ha nemrég kezdett zsírégető kiegészítést szedni, az egyik első kérdés, amelyet valószínűleg feltesz, az, hogy “mikor fog működni?”Sajnos erre a kérdésre nem könnyű válaszolni.
a technikai válasz
technikailag, ha a zsírégetőnek egyáltalán van aktív összetevője – vagyis nem csak egy placebo tabletta, amelyben nincs benne semmi – azonnal működni kezd. Nos, talán nem azonnal, de egy órán belül a tabletta bevétele után.
a legtöbb zsírégető, akkor elkezd érezni egy pár dolgot, mint a tabletta rúgások. A testhőmérséklet emelkedni fog, ami a megnövekedett anyagcsere és a tabletta termogén tulajdonságainak eredménye. Lehet, hogy éberebbnek és éberebbnek érzi magát, ami általában az összetevők stimuláló tulajdonságainak köszönhető, hasonlóan egy csésze kávéhoz. Lehet, hogy éhesnek érzi magát, vagy nem, attól függően, hogy a tabletta tartalmaz-e étvágycsökkentőt. Néhány közülük is, hogy úgy érzi, rángatózó vagy ideges.
de nem feltétlenül ezt akartad hallani. Amikor azt kérdezi ,hogy “mikor fog működni ez a zsírégető”, valószínűleg nem a tabletta alapvető hatásaira gondol, hanem a célra: a fogyásra.
ha ez a helyzet, nos, nehéz megmondani.
a zsírégetők alacsony értéke
a zsírégető problémája az, hogy általában nagyon alacsony szintű hatás. A zsírégetők olyan összetevőket tartalmaznak, mint a koffein és a zöld tea kivonat, amely magában foglalja a koffeint. Különböző tanulmányok és mérések kimutatták, hogy a zsírégető önmagában valószínűleg csak “éget” körülbelül 50 kalóriát egy nap, amikor először elkezdi szedni őket. Ez nem sok, kevesebb, mint egy doboz szóda egyharmada.
ráadásul sok zsírégető olyan összetevőket is tartalmaz, mint a rost és a fehérje, és potenciálisan még néhány egészséges zsír is. Ezek közé tartozik az étvágy elnyomása, a stimulánsok hatásainak ellensúlyozása, amelyek több energiát igényelnek. Sajnos ezek az összetevők tartalmazzák a kalóriákat, így tovább csökkentik a zsírégető stimuláns része által elégetett kalóriák mennyiségét.
ez azt jelenti, hogy ha minden, amit csinálsz, hogy egy zsírégető, és abban a reményben, hogy lefogy, nem fogsz látni sok minden eredményt. Egy font elvesztéséhez nagyjából 3500 kalóriát kell elégetnie. Ahhoz, hogy éget, hogy a tömeg egy zsírégető egyedül, akkor kell, hogy a kiegészítő 2-3 hónapig, ideális helyzetben.
de van még más is. A zsírégetők olyan összetevőket tartalmaznak, mint a kapszaicin és a koffein, amelyek toleranciát hoznak létre a szervezetben. Idővel a zsírégető hatékonysága csökken, amikor a test megszokja a hatásokat. Ez azt jelenti, hogy vagy egyre többet kell szednie a kiegészítésből a hatások fenntartása érdekében, vagy el kell hagynia a kiegészítést, és hagyja, hogy a tolerancia elhalványuljon.
tekintettel arra, hogy az egyszerű víz súlya és az étrend és a testmozgás napi ingadozása akár öt fontot is jelenthet felfelé vagy lefelé egy adott napon, gyakorlatilag lehetetlen látni a zsírégető különbségét.
a zsírégetők legjobb kihasználása
ha a lehető legjobban szeretné kihasználni a zsírégetőt, akkor azt kell tennie, hogy párosítsa az egészséges életmód megváltoztatásával.
a fogyáshoz több energiát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Ez egy egyszerű egyenlet, ha arról van szó. A jelenlegi szokásaid három dolog egyikét teszik. Vagy ők okoz, hogy lefogy, ők tartása a testsúly stabil, vagy ők okoz, hogy hízni. Ez az; ez a három lehetőség.
ahhoz, hogy ezt az egyenletet az Ön javára kiegyenlítse, két dolgot kell tennie: növelje a nap folyamán elégetett energia mennyiségét, és csökkentse a nap folyamán bevitt energia mennyiségét. Ezt hosszú távon következetesen kell tennie, hogy tartós hatása legyen.
gondolj rá így. Vadász vagy, és a zsákmányod zsírsejtek a testedben. A diéta a fegyvered, a testmozgás pedig a lőszered. A zsírégető kiegészítés egy pisztoly látvány, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban célozzon a zsírsejtekre, miközben elkerüli az égő izmokat.
