függetlenül attól, hogy újonc vagy a testépítésben, akinek valamilyen okból hamarosan el kellett hagynia az edzőtermet, vagy egy régi őrült, aki valamilyen okból nem tudott dolgozni, az izommemória minden bizonnyal kíváncsiság.
tehát, ha órákig otthon edzett, vagy csak azért kezdett el tornázni, hogy később bármilyen probléma miatt szünetet tartson, az izmok és az erő elvesztésének hangsúlyozása nyilvánvaló dolog mindannyiunk számára.
de Hé, várj, amíg elolvasod ezt a blogot. Ha pontosan ilyen helyzetben találja magát, azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek néhány szükséges információval, amelyet korábban szeretne.
az izommemória nevű fogalom vagy dolog megmentőként jön létre. Valószínűleg segít abban, hogy hamarabb növekedjen, mint korábban, amikor elkezdte. Valami jól hangzik, jobb?
Nos, hadd tudja, és ki belőle a jobb megértés és az is, hogy hagyja el a szorongás és a stressz sakkban, mert csak akkor lesz jobb a szünet után, drágám!!!
Mi Az Izmok Memóriája A Testépítés Szempontjából?
technikailag az izommemória az eljárási memória egyik formája, amely magában foglalja egy adott motoros feladat Memóriába történő konszolidálását ismétlés útján. Hasznos, ha az összes erőt és izomtömeget hamarabb edzed, mint amikor először próbáltad.
gyorsan adaptálhatja azokat a készségeket, amelyeket megpróbált visszanyerni egy adott testtartást, súlyt vagy tömeget testépítés, súlyemelés és még sok más után is hosszú szünet után.
mindez az izommemória miatt történik. Hadd mondjak egy gyakorlati példát.
tehát amikor bejön az edzőterembe, az első hetek nehézek. De hamarosan, az idő, meg tudja emelni több súlyt, mint korábban tette. Ez nem történik meg, mert a tested több izmot kezdett felépíteni. De ez a jobb súlyemelési képességeinek köszönhető.
és a hitel egyértelműen az izomsejtekre vagy a magokra vonatkozik. Az emberi izmok epigenetikus memóriával rendelkeznek, amely elősegíti a gyors gyógyulást és növekedést természetesen, mivel emlékszik az életmódra, amelyet úgy dönt, hogy biztosítja őket, beleértve a súlyemelést és a fizikai edzést.
amikor először nyomja meg a padot, nyilvánvalóan sok energiát pazarol, miközben kiegyensúlyozza a rudat, stabilan tartja, és erős vonalban mozgatja. De egy vagy két ülés után a dolgok könnyebbé válnak, és az energiád a súlyemelésre összpontosít.
tehát a nyereség, hogy már nem felejtette el az izmokat sem. Tehát most, hogy tudjuk, mi az izommemória, tudassa velünk, hogyan működik az izomépítés megkönnyítése még személyes okok miatt hosszú rés után is.
Hogyan Működik Az Izommemória?
tehát ha szünetet tartottál a testépítésben, és most visszatérsz hozzá, akkor az izommemória játszik. A gyakorlat, hogy lesz csinál mostantól lesz az úgynevezett izom memória testépítés. Ön képes lesz arra, hogy visszanyerje, amit elvesztett egy ideig elég gyorsan, mint te az első napokban.
vannak különböző biológiai tényezők, amelyek a munka, amikor az izom memória testépítés,és ez az, amit fogunk beszélni a következő.
tehát amikor felemeli a súlyt, akár a testépítés részeként, akár általában, rendszeresen, az izmok sejtjei, beleértve a magokat is, két részre osztódnak.
ezek az izomsejtek és magok tovább növekednek a súlyemeléssel együtt. Minél hosszabb ideig csinálod ezt, annál jobban feszíted az izmaidat, a sejtjeid szaporodnak, hogy megfeleljenek a keresletnek.
ez végül növeli az izmok tömegét. Tehát amikor abbahagyjuk az edzést, ezeknek az atommagoknak nincs okuk szétválni, és végső soron a növekedésük ott is megáll. Így nem lesz nagyobb, vagy még erősebb, mivel az izmok nem hangsúlyozta tovább.
ezek az izomsejtek idővel zsugorodni kezdenek, de nem tűnnek el. Elég hosszú ideig vannak a testedben. Tehát amikor újra elkezdesz súlyokat emelni, vagy mondjuk, visszatérsz a testépítéshez, ugyanazok az izomsejtek visszatérnek a hangulathoz, hogy szaporodjanak és növekedjenek.
mennyi ideig tart az izomsejtek memóriája a különböző egyénektől? De körülbelül legalább 3-6 hónapig vagy 15 évig, sőt néha örökké is tart.
tehát, ha nem biztos benne, ha képes lenne, hogy újra formában után a legtöbb kiterjesztett szünet volt, felvidítani az izomsejtek nem adta fel, és így te is nem kellene.
alkalmazása izom memória a rutin edzés
most, hogy tudjuk, hogyan izom memória működik, néhány dolog ismerete az alkalmazásáról, a többi néhány részlet biztosan hasznos lesz.
tehát először is, amit tudnod kell, hogy az izommemória nem fog visszatérni a munkába, amint az első edzésen, vagy akár egy héten belül, amikor bejön az edzőterembe. Ez időt vesz igénybe, ezért szükséges, hogy legyen türelme.
