Hogyan tudok pihenni az elmém lefekvés előtt?

néhány ember azonnal elalszik; a fejük a párnát érte. Néhányunk számára azonban, amikor aludni akarunk, elménk játszani kezd. Így a végén fordult és dobált az ágyban akár órákig anélkül, hogy elaludt.

bekapcsoljuk a telefonunkat, és gyorsan böngészünk a globális alvási statisztikák között. A felnőtt lakosság legalább negyven százaléka azonban nem alszik eleget. Nem vagyunk egyedül. Az ilyen információk megnyugtatónak tűnnek, de az alvásszakértők már az alvást a jó egészség pillérének nyilvánították.

tehát természetes alváskiegészítőket keresünk, és mentális listát készítünk azokról, amelyeket reggel meg kell vásárolnunk. Mire elérjük, hogy az elménk elfogadja az alvást, néhány óra az ébredés ideje, és úgy érezzük, hogy keressük a módját, hogy négy órán belül nyolc órát aludjunk.

Mit tegyünk? Hogyan kapcsoljuk ki az elménket? Ha meg tudjuk tanulni, hogyan kell pihenni a fejünkben, mielőtt aludni, mi lehet A horkolás, Amint megkapjuk az ágyba. Ezért van ennek a cikknek a címe: ‘Hogyan lazíthatom el az elmémet lefekvés előtt?’

itt vannak tippek, hogyan kell csinálni, hogy;

1. Tervezze meg újra a hálószobáját

mielőtt javasolna néhány olyan feladatot, amelyet lefekvés előtt elvégezhet, beszéljünk a hálószobáról. A világ legjobb lefekvési rutinja lehet, de még mindig nem tud jól aludni, mert az alvóhely akadályozza.

kétféleképpen nézzük meg a hálószobát: a szerkezetet és az emlékeket. A szerkezet az ágyra, a világításra és a színekre utal. Az emlékek olyan emlékekre utalnak, amelyek minden alkalommal eszébe jutnak, amikor belép a hálószobába.

a szerkezet egy nagy hálószoba

1. A megfelelő ágy és matrac

mi teszi a jó ágyat? Egy jó ágynak elegendő támogatást kell nyújtania a gerincnek és a nyaknak, hogy ne ébredjen fel felesleges fájdalmakkal. A választott matracnak elő kell mozdítania az egészséges alvási pozíciókat.

az Alvásszakértők, mint például Trish Boudreaux, kiváló értékeléseket tettek a különféle matracokról és ágyakról az Ön számára. Az ilyen szakembereknél ellenőrizheti a körülötted lévő legjobb vállalatokat is, hogy megvásárolja azt, ami megfelel a költségvetésének. Például a Plüsságyak kiváló latex matracot készítenek, de megengedheti magának?

2. Elég világítás

annyi hálószoba világítási tipp van, mint belsőépítészek. Egy dolog azonban kristálytiszta, hogy a túl sok fény nem segíti elő az alvást. Hogyan lehet még pihenni az elmédet, amikor a világítás kényelmetlenné teszi?

3. Nincs rendetlenség

lehetetlen pihenni egy fülledt és zsúfolt szobában. Az egyik módja a pihentető elméd lefekvés előtt a de-túlzsúfoltság a hálószobában. Is, győződjön meg róla, tiszta a ágynemű legalább hetente egyszer egy tartani a padló tiszta is.

a szennyeződés a békés éjszaka útjába állhat. Próbálja tartani a hálórész tiszta, egyszerű és elegáns, és akkor mindig várom, hogy lefekvés előtt.

emlékek a hálószobában.

mi jut eszedbe minden alkalommal, amikor megnézed a hálószobádat? Tudta, hogy ha bántalmazták abban a szobában, akkor valószínűleg traumatizálódik minden alkalommal, amikor aludni megy? Talán az elméd nem tud pihenni éjszaka az abban a szobában zajló események miatt. Ezért vegye figyelembe a következő tippeket:

1. ha megosztottad az ágyadat az exeddel, és a kapcsolat nem volt nagyszerű, megváltoztathatod az ágyat, vagy valaki új, hogy új emlékeket készítsen.

1. ha az ágytársa elhunyt, egy ideig másik szobába költözhet. Alternatív megoldásként dönthet úgy is, hogy a megosztott nagyszerű emlékekre gondol, mert a pozitív gondolatok megnyugtatnak.

1. a hálószoba felújítása a múlt törlésének és a friss emlékek előkészítésének egyik módja.

