az ugrókötél egyre népszerűbb edzésforma. Amikor a COVID-19 járvány országszerte számos edzőtermet és edzőtermet bezárt, az emberek kényelmes módszereket kerestek az otthoni edzésre. Csak egy pár teniszcipő és egy ugrókötél segítségével elvégezhet egy kardio edzést, amely kalóriát éget, javítja a koordinációt és zsírt veszít.
ha új vagy az ugrókötélben, vagy az általános iskola óta nem használtad, fontos, hogy megtanuld a megfelelő formát és technikát. Az ugrókötél javíthatja a szív egészségét és koordinációját, csökkentve a sérülés kockázatát. A kötél ugrása közben azonban megsérülhet.
Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
- milyen gyakran kell ugrálnom minden héten?
- Milyen Hosszúnak Kell Lennie Az Ugrókötélnek?
- Overtraining & a negatív mellékhatások ez
Key Elvihető
ugrókötél hosszú ideig is túl sok stressz a szervezetben, ami a nem kívánt sérülések. Az egyes munkamenetekhez szükséges idő ismerete elengedhetetlen annak elkerülése érdekében, hogy olyan jó sérülést szenvedjen, mint a kötél ugrása. Jumping kötél időzítés attól függ, ha egy kezdő vagy veterán jumper. Ez más személyes tényezőktől is függ. Az ugrókötél gyakorlatok intenzitása a gyakorláshoz szükséges idő másik meghatározója.
a legtöbb ugrókötél sérülés akkor fordul elő, ha az egyén rossz formát használ, vagy túl sokat dolgozik. Miután megtanulta az alapvető technikákat, és új készségeket kezd hozzá, csábító lehet a kötél hosszabb ideig történő ugrása. De ha túl sok stresszt okoz a testén, sérüléseket okozhat. Szóval, mennyi ideig kell ugrani?
-
Facebook
-
Twitter
-
Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
milyen gyakran kell ugrálnom minden héten?
a Jumping rope gyors és kényelmes módja annak, hogy a hatékony edzést a forgalmas ütemtervbe illessze. Mint minden gyakorlatnál, fontos figyelni az általános egészségre és biztonságra. A túl sok edzés sérüléseket okozhat.
milyen gyakran kell csinálni, személyes tényezőktől függ. Ha már naponta edz, akkor a kötél ugrása minden nap nem jelent problémát. Azok a személyek, akik már gyakran járnak az edzőteremben, és rendszeresen magas szintű fitneszük van, könnyen illeszkedhetnek az ugrókötélbe az edzésprogramjukba.
ha jelenleg alacsony a fitneszszintje, akkor a legjobb, ha rutinba engedi magát. Lehet, hogy motiváltnak érzi magát, hogy minden nap ugorjon, de túlságosan megterhelheti a testét, és megsérülhet. Azok számára, akik általában újak a testmozgásban, a legjobb, ha hetente csak egy vagy két ugrókötél-foglalkozással kezdjük, és növeljük a gyakoriságot, ahogy az aktivitási szint növekszik. Mindig kérheti orvosát, hogy személyre szabott ajánlást is adjon a sérülések megelőzése érdekében.
azoknak az egyéneknek, akik viszonylag aktívak, de újak az ugrókötélben, a legjobb lehet, ha hetente csak két-három alkalommal ugrál. Az ugrókötél alapvető technikáinak elsajátítása a legjobb módja az eredmények maximalizálásának és a sérülések kockázatának minimalizálásának. A hét folyamán túl gyakran ugráló kötél fáradtsághoz vezethet, és helytelen technikákat tanulhat meg. Miután elsajátította az ugrókötél alapjait, minden héten további foglalkozásokat adhat hozzá.
Milyen Hosszúnak Kell Lennie Az Ugrókötélnek?
ha tudod, hogy milyen gyakran kell ugrálni a kötelet minden héten, eldöntheted, hogy mennyi ideig kell ugrani minden nap. Az egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint a felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású kardiót vagy 75 perc nagy intenzitású kardiót kell teljesíteniük a hét folyamán, vagy körülbelül 15-30 percet naponta. A kötél túl hosszú ugrása egy munkamenet során gyorsan fáradtsághoz vezethet, és hibákat okozhat. Bár csábító lehet a technikák és készségek gyakorlása, valószínűbb, hogy megsérül, ha túl sokáig ugrik.
