maximalizálja a gyorsulást, hogy növelje a 40 yardos kötőjel
By: Bill Parisi, BBA, C. S. C. S
alapító, Parisi Speed School
a gyorsulás a legfontosabb szempont javítása a 40 yardos kötőjel időt. A gyorsulást a fizika határozza meg, mint a sebesség időbeli változásának sebességét. Ez egy olyan tulajdonság, amelyet sok sportoló nem ért teljesen.
a sportoló gyorsulási képességét a “toló képessége”, vagy pontosabban a technikai képessége határozza meg, hogy hátra erőt fejtsen ki a talajba. A nagyobb és gyorsabb erő, amelyet a talajba tolnak hátra, gyorsabb gyorsulást eredményez.
relatív Testerősség
a relatív testerősség nagy szerepet játszik ezekben a képességekben, mivel a sportoló erejét a testtömeghez viszonyítva méri. A test relatív erősségének tesztelésének egyszerű módja a pull-up és a guggolás. Középiskolás sportolók, akik végre 15 vagy több pull-up és zömök 2.A testtömegük 2-szerese magas szintű relatív testerővel rendelkezik. Ez kulcsszerepet játszik a gyorsulási és irányváltási képességek meghatározásában.
a relatív testtömeg-szilárdság nem az egyetlen összetevő, amely a jobb gyorsuláshoz szükséges. Vegyük figyelembe, hogy a súlyzós edzés önmagában végzett hosszú ideig, anélkül, hogy bármilyen sebesség munka, valójában lassítani. Másrészt azok, akik nem edzenek súlyt, soha nem érik el sebességüket és gyorsaságukat, és nagyobb a sérülésveszély. Tehát, hogy javítsa a 40 időt, dolgozzon az erősebbé váláson. Összpontosítson a holtágakra és az egylábú erőgyakorlatokra, mint például a Lunges, A Step-Up és az egylábú guggolás.
a nagyszerű Kezdés fontossága
ezután meg kell tanulnia a megfelelő gyorsítási technikát. Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a fiatal sportolók elkövetnek, az, hogy nem értik, hogyan lehet bejutni a hárompontos kiindulási helyzetbe. Az Ön álláspontja az első lépés annak meghatározásában, hogy mennyire képes gyorsulni, ezért beszéljünk arról, hogyan lehet bejutni a kiindulási helyzetbe egy nagyszerű 40 yardos kötőjel futtatásához.
először is, a rajtvonalhoz legközelebb eső lábnak annak a lábnak kell lennie, amelyről általában leugrik, amikor megpróbál megragadni egy kosárlabda peremet vagy megérinteni a palástot. Ez lenne a ” ugró lábad.”Ennek az első lábnak körülbelül 6-12 hüvelyknek kell lennie a rajtvonal mögött. Ez a távolság a magasságtól és a láb hosszától függ. A magasabb sportolóknak 9-12 hüvelyknek, a rövidebb sportolóknak pedig 6-9 hüvelyknek kell lenniük.
ezután a hátsó lábát “egy láb hosszában” kell elhelyezni az első láb mögött, három-hat hüvelyk oldalra. (Használja a saját személyes lábhosszát az “egyik Lábhossz” távolság mérésekor).
most, hogy a lábad a megfelelő helyzetbe kerülnek, négykézlábra, térdre kell esned a rajtvonalnál. Az első térdnek kissé a rajtvonal előtt kell lennie, a mellkasával és a felsőtesttel jóval a rajtvonalon túl. Ebből a pozícióból emelje fel a csípőjét, sétáljon vissza mindkét kezével, és töltse fel testét úgy, hogy visszatolja magát a kiindulási helyzetbe, mintha egy “emberi rugót” töltene be.”Gondoljon arra, hogy visszahúzza a csípőjét a helyére, mintha fegyvert csapna. Hagyja, hogy a csípője kissé magasabbra emelkedjen, mint a válla, és tartsa a hátát. Ügyeljen arra, hogy ne kerekítse a hátát. Érezd a lábad erejét.
tartsa lefelé a fejét, majd vigye le a kezét (ugyanazon az oldalon, mint az első lába) a földről a hátsó csípőjéhez,. Ebből a pozícióból lélegezz be és erősítsd meg a magodat, mintha valaki meg akarna ütni a gyomorban. Ez az utolsó fázis, amikor lélegzetet vesz és merevíti a magját, nem tarthat több mint 2-3 másodpercet, mielőtt sprintel. Ügyeljen arra, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és tartsa a magját a sprint első 20 yardján. Ez lehetővé teszi a maximális izom toborzást és erőtermelést. Végül ügyeljen arra, hogy ne várjon 2-3 másodpercnél tovább, ha a beállított helyzetbe kerül. Ha tovább vársz, elkezdesz kimerülni, és nem fogsz jó kezdetet produkálni.