így annak érdekében, hogy lefogy egy zsírégető, meg kell növelni a testmozgás, és változtassa meg a diéta, hogy csökkentse az energia bevitel.
hogyan segít a zsírégető
a zsírégetők segíthetnek a fogyásban néhány különböző módon, ha diétával és testmozgással kombinálják. A konkrét mechanizmusok azonban a zsírégető összetételétől függően változnak, ezért meg kell kutatnia a kiegészítésben szereplő összetevőket, és testre kell szabnia a tervét, hogy megfeleljen a kiegészítésnek, vagy fordítva.
először nézzük meg az érme diétás oldalát.
annak érdekében, hogy fogyni a diéta szempontjából, meg kell enni kevesebb kalóriát. Különböző emberek ezt másképp csinálják. Vannak, akik egyszerűen olyan tervet készítenek, mint az időszakos böjt. Néhányan inkább olyan trendi étrendet választanak, mint a Keto vagy a Whole 30. Mások a klasszikusokat kedvelik, mint Atkins.
más emberek inkább egy kicsit szabadabb formát csinálnak. Csökkentse az elfogyasztott mennyiséget, és cserélje ki a feldolgozott, cukros ételeket egész, bio ételekkel. Dobja el a feldolgozott cukrokat és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. Szabadulj meg a túl feldolgozott élelmiszerektől, a gyorsétteremtől, a fagyasztott vacsoráktól, és cserélje ki őket gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
a zsírégető segíthet ebben, vagy nem, és teljesen attól függ, hogy mi van benne. Néhány zsírégető egyszerűen stimuláns tabletták, és ezek nem valószínű, hogy sokat segít az étvágyat. A stimulánsok energiát égetnek, az égő energia pedig éhes. Sajnos, ha a zsírégető nem más, mint egy koffein tabletta, néhány vitaminnal a keverékbe dobva, akkor nem fog semmit tenni, hogy elkerülje az étkezést. A zsírégető, továbbá, nem tesz semmit, hogy segítsen választani az egészséges táplálkozás és az egészségtelen snack. Ez olyasmi, amit csak az akaraterőddel kell tenned.
néhány zsírégető időközben rostot és fehérjét tartalmaz, valamint néhány speciális összetevőt, például a niacint, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat. Ezek teljesnek érzik magukat, vagy hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. Ennek az a hatása, hogy kevesebbet akar enni, és kevesebbet eszik, amikor eszik, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, és kevesebb kalóriát fogyaszt. Lehet, hogy a hatás nem túl kifejezett, de mindaddig, amíg néhány viselkedési változással párosítja, mérsékelten hatékony lehet.
az érem másik oldalán van gyakorlat. A testmozgás az elsődleges módja annak, hogy a tárolt zsírt égesse el.
nem feltétlenül számít, hogy milyen gyakorlatot kapsz. Lehet, hogy rendszeresen sétálni vagy kocogni megy. Lehet, hogy vegyen fel egy sport, mint a túrázás vagy hegymászás. Lehet, hogy elfogadja a jóga bármely különböző fajták. Lehet, hogy elérje az edzőteremben egy ideig az elliptikus vagy álló kerékpár, vagy lehet, hogy csatlakozzon egy aerobic osztály. Lehet, hogy felveszi a súlyemelést, akár szabad súlyokkal, akár gépekkel. Meg tudod csinálni ezt az összes szabad formában a saját, vagy a munka egy személyi edző.
mindezek a különböző testmozgási formák segíthetnek a fogyásban, bár néhányuk rosszabb lesz, mint mások. Elsősorban például a súlyemelés a zsírégetés mellett izomépítést is eredményez. Az izom sűrűbb, mint a zsír, így amikor a zsírt izomra cseréli, előfordulhat, hogy egyáltalán nem látja a súlyát. Végül eléri a fordulópontot, és a súlya csökken, de elkeserítő lehet, ha hetekig vagy hónapokig megy az edzőterembe, és nem lát változást a skálán, még akkor sem, ha egészségesebbnek érzi magát és több kitartással rendelkezik.
hogyan segít ebben a zsírégető? Nos, mivel a zsírégetők leggyakrabban stimulánsok, segítenek azáltal, hogy megadják az energiát és a hajtást, hogy ténylegesen elvégezzék ezt a gyakorlatot. Segíthetnek felébreszteni és ébren tartani, és energiát adnak neked, amire szükséged van a gyakorlat folytatásához.
a zsírégetők felezési ideje
a zsírégető energiafelhasználásával kapcsolatos probléma része a koffein viszonylag rövid felezési ideje és az, ahogyan a különböző embereket eltérően érinti. A koffein felezési ideje viszonylag rövid, ez az az idő, amely alatt a fele lebomlik. A koffein felezési ideje 5-6 óra, de az általa adott energia ennél gyorsabban lebomlik. Általában körülbelül a harmadik vagy negyedik órára azt találod, hogy az energiád lobog, és egy összeomlás felé tartasz.
ez az oka annak, hogy a hosszabb távú energiaitalok vagy az olyan energiafelvételek, mint az öt órás energia, gyakran javasolják, hogy a lövés felét azonnal, a felét néhány óra alatt, vagy egy második felvételt készítsenek a nap folyamán. Tudják, hogy az általuk adott energia mikor fog elhasználódni, és arra ösztönzik Önt, hogy többet vegyen be, hogy az energia egész nap megmaradjon.
ez az oka annak, hogy a zsírégető reggeli reggelivel gyakorlatilag semmit sem fog tenni az Ön számára, ha munka után este edz. A zsírégető energiája és előnyei addigra eltűnnek. Az egyetlen lehetséges előnye, hogy kisebb reggelit fogyaszt, és felfrissít, hasonlóan egy csésze kávéhoz.
a zsírégető használatának legjobb ideje tehát egy rövid idő, mielőtt gyakorolni fog. Ha zsírégetőt vesz 15-30 perccel az edzőterembe járás vagy a testmozgás megkezdése előtt, akkor az általa adott energia teljes lendületben lesz. Ha ez az a fajta kiegészítő, ami akkor éhes is, akkor nem lesz ideje, hogy snack, mert akkor dolgoznak ki. Csak meg kell győződnie arról, hogy ez nem vezet arra, hogy utána nagyobb ételt egyen, mint egyébként.
Mennyi Ideig Tart A Fogyás?
ha zsírégetőt használ, és mindent helyesen csinál, néhány nap alatt, vagy az elején, talán egy-két héten belül látni fogja a fogyást. Elég sok testmozgást igényel ahhoz, hogy elegendő kalóriát égessen el egy font elvesztéséhez, de amikor csökkenti a bevitt kalóriákat is, a testének el kell égetnie a tárolt zsírt a korábbi életmód fenntartása érdekében.
lehet, hogy némi matematikát kell tennie, hogy kitalálja, hogyan kell kiszámítani a jó étrendet. Egy jó szám, amelyet figyelembe kell venni, körülbelül 13 kalória / testtömeg. Ez egy karbantartási szint; mennyit kell enni, hogy megőrizze súlyát anélkül, hogy elveszítené vagy gyarapodna. Valaki számára, aki 220 font, ez körülbelül 2800 kalória.
ha kevesebbet eszik, mint a karbantartási szintje, akkor kezdetben csak a kalóriahiány miatt fogy. Lehet, hogy a tested nem szereti elveszíteni ezt a súlyt, különösen, ha éhezés vagy éhínség diétát próbálsz ki. Az emberi test úgy fejlődött, hogy energiát tároljon szükség esetén. Ha éhen halsz, zsírt égetsz, igen, és fogyni fogsz. Ugyanakkor a testét is becsapja, hogy azt gondolja, hogy válságban van. Amikor abbahagyja az éhínség étrendjét, a teste visszapattan azzal, hogy visszahelyezi ezt a zsírt, mert pánikba esik és attól tart, hogy újabb válság jöhet. Ezért jobb fokozatosan diétázni.
a testmozgással többet égethet anélkül, hogy éheznie kellene magát. Zsírégetővel növelheti a gyakorlat hatékonyságát. Egy szilárd tervvel, amelyhez ragaszkodhat, egy-két héten belül látnia kell az eredményeket.