gondolkoztál már azon, hogy milyen gyorsan tud futni egy ember? Nem vagy egyedül. Nagyon jó gondolkodni a test képességeiről, különösen, ha olyan fizikai bravúrokról van szó, mint Eddie Hall csodálatos 1,102 kilós deadlift és Usain Bolt elképesztő 9,58 másodperces 100 méteres kötőjele.
ezek a lenyűgöző teljesítmények messze nem normálisak. Az olimpikonok képesek lehetnek 20 mérföld / óra sebességnél nagyobb sebességgel futni, de mi van azzal az átlagemberrel, aki nem rendelkezik a világbajnok edzési képességeivel—vagy genetikai felépítésével?
milyen gyorsan tud futni egy átlagos ember?
az átlagos emberi futási sebesség meglepő lehet. Bár erre a kérdésre nincs kemény és gyors statisztika, számos különféle statisztikát nézhetünk meg, hogy művelt találgatást készítsünk. Korlátozott adatok vannak, amelyek nem önjelentések vagy számítógépes modellekből származó elméleti fogalmak—jelentése, ez nem teljesen objektív—tehát vegye ezeket a számokat egy szem sóval.
egy több mint 34 millió versenyeredményen alapuló masszív RunRepeat tanulmány szerint az átlagos futási idő megközelítőleg:
- 35 perc egy 5K
- egy óra és két perc egy 10k
- két óra és 14 perc egy félmaratonon
- négy óra és 26 perc egy teljes maratonon
a 10 000 versenyeredményen alapuló eltérő adatkészlet azt mondja, hogy az átlagos mérföldidő egy 5K futás során 11:47 mérföldenként. 3,1 mérföldnél ez 36 perc és 37 másodperc, ami elég közel áll a Futásismétlési adatokhoz.
meg kell azonban jegyezni, hogy ezeket az adatokat a verseny eredményeiből gyűjtik. Csak azért, mert egy futó fut egy versenyt, még nem jelenti azt, hogy versenyeznek vagy futnak, amilyen gyorsan csak tudnak. Sok futó szórakozásból fut, vagy fut, hogy segítsen lépést tartani egy barátjával, vagy edzésként.
mi a maximális emberi futási sebesség?
az emberek maximális futási sebességével kapcsolatos számok elsősorban spekulációk. Mivel Usain Bolt a világ böjtös futója címet viseli, nyugodtan feltételezhetjük, hogy körülbelül 28 mérföld / órás végsebessége olyan gyors, mint az emberek (természetesen addig, amíg ez a rekord meg nem törik).
egyes tudósok azonban úgy vélik, hogy az emberek akár 40 mérföld / órás sebességgel is képesek futni. Ez olyan gyors, mint a forgalom sok autópályán! Pontosabban, egy 2010-es tanulmány számítógépes modelleket használt annak bemutatására, hogy az emberi izomrostok fontja alapján képesek ellenállni a törés előtt, a világ leggyorsabb emberei nem biztos, hogy olyan gyorsan futnak, mint valójában.
a számítógépes modellek azonban teljesen elméletiek, így egyelőre ragaszkodunk a jól ismert, közel 28 mérföld / órás világrekordhoz (ami még mindig elég rohadt gyors).
néhány tudós úgy gondolja, hogy az emberek csak akkor lehetnek gyorsabbak, ha négykézláb futunk. Ez a legtöbbünk számára elég sok gyakorlatot igényelne!
Mi Befolyásolja A Futási Sebességet?
számos tényező befolyásolja a futás sebességét, és a futási sebesség napról napra változhat. Néhány dolog, amely befolyásolja a sebességet, a következők:
- az erőfeszítés
- a cipő
- függetlenül attól, hogy van-e bármilyen külső súlya, például hátizsák vagy hidratációs mellény
- a terep, amelyen fut
- az időjárási viszonyok
- a hidratációs állapot
- mennyit alszik a futás előtti éjszaka
- az edzés mennyisége
- az edzés típusa (például súlyemelés vagy más típusú keresztképzés)
- mennyi tapasztalata van a futással
- genetika és fizikai tényezők, például a lábak hossza
még a hangulat és a zenét úgy dönt, hogy hallgatni befolyásolhatja a futás teljesítményét az adott napon.
Hogyan válhat gyorsabb futóvá
futóként való képességeit részben a genetika határozza meg, de még azok is, akik úgy érzik, hogy az esélyek ellenük vannak, gyorsabb futókká válhatnak, ha megfelelő edzéssel és megfelelő futóműbe fektetnek be.
a gyorsabb futóvá válás sok erőfeszítést és elkötelezettséget igényel. Meg kell növelni az állóképességet és a kitartást a sebességgel együtt, így a legjobb eredményeket érheti el különböző típusú edzésekkel.
néhány típusú futási edzés, amely segíthet gyorsabb futóvá válni, a következők:
- Tempo fut: ez a fajta futás segít fejleszteni az anaerob vagy Laktát küszöböt. Ez magában foglalja a könnyű ütemben öt-10 percig, majd körülbelül 10 másodperccel lassabban fut, mint a 10K tempója 15-25 percig, majd további öt-10 perc könnyű futással zárul.
- Intervallumfutások: az Intervallumfutások a gyors futás szegmenseit, majd a könnyű futás vagy gyaloglás szegmenseit tartalmazzák. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre fejlessze a sebességet