hogyan lehet elveszíteni 60 fontot 3 hónap alatt? A nagyon fontos kérdés az, hogy valaki elveszítheti-e 60 fontot 3 hónap alatt? Tehát a válasz igen, 60 fontot veszíthet 3 hónap alatt. De a sikernek ára van. Az önuralom, a következetesség, a szokások megváltoztatása, a napi edzés stb.
ez a küldetés nem napi rutin, hanem feladat, és orvoshoz kell fordulni, és szakmai tanácsot kell kérni, mielőtt bármit megtenne.
táplálkozási szakembere Biztonságos módot és biztonságos étrendet fog mondani a fogyáshoz.
azok számára, akik megpróbálják elveszíteni 60 fontot 3 hónap alatt, jó hír, hogy a cél nem lehetetlen és elérhető.
ez a cikk elhízott embereknek szól, akiknek sok fogyásuk van. Az étrend terv ennek megfelelően lesz. A rendszer más lenne, ezért alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el.
fogyás szól, ha kevesebbet fogyasztanak, és éget több. Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti 60 font 3 hónap, akkor tudnia kell, hogy kevesebbet eszik, és éget többet annak érdekében, hogy a cél elérése érdekében.
a cél az, hogy havonta 20 fontot veszítsen. És 5 font hetente. Mint látható, a cél magas, ezért kettős erőfeszítést igényel annak elérése érdekében.
a kalóriafogyasztás kiszámítása
először is motiválja magát, hogy folyamatosan csinálja. Másodszor, készíts egy táblázatot arról, hogyan eszel normálisan, és a kalóriákat, amelyeket normálisan veszel. És hogyan fog enni az étrend során, és hány kalóriát fog bevenni ebben az időszakban.
ha napi 3000 kalóriát szed, napi 1500-ra kell csökkentenie. A gyakorlattal együtt.
minden étkezésnek, beleértve az ebédet, a reggelit és a vacsorát, 375 kalóriát kell tartalmaznia. 375 kalória marad a harapnivalókhoz.
nem szükséges, hogy minden étkezéskor 375 kalóriát vegyen be. Megváltoztathatja például, ha könnyű reggelit szeretne, akkor vegyen be 100 vagy 200 kalóriát, egy nehéz vacsorához pedig 400 vagy több kalóriát. Az étkezések szerinti kalóriák nincsenek rögzítve, bár a napi kalóriákat rögzíteni kell. Nem haladhatja meg a napi 1500 kalóriát.
teljesen rajtad múlik, hogyan fogadod el a tervet, és hogyan osztod meg ennek megfelelően. Az étrend mellett a testmozgás is nagyon fontos, és minden nap és minden nap meg kell tennie.
intelligens ételválasztás
légy okos, amikor fogyni próbál. Legyen válogatós az ételével kapcsolatban. Meg kell enni, ami számít a testednek, és nem szabad figyelembe venni, hogy mi nem ad táplálkozást, és olyan, mint a szemét az egészségére.
próbálj meg enni fehérjében gazdag, szénhidrátban gazdag ételeket, például tojást, halat, húst, teljes kiőrlésű ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket és olyan ételeket, amelyek egészségesek a tested számára. Az Ön által szedett szénhidrátoknak egészségesnek kell lenniük. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat és a gyorséttermeket.
olyan dolgok, amelyeket el kell kerülni, a gabonafélék, sütemények, sütik, fehér kenyér, üdítők, alkohol, valamint gyorsétterem vagy konzervek.
összpontosítson a táplálkozásra, mert a fogyás, miközben egészséges, cél. Ha szereted a cukrot és vágysz rá, akkor gyümölcsöt adhatsz az étkezéshez egy cookie-val. A süti nem okoz sok kárt, mert végül elégeti az elfogyasztott kalóriákat.
1.nap
Reggeli
almás szendvics mandulavajjal és granolával.
424 kalória
Ebéd
túró avokádóval és paradicsommal. Túró helyett tojásfehérje, hummus, krémsajt vagy tofu is lehet.
470 kalória
Vacsora
- édeskömény és csirke lapos kenyér édeskömény helyett koriander is lehet.
- cukkini lándzsa vagy uborka
450 kalória
snack
Mini joghurt vagy süti
150 kalória
1494 kalória az 1.napra.
2.nap
Reggeli
Cinamon mandula zabpehely.
366 kalória
Ebéd
Hummus zseb szendvics
445 kalória
Vacsora
káposzta és szalonna. Szalonna helyett gombát fogyaszthat
481 kalória
snack
tonhal töltött paprika. Tonhal helyett tofu, csirke, túró vagy mandula fogyasztható.
212 kalória
1500 kalória a 2.napra.
3. nap
Reggeli
- áfonyás turmix
- kemény tojás
384 kalória
Ebéd
- alma és vanília fahéjas joghurt
- édeskömény és narancs saláta
468 kalória
Vacsora
fűszeres csirkesaláta
466 kalória
snack
Gouda sajt rozs szendvicsen. A gouda sajt helyett cheddar sajtot lehet enni.
192 kalória
1511 kalória a 3.napon
4. napon
Reggeli
mogyoróvaj és banán zabpehely
308 kalória
Ebéd
tonhal és ranch kerti szendvics. Tonhal helyett tofu, csirke, túró vagy mandula fogyasztható.
445 kalória
Vacsora
-
paradicsomos mozzarella tonhal olvad. Tonhal helyett tofu, csirke, túró vagy mandula fogyasztható.
-
fokhagymás spárga leves
548 kalória
snack
tonhal töltött paprika. Tonhal helyett tofu, csirke, túró vagy mandula fogyasztható.
212 kalória
512 kalória a 4. napon
5. napon
Reggeli
vanília banán turmix
364 kalória
Ebéd
paradicsom és hummus rozs
462 kalória
vacsora
- Thai bazsalikomos csirke
- grillezett bors
521 kalória
snack
Gouda sajt rozs szendvicsen. A gouda sajt helyett cheddar sajtot lehet enni.
192 kalória
1503 kalória az 5.napra
6. nap
Reggeli
brokkoli és feta omlett pirítóssal. Lehet túró, cheddar sajt, mozzarella sajt helyett feta
334 kalória
Ebéd
- kukorica tonhal saláta
- joghurt és almaszósz
437 kalória
Vacsora
karfiol csirke sült rizs
510 kalória
snack
banán, mandula vaj és dátumok.
209 kalória
1490 kalória a 6. napon
7. napon
Reggeli
kukoricapehely
444 kalória
Ebéd
körte spenót saláta
405 kalória
vacsora
marhahús keverjük megsütjük
586 kalória
snack
- Tukey saláta rollups
- banán
164 kalória
1600 kalória a 7. napra
milyen tippeket lehet elveszíteni 60 font 3 hónap alatt
Kövesse nyomon a kalóriákat
nyomon kell követnie a kalóriáját. Mivel a cél az, hogy naponta 1500 kalóriát vegyen be, ezért ne lépje túl ezt a célt.
ossza meg az 1500-at 3 különböző ételre egy snackkel, amint azt a diéta tervben említettük. Vagy 5-6 kis étkezésre oszthatja, de a cél napi 1500 kalória, és nem haladhatja meg a határértéket.
mivel fontos, hogy ne lépje túl a határértéket. Ez is fontos, hogy ne csökkentse a határértéket. Nem mehetsz 1500 alá, mert a tested megszokja a napi 1500 kalóriát, és ha a tested alá megy, éhezni fog. Tehát győződjön meg róla, hogy pontosan 1500 kalóriát vesz naponta, nem megy át, és nem megy a határérték alatt.
a hét megkezdése előtt meg kell terveznie a heti étkezési tervét, hogy ellenőrizhesse, hogy hány kalóriát szed.
kalóriahiány + gyakorlat
a képlet kulcsa a testmozgás. A testmozgás és az égés többet, mint amennyit szed, a végső megoldás és az egész terv sikerének kulcsa.
néhány ember edzés nélkül csak a napi kalóriák csökkentésével fogyhat. A folyamat lassú, de működik. Ha azonban 3 hónapon belül eredményeket szeretne, akkor a testmozgást be kell vonnia a rutinjába.
ha napi 1500 kalóriát szed, akkor 1700-1750 kalória kalóriahiányra van szüksége. Nem szabad napi 1200 kalória alá menni. Ha napi 1200 kalóriát szed, akkor napi 1500 kalória kalóriahiányra van szüksége.
ha napi 3000 kalóriát vett be, és most 1500 kalóriát vesz be a terv szerint. 3000-1500 = 1500. 1500 a kalóriahiány, és hogy menjen át rajta, meg kell égetni további
200 – 250 kalóriát elérni egy 60 font veszteség 3 hónap cél.
ha napi 2500 kalóriát vett be, és most napi 1200 kalóriára csökkent. Ezután 2500-1200 = 1300 ez a kalóriahiány, és át kell mennie, hogy extra 200-250 kalóriát égessen el, hogy 60 hónapos veszteséget érjen el 3 hónap alatt.
összpontosítson az egészséges étkezési lehetőségekre
ahhoz, hogy lefogyjon, és továbbra is egészséges legyen, csak olyan egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, és minden kalóriát megéri enni.
meg kell enni az ételt, amely biztosítja a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat. És mint mindenki azt mondja, hogy ne egyen egészségtelen ételeket, mivel extra kalóriákkal rendelkezik a szemét ízével, amelyre nincs szüksége, ha étrendet követ. Maradjon távol a fagyasztott termékektől, az alkoholtól és az üdítőitaloktól is.
olyan ételt kell fogyasztania, amely feltöltheti Önt anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana, mint például a turmixok és a levesek, és kiegészíthetik a szükséges kalóriákat.
Egyél alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony fehérjetartalmú húsokat, alacsony szénhidráttartalmú ételeket és alacsony zsírtartalmú ételeket. Mindennek az étrendben kell lennie, de egy meghatározott mennyiségben, hogy a test ne menjen át a tápanyagok hiányán.
étkezés /étkezési szokások
a diéta akkor lehet sikeres, ha a megfelelő időben eszel. Amikor a test teljesen működik, akkor enni kell, hogy a test megfelelően megemészthesse.
Tudja meg, mikor éhes a legjobban, enni az ételt abban az időben, amikor a legnagyobb szüksége van rá. Például, ha szeretne enni egy nehéz vacsorát, akkor töltsön több kalóriát a vacsorára egy könnyű reggelivel vagy ebéddel.
ha késő esti evő vagy, akkor kímélje meg a snacket erre az időre. Mindig kíméljen néhány kalóriát arra az esetre, ha egész nap éhes lesz. Tehát nem kell éheznie vagy meghaladnia a napi célt.
tartalmazzon kisebb ételeket
ha napi 1500 kalóriát vesz be, majd edz is, akkor esély van arra, hogy egy nap alatt bármikor éhes lehet.
az étkezést 5-6 részre kell osztania. Annak érdekében, hogy maradjon néhány kalória, amikor a nap folyamán bármikor éhes lesz. Ez nagyon hatékony a fogyás, és segít, hogy növeljék az anyagcserét.
meg kell találnod az emésztőrendszeredet. Ez az, amikor éhes vagy, és elosztod az ételt. 3 fogásos, 300 kalóriát tartalmazó ételeket fogyaszthat, majd a maradék snack lehet az Ön számára, ha edzés után vagy éjszaka éhes lesz.
sok vizet iszik
kérdezel valakit a jó egészségük vagy a jó bőrük titkáról. Azt mondják, az egyetlen megoldás a víz. A víz az étrend legfontosabb összetevője. A víznek számos előnye van az egészségére. Eltávolítja az összes mérgező anyagot a testéből, és egészséges marad. Nagyon fontos az izzó bőr számára.
edzés közben természetesen izzad is, és a verejték formájában lévő víz eltávolítja a testéből. Annak érdekében, hogy kompenzálja, hogy meg kell tartani magát hidratált, így gyakorlása miatt a szervezet nem kap dehidratált, nem tartja, ahogy a fogyás folyamat
tartalmazza a vitamin-kiegészítőket
ha ezt a korlátozott étrend-tervet használja, akkor meg kell szereznie azokat a tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége van. Ehhez pedig kiegészítőket kell szednie, hogy teljesítse a test tápanyag-vágyát. Mindössze annyit kell tennie, hogy ellenőrizze a kalóriákat, mielőtt bármilyen kiegészítést elfogyasztana, majd belefoglalja a szokásos étrendbe.
a hölgyek étrendje vagy étrendje nélkül a kalcium-kiegészítők az, amit minden nap meg kell tennie anélkül, hogy hiányozna.
elég alvás
az alvás az emberi élet legfontosabb része. Talán furcsának és régimódinak hangzik, hogy napi 8 órát kell aludnia. De hidd el vagy sem, szükséges, hogy a tested normálisan működjön.
az emésztőrendszered felborul, ha nem alszol eleget, és álmosnak és lustának érezheted magad egész nap, ha nem aludtál eleget éjszaka. Ha aktív akar lenni, akkor napi 8 órát kell aludnia.
eredmények nyomon követése
az eredmények nyomon követése fontos, hogy motivált maradjon. De a súlyod megszállottsága egy másik dolog.
ellenőrizze a súlyát kéthetente, és ellenőrizze a derék és a csípő méretét ugyanazon a napon. Ne ellenőrizze minden nap, mert megszállottsághoz vezet.
a testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz
a testmozgás nélküli fogyás csak az izmok elvesztése és az anyagcsere fárasztása. A testmozgás akkor szükséges, ha nem diétázik, hogy egészséges maradjon. Gyakorlat körülbelül 60 perc egy nap ad hatékony eredményeket ez a kemény rutin vesztes 60 font 3 hónap. Más gyakorlatok, mint a kocogás és a kardió is hasznos lehet az Ön számára. Meg kell izzadni edzés közben, hogy lefogy, és éget kalóriát és zsírt.
edzés magad, hogy erőt szerezni hetente kétszer kell venni a rutin, hogy a szervezet alkalmazkodni a testmozgás és a súlyemelések. Ez nem vezet testépítő stílusú izom megszerzéséhez, hanem formálja a testét, miközben erősödik a folyamat során.
lehet-e 60 fontot elveszíteni 3 hónap alatt edzés nélkül?
igen, lehetséges, de a folyamat időigényes lenne. Ez akkor lehetséges, ha a kalóriabevitel magasabb volt, mint a napi 3000-3500 kalória, és napi 1200-1300-ra csökkentve elérheti célját testmozgás nélkül, mert ebben az esetben fenntartja a kalóriahiányt.
fenn kell tartania a kalóriahiányt, hogy 60 fontot veszítsen 3 hónap alatt, és most rajtad múlik, hogy testmozgással vagy testmozgás nélkül csinálod, a kalóriák nagyon alacsony szintre csökkentésével.
ha az utóbbi lehetőséget választja, szem előtt kell tartania ezt a dolgot, hogy ne menjen napi 1200 kalória alá, és ne éhezze a testét azáltal, hogy nem eszik elegendő tápanyagot, és a szervezet hiányos a szükséges tápanyagokban. Ez csak rontja az egészségét, és nem lenne hatékony fogyás.
Gyakran Ismételt Kérdések
1. Milyen ételeket kell elkerülni, hogy 60 fontot veszítsen 3 hónap alatt?
kerülje a gyorséttermeket, az üdítőket, a nehéz szénhidráttartalmú ételeket, a nehéz zsírtartalmú ételeket, az alkoholt, mert ezek olyan szénhidrátokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek nem szükségesek a diéta során. Ezenkívül ezek az ételek egészségtelenek, ezért kerülje az olyan ételeket, amelyek nem nyújtanak semmilyen előnyt, ahelyett, hogy károsítanák a testét.
2. Mik az alacsony kalóriatartalmú zsákok?
sajt és gyógynövények omlett, sült zöldségek saláta, pulyka húsgombóc és zöldség, eper, sárgarépa, áfonya, alma, túró, málna, popcorns. Mind szerepelnek az alacsony kalóriatartalmú snackekben.
3. Elveszíti 60 font elveszíti a bőrt?
nem, nem veszíti el a bőrt, de bizonyos esetekben előfordulhat. A tested ennek megfelelően reagál a fogyásra. De ha van ilyen genetika vagy a dohányzás vagy ivás szokások, vagy a napozás védelem nélkül, akkor a bőr elveszítheti után 60 font fogyás.
4. Lehet enni cukrot diéta közben?
a meghatározott mennyiségű cukor nem okoz kárt, de ha alacsony szénhidráttartalmú diétán vagy cukormentes diétán van, akkor nem fogyaszthat cukrot. Ha ismeri a cukor miatt bevitt kalóriák számát, majd hozzáadja a napjához, az nem sokat fog érinteni.
következtetés:
60 font 3 hónap alatt történő elvesztése nem könnyű, mégis lehetséges. Ha elhatároztad, hogy megteszed, akkor elérheted. Ne stresszelj rajta, vagy ne foglalkozz vele, mert a testednek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a magas kalóriatartalmú étrendtől az alacsony kalóriatartalmú étrendig.
továbbá, a testmozgás a kulcs, ha fogyókúra, és nem gyakorolja, akkor növeli az időtartamot. Gyakorolj és korlátozd a kalóriádat. A cél az, hogy kevesebbet együnk és többet égessünk, hogy fenntartsuk a kalóriahiányt.
ne lépje túl az étrendet. Ne csökkentse az 1200-nál nagyobb kalóriabevitelt, mivel a szervezetnek ilyen mennyiségű kalóriára van szüksége az egészséges anyagcseréhez. Vigyázzon a mentális egészségére, miközben gyakorolja ezt a rendszert.