2. Yin Yoga

már tudod, hogy a jóga mentális előnyei közé tartozik az elme relaxáció és a stresszoldás. Ha még soha nem próbálta ki a jógát, kérjük, vegye figyelembe, hogy hiányzik egy nagyszerű módja annak, hogy mind a testét, mind a szellemét gyakorolja.

a Yin jóga a jóga legjobb változata az elme pihentetésére alvás előtt. Yin jóga testtartások is ismert, hogy javítja a vérkeringést és a rugalmasságot.

itt van egy egyszerű Yin jóga rutin, amelyet mind a kezdők, mind a szakértők otthon végezhetnek. A módszer Melina Meza, a jóga tanár több mint tizenöt éve.

próbálja ki az egyes lépéseket három-öt percig, mielőtt továbblépne a következőre. A jóga szakértők azt tanácsolják, hogy minden póz után üljünk nyugodtan, és hallgassuk a légzésünket, miközben meditálunk az életünkön. Tegye ezt a rutint lefekvés előtt, és megoldja a legtöbb alvászavarot.

1. a hátradőlt kötött szög pózával kezdődik, más néven hátradőlt cipész pózával. A fő cél itt az, hogy csökkentse a fáradtság és a szorongás lehet, hogy volt a nap folyamán.

1. ezután a fekvő csavarra mozog, hogy megnyújtsa a hátizmait és a gerincét. A póz segít a stressz és a szorongás csökkentésében is. A Jathara Parivartanasana vagy a fekvő csavar egyike azoknak a pózoknak, amelyek szintén segíthetnek a zsírégetésben a has körül.

1. a harmadik lépés Ananda Balasana, más néven boldog baba póz. Az egész világon ismert Ananda Balasana egyik előnye, hogy képes megnyugtatni az elmét.

1. csavarja be a tűt. Ez a póz ellazítja a felsőtest izmainak és ízületeinek nagy részét. Lehet, hogy nem élvezi ezt, de végül úgy érzi, mintha csak nagyszerű masszázst kapott volna.

1. lábak felfelé a falon. Ahogy megszokja a jógát, mindig ezzel a póznal akarja befejezni a rutinját. Könnyű megtenni, még az ágyon is, ha nagyszerű matracod van. Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábad egyenesen a falon. Helyezhet egy párnát a fenék alá, hogy segítsen megemelni a csípőjét.

3. Szándékos önbeszélgetés

tartottál már valaha találkozót magaddal? Néha az elme olyan, mint egy forgalmas iroda, ahol mindenféle hang akarja a figyelmét. Tehát nehéz azonnal aludni; lefekszel, mivel az agyad telített hangokkal.

az elme megkönnyítésének egyik egyszerű módja a bátorság, hogy szembenézzen az elmédben futó gondolatokkal. Más szavakkal, hívja magát egy találkozóra, és szándékos önbeszélgetést folytasson.

az önbeszélgetés fontossága

1. esélyt kap arra, hogy szembenézzen az elméjében lévő negatív gondolatokkal. Képzelje el például, hogy nem tud aludni, mivel a számlái felhalmozódnak. Az agyad nem tud kikapcsolni, hogy folyamatosan gondolkodjon minden olyan rossz dologról, amely valószínűleg veled fog történni, ha nem fizeti meg adósságait.

az ilyen gondolatokkal szembesülhet azzal a ténnyel, hogy ha nem alszik, akkor másnap nagyobb stressz lesz. Ezért nem lesz képes egyértelműen gondolkodni a számlák kezeléséről. Továbbá, a stressz egészségügyi probléma, így előfordulhat, hogy orvosi számlákat ad hozzá a már meglévő számlákhoz.

1. a pozitív önbeszélgetés reményt ad. Megerősíted magad, mert semmi sem olyan rossz, mint amilyennek látszik. A pozitív hangulatba való bekapcsolódás morált is ad a gonosz gondolatokkal való szembenézéshez.

például tudod, hogy hihetetlenül tehetséges vagy egy adott területen.

ha arra ösztönzi magát, hogy koncerteket keressen az ajándékozás területén, hamarosan rendezi az összes számláját. Különböző típusú önbeszélgetések léteznek, és belső monológon keresztül elsajátíthatja az elméje irányításának művészetét.

4. Olvassa el azokat a könyveket és cikkeket, amelyek álmossá teszik

vannak unalmas dolgai, amelyeket el kell olvasnia aludni? Ha ezeket a dolgokat elolvassa a gyerekeinek, akkor az Ön számára is működhet. El kell terelned az elmédet a stresszes gondolatoktól könyveken és cikkeken keresztül, hogy elaludhass.

abban az esetben, ha szívesen olvas, egy jó könyv jelentősen csökkenti a fáradtságot. A szakértők azzal érvelnek, hogy az olvasás lefoglalja az elmédet, de ez is nagyszerű módja lehet a kikapcsolódásnak.

5. Szex

a szex az egyik bevált relaxációs technika lefekvés előtt. A nagy orgazmikus szex segít a szervezetnek háromféle hormon felszabadításában: oxitocin, kortizol és prolaktin.

