remélem, hogy van egy nagy hétvége! Itt végre elkezdett havazni egy kicsit, így bent maradok melegben, és válaszolok a kérdéseire! Olyan sok kérdést tesznek fel állandóan azzal kapcsolatban, hogy” mennyi ideig tart a mag megerősítése “és” mikor lesz elég erős”, ezért úgy döntöttem, hogy ezt a megválaszolt kérdéseket kizárólag ezekre a kérdésekre szentelem.
azt kérdezni, hogy “mennyi ideig tart a mag megerősítése” olyan, mintha azt kérdeznénk, mennyi ideig tart egy húrdarab. Erre tényleg nincs válasz, mert ez az egyéni állapotodtól függ, és attól, hogy mik a céljaid, pl. mennyire erősnek kell lennie.
először is, az alapvető erő megszerzése nem tulajdonítható több száz ülésnek &crunches, mint a szokásos edzőtermi rutinok szerint. A mély központi izmok speciális aktiválást és irányítást igényelnek, és ha az agy nem tudja bekapcsolni ezeket az izmokat, akkor soha nem fognak erősödni. Tény! Tehát az első lépés az, hogy megtanulják elkülöníteni és aktiválni a keresztirányú hasizmot (a fő izom, amelyről a pilates-ben beszélünk).
hogyan kell bekapcsolódni:
a hátán fekve semleges helyzetben tegye a kezét a csípőcsontjaira. Sétáljon az ujjhegyekkel körülbelül két ujj kenyérrel, és itt tapintsa meg a hasi izmait. Óvatosan húzza be ezeket az izmokat a szőnyeg vagy a gerinc felé. Vigyázzon, ne vegyen mély lélegzetet egyszerre. A mag aktiválása nem befolyásolhatja a lélegzetét.
ezután erőt kell fejlesztenie ezekben az izmokban állóképességi gyakorlatok (hosszabb ideig tartó tartás), stabilitási gyakorlatok (a mag erős tartása a végtagok mozgatása közben) és rotációs gyakorlatok (csavarás) révén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a magot 3 dimenziós módon erősíti. Csak a gyakorlatok egy síkban/irányban történő gyakorlása azt jelenti, hogy csak ugyanabban az irányban lesz erősebb. Ez az a bukás, ha ezeket az ismétlődő ropogásokat egyedül végezzük. Ha úgy döntesz, hogy gyakorolni naponta, akkor lesz erősebb gyorsabb, természetesen. Ezután meg kell haladnia az edzés szintjét, hogy azok továbbra is kihívást jelentsenek Önnek!
1) több száz – (az állóképességért) a karok fel-le verése, miközben az alapvető elkötelezettséget tartja, kitartást épít, miközben ezt a pozíciót tartja.
2) oldalsó deszkák- (az állóképesség és a forgás érdekében, ha a karját a dereka alá csavarja! a test felfüggesztése a kar és a láb között kihívást jelent a stabilitásra, minimális érintkezéssel a talajon.
3) oldalsó rúgások- (a stabilitás és a forgás érdekében) a felső láb előre és hátra húzása arra készteti Önt, hogy koncentráljon, és ne guruljon előre. Bármely oldalsó fekvő gyakorlat rotációs előnyökkel jár.
próbálja ki ezt a másik rövid edzést, hogy további ötleteket kapjon a core endurance building-hez.
ha hátfájásban szenved, akkor hosszabb ideig tarthat. Bármilyen fokú hátfájás gyengíti a mag hasizmok, mert a fájdalom egy hatalmas izom inhibitor. szinte elképzelni, hogy a fájdalom kikapcsolja a jeleket, hogy az agy, így az izom elfelejti, hogyan kell aktiválni újra – itt visszatér az alapokat a fenti, hogyan kell részt. Ezt egy tanulmányban hangsúlyozták, ahol az egészséges embereket arra kérték, hogy ugyanazokat a testmozgásokat végezzék el, mint a diagnosztizált hátfájással rendelkezők. A hátfájásban szenvedő személyek az egészséges személyekhez képest késleltetett aktivációs folyamatot mutattak (Spine, 2006. 31. kötet, 6. szám, E175-178). Ez nem azt jelenti, hogy nem lesz erősebb, csak azt jelenti, hogy gyakrabban kell újra meglátogatnia az alapokat, és óvatosnak kell lennie a nehezebb előrehaladásokkal.
de – ez nem arról szól, a végén hely keményen dolgozik, egyre erős, és akkor ennyi. A Pilates nem véletlenül gyakorlat. A test folyamatosan napi igények alatt áll, ezért rendszeresen fenn kell tartania a pilates gyakorlását a folyamatos alapvető erő érdekében. A mag az alapja minden mozgásodnak, függetlenül attól, hogy ezek alapvető napi tevékenységek vagy nagy intenzitású sportok, de a mag megköveteli ezt a karbantartást, hogy ne égjen ki, ne fáradjon el, vagy ne szokjon hozzá a jelenlegi szinthez. Amikor ez a megszokás beállít, akkor nagyobb a sérülés veszélye, mert az izmok (vagy te!) önelégültek lettek. Gondolj rá úgy, mint egy életet megváltoztató, folyamatos gyakorlat az elme és a test egyensúlya ~ ~
Phew-úgy tűnik, egy nagyon hosszú kifulladt módja annak, hogy azt mondják, a mag mindig igénylő kihívás, és kapok egy erős mag nem kell tekinteni, mint egy végeredmény, hanem egy állandó gyakorlat a karbantartás!