sörhas, hordó has, pótkerék, szerelmi fogantyúk, potbelly bármit is hívsz, mire a legtöbb férfi eléri a negyvenes éveit, egy kis bél van velük. Bár néhány ember nagyon büszke lehet rá, (elvégre évekig tartott a táplálás), mások kétségbeesetten elveszítik. Sokak számára a kérdés az, hogy hogyan lehet megszabadulni a sör hasától?
hogy megtudjam, hogyan beszéltem Anthony Bailey személyi edzővel és táplálkozási szakemberrel az ABfitness-től.
Anthony nagyon fontos betekintést nyújtott, valamint két kulcsfontosságú gyakorlatot, amelyeket a középkorú férfiaknak meg kell tenniük annak érdekében, hogy megszabaduljanak a sörhasuktól.
ez a blogbejegyzés áttekintést ad a beszélgetésről. A teljes történet megszerzéséhez az alábbi gombra kattintva hallgathatja meg a podcastot (18 perces hallgatás).
hallgatás a Spotify-on anchor.fm
mi okozza a sör hasát?
tartson egy kis szünetet az alkoholtól 28 napos kihívás
sörhasnak hívják, mert a középkorú férfiak hajlamosak sok sört inni.
a fő oka annak, hogy van egy, hogy már túl sok kalóriát megy (evés és ivás), és nem elég kalória megy ki (testmozgás) túl sokáig.
mivel az alkohol (és különösen a sör) annyi kalóriát tartalmaz, ez a probléma hatalmas része, innen a név.
a legtöbb középkorú férfi esetében az ajánlott napi kalóriabevitel körülbelül 2500, mégis egy korsó sör átlagosan 215 kalória körül lehet.
tehát négy korsó sör elfogyasztása este 860 kalóriát adna a napi adaghoz.
ha már megette a reggelit, ebédet és vacsorát (plusz harapnivalókat), akkor valószínűleg meghaladja az ajánlott kalóriabevitelt, és zsírként tárolja a felesleges kalóriákat.
összefüggő: 21 az alkohol feladásának előnyei
miért tárolják a férfiak a zsírt a has körül?
a történelem előtti ember nem tudta, hol vagy mikor jön a következő étkezés-így a zsír tárolása számukra jó dolog volt.
a nők a test különböző területein tárolják a zsírt – karok, lábak, fenék, mert úgy tervezték, hogy szüljenek és táplálják a csecsemőket, és mielőtt a szupermarketeket feltalálták volna, elengedhetetlen volt számukra, hogy felesleges tartalékokkal rendelkezzenek arra az esetre, ha egy ideig nem esznek.
ezért zsírjuk jobban eloszlik a testükön. Mivel a férfiaknak nincs ilyen problémájuk, a zsír csak a hasa körül marad.
melyek a legjobb gyakorlatok a sörhas megszabadulásához?
van jó és rossz hír.
a jó hír az, hogy nagyon egyszerű megszabadulni a felesleges zsírtól. A rossz hír az, hogy az egyszerű nem azt jelenti, hogy könnyű.
gyakran sokan azt gondolják, hogy ahhoz, hogy megszabaduljanak a sörhastól, sok felülést vagy alapvető munkát kell végezniük, de ez egyszerűen nem így van.
ne feledje, hogy a sör hasa a felesleges zsír miatt van, és csak egy módja van a fogyásnak, és ez a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy több energiát éget el, mint amennyit naponta betesz a testébe.
ennek ismerete a könnyű rész. A nehéz rész valójában csinálja.
összefüggő: a 3 leghatékonyabb darab otthoni tornatermi felszerelés
a két leghatékonyabb gyakorlat, hogy megszabaduljon a sörhastól, burpees és guggolás:
a burpee, (más néven ‘The bastard’ a brit tengeri mag) néhány különböző mozdulatból áll. Ez egy guggolás, egy nyomás, egy guggolás és egy ugrás.
ezeknek a különböző mozgásoknak a kombinációja nagyon gyorsan elgázosítja Önt, és csodálatos a zsírégetéshez, mivel gyorsan elfárad, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje gyorsabban éget zsírt.
nézze meg az alábbi videót a tökéletes burpee technikához.
guggolás egy nagyon egyszerű mozgás, mégis bevonja a legnagyobb és a legtöbb izomcsoport a szervezetben. Csinál egy pár készlet ezek valóban neked a verejték, és elkezd égő ki a kalóriákat.
nézze meg az alábbi videót a tökéletes guggolási technikához.
ha megpróbálta elégetni több száz kalóriát csak csinál felülést és deszka, akkor fogsz csinálni őket órákig. Egyszerűen nem elég kalóriát éget.
az alapvető munka továbbra is fontos, mivel az erősebb test lehetővé teszi, hogy erősebb legyen és többet gyakoroljon. Amit igazán meg kell tennie, olyan gyakorlatok, amelyek sok izmot használnak, és sok kalóriát égetnek el.
továbbá, akkor is csinál néhány cardio, mint a gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás vagy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) és kombinált ők tényleg segít elveszíteni a sör hasa.
