Hypnic rándulások

ahogy elalszik, a test funkciói megváltoznak. A légzés és a szívverés lelassul, és az izmok ellazulnak. Az ébrenlétről az alvásra való áttérés során, más néven hipnagóg időszakként, kis izomrángásokat tapasztalhat. Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy miért rángatózik, amikor elalszik, a válasz valószínűleg hipnikus rándulások.

Mik Azok A Hypnic Rándulások?

a Hypnic rándulások hirtelen izomösszehúzódások, amelyek az alvás küszöbén fordulnak elő. Más néven hipnagóg rándulások vagy alvás kezdődik, spontán módon fordulhatnak elő, vagy önkéntelen választ jelenthetnek a külső ingerekre. A rövid életű akaratlan izomrángások családjának általános kifejezése a myoclonus, amely kifejezés más jól ismert reflexeket is magában foglal, például csuklást és tüsszentést.

bár a felnőtteknél gyakoribbak, a hypnic rándulások bármely életkorban bárkivel előfordulhatnak. Úgy gondolják, hogy az emberek 60-70% – a alkalmanként tapasztalja ezeket az alvásindításokat.

mit érez egy Hipnikus bunkó?

a Hypnic rándulások hatással lehetnek az egész testre vagy a test szegmenseire, gyakran az egyik oldalra összpontosítva. Általában csak egy összehúzódást tapasztal, bár egyes esetekben egymás után néhányat tapasztalhat. Lehet, hogy egy hipnikus bunkón keresztül alszik, vagy az esemény felébresztheti. Erőteljes alvási bunkó után néhány ember versenyző szívet, szabálytalan vagy gyors légzést vagy izzadást tapasztalhat.

a kontrakcióval együtt esés, bizsergés vagy fájdalom érzése is tapasztalható. Néha hallási vagy vizuális érzések kísérhetik az alvási rándulásokat, például dörömbölő hangokat vagy villogó fényeket.

más emberek hipnagóg hallucinációkat tapasztalnak alvás közben. Ezek a hallucinációk színes és részletes képeket tartalmazhatnak, a geometriai mintáktól kezdve az állatok vagy az emberek arcáig.

gyakori vagy intenzív hipnikus rándulások zavarhatják az elalvást. Ezek az érzések is nyugtalanítóak lehetnek, és néhány ember számára szorongást okozhatnak az elalvás miatt.

Mi Okozza A Hypnic Rándulásokat?

a kutatók még mindig vizsgálják a hypnic rándulások pontos mechanizmusait. Egyesek feltételezik, hogy a lábak vagy a kezek idegei helytelenül küldenek jeleket elalváskor, ami rángatózó mozgást vált ki. Egy másik általános hipotézis az, hogy az agy félreértelmezi az izmokat, amelyek ellazulnak, amikor a test leesik, ezért jelzi az izmok megrándulását. Mások úgy vélik, hogy a hipnotikus rándulásokat az agy szándékosan provokálhatja a hipnagóg hallucinációkra adott válaszként.

míg a hipnikus rándulások természetesen előforduló viselkedés, bizonyos, az alvást zavaró kiváltó tényezők növelhetik az epizódok gyakoriságát:

• alváshiány: az alvás elengedhetetlen az egészségedhez és a normális működéshez. Ha alváshiányos, gyakoribb vagy intenzívebb hipnikus rándulásokat tapasztalhat.
• stressz és szorongás: a stressz megnehezítheti az elalvást. Bizonyos esetekben az emberek szorongást okozhatnak a hipnikus rándulások miatt, ami hozzájárul az alváshiányhoz. Az alváshiány viszont növelheti a hipnikus rándulások gyakoriságát.
• intenzív testmozgás lefekvés előtt: a lefekvéshez túl közel történő testmozgás nagyobb hipniikus rándulások kockázatával jár.
• koffein: a koffein nagy mennyiségben fogyasztva álmatlanságot és szorongást is okozhat, és növelheti a hipnikus rándulások kockázatát.
• egyéb gyógyszerek: a koffeinen kívüli stimulánsok szintén növelhetik az alvásindítás gyakoriságát.

Veszélyes Lehet-E A Hipnikus Rándulások?

a legtöbb hipnikus rándulást ártalmatlannak tekintik, bár néha egy rándulás miatt véletlenül megrúghat egy ágypartnert vagy egy közeli tárgyat.

ha gyakran tapasztal hipnikus rándulásokat, akkor félelem vagy szorongás alakulhat ki az alvás miatt. Ezek a félelmek alváshiányhoz vezethetnek. Az intenzív és gyakori alvásindítás álmatlanságot is okozhat, akár a megszakított alvás, akár az alvással kapcsolatos szorongás miatt.

Tippek a Hypnic rándulások megelőzésére

a jó alváshigiénia gyakorlása segíthet csökkenteni a hypnic rándulások gyakoriságát. A produktív alvási szokások példái a következők:

• rendszeres alvás-ébrenlét menetrend tartása
• elegendő alvás minden este, hét és kilenc óra között a felnőttek számára
• a koffeinfogyasztás korlátozása, különösen délután és este
• rendszeres testmozgás és az edzésprogram megtervezése, így legalább három órával lefekvés előtt befejeződött
• kényelmes alvási környezet létrehozása zavaró tényezők nélkül

mikor kell orvoshoz beszélni

a hipnikus rándulásokat általában az elalvás normális részének tekintik, és általában nem igényelnek kezelést. Érdemes azonban beszélni orvosával, ha az alvás kezdete megzavarja az alvást vagy szorongást okoz.

orvosa további vizsgálatokat végezhet annak megállapítására, hogy az izomrángások egy másik állapot, például nyugtalan láb szindróma vagy epilepszia következményei lehetnek-e. Eredményeik alapján segíthetnek a meglévő egészségügyi állapotok kezelésében, és megtanulják, hogyan kell kezelni a hipniikus rándulásokat.