a kérdés, hogy hogyan éget 2000 kalóriát egy nap az egyik, hogy néhány ember a fitness közösség, vagy valaki új fitness lehet kíváncsi. Amikor a fogyás, a súlygyarapodás vagy csak a karbantartás, a kalóriák sokkal nagyobb szerepet játszanak, mint egyesek szeretnek hitelt adni nekik. Ha el akarja veszíteni ezeket a karantén fontokat, akkor a legjobb megoldás, ha kitalálja, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan elégetni a legtöbb élelmiszer-energiát.
a kérdés, hogy hogyan lehet 2000 kalóriát égetni egy nap alatt a gyorsabb fogyás érdekében, már egy ideje a fejedben van? Ha igen, akkor olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet 2000 kalóriát égetni egy nap alatt, hogyan lehet kalóriahiányt fogyni, hány guggolás naponta 2000 kalóriát égetni egy nap alatt, és még sok más.
Mennyi Az Átlagos Napi Kalória, Amelyet Egy Személy Elégethet?
mielőtt meghatározná az egyén által elégetett napi átlagos kalóriákat, fontos felismerni, hogy az edzés nem az egyetlen dolog, ami égeti az élelmiszer-energiát. A tested természetesen elégeti őket egyszerű mindennapi testi funkciók révén, mint a pislogás, a légzés, az emésztés, a keringő vér stb. Alapvetően, ha létezel, akkor folyamatosan égeted az élelmiszer-energiát, még akkor is, ha csak a kanapén ülsz és a Netflixen bingelsz.
annak kiszámításához, hogy egy nap átlagosan hány kalóriát éget el, a szakértők régóta használják a Harris-Benedict képletet vagy a Harris-Benedict egyenletet. Ezt a képletet először 1918-ban hozták létre, de azóta finomhangoláson ment keresztül, hogy tökéletes legyen. A Harris-Benedict-egyenlet megköveteli, hogy megszorozzuk az alapanyagcsere sebességét (BMR) az átlagos napi aktivitási szinttel (1).
ha inkább hagyja magát ki a horgot, emelje fel a fehér zászlót, amikor a dolgok keményebb, mint amire számítottál, küldje magát egy eszméletlen mértéktelen evés utazás-BetterMe app van itt, hogy segítsen elhagyni az összes ilyen szabotázs szokások a múltban!
a BMR kiszámításához
- férfiak esetében: 66 + (6,2 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) – (6,76 x életkor)
- nők esetében: 655,1 + (4.35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben)- – 4,7 x kor)
a napi aktivitási szint kiszámításához
az aktivitási szint egy pontrendszertől függ. I. e.,
- mozgásszegény életmód kevés vagy nincs testmozgás = 1,2 pont
- enyhe aktív személy, aki hetente 1-3 alkalommal végez könnyű gyakorlatokat = 1,37 pont
- közepesen aktív személy, aki mérsékelt gyakorlatokat végez a hét 3-5 napján = 1,55 pont
- nagyon aktív személy, aki keményen dolgozik a hét 6-7 napján = 1.725 pont
- az a személy, aki fárasztó edzésprogrammal rendelkezik, vagy aki fizikailag megterhelő munkát végez = 1,9 pont
az egyén által naponta elégetett átlagos kalóriák kiszámításához
meg kell szoroznia a BMR-jét és a napi aktivitási szintjét. Például:
- egy 35 éves, 6 láb magas és 180 kilós férfi, aki mérsékelten aktív
- 66 + (6.2 x 180) + (12,7 x 72) – (6,76 x 35) x 1,55 = 2882,69 Cal égett egy nap alatt
- egy 30 éves, 5 láb 5 hüvelyk és 150 font, aki ülő életmódot folytat
- 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5,146) – (4,7 x 30) x 1,2 = 1428,94 Cal égett egy nap alatt
fontos megjegyezni, hogy ez az egyenlet nemcsak azt mondja meg, hogy hány kalóriát éget el egy nap alatt, hanem hasznos abban is, hogy megismerje a kalóriabevitelt a súly fenntartása érdekében. ne feledje, hogy a súly fenntartásának kulcsa abban rejlik, hogy képes fenntartani az állandó energiaegyensúlyt. Vagyis az elfogyasztott élelmiszer-energiának egyenlőnek kell lennie a BMR és a fizikai aktivitás által elégetett energiával (3).
