Utoljára frissítve: November 4, 2021
a hosszú távú józanság kihívást jelenthet-de még nehezebb, ha házastársa és szerettei továbbra is isznak. Az ivó emberekkel való társasági élet, az alkohol otthon tartása, sőt az alkohol szaga is gyakori kiváltó tényező a gyógyulóban lévő emberek számára.
szóval, mi történik, ha kijózanodsz, és a házastársad még mindig iszik? A kapcsolat ítélve van? Lehetséges-e a józanság, amikor a házastársa iszik?
a válasz eltérő lesz a személyes igényeitől és a saját egyedi kapcsolataitól függően. Bizonyos esetekben, például ha alkoholfüggő partnere van, a törzs túl nagy lehet. De sok esetben tényleg lehetséges, hogy kibír a józanság, és még mindig időt tölteni szeretteivel, akik isznak.
az alábbiakban néhány hasznos stratégiát fogunk megvitatni—beleértve a határmeghatározást, a kommunikációt és a teljes absztinenciától eltérő lehetőségeket. És ha a partnere kíváncsi, hogyan lehet a legjobban támogatni Önt a gyógyulásban, nézze meg a legutóbbi cikkünket:
mire számíthat, ha a házastársa abbahagyja az ivást
értse meg a kiváltó okokat
ismerve és megértve a A triggerek az egyik legerősebb eszköz a helyreállítás fenntartásához. Mely emberek, helyek, tárgyak vagy érzelmek váltják ki az italvágyat? Melyek az utazás ezen a pontján kezelhetők, és melyiket kell teljesen elkerülnie?
nem mindig tudjuk irányítani a külső környezetünket. De annak ismerete, hogy milyen stratégiák működnek előre az Ön számára, nagy változást hozhat. Például, ha úgy találja magát túlterheltek jelenlétében szeretteit, akik isznak, tud sétálni, és távolítsa el magát a helyzetet? A rendszeres éberségi gyakorlat segíthet-e ellenállni a sóvárgásnak, amikor partnere ugyanabban a szobában iszik?
minél jobban ismeri a kiváltó okokat, annál könnyebb lesz meghatározni a szükséges határokat, hatékony biztonsági terveket kidolgozni és azonosítani azokat a helyzeteket, amelyektől távol kell tartania.
állítsa be a határokat
ha már tudja, mi érzi magát biztonságban az Ön számára, és mi nem, fontos, hogy határozott ebben, és hagyja, hogy az emberek az életedben.
például, ha a választott ital a házban kiváltja Önt, megkérdezheti házastársát, hogy beleegyezik-e abba, hogy ezt az italt a házból tartsa. Hasonlóképpen, ne érezze magát bűnösnek, ha “nemet” mond az ivással járó társadalmi meghívásokra, ha kényelmetlenül érzi magát, vagy távozik, ha a dolgok túl intenzívek.
általánosságban elmondható, hogy függetlenül attól, hogy valaki más érzi magát, joga van a helyreállítás rangsorolására. Ez nehéz lehet, különösen, ha olyan ember vagy, aki szeret másoknak tetszeni, vagy nagyon társasági ember. De ez a fajta határérték valójában teljesen egészséges, és elengedhetetlen ahhoz, hogy másokkal éljünk és szocializálódjunk, akik még mindig isznak.
kommunikáljon világosan
hasonló megjegyzésnél fontos, hogy nyíltan és világosan kommunikáljon az életében lévő többiekkel arról, hogy nem iszik.
beszéljen a házastársával a gyógyulás kezdetén-és rendszeresen az egész folyamat során – arról, hogy min megy keresztül, milyen támogatásra van szüksége, és mit tapasztal a végén. Ha még mindig szocializálódnak a barátok, akik alkoholt fogyasztanak, győződjön meg róla, tudják, hogy nem iszik többé, és mit tehetnek, hogy a hátad.
ne feledje, hogy szerettei nem tudják, mikor viselkedésük kényelmetlenné vagy idegessé tesz. Ez különösen igaz a korai józanságra. Ahelyett, hogy neheztelne, fejezze ki érzéseit empatikus és nem vádló módon. Kerülje az ítélkezést vagy a hibáztatást, használja az ” I ” kijelentéseket, hogy leírja, hogyan érzi magát, és adjon nekik helyet, hogy válaszoljanak rád.
időbe telhet, amíg mindenki alkalmazkodik. De ne feledje azt is, hogy az embereknek, akik törődnek veled, nem szabad gondot okozniuk, hogy segítőkészek és megértőek legyenek az életedben végrehajtott egészséges változások körül. Ha úgy találja, hogy barátai vagy más jelentős személyek nem tartják tiszteletben a határait, tiszteletben tartva a döntéseit, vagy támogatja a gyógyulást, ideje lehet átértékelni ezeket a kapcsolatokat.
ne összpontosítson mások viselkedésére
bár teljesen ésszerű támogatást kérni, nem ésszerű arra kérni másokat, hogy hagyják abba az ivást. Nem kényszeríthetsz valakit olyan változtatásra, amire még nem áll készen. Ha megpróbálod ezt megtenni, az csak vitákhoz, nehezteléshez és stresszhez vezet, amelyek egyike sem segít a gyógyulásodban.
