bár a súlyzós edzés vagy az ellenállási edzés segít a teljes test erejének fejlesztésében, sok felvonó, mint például a guggolás, a dobozlépések és a tüdő nem ballisztikus, dinamikus alsó testgyakorlatok. A sprintelés is nagyszerű módja annak, hogy fejlessze a teljesítményt és a sebességet a gyors rángatózó izmok és a sprint technika finomításával, de a plyometrics segít áthidalni a súlytér és a pálya közötti szakadékot. Fred Wilt (1975) a plyometriát olyan gyakorlatokként értelmezi, amelyek “izometrikus típusú izomhatás túlterhelését idézik elő, amely az izmok nyújtási reflexét idézi elő.”Kétféle plyometrikus ugrás jó a pálya sportolók számára: rövid ugrások és hosszú ugrások. A rövid ugrások, mint például az álló távolugrás, az álló hármasugrás és a kettős lábkorlátok, fejlesztik a Sprint kezdő és gyorsulási fázisaiban szükséges robbanóképességet. A rövid ugrások 5 méterről 20 méterre készülnek különböző típusú ugrásokban és korlátokban. A hosszú ugrások segítenek növelni a maximális futási sebességet és a sebesség kitartását. Ezek az ugrások különböző kombinációkban, 50 méter és 100 méter közötti ugrásokkal történnek. A rövid ugrásokat a sprintelés előtt, a hosszú ugrásokat pedig a sprintelés után kell elvégezni.