Megjegyzés: Az oxitocin az a hormon, amely úgy érzi, hogy szexuális találkozás után át akarja ölelni partnerét.

ti ketten közel és biztonságban érzitek magatokat egymás karjaiban. A kortizol egy stressz hormon. A szex csökkentheti a stresszt; ezért alacsonyabb kortizolszintet kap a szervezetben. Végül a prolaktin az a hormon, amelyet orgazmus után szabadít fel. Ezért érzi magát álmosnak és boldognak az orgazmus után.

ha lefekvés előtt szokást alakít ki a szexre, akkor mindig nyugodt elme lesz, mielőtt elalszik, különösen, ha intim kapcsolatba kerül valakivel, akit szeret, és valakivel, aki biztonságban érzi magát.

6. Vegyünk magnézium-kiegészítőket

a magnézium az egyik olyan kiegészítő, amely segít aludni. Egészségügyi szakértők szerint az ásványi anyag csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint elősegíti a jobb alvást. Szerencsére, akkor kap az ásványi keresztül kiegészítők vagy élelmiszerek, mint a mandula és a zöld leveles zöldségek.

bár a tudósok elegendő kutatást végeztek a magnéziumról az alváshoz és a szorongáshoz, ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne. Ha kap egy zöld utat az orvos, megtalálja a kiegészítőket üzletek közelében van.

7. Egyél Omega 3-ban gazdag ételeket

sokat beszéltünk a testmozgásról, a gondolataidról és a hálószobádról. Ennek ellenére étrendje döntő fontosságú az elméd megnyugtatásában alvás előtt. A magnézium-kiegészítők szedése mellett Be kell fektetnie az Omega-3 zsírsavakban gazdag étrendbe.

azok az ételek, amelyek segítenek az éjszakai alvásban, nyugtató hatással vannak az agyadra. Legtöbbjük enyhíti a stresszt és a szorongást; ezért boldognak és nyugodtnak érzi magát. Az Omega – 3 zsírsavak olyanok, mint a superman az alvást elősegítő ételek között.

Omega források-3

1. lazac
2. pörkölt szójabab.
3. Chia mag
4. Szardínia
5. lenmag
6. Omega-3 kiegészítők.

8. Vegyünk egy kis meleg tejet

a meleg tej segít aludni? A kérdés megválaszolásához gondoljon arra, mi történik a csecsemőkkel, amikor szoptatnak. Legtöbbjük elalszik. Ez azt mutatja, hogy kapcsolat van a meleg tej és az elalvás között.

az egyik módja annak, hogy pihenjen az elméd lefekvés előtt, ha egy pohár meleg tejet vesz. A kutatások azt mondják, hogy a tej triptofán nevű aminosavat tartalmaz. A tápanyag kritikus fontosságú abban, hogy a test felszabadítsa a szerotonin néven ismert hormont.

a szerotonin segít nyugodtnak érezni magát; ezért a hormon segíti a testet az alvásban. A tej olyan ásványi anyagokban is gazdag, mint a kalcium és a magnézium, ami nem csak segít az alvásban, hanem segít az alvásban is.

9. Egyél egy kis szerves mézet

a méz egyébként nyugtatja az idegeket. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ebben a forgatókönyvben csak a tiszta és természetes méz fogja megtenni a trükköt, ezért vásároljon organikus mézet egy jó hírű élelmiszerboltból. A kutatások szerint a méz triptofánt is tartalmaz.

a méz túlevése hányingert és fogszuvasodást okozhat. Ezért elegendő egy kanál naponta. Valójában hozzáadja a meleg tejhez, majd lefekvés előtt vegye be az oldatot.

10. Menj őrült

néha nem tudod megnyugtatni az elmédet éjszaka, mert a tested nem fáradt. Kihívást jelent aludni, ha egész nap tétlen marad. Éjszaka nem lehet sok munkát végezni, de csinálhat néhány őrült dolgot, hogy elfáradjon.

például fel-le ugrálhat az ágyán, amíg el nem kopik. Ehhez Kemény latex matrac kell. Ön is részt vehet egy párnaharcban, vagy bújócskát játszhat, ha van társasága.

11. Pihenjen a Somnox Sleep Robot

Ha gondjai vannak az eséssel és az alvással, a Somnox Sleep Robot segíthet. Ez egy olyan eszköz, amelyet robotikai mérnökök hoztak létre, akik segíteni akartak családtagjaiknak megszabadulni az altatóktól.

a Somnox Sleep Robot segít irányítani a légzés egy tudatalatti módon kombinálva nyugtató hang. Célja, hogy segítsen az embereknek gyorsabban elaludni, és minden este jobb, helyreállító alvást kapjon.
megtudhatja, hogyan segíthet Önnek, ha ingyenes tanácsot kap tőlünk.