szerencsére az ugrókötél nagyon hatékony kardio gyakorlat. Csak egy 15 perces ugrókötél-munkamenetben 200-300 kalóriát égethet el, növelheti a pulzusát, és kihívhatja a szív-és érrendszert. Amikor csak most kezdi megtanulni, hogyan kell ugrálni a kötelet, töltsön legalább öt percet minden foglalkozás elején, az alapokra összpontosítva. Az ugrókötél alapvető technikáinak elsajátítása hatékonyabbá teheti az edzéseket.
a kezdők számára a legjobb, ha rövid, áramköri stílusú edzéseket végeznek kötélugráskor. Ugró, ameddig csak lehet 60 másodperc pihenés között ülés kínál egy nagy edzés. Ezt öt percig teheti meg, és minden alkalommal növelheti az idejét.
meglepő lehet, ha megtudja, hogy egy 20 perces ugrókötél-munkamenet hosszabb edzésnek számít. A 20 és 60 perc közötti munkamenetek segíthetnek az aerob fitnesz kialakításában, de jelentős stresszt okoznak a lábadon és a kötőszövetekben a szervezetben.
ahelyett, hogy a hét minden napján távolugrással kezdene, fontos, hogy idővel felépítse az időtartamát. A kezdők 10-15 percig ugorhatnak, hetente kétszer-háromszor. Innen növelheti a munkamenet idejét és gyakoriságát, miközben elsajátítja az ugrókötél alapjait és új technikákat tanul.
Overtraining & negatív mellékhatásai
a túledzés problémája a kardiovaszkuláris gyakorlatokat végző fitnesz-rajongók körében növekszik. A túlképzés meghaladja a test képességét, ami általában gyengeséget eredményez. Ez semmilyen módon nem kapcsolódik a fáradtsághoz, ezért nem szabad összetéveszteni.
tehát milyen következményei vannak a túledzéseknek és mellékhatásaiknak az edzőkre?
1. Általános ízületi fájdalom:
a túlzott kötélugrás ízületi fájdalomhoz vezethet, ami elhomályosíthatja a gyakorlat elvégzésének célját. Ezenkívül a fájdalom súlyossá válhat, különösen, ha a tesztoszteron szintje depressziós lesz. Ebben az esetben hosszú időbe telhet a helyreállítás. Mint ilyen, jobb megelőzni a sérüléseket, mint gyógyítani.
2. Shin Sínek:
ez a sérülés általában nagy intenzitású edzésből származik, különösen az ugrókötél edzésből. A kezdők, akik többet tesznek, mint amit a testük képes kezelni, a sípcsontok fő áldozatai. Az érintett személyek fájdalmat érezhetnek a sípcsontjuk belső oldalán. Egy másik mellékhatás az alsó láb enyhe duzzanata. A szükséges intézkedések betartásával meggyógyíthatja az ugrókötél sípcsontját.
3. Borjú törzs:
túl sok ugrókötél edzés hagyhat téged járni. Sőt, lehet, hogy nem lesz képes ugrani kötél sokáig. A borjú ugyanis talpi flexorokat tartalmaz, egy izomcsoportot, amelyet ismételten használnak kötél ugrásakor. A törzsek akkor fordulnak elő, ha túl nagy nyomást gyakorolnak erre az izomra. Vannak három fokozat a törzsek lehet tapasztalni. A harmadik súlyos fájdalmat és izom diszlokációt okoz.
4. Stressztörések:
ez a túlzott ugrókötél edzés egyik sérülése. Ezek kis repedések az alsó lábszár súlytartó csontjain. Ha a csontok gyengék, a tendenciák magasak, hogy stressz töréseket tapasztalhat. A stressztörések mellékhatása a gyengédség, a duzzanat és a fájdalom az érintett területek körül.
5. Achilles-ín törzs:
ez az emberi test legnagyobb inakja, amely felelős a mozgásért. A túlzott ugrókötél fájdalmat és gyulladást okozhat a láb alján. Fájdalmat is érezhet a lába hátulján, ha továbbra is nyomást gyakorol az Achilles-ínre.
a túledzés nem jár előnyökkel a test számára. Éppen ellenkezőleg, több kárt okoz a testnek, különösen az alsó testnek. Szerencsére elkerülheti a túledzéssel járó sérüléseket egy ugrókötél segítségével.
élvezed ezt a cikket? Ön Is Kedvelheti:
- Ugrókötél Stílus Útmutató: Minden típusú ugrókötél W / magyarázók
- 5 őrült ugrókötél variációk kihívás akkor
- Top 10 ugrókötél kihívások kezdőknek
- hogyan gyógyítható sípcsont sín származó ugrókötél
- legjobb ugrókötél edzés kezdőknek / 5 áramkörök
