annyi ember dolgozik otthon a világjárvány idején, az online fitnesz programok és videók egyre népszerűbbek. Még az olyan” öregek ” is, mint az őrület, visszatértek az emberek radarjára.
személyi edzőként és súlycsökkentő edzőként ügyfeleim és barátaim kipróbálták a programot, de sokan az intenzitás miatt néhány nap múlva kiszálltak. Én is sok ügyfél jött hozzám kíváncsi az edzés: az őrület edzés rossz neked? Mennyi ideig tart, hogy az eredményeket, amikor a következő Insanity edzés?
ezért úgy döntöttem, hogy magam tesztelem az edzést.
vallomás: valójában Shaun T-vel, az Insanity alkotójával találkoztam, amikor pár évvel ezelőtt együtt voltunk a TODAY show-ban. Még a mindennapi ruháiban is, mondhatnám, hogy teljesen elszakadt alatta! Miután személyesen találkoztam vele, még jobban megfélemlítettem, hogy megpróbáljam az edzéseit.
költség és felszerelés
adhatsz Insanity edzések egy próbát ingyen: Feliratkoztam a BeachBody on Demand 14 napos ingyenes próbaverziójára, hogy hozzáférjek az Insanity edzésekhez. Az Insanity 12 hónapos tagsága 99 dollárba kerül, és több mint 1500 online edzésvideóhoz és programhoz férhet hozzá. (Itt megnézheti a tagsági lehetőségeket.)
mi az edzés jár
része annak, ami az edzést olyan intenzívvé teszi, hogy hetente hány napot fog elvégezni az őrület edzésen. Insanity egy 60 napos program; akkor dolgozzanak ki a hét hat napján bárhol 20-60 percig egy időben. A rutinok súlyemelésből és nagy intenzitású intervallumképzésből állnak, és elég intenzívek. A HIIT edzésekről kimutatták, hogy javítják az atlétikai teljesítményt, miközben növelik a szív-és érrendszeri állóképességet és kitartást.
miután feliratkoztam a programra, kaptam egy naptárat, amely részletezi a közelgő edzéseimet. A jelenlegi edzésprogramom a következőket tartalmazza: teniszezés heti három napon, erősítő edzés heti három napon, jóga és Pilates rutinok. Hogy valaki, aki nagyon aktív (és dolgozik a fitness ipar!) Kíváncsi voltam, hogy milyen “intenzív” az edzés lenne számomra. A program felülvizsgálata céljából csak néhány osztályt próbáltam ki, és kihagytam az első edzést, amit ajánlottak — a “fit test”—, mert nagyon szerettem volna ugrani az intenzív edzésekbe. Azonban azok számára, akik valóban érdeklődnek az egész program iránt, a “fit test” segít meghatározni a fitnesz szintjét, és alapvető szerepet játszik az elkövetkező edzések intenzitásának meghatározásában.
{{data.menu.name}}
- {{# data.menü.menuItems}}
- {{text}}
{{/adat.menü.menuItems}}
Pure Cardio
az első edzés próbáltam nagyon intenzív volt. Határozottan éreztem a szívemet, és élveztem a vidám kezdést … de az élvezetem nem tartott sokáig. Mielőtt észbe kaptam volna, ugráltam, rugdostam és csoszogtam egymás mellett a lakásomban. Öt percen belül izzadtam, alig kaptam levegőt. Nagyon a nagy kilégzésekre koncentráltam, hogy fenntartsam a légzésemet.
az edzés többi része a kardio és az erősítő edzés között váltakozott. Guggolva ugráltam, deszkáztam és burpees-t csináltam, amíg a tehenek haza nem jöttek (legalábbis így éreztem). De a Shaun T mögött dolgozó emberek motiváltak, hogy folytassam. Természetesen Shaun T szakadt, és az energiája ki van téve ebből a világból, még edzés közben is. De a mögötte álló emberek ugyanolyan energikusak voltak, mint ő, ezért azt gondoltam: “ha meg tudják csinálni, akkor én is!”Csöpögött a verejték, mire odaértünk a lehűléshez és a nyújtáshoz. Folyton azt kérdeztem magamtól: “mikor lesz ennek vége?”
mint a legnagyobb kihívást jelentő edzések, úgy éreztem, igazán végre utána. Én is szomjas voltam! Az edzés során vízszüneteket vettünk, de annyira izzadtam, hogy a végére még mindig kissé kiszáradtnak éreztem magam.
Cardio Power and Resistance
mint egy falánk a büntetés, a következő napon csináltam egy másik cardio osztály, de azt akartam látni, hogy miben különbözik az első osztály, mivel hozzá több ellenállást. Sok tüdő, ugrás, futás a helyén, magas térd, és több cardio robban a helyén. Szerencsére volt egy rövid pihenőidő, hogy körülbelül félúton nyújtsunk.
volt nekünk csinálni egy pushup in downward dog, amit még soha nem tettem. Ez alapvetően tönkretette a kutyát számomra, egy olyan póz, amelyet általában nyugalmi pozícióként várok a jógában. Miután ebben a helyzetben fekvőtámaszt végeztem, soha nem fogom ugyanúgy nézni a Downward dog-ot! Guggoló helyzetben fekvőtámaszt is csináltunk, ami nagyon furcsa volt, de nagyon jó.
a karjaim az edzés felénél égtek. A futó hegymászók majdnem megölték a karomat! Volt egy szép, hosszú, négyperces szakasz a végén, amiért hálás voltam.