az egészségügyi problémák kezelésének késleltetése soha nem jó ötlet. Jó ökölszabály, hogy ha valami 24-48 óránál hosszabb ideig fáj vagy zavar, itt az ideje, hogy egészségügyi szakember ellenőrizze. Még az is, ami kis aggodalomnak tűnik, nagy hatással lehet az általános egészségére, vagy jele lehet annak, hogy valami komoly dolgot kell kezelni. Ha kíváncsi arra, hogy Önnek vagy egy szeretett embernek szüksége lehet-e alvási tesztre, vigyázzon ezekre a jelekre.
jelei alvászavar
lehet, hogy több, mint “fáradt”, ha van egy vagy több ilyen tünet.
1. Nehezen tudok koncentrálni.
az egyének nem teljesítenek a legnagyobb kapacitással, ha alváshiányban szenvednek, különösen hosszú idő alatt1. Az agynak és az egész testnek alvásra van szüksége a boldoguláshoz. Az alvás lehetővé teszi az agy számára a sérült sejtek helyreállítását. Az agysejtek közötti tér nagyobbá válik, miközben az ember alszik, hogy lehetővé tegye az agy tisztítását és javítását.
2. Gyakran ingerlékeny vagyok.
az alvászavarok megterhelhetik a kapcsolatokat az alváshiány okozta ingerlékenység miatt. Ez befolyásolhatja a hangulatot, sőt a munka teljesítményét is.
3. Minden nap pihennem kell.
ez normális, hogy élvezze a délutáni alvás hébe-hóba, de ha egy nap van szükség minden nap, hogy működjön, akkor valószínűleg azért, mert nem kap megfelelő mennyiségű alvás minden este. Ebben az esetben a szundikálás nem segít a fáradtság orvoslásában.
4. Horkolok.
gyakran az obstruktív alvási apnoe (OSA) nevű alvászavar első nyilvánvaló jele a horkolás. A horkolás önmagában akkor fordul elő, amikor a torok izmai ellazulnak és részben blokkolják a légutakat. Ezután rezeg, létrehozva a” horkolás ” hangot. Ez nagyon hasonlít azokhoz a jelenségekhez, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az egyénnek OSA van.
5. Nehezen tudok elaludni vagy elaludni.
bár nyilvánvalónak tűnhet, sokan nem ismerik fel, hogy erre való képtelenségük azt jelenti, hogy alvászavaruk lehet. Gyakran lesz ecsetelt le, mint valami mást, hogy azt hiszik, meg tudják változtatni a saját orvosi kezelés nélkül.
6. Krónikus egészségi állapotom van.
ha egy személynek bármilyen krónikus egészségi állapota van, például krónikus fájdalom, akkor nagyobb valószínűséggel lesz alvászavar. A fájdalom az álmatlanság egyik leggyakoribb oka.
7. Depresszióm van.
a depressziót és az alvászavarokat nehéz megérteni. Néha az alvászavar depressziót okozhat, és fordítva. A kutatások azt mutatják, hogy egy személy tízszer nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió, ha kezeletlen alvászavar2 van.
8. Nehezen tudok ébren maradni vezetés közben.
a kezeletlen alvászavarok nem csak azokat érintik, akik tapasztalják őket, hanem másokat is súlyos károkat okozhatnak az úton. A baleseteket az okozhatja, hogy a járművezetők elaludnak a kormánynál.
Alváshigiénia
fontos az alvászavar diagnosztizálása és a jó alvási szokások kialakítása. Ezek olyan alapok, amelyek mindenki számára jó gyakorlati színvonalat jelentenek. Ha már diagnosztizáltak alvászavart, még fontosabb, hogy kövesse ezeket a tippeket.
gyakori testmozgás – a felesleges energia kijutása segíti az éjszakai nyugtalanságot.
kifelé – a természetes fény Nagyszerű a mentális egészségre, és segít az agynak, hogy tudja, mikor kell aludni.
kerülje a koffeint – reggel a pick-me-up rendben van, de délután kerülje a koffeint.
állítson be egy ütemtervet-próbáljon lefeküdni és felébredni a hét minden napján ugyanabban az időben, hogy kiképezze az agyát.
hozzon létre egy pihentető helyet – hozzon létre egy pihentető és sötét légkört. Fontos, hogy alvás előtt egy órával ne legyenek olyan zavaró tényezők, mint a TV vagy az okostelefon. Gyorsabban tud elaludni,ha az elektronika kék fényei nem becsapják az agyadat, hogy azt gondolja, hogy újra nappali.
az alvási teszt elvégzése óriási ugrásnak tűnhet, de ígérjük, hogy bármilyen módon segítünk, függetlenül az eredménytől. Ha be szeretné ütemezni a találkozót, vagy kérdése van, nyugodtan forduljon ide.
Hungin, A., & Close, H. (2010). Alvászavarok és egészségügyi problémák: az alvás számít. A British Journal of General Practice, 60(574), 319-320. doi: 10.3399 / bjgp10X484147
Daniel J. A Második Világháború Után Az Egyesült Államokban A XVIII. Aludj. 2005. november; 28(11): 1457-1464. Az álmatlanság, a depresszió és a szorongás epidemiológiája.