hacsak a körülötted lévő mások viselkedése nem árt közvetlenül neked, próbálj meg nem összpontosítani rá. Ne okozzon extra stresszt, vagy ne aggódjon az Ön irányításán kívüli dolgok miatt. Összpontosítson arra, amit tehet—mint például az egészséges határok beállítása, az Ön igényeinek közlése és a triggerek kezelése.
egyéb hasznos stratégiák
a tetején a fenti stratégiák, Sok dolog van, amit tehetünk, hogy törődik magát a helyreállítási—így marad józan, amikor a házastárs iszik, hogy sokkal könnyebb. Ezek a következők:
- az egészségtelen szokások helyettesítése egészséges alternatívákkal (pl. naplóírás, úszás, kerékpározás, festés)
- időt tölteni támogató barátokkal és családtagokkal és/vagy támogató csoportokkal
- tápláló ételek gyakorlása és fogyasztása
- elegendő pihenés
- egy csésze víz, szóda vagy mocktail tartása az italkínálat korlátozására és a kezek elfoglalására
- ha készen áll a válaszra, amikor az emberek egy italt kínálnak Önnek
- ha magával hoz egy szövetségest, hogy segítsen a pályán maradni, vagy ha van egy barátja, akit felhívhat, ha a dolgok nehezebbé válnak
a fizikai és mentális egészség megőrzése sokkal könnyebbé teszi az egészséges élj pozitív életet. És ha tudod, hogy valószínűleg olyan emberek körül vagy, akik isznak, a terv és a támogatási rendszer kevésbé stresszessé teheti a dolgokat.
moderálás opcióként
egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni, ha van partnere vagy szerettei, akik még mindig isznak, az, hogy inkább az absztinenciát vagy a mértékletességet részesíti előnyben. Hosszú ideig az alkoholfüggők számára az egyetlen lehetőség az volt, hogy teljesen kilépjenek. Az elmúlt évtizedek azonban változásokat hoztak az alkohol kezelésében. Most már lehetséges, hogy néhány ember újra megtanulja mérsékelten inni.
ennek egyik előnye, hogy lehetővé teszi, hogy kikerülje az ilyen kemény határok fenntartásával járó stresszt—mindkét oldalon a siker és a kudarc ilyen szigorú meghatározásaival. A vágyellenes gyógyszerek segíthetnek a fogyasztás korlátozásában,vagy fokozatosan csökkenthetik. Lehet, hogy ezt az “egy sört” elfogyaszthatja anélkül, hogy teljes visszaesést váltana ki. Ez eloszlathatja a feszültséget, és lehetővé teszi, hogy fenntartsa a gyógyulást az emberek körül, akik még mindig isznak.
vannak olyan emberek, akik számára a teljes leszokás szükséges, vagy egyszerűen úgy érzi, hogy a legjobb illeszkedés. De mások számára a teljes önmegtartóztatás lehetetlennek tűnhet, ami reménytelenséghez, csüggedéshez és alkalmatlanság érzéséhez vezet. Ez különösen igaz lehet, ha olyan emberek vesznek körül, akik isznak. Ha a mértékletesség lehetséges, és lehetővé teszi, hogy egészségesebb életet éljen a szeretett emberekkel, érdemes megfontolni ezt a lehetőséget.
a helyreállítás prioritása
fontos felismerni, hogy bármennyire is próbálkozik, lehetnek olyan helyzetek, amikor a kapcsolatok lehetetlenné teszik a helyreállítást. Ez szívszorító lehet, és nehéz döntéseket hozhat.
a robusztus támogatási rendszer, a programhoz való csatlakozás és a moderálás kipróbálása segíthet ebben. De azt is meg kell fontolnia, hogy valóban lehetséges-e a partnerével maradni ebben a helyzetben, vagy továbbra is szocializálódni néhány barátjával és rokonával.
ha partnere alkoholfüggő, akkor a legjobb, ha nem próbálja kényszeríteni őket a kilépésre, ha még nem állnak készen. Ez csak bonyolítja a helyreállítást. Nehéz döntést hozni, az egyéntől függően. De ha egészsége és jóléte az ivási szokások megváltoztatásától függ, akkor prioritásként kell kezelnie a gyógyulást—még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy elhagyja a kapcsolatot.
támogatás keresése
ezért és sok más okból az alkohol visszaszorítása vagy abbahagyása rendkívül nehéz lehet. A jó hír az, hogy minden eddiginél könnyebb hozzáférni az alkoholfüggőség támogatásához. Online coaching adhat eszközöket navigálni kapcsolatokat másokkal, akik még mindig iszik, míg a vényköteles gyógyszerek segítségével folytassa mértékkel, vagy ellenőrzés utáni sóvárgást, ha kilép teljesen. Végül, a telemedicina fejlődése azt jelenti, hogy az egész a zsebében elfér—az okostelefonon található alkalmazáson keresztül.
Tudjon meg többet arról, hogy az olyan programok, mint a Ria Health, hogyan segíthetnek az ivási szokások megváltoztatásában anélkül, hogy az életét fejjel lefelé fordítanák. Vegye fel a kapcsolatot csapatunk egyik tagjával ma, csatlakozási kötelezettség nélkül.