a teljesítmény és az erő két szükséges tulajdonság minden sikeres futballista számára. Az a képesség, hogy robbanásszerűen vezessen, nyerjen egy-egy csatát, és pozitív játékokat hozzon létre, mind a játékos erejéből és erejéből származik.
de hogyan épít egy játékos erőt és erőt a súlyteremben? Az American Football International oldalon közzétett cikk egy két gyakorlatú kombinációt részletez, amely mindkét tulajdonságot felépítheti egy játékosban.
a power clean és az első guggolás kombinációja nehéz és intenzív, de az előnyök kézzelfoghatóak.
néhány előnye a cikk részletes tartalmazza:
- a Futballmozgásokat soha nem hajtják végre elszigetelten, így a két mozgás kombinálása szimulálja az izmok felvételét a játék során.
- a teljesítménytisztítás alacsony ismétlések esetén, nagyjából 90% max-on, bizonyítottan növeli a nyereséget, ha csak hetente kétszer hajtják végre.
- az első guggolás súlyának növelése rövid pihenőidő után nagy alsó testű motoregységeket és gyorsan rángatózó szálakat vesz fel, növelve a robbanóképességet és a maximális erőt.
a cikk azt javasolja, hogy melegítsük fel a könnyű súlyokat, és csináljunk egy power clean, egy squat clean és egy front squat három vagy négy alkalommal, minden alkalommal fokozatosan dolgozva fel a kiindulási súlyt. Ezután váltson oda-vissza a gyakorlatok között, változó pihenőidővel, összesen négy-öt készlet között.
” Lásd még: a guggolás: Részletesebb megjelenés
a szerző a cikk végén megjegyzi, hogy ezek fejlett kombinációs gyakorlatok, és a sportolóknak kényelmesnek kell lenniük mindkét gyakorlat elvégzése előtt, mielőtt jelentős súlyt adnának.
ha el szeretné olvasni a teljes történetet és az American Football International két edzésű edzéskombinációjának bontását, hogy erőt építsen a futballistákban, kattintson ide.