hogyan befolyásolja a technológia a fizikai egészségét?

a hát-és nyaki fájdalom enyhítése érdekében állítsa be a testtartását eszköz használata közben:

• gondoskodjon a megfelelő ülőhelyzetről a számítógépen, biztosítva, hogy az íróasztal, az ülés és a képernyő beállítása optimalizált legyen-az Egyesült Királyság NHS részletes útmutatást nyújt ennek eléréséhez itt.
• ahelyett, hogy a telefont az ölében tartaná, minimalizálhatja a nyaki problémákat, ha maga előtt tartja. A készülék elhelyezése úgy, hogy az arca előtt legyen, a feje egyenesen a vállán ülve hasznos a nyakának.

fontolja meg a testen álló asztal használatát. Ezek lehetővé teszik a számítógép képernyőjének egyenes bámulását, és segítenek elkerülni az egész napos ülés egészségügyi veszélyeit.

ha a hüvelykujjával történő SMS fájdalmat okoz, akkor lehet, hogy más ujjakat kell használnia a szövegezéshez vagy a toll használatához.

a rendszeres képernyő – szünetek – amelyek lehetővé teszik a sétát, a felállást vagy a nyújtást-segítenek enyhíteni az izomfájdalmat és a stresszt.

Gyakorold a 20-20-20 szabályt az egészséges digitális eszközök használatához – azaz 20 percenként tartson egy 20 másodperces szünetet a képernyőn,és nézzen valamit 20 méterre. 20 percenként beállíthat egy időzítőt, hogy emlékeztetőként működjön.

csökkentse a felső világítást a képernyő tükröződésének minimalizálása érdekében.

növelje a szöveg méretét az eszközökön, így kényelmesen olvashat.

győződjön meg róla, hogy villog – amikor digitális eszközöket bámulunk, ritkábban pisloghatunk, ami száraz szemhez vezet. Ha a száraz szem zavar, a szemcseppek használata segíthet.

rendszeres szemvizsgálat. A rossz látás hozzájárul a szem megerőltetéséhez. A rendszeres ellenőrzések segítenek biztosítani az időben történő recepteket, amikor szüksége van rájuk.

az Egészségügyi Világszervezet legalább 150 perc mérsékelt aktivitást vagy 75 perc erőteljes tevékenységet javasol hetente felnőtteknek. Az egészségügyi szervezetek szerte a világon nem javasolják az elhúzódó ülést minden korosztály számára.

• Kelj fel és nyújtsd 20-30 percenként. Sétáljon körül, vegye be a mellékhelyiséget, végezzen egyszerű szakaszokat, hogy friss vért és oxigént pumpáljon a testébe.
• keressen olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez – legyen az séta, kerékpározás, úszás vagy csapatsport.
• bizonyos alkalmazások és hordható technológiák segíthetnek abban, hogy aktív maradjon – például push értesítések küldésével, amelyek jelzik, hogy ideje mozogni, vagy segítenek a fitnesz célok kitűzésében és nyomon követésében.

korlátozza a közösségi médiában töltött időt – egy tanulmány megállapította, hogy minél kevesebb ember használja a közösségi médiát, annál kevésbé depressziósnak és magányosnak érzi magát. Használhat időzítőt vagy alkalmazást annak nyomon követésére, hogy mennyi időt tölt a közösségi oldalakon.

használjon valós tevékenységeket, hogy segítsen a közvetlen környezetére és körülményeire összpontosítani. Például elolvashat egy könyvet, megnézhet egy filmet, sétálhat, süthet, vagy telefonálhat egy barátjának.

ne feledje, hogy a közösségi média nem tükrözi a valóságot – a felhasználói hírcsatornák gyakran erősen kuráltak, és a valós életnek csak kis részét mutatják.

fontos, hogy a szülők és a gondozók figyelemmel kísérjék a képernyő idejét. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a 18 hónaposnál fiatalabb gyermekek teljesen kerüljék a képernyőidőt, kivéve a videocsevegést, míg a 2-5 éveseknek napi 1 óránál nem szabad több felügyelt megtekintést végezniük. Az idősebb gyermekek számára az Akadémia már nem ír elő konkrét ajánlott határidőt (korábban napi 2 óránál nem ajánlott többet, de ezt irreálisnak tekintették, tekintettel arra, hogy a technológia mennyire elterjedt). Ehelyett az Akadémia arra ösztönzi a szülőket és a gondozókat, hogy saját körülményeik alapján állapítsanak meg ésszerű képernyőkorlátokat.

hogy segítsen gyermekeinek jobban aludni, beszéljen velük arról, hogy a digitális eszközök hogyan zavarhatják meg az alvást, és ösztönözze őket arra, hogy legalább egy órával lefekvés előtt kerüljék a képernyőket.

tegyen félre időt technológia nélkül – például az elektronika kikapcsolásával meghatározott időpontokban vagy a hét meghatározott napjain.

modellezze gyermekeinek a jó viselkedést azáltal, hogy elkerüli a technológia túlzott használatát és biztosítja a napi egészséges képernyőidőt.

a fülön kívüli fejhallgatót jobb megoldásnak tekintik, mivel ellentétben a fülhallgatókkal, amelyek közvetlenül a fülbe juttatják a zenét, pufferelési helyet biztosítanak a zene és a hallójárat között.

a jobb minőségű fejhallgatók valószínűleg javítják mind a hallgatási élményt, mind a hallás védelmét.

fontolóra veheti a zajszűrő fejhallgató használatát is, amelyek inverz hullámokkal működnek a bejövő hang kioltására. Egy másik lehetőség a zajszigetelő fejhallgató, amely tömítést hoz létre a fül körül, amely fizikai akadályt hoz létre a fül és a külső zaj között.

A szakértők azt javasolják, hogy legfeljebb 85 decibelt (dB) hallgassanak naponta legfeljebb 8 órán keresztül.

távolítsa el a felesleges alkalmazásokat a telefonjáról, hogy megakadályozza, hogy folyamatosan ellenőrizze a frissítéseket.

• állítsa be a képernyő időkorlátjait, és tartsa be őket.
• jelentkezzen ki és tartson rendszeres szünetet.
• tekintse át és maximalizálja adatvédelmi beállításait a közösségi médiában. Legyen szelektív arról, hogy mit szeretne közzétenni, és ki szeretné látni.
• tartsa étkezések gadget-mentes.
• tartsa távol az elektronikus eszközöket a hálószobától. Fordítsa az órákat és más izzó eszközöket a fal felé lefekvéskor. Kerülje a digitális eszközök használatát legalább egy órával lefekvés előtt.
• használja az internetet, hogy kapcsolatban maradjon, de prioritásként kezelje a valós kapcsolatokat a virtuálisakkal szemben.

állítsa be a képernyőidő korlátait, és korlátozza azt lefekvés előtt és étkezés közben.

ösztönözze a személyes interakciókat az online interakciók felett.

ösztönözze a gyermekeket a technológia nélküli játékidőre.

győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal, hogy milyen programokkal, játékokkal és alkalmazásokkal töltik az idejüket – itt olvashatja cikkünket azokról az alkalmazásokról és webhelyekről, amelyekről a szülőknek tudniuk kell.

fedezze fel a technológiát gyermekeivel együtt.

használjon olyan szülői felügyeleti alkalmazást, mint a Kaspersky Safe Kids – amellett, hogy minimalizálja a nem megfelelő tartalomnak való kitettségüket, segít a képernyőidő kezelésében, valamint szakértői tanácsokat és tippeket tartalmaz gyermekpszichológusoktól online témákban.