nagyon nehéz és egészségtelen elveszíteni 10 fontot (4,53 kilogramm) egy hét alatt. Ahhoz, hogy megértsük, miért nem valószínű, hogy egy hét alatt biztonságosan elveszíti ezt a súlyt, fontolja meg, hogy hány kalóriát tartalmaz 1 font (453 gramm). 3500 kalória van 1 fontban. 1 font fogyáshoz 3500 kalóriával kevesebbet kell enni, mint ami a testsúly fenntartásához szükséges. Annak érdekében, hogy elveszíti 10 font egy hét alatt, meg kell, hogy megszüntesse és/vagy éget 35.000 kalóriát és majdnem 1,5 font (680 gramm) naponta. Ez azt jelenti, hogy naponta 5000-rel kevesebb kalóriát fogyasztunk, vagy ennyit égetünk el. Még akkor is, ha beépíti a testmozgást, ez a cél még mindig irreális.
praktikusabb, biztonságosabb és reálisabb cél lehet 10 font elvesztése öt hét alatt. Ehhez hetente 2 fontot (907 grammot) kell elveszítenie, ami heti 7000 kalóriát jelent. Ezt úgy teheti meg, hogy például napi 600 kalóriát távolít el a normál étrendből, majd minden nap elegendő testmozgást végez, hogy további 400-at égessen el, napi 1000, hét nap alatt pedig 7000 kalóriát csökkentsen. Ne feledje, hogy minden nap 1-2 órás testmozgásra lehet szüksége ahhoz, hogy napi 400 extra kalóriát égessen el, a választott edzés típusától függően. Ha még nem szokott gyakorolni, akkor fokozatosan el kell jutnia erre a szintre, hogy elkerülje az izmok megfeszítését vagy akár megsérülését.
annak megállapításához, hogy megengedheti-e magának, hogy 1000 kalóriát vonjon le a napi étrendből, először határozza meg, hogy hány kalóriát kell fedeznie a normál testműködéshez és a fizikai aktivitás mennyiségéhez.minden nap. Durva becslést kaphat a test működéséhez szükséges mennyiségről, ha megszorozzuk a testtömegét 10-gyel. A kapott számot az alap metabolikus sebességnek (BMR) nevezik. Például, ha súlya 150 font (68 kilogramm), napi 1500 kalóriára van szüksége a test normális működéséhez, beleértve az emésztést, a légzést és a testhőmérséklet fenntartását.
ezután meg kell találnia, hogy hány kalóriára van szüksége összesen, figyelembe véve a fizikai aktivitás szintjét. Ha tudja, hogy hány kalóriát éget el naponta, csak adja hozzá ezt a számot a BMR-hez; azonban a legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy hány kalóriát éget el. Néhány súlycsökkentő weboldalak számológépek segítségével kitalálni ezt, vagy akkor jön ki egy jó, durva becslés azáltal, hogy a testsúly és megszorozzuk 14; Ez körülbelül a kalóriák száma van szüksége minden nap, ha a mozgásszegény. Ha mérsékelten aktív, szorozza meg súlyát 17-tel. Szorozza meg 20-mal, ha nagyon aktív.
ezzel a képlettel láthatja, hogy egy ülő embernek, aki súlya 150 font, napi 2100 kalóriára van szüksége a rendszeres testfunkció és a fizikai aktivitás normális szintjének elszámolásához. Ahhoz, hogy öt hét alatt 10 fontot (4,53 kilogrammot) fogyjon, napi 600 kalóriát tudott csökkenteni az étrendjéből és napi két órán keresztül gyakorolni, hogy pótolja a másik 400-at. Ezzel hetente 2 fontot (907 grammot) veszíthet. Nem lenne bölcs dolog több mint 600 kalóriát kivágni, és a normális testműködéshez szükséges 1500 kalória alá menni, mivel nemkívánatos egészségügyi hatásokat tapasztalhat.
sok divatos étrend áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy a felhasználók számára hetente 10 fontot vagy annál többet veszítenek. Fontos szem előtt tartani, hogy ezek a diéták nem működnek, annak ellenére, hogy meggyőző értékesítési helyek. Sokan közülük a víz súlycsökkenését tartalmazzák becsléseikben, torzítva a számukat. Továbbá, éhező magát, hogy megpróbálja elérni a hihetetlen súlycsökkentő célok hagyhat fáradt és ideges a táplálék hiánya. Még a testét is károsíthatja, ha túl gyorsan túl sokat veszít.