Ps. Ha ezek a számítások túl bonyolultak és időigényesek az Ön számára, egy jó hírű és erősen ajánlott alkalmazás, például a BetterMe Calorie Tracker használata sokkal könnyebbé teheti a folyamatot.
hogyan megy a kalória Deficit fogyni?
mint korábban említettük, az élelmiszer-energiabevitel ugyanolyan fontos, ha nem több, mint a napi edzések a fogyás szempontjából. A kalóriahiány lefogyása biztos módja annak, hogy segítsen leadni ezeket az extra fontokat anélkül, hogy figyelembe venné az edzőterembe járást.
a MayoClinic szerint napi 500-1000 kalória hiány elegendő ahhoz, hogy hetente 1-2 fontot fogyjon. A kalóriák vágásának kezdőjeként kísértésbe eshet, hogy a lehető legnagyobb mennyiséget vágja le, azonban javasoljuk, hogy naponta csak 500 kalóriát vágjon le, mivel ez jobban kezelhető.
megy magasabb, mint ez, különösen magasabb, mint 1000 Cal lehet, hogy a szervezet megy éhezés mód, és vezethet kérdések, mint a hajhullás, rossz alvás, csökkent immunitás, és így tovább. 500 kalóriahiányt érhet el, hogy lefogyjon olyan egyszerű trükkökkel, mint például
- leszokni az alkoholról vagy kicserélni a kedvenc italát alacsonyabb kalóriatartalmú opciókra
- több vizet inni
- hagyja abba a Cal ivását energiaitalokon, üdítőkön és még sok máson keresztül
- egészségesebb harapnivalókat és még többet enni
Bővebben: hány felülést kell égetni 1000 kalória: készülj fel a mag minden hüvelykének felgyújtására!
hány guggolás egy nap, hogy éget 2000 kalóriát egy nap?
a guggolás ma a legnépszerűbb edzéstípusok közé tartozik. Míg sokan úgy gondolják őket, mint a tökéletes edzést, hogy egy kerekebb, perkier Zsákmány, ők több, mint nagy fenék gyakorlatok. Amikor guggol, nem csak a fenék izmait dolgozza ki. A guggolás egyfajta kaliszténikus edzés, amely több nagy izomcsoportot gyakorol egyszerre, és segíthet a gyorsabb fogyásban más hihetetlen előnyök között.
mint korábban említettük, a farizmok, a quadok, valamint a combizmok izmait célozzák meg, és még tovább mennek, hogy javítsák az egyensúlyt és a mobilitást, és növeljék az erőt. De hány guggolásra van szüksége napi 2000 kalória elégetéséhez? Ezt nehéz felmérni, mivel nincs igazán válasz arra ,hogy hány kalóriát éget el egy guggolás.’
Hogyan Kell Kiszámítani?
azonban annak meghatározása, hogy hány kalóriát lehet elégetni guggolással egy előre meghatározott idő alatt, kissé könnyebb. De még akkor is, erre nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, mivel a pontos számot az határozza meg:
- a testtömeg kilogrammban
- a gyakorlással töltött percek száma
- a guggolás edzés intenzitásának szintje (metabolikus egyenértékű érték (MET)) – minél nagyobb az edzés intenzitása/találkozott, annál több kalóriát éget el.
például; Hány kalóriát égethet el egy 78 kg-os ember, aki egy HIIT guggolást végez 5 percig?
- 1.lépés: Kezdje a percenként elégetett kalóriák kiszámításával
- 0.0175 x 8(MET) x 78 (kg) = 10,92 Cal/perc
- 2.lépés: szorozza meg a percenként elégetett kalóriákat a gyakorlással töltött percekkel
- 10,92 x 5 = 54,6 Cal 5 perc alatt
- 3. lépés: mennyi időt vesz igénybe ez a személy 2000 kalória elégetésére egy nap alatt
- (2000 Cal x 5 perc) / 54,6 cal = 183,15 perc
a fenti 78 kg-os személynek körülbelül 3 órányi egyenes HIIT guggolást kell elvégeznie ahhoz, hogy napi 2000 kalóriát égessen el, ami az átlagember számára teljesen lehetetlen, nem is beszélve egy tapasztalt sportolóról.
BetterMe app egy üzembiztos módja annak, hogy menjen a nulláról a súlycsökkentő hős biztonságos és fenntartható módon! Mire vársz? Kezdje el átalakítani a testét most!
hogyan éget 2000 kalóriát egy nap otthon?
most, hogy a legtöbben otthonról dolgoznak, és talán újra lezárják, az otthoni edzések az egyetlen lehetőség, hogy sokan maradtak. Tehát milyen trükkök vannak arra, hogyan lehet napi 2000 kalóriát égetni?
mielőtt belemennénk, hogy milyen típusú edzések segíthetnek 2000 kalóriát égetni egy nap alatt otthon, először fel kell ismernünk, hogy csak az elfogyasztott kalóriamennyiséget égetheti el. Mit értünk ez alatt? A ‘napi aktivitási szint kiszámítása’ szakaszban két példát mutattunk be arra, hogy az emberek naponta két különböző mennyiségű kalóriát égetnek el.
