatás hatással lehet a fizikai és mentális egészségre. Ennek oka a hatástalan megküzdési mechanizmusok, a nagyobb észlelt stressz és az alapvető alkalmazkodási viselkedés hiánya.
• Sean Clark a halogatók négy típusát sorolja fel:
  • a szerencsés optimisták, akik azt hiszik, hogy minden működni fog, és ez gyakran megtörténik;
  • a túlterheltek, akiknek túl sok van a tányérjukon, és végül kudarcot vallanak a feladatban;
  • az örömkereső elkerülő, aki elkerüli a fájdalmas feladatokat, hogy élvezze az örömöt; és
  • a perfekcionista, aki kerülje a feladat megkezdését vagy befejezését.

halogatás a munkahelyen

Darius Foroux által 2219 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a munkaerő körülbelül 88% – a napi legalább egy órát halogat. Továbbá kijelentette, hogy az a személy, aki évente 40 ezer dollárt keres, 15 000 dollárt pazarol azzal, hogy napi három órát halogat.

forrás: dariusforoux.com

Metin, Peeters és Taris tanulmánya szerint negatív kapcsolat van a munkahelyi teljesítmény és a halogatás között. Így túlzott időt töltenek a munka közbeni nem munkahelyi tevékenységekre (például pletykákkal, blogok olvasásával, azonnali üzenetküldéssel stb.) negatívan befolyásolhatja a teljesítményt, akár az elvégzett munka minőségének, akár mennyiségének kimerítésével.

a “klasszikus halogatás” mellett, ahol tudatosan úgy dönt, hogy elkerüli a feladatokat, amelyeket el kell végeznie, Rory Vaden a halogatás egy másik finomabb formáját azonosítja, az úgynevezett “elsőbbségi hígítást”. Ez akkor fordul elő, amikor “késlelteti a nap legfontosabb feladatait azáltal, hogy figyelme kevésbé fontos, de talán sürgetőbb tevékenységekre vált át”.

ha procrastinátorként azonosította magát, a következő szakasz segít legyőzni ugyanezt.

a halogatás leküzdése

az első lépés, amit meg kell tenni a halogatás leküzdéséhez, az, hogy megbocsátunk magunknak a halogatásért. Pychyl és mások tanulmányában a megbocsátás a következő feladat során csökkent halogatáshoz vezetett. A megbocsátás segít csökkenteni a bűntudat negatív érzéseit, amelyek elsősorban a halogatás egyik elsődleges kiváltója.

egy másik népszerű tipp, hogy a feladatokat a sürgősség és a fontosság alapján rangsorolja. Ezt az Eisenhower mátrix segítségével lehet elérni. Segít azonosítani a legközvetlenebb feladatokat, miközben a többit későbbre hagyja, vagy egyáltalán nem végzi el.

Noah Merriby cikke felsorol néhány technikát az agy kondicionálására, hogy elkerülje a halogatást.

• Az 1-2-3 Módszer: Ha úgy találja magát, hogy halogat, számoljon háromig, és kezdje el tenni, amit meg kell tennie. Ily módon az agyad kondicionálva van, hogy megszüntesse a halogatást minden alkalommal, amikor ezt a számlálást végzi.
• az 1 perces módszer: ha halogat egy feladatot, kényszerítse magát arra, hogy csak egy percig dolgozzon rajta. Általában ez a kezdet, amire szüksége van, és megkönnyíti a munka befejezését.
• a karkötő technika: ehhez a technikához rugalmas karkötő legyen a csuklóján. Ez a módszer kiképzi viselkedését, hogy megfeleljen a céljainak. Amikor halogatónak találja magát, pattintsa a rugalmas karkötőt a csuklójára—ez a fizikai fájdalom a munka késleltetésének negatív gondolataival jár. Végül, miután befejezte munkáját, jutalmazza meg magát. Ez a módszer a halogatás leküzdésének egyik leghatékonyabb módja, amint azt Merriby javasolja.

forrás: Noah Merriby

megnézhet néhány online tanfolyamot vagy podcastot is, hogy hasznos tanácsokat kapjon a procastináció legyőzéséhez.

10 egyéb érdekes Procastination tények & statisztika

1. halogatás krónikusan érinti 15% -20% a felnőttek, és hogy körülbelül 25% – a felnőttek úgy halogatás, hogy meghatározó személyiségjegy számukra. (Forrás – APA PsycNet)
2. az International Journal of Applied Positive Psychology 2020-as tanulmánya szerint azok az emberek, akik még rövid éberségi gyakorlatokat is gyakoroltak, nagyobb valószínűséggel maradtak a feladaton. (Forrás – Nationalgeographic)
3. a halogatás néhány ember számára szituációs lehet. A felnőttek mintegy 20% – ánál azonban a halogatás szokásos, tehát krónikus. (Forrásválasztó terápia)
4. a közelmúltban a” bosszú lefekvés előtti procastination “a procastináció általános formájaként jelent meg, ahol az emberek a tervezettnél később fekszenek le, miközben semmilyen külső körülmény nem felelős ezért” — vagyis úgy dönt, hogy késlelteti a lefekvést anélkül, hogy gyakorlati oka lenne ennek a késésnek. (Forrás – MedicalNewsToday)
5. a súlyos lefekvés elhalasztásának esélye több mint kétszer olyan magas a nőknél, mint a férfiaknál. (Forrás – MedicalNewsToday)
6. a halogató embereknek nagyobb valószínűséggel vannak alvási problémái.
7. a magasabb halogatási arányok az alacsonyabb munkavállalói jövedelemhez és a rövidebb foglalkoztatási időszakokhoz kapcsolódnak. (Forrás – Brenda Ngyuyen)
8. az 5 pontos skálán a halogatás egypontos növekedése körülbelül 15 000 dolláros fizetéscsökkenéssel és 322 nappal kevesebb munkával jár. (Forrás – Brenda Ngyuyen)
9. az egyetemi hallgatók 70-95% – a halogat alkalmanként, 20-40% – uk pedig krónikusan. (Forrás – econpapers)
10. az önszabályozás, mint a halogatás szoros kísérője (Sirois and Pychyl, 2013), szintén bizonyítottan befolyásolja az emberek jólétét (de Ridder and Gillebaart, 2017). Az önszabályozás szintén kulcsfontosságú tényezőnek tűnik a halogatás negatív hatásainak enyhítésében.

záró gondolatok

most itt az ideje, hogy ezeket a statisztikákat és tényeket használja fel, hogy azonosítsa a procrastinator típusát, és elkezdje legyőzni ugyanazt. Ez nem csak növeli a termelékenységet és a munkahelyi teljesítményt, hanem segít visszanyerni a veszteségeket, amelyeket a halogatás során okozott. Ha további segítségre van szüksége, nézze meg ezeket a kutatáson alapuló stratégiákat a halogatás leküzdésére.