A szakértők azt mondják, hogy az első két-három héten belül, még egy hónapon belül sem lesz észrevehető különbség. Kezdetben észreveheti az erő csökkenését is. De ez a folyamat része.
az izommemória segít visszanyerni izomtömegét, vagy akár egy idő alatt elveszíti azt. Ezért szükséges, hogy elkerülje a rohanást. Tartsd lassan, mert nem akarod, hogy megsérülj.
a lelkesedés rendben van, de a rohanó dolgok nem teszik őket jobbá. Tehát, ha bejön az edzőterembe egy szünet után, és szeretné, hogy az izom memória egy rúgás, ahelyett, hogy egy egész test edzés, javasoljuk összpontosítva nagy izomcsoportok egyesével.
például, karok és izmok egy nap, majd egy láb nap a másik. A Hustling biztosan hangulat lehet egy rés után, de ügyeljen arra, hogy a pihenés egyenlő fontosságot kapjon. Az izommemória biztosítja, hogy pihenés közben ne veszítse el a pályát.
tehát egy hosszú szünet után nem csak az állandó edzés órái működnek; ez az edzés tökéletes egyensúlya, és az izommemória mellett nyugszik, amely segít felépíteni.
tudnivalók A szünet után az edzőterembe való belépés előtt
nem akarja pazarolni az energiáját azzal, hogy megsérül vagy megsérül, csak azért, mert nem tudta ellenőrizni az izgalmát. A megfelelő kezdet minden, amire szükséged van az izommemória megszerzéséhez.
de most, hogy tudjuk, hogy egy kicsit több időt vesz igénybe, fontos, hogy jól kezdje. Tehát győződjön meg róla, hogy a teljes test edzés helyett az emeléssel kezdi. Hangsúlyozva vagy összpontosítva egy adott izom egy időben jól működik. Tehát vegye fel azokat a súlyokat, amelyek normálisnak érzik magukat, mint például az egy ismétléses maximális teszt mindössze 60%-át kitevő súlyok emelése.
az étrendednek is szüksége van a figyelmedre. Lehet, hogy sokkal bonyolultabbnak érzi magát, mint valaha, de ez teljesen rendben van. Csak a testmozgás nem lesz elég hosszú szünet után. Fontolja meg, hogy több kalóriát eszik, mint amennyit a teste megég egy edzőteremben, így végül nem ürül ki teljesen.
a fehérje és a kalória tökéletes egyensúlya valószínűleg segít abban, hogy hamarabb formába lendüljön. Tudja, hogy a folyamat még időt vesz igénybe. A test játszik szerepet, nem pedig egy gép, amelyet egyik napról a másikra felépíthet. A testépítés egy folyamat,így nem akarsz rosszul menni.
győződjön meg róla, hogy elegendő nyújtási és bemelegítő gyakorlatot tartalmaz, és nem csak a súlyemelést. Tedd a dolgokat helyesen és arányosan, és ez az egyetlen módja annak, hogy az izom memória működik.
GYIK az Izommemóriáról
az izommemória hízhat-e?
az izommemória arra utal, hogy az izomrostok gyorsabban nyerik vissza az izom méretét és erejét, mint kezdetben. Tehát függetlenül attól, hogy hízik-e vagy sem, nagymértékben függ a jövedéki és az edzés formájától, mielőtt szakadékot vett volna, vagy a jövedéki állapot állapotától, amelyet a testépítéshez használ.
hány ismétlést kell tennie az izommemória érdekében?
a kutatás szerint körülbelül 3000-5000 ismétlés elegendő az izommemória visszaszerzéséhez. Azonban átlagosan, ha lassan szeretné csinálni, 300-500 ismétlés új motoros mintát alakít ki, 3000-5000 ismétléssel, hogy törölje és kijavítsa a hibás/rossz/helytelen motoros mintát.
milyen izommemória nagymértékben függ?
jön egy adott motoros készség ismétlés, amit az izom memória nagyban függ. Az izmok önmagukban nem emlékeznek a dolgokra, de tele vannak neutronokkal, amelyek az idegrendszerhez kapcsolódnak, amely létfontosságú szerepet játszik a motoros tanulásban.
mennyi ideig tart az izommemória?
a szervezet azon képességét, hogy visszanyerje a korábban megszerzett izmokat, izommemóriának nevezzük. Az izommemória legalább 15 évig vagy akár örökké is tarthat. Ez személyenként változhat.
Záró megjegyzések az Izommemóriáról
tehát ez volt minden, amit tudnia kell az izommemóriáról a testépítés szempontjából. Megértjük, mennyire fontos az Ön számára, hogy megszerezzék ezeket az extra izmokat, vagy formába lendüljenek. Csak győződjön meg róla, hogy szünet után lassan veszi.
gyakran látható, hogy az emberek egy szünet után nagy lelkesedéssel térnek vissza az edzőterembe, csak hogy később sérülést szenvedjenek. Az edzésnek koncentráltabbnak kell lennie, ami az egyetlen módja annak, hogy gyorsabban elvégezhesse a dolgokat.
Remélem, ez segített. Boldog Edzés!!!