Vegyünk egy kis szünetet az alkohol 28 napos kihívás
nem lehet cél a zsírégetést
a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy nem tudja eldönteni, ahol a zsír fog égni. A tested dönti el.
így csinál minden ilyen felülést egyedül, nem fog megszabadulni a sör hasa, sőt, ahogy építeni erősebb abs, akkor is, hogy a sör hasa meg nagyobb!
vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek számolni a kalóriákat és a testmozgást, mint például a MyFitnessPal.
milyen étrend működik a legjobban, hogy megszabaduljon a sör hasától?
nincs olyan étrend, amely kifejezetten a sörhas megszabadulására szolgálna. Csak a megfelelő étrendnek kell lennie az Ön számára, és olyan, amelyhez ragaszkodhat anélkül, hogy szerzetesnek érezné magát.
legyen szó magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, ketogén, böjtölésről – szó szerint több száz különböző étrend létezik.
a legfontosabb dolog az, hogy csak meg kell győződnie arról, hogy élvezi az ételt, és kalóriahiányban marad.
milyen egészségügyi problémák kapcsolódnak a sörhashoz?
vannak sok egészségügyi problémák társított túlsúlyos és miután egy sör hasa, amelyek közül sok elmúlik, miután elveszíti a túlsúly (ne feledje, hogy keresse fel orvosát).
a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás (magas vérnyomás), a stroke, a szívbetegség, a termékenységi problémák és a merevedési zavarok mind olyan kockázatok, amelyek a túlsúlyhoz vezethetnek.
fel kell adnom a sört, hogy elveszítsem a sörhasamat?
egyszóval nem, nem kell lemondania a sörről, de valóban tisztában kell lennie azzal, hogy az alkohol (különösen a sör) valóban magas kalóriatartalmú, és az ivás folytatása sokkal nehezebbé teszi a sörhas elvesztését.
mindaddig, amíg nem haladja meg az ajánlott kalóriabevitelt, nincs ok arra, hogy ne élvezhesse tovább a párokat.
azonban…
a sör és az alkohol esetében a másik dolog az, hogy a zsírégetés szempontjából nagyon fontos és káros szerepet játszik.
az alkohol a fehérje, a szénhidrátok és a zsír mellett a negyedik makróként ismert (mindig igaza volt, ez egy üzemanyag).
az alkohollal az a probléma, hogy a szervezet toxinnak tekinti, ezért mindig megpróbálja először elégetni az alkoholt, mielőtt bármilyen zsírt égetne.
tehát, ha péntek este megiszunk néhány korsót, majd szombat reggel futni megyünk, akkor valószínű, hogy csak a tegnap esti alkoholt égetjük el, és nem érintjük meg azt a zsírt, amelytől meg akarsz szabadulni.
ezért nagyon jó ötlet egy kis szünetet tartani az alkoholtól, ha gyorsan el akarja veszíteni a sör hasát.
összefüggő: 20 dolog, hogy ahelyett, hogy sört iszik
mennyi ideig tart, hogy elveszíti a sör hasa?
milyen hosszú egy darab madzagot?
a válasz erre a kérdésre, ez tényleg attól függ, hogy mennyi túlsúly van, a testalkata, és mennyi munkát hajlandó tenni.
egy jobb módja annak, hogy úgy gondolja, ez…
mennyi súlyt lehet elveszíteni biztonságosan?
a legtöbb ember reálisan körülbelül fél kilót veszíthet hetente, ami nagyjából körülbelül 10 kiló (1,6 kő/22 font) hat hónap alatt – talán több, ha nagyobb vagy kezdeni.
használjon kalória számológépet az ajánlott szám kiszámításához kalória az Ön számára.
Vegyünk egy kis szünetet az alkohol 28 napos kihívás
Podcast futási sorrend:
mi okozza a sör hasát?
miért tárolják a férfiak a zsírt a has körül?
melyek a legjobb gyakorlatok a sörhas megszabadulásához?
van-e olyan étrend, amely a legjobban segít megszabadulni a sörhastól?
a két legjobb gyakorlat a sörhas megszabadulására …
milyen egészségügyi problémákat okozhat a sörhas?
fel kell adnom a sört, hogy megszabaduljak a sörhasamtól?
az alkohol a negyedik makró
mennyi ideig tart egy sörhas elvesztése?