ebben az esetben a nőnek körülbelül 1430 Cal-ra van szüksége naponta, míg a férfinak körülbelül 2883 Cal-ra. Ez utóbbi, ha elég keményen dolgozik, napi 2000 kalóriát égethet el, mert ezt és többet fogyaszt, de az előbbi nem képes, függetlenül attól, hogy mennyi munkát végez az edzőteremben. 2000 kalória elégetése lehetséges, de csak mérsékelten aktív emberek számára, és még akkor sem olyan bravúr, hogy mindennap meg kell kísérelni, kivéve, ha a kérdéses személy(ek) sportoló.
ha olyan sportoló vagy, aki kíváncsi arra, hogyan lehet napi 2000 kalóriát égetni-vagy egy átlagos ember, aki arra törekszik, hogy megnézze, milyen messzire tudja tolni a testét -, néhány ajánlott edzés, amely segíthet e cél elérésében, az ugrókötél, úszás, Zumba táncórák, aerobik (beleértve a vízi aerobikot is), kerékpározás, HIIT és így tovább. Fontos megjegyezni, hogy ennek a célnak a eléréséhez a szokásosnál hosszabb ideig (valószínűleg több mint egy órán keresztül) kell edzenie, és intenzitásának magasnak kell lennie az egész munkamenet során.
hogyan éget 2000 kalóriát egy nap séta?
a gyaloglás egy másik népszerű edzés, amelyet sokan, különösen a gyengébb vagy fájdalmas ízületekkel rendelkező emberek, valamint az idősek szeretnek. Még a jó egészségi állapotú fiatalabb emberek is szeretik ezt az edzésformát, mivel jobban élvezhetik a szabadban.
de segíthet-e a gyaloglás napi 2000 kalória elégetésében? Mennyi energiát töltesz egy mérföldet gyalogolva? A VeryWellFit szerint a mérföldön sétálva elégetett kalóriák személyenként különböznek. A súly és a gyalogos sebesség hatalmas szerepet játszik ebben. Minél gyorsabban jársz, annál több élelmiszer-energiát égetsz el, és annál nehezebb vagy, annál több Cal-t égetsz el.
a hüvelykujjszabály azonban kimondja, hogy egy 180 fontos ember mérföldenként körülbelül 100 Cal-t éget el, míg egy 120 fontos személy csak 65 Cal-t éget el, miközben ugyanazt a távolságot járja. Ezt szem előtt tartva, hogyan lehet megfejteni, hogyan lehet napi 2000 kalóriát égetni gyaloglással? A Verywellfit ismét megmutatja nekünk, hogy ennyi energia elégetése egy nap alatt csak gyaloglással lehetetlen lehet, még akkor is, ha erőfeszítéseket kell tennie napi 20 000 lépés megtételére. Ahhoz, hogy még közel kerüljön ehhez a számhoz, nagyon gyors ütemben kell járnia, több mint 4 mérföld / óra sebességgel.
Hogyan Lehet Napi 2000 Kalóriát Égetni Futással?
ha mérsékelten aktív ember vagy, aki napi 2000 kalóriát éget el, akkor a futás jó lehetőség lehet az Ön számára. Attól függően, hogy mennyit mérsz és a futási sebességed, 400-ról akár 1300 kalóriára is égethetsz egy óra alatt (2). Ha jobban nyomja magát, segíthet elérni ezt a célt, csak győződjön meg róla, hogy biztonságban van az edzés során.
Az Alsó Sor: Hogyan Éget 2000 Kalóriát Egy Nap?
napi 2000 kalória elégetése, különösen az edzés révén, általában nem olyan, amit sok ember képes megtenni. Még a mérsékelten aktív embereknek is javasoljuk, hogy ne próbálják meg elérni ezt a célt minden nap. Miközben ez a fitness cél tűnhet, mint egy gyors módja annak, hogy lefogy, figyelmeztetnünk kell, hogy ez vezethet a túlzott gyakorlása, ami nem csak rossz az izmok, de befolyásolhatja a mentelmi jog, alvás, és még a mentális egészség. Ne feledje, hogy a napi 500 kalória elvesztése a választott edzés során negatív energiamérleget eredményez, ami súlycsökkenést eredményez. Nem kell ennyire erőltetned magad.
jogi nyilatkozat:
ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyéni körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és nem szabad támaszkodni bármilyen döntés meghozatalára. Egy engedéllyel rendelkező orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Az ebben a cikkben bemutatott információkkal kapcsolatos bármilyen intézkedés szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!