lépéshossz
ha megnézzük a világszínvonalú sprinterek gyorsulását, láthatjuk, hogy az első három lépésük hosszú, mintha valójában a testük előtt haladnának. A sportolók ezen a szinten nagyobb arányban relatív test erejét és erejét, amely lehetővé teszi számukra, hogy hosszabb lépéseket. Ez azért van, mert hozzon létre egy nagy “hátsó push.”Meghajtó lábuk az átlagembernél jobban előre hajtja a súlypontját a blokkokból. A kihívás az, ha megpróbálsz hosszú lépéseket tenni a kezdetektől, és nincs elég erőd ahhoz, hogy eléggé elmozdítsd a tömegközéppontodat, ez túllépést okoz, és valójában “törőerőt” okoz, és akadályozza a teljesítményt. Az első lépés a sportoló egyéni erőszintjétől függ. Kimutatták, hogy az első 3 lépés egy 100 méteres kötőjelben akár 75%-os hatással van a verseny utolsó idejére. Tehát a 40 yardos kötőjelben ez a százalék még magasabb és fontosabb.
az erősebb sportolók, akik hangtechnikát alkalmaznak, hosszabb kezdeti lépéseket tesznek, és “eltolják a talajt”. Hátrafelé tolják a lábukat, minden lépés során lefelé a földbe, miközben 45 fokos testszögben jönnek ki a rajtból. Ez a cselekvés katapultálja testüket a következő lépéshez. A legtöbb középiskolás és sok középiskolás sportoló nem rendelkezik azzal a magas szintű erővel és erővel, amely ahhoz szükséges, hogy gyorsuláskor hosszú lépéseket tegyen. Az alacsony relatív testerővel rendelkező sportolók hosszabb lépésekkel valóban lelassíthatják magukat, mivel minden lépés kezdetben “törőerőt” okoz, amikor a láb kezdetben érintkezik a talajjal. Csak akkor, ha a test súlypontja a növény lába felett van, a sportoló erőt alkalmazhat a talajba, a megfelelő irányba, hogy előre haladjon.
hagyja, hogy az “erő alkalmazása” veled legyen
Newton harmadik törvénye kimondja, hogy minden cselekvésnek egyenlő és ellentétes reakciója van. Tehát, ha egy sportoló egy irányba akar gyorsulni, akkor az ellenkező irányba kell erőt alkalmaznia. Amikor felgyorsul, győződjön meg róla, hogy a lába érintkezik a talajjal, miközben hátrafelé mozog, a sípcsontja pedig 45 fokos szögben van. A térdének kissé a nagy lábujj előtt kell lennie. A fiatalabb vagy gyengébb sportolóknak nem lesz annyi testük, és közelebb lesznek az 50 fokos (vagy annál nagyobb) testszöghez. A lábuknak kissé a csípő mögött kell lennie. A képzett és erősebb sportolóknál a lábuknak a csípő alatt vagy kissé a csípő előtt kell landolniuk, miközben 45 fokos testszögben jönnek ki. Ezeknek az erősebb sportolóknak van erejük és készségük arra, hogy ebben a helyzetben landoljanak, miközben a lábukat hátra hajtják.
sífutás biztosítja a végső analógia
Képzeld el, hogy sífutás és a vezetés a lengyelek a földbe. Ha a pólusokkal messze eléri a testét, hatalmas mennyiségű felsőtest-erőre lesz szüksége ahhoz, hogy erőteljesen előre mozdítsa a testét. Ha rövidebb szúrásokat vesz a földbe a csípője közelében, akkor kevesebb erőre lenne szüksége ahhoz, hogy erőteljesen haladjon előre, mert jobb tőkeáttétele van. Ugyanez a biomechanika igaz, amikor a lábad a földbe gyorsul. Az egyetlen különbség az, hogy a lábad pólusként működik. Tehát a speciális egyéni szilárdsági szintek és az alsó végtag hossza fontos szerepet játszik a gyorsulási technikában.
ízületi szögek
egy másik koncepció, amelyet a sportolónak ismernie kell, az ízületi szögek, a sípcsont a legfontosabb figyelembe veendő szög. A sípcsont a sífutó pólusaként működik. Az alsó lábnak 45 fokos szögben kell a talajt érnie, a térd kissé a láb előtt, ugyanúgy, mint a kéz a pólus alja előtt, amikor a földbe ragasztja. Ez a szög óriási tőkeáttételt hoz létre, hogy erőt fejtsen ki a talajba az előrehaladáshoz.
remélem, hogy ez a cikk egy kicsit másképp gondolkodik a gyorsulásról, és segít a leggyorsabb 40 yardos kötőjel futtatásában. Mint minden sport készség, mozgás technika kombinálva dinamikus és rugalmas erő létfontosságú elemek, amelyek különleges sport sebesség. Ebben az esetben a gyorsulási technika készsége és a végrehajtásához szükséges erő egyaránt fontos szerepet játszik annak javításában.
