a lábak jó vérkeringése segíti a szöveteket a tápanyagok fogyasztásában, a hulladék eltávolításában, és a hosszú távú láb egészségének és erejének kulcsfontosságú jellemzője. Gyenge láb forgalomba lehet erősíteni a kezdő egyszerű rutinok és javítja a diéta.
a keringés szó a vér folyamatos áramlását írja le a testben, amelyet a szív pumpálása tesz lehetővé. Ez a mozgás vagy ” véráramlás az erek néven ismert csövek hálózatában fordul elő. Az artériák olyan erek, amelyek vért szállítanak a szívből; a vénák olyan erek, amelyek vért szállítanak a szívbe.
a vér visszatérése a szívbe a test alsó részeiből ijesztő tevékenység a keringési rendszer számára, mivel a vért felfelé kell kényszeríteni a testen keresztül. A vénák körüli izmok elősegítik a keringést: mivel összehúzódnak a vénák körül, megkönnyítik a vér áramlását a szívbe. Éppen ezért az aktív maradás—akár csak a gyaloglás is—segíthet a vérkeringés növelésében.
a keringés rosszabbodhat, ahogy öregszünk. A keringési problémák azonban bármely életkorban bárkit érinthetnek, aki nem túl aktív. Íme néhány hasznos tipp a test vérkeringésének javítására.
gyaloglás
a gyaloglás egy egyszerű, alacsony hatású edzés, amely segít aktívabb és egészségesebb életmód kialakításában és a fogyás ösztönzésében. A gyaloglás mindenképpen hasznos a véráramlás javításában az egész testben, mivel ez a legegyszerűbb módja a vérnyomás csökkentésének és a lábak izomösszehúzódásának javítására. Ahogy az izmok összehúzódnak és ellazulnak, a lábak széles vénái köré húzódnak, megkönnyítve az egészséges keringést a lassú áramlási területeken. A gyaloglás és más típusú testmozgás további előnyei közé tartozik a fizikai egyensúly fenntartása és a hangulat javítása.
megfelelő testhelyzet
ha úgy tűnik, hogy keresztezi a lábát, amikor leül, károsíthatja az alsó test keringését. A közös álláspont megszakítja a lábak keringését, megnehezítve a vér bejutását a lábak szöveteibe, hogy biztonságban legyen. Készítsen szokást arra, hogy olyan helyen üljön, amely a legjobb a keringéshez. Próbálja ki azokat az ülő pozíciókat, amelyek megkönnyíthetik a vénák jobb keringését:
- üljön le kissé széttárt térdekkel, a lábai pedig a padlón. Ne felejtsen el időről időre felkelni, hogy ne legyen túl sokáig ezen a helyen.
- a lábakat is kissé felemelheti, hogy támogassa a keringést. Helyezze a lábát egy székre vagy Oszmánra, hat-tizenkét hüvelyknyire a lábától.
- alvás közben tegye a lábát egy párnára, hogy fokozza a véráramlást. Ez a hely a gerincének is biztonságos.
ne dohányozzon
ha biztonságos ereket szeretne, akkor biztosan nem szabad dohányozni. A dohányzás miatt a lábad és a bokád megduzzad, és a vérrögök gyakoriak a dohányosok számára. Ha dohányzik, a szíve nem működik a legjobb körülmények között, és ez gyengített ereket és vénákat okozhat a lábakban.
nyújtás
a napi nyújtásnak számos előnye van a test számára. A megfelelő technikával történő nyújtás elősegítheti a vérkeringést, amely oxigént és tápanyagokat szállít a szervekhez és izmokhoz, amelyek nélkülözhetetlenek a megfelelő működéshez, mozgáshoz és rugalmassághoz.
viseljen kompressziós harisnyát
a kompressziós harisnya növelheti a véráramlást és minimalizálhatja a duzzanatot és a fájdalmat. A tömörítés akkor fontos, ha olyan munkája van, amelynek egész nap ülnie vagy állnia kell. A túl sok lábnyomás vagy a túl kevés mozgás hátrányosan befolyásolhatja általános egészségi állapotát és keringését. A kompressziós harisnyák utánozzák a gyaloglás belső mozgását azáltal, hogy a lábak izmait folyamatosan összehúzódnak és ellazulnak, növelve a vér áramlását.
stresszkezelés
a stressz káros mellékhatásokkal járhat a mentális és fizikai egészségre, beleértve a test keringését is. A stressz enyhítésének módjai testmozgással, zenehallgatással, mély légzéssel, meditációval vagy pszichoterápiával.
a nyaki fájdalom enyhítését keresi?
a kaliforniai San Jose-ban a Pace Physical Therapy nem sebészeti nyaki fájdalomcsillapításra és helyreállítási terápiákra specializálódott. Büszkék vagyunk arra, hogy a lehető legjobb fizikai terápiát kínáljuk, és túlmutatunk a betegeink számára. Nagy tapasztalattal rendelkező fizikoterapeutánk együtt fog működni veled, hogy javítsa a funkcióját és enyhítse a fájdalmát. Kezdjük a test egészének értékelésével. Gyakran az oka a fájdalom vagy sérülés messze túlmutat csak a testrész vagy izom fáj. Anélkül, hogy átfogó pillantást vetnénk az egész önmagadra, rossz szolgálatot tennénk neked abban, hogy teljes mértékben segítsünk gyógyulni és megakadályozzuk a jövőbeli korlátokat. Ezután folytatjuk a korlátozás területeinek rögzítését. Nem minden diagnózis jön létre egyenlően. Egy nyaki fájdalommal küzdő személynek teljesen más korlátai lehetnek, mint a következő személynek. A helyreállítási programnak specifikusnak kell lennie arra, amire a szervezetnek szüksége van, és nem csak a tipikus edzésprogramra, amelyet online talál. Az, hogy a fájdalma csökken, vagy hosszabb ideig tud járni, még nem jelenti azt, hogy elegendő ahhoz, hogy a kívánt szinten működjön. Bár ez gyakran az ellátás végét jelenti a tipikus PT klinikán, addig nem hagyjuk abba az útmutatást, amíg nem segítünk Önnek abban, hogy sikeresen teljesítsen minden olyan célt, amelyet az első napon állított be velünk. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma a találkozó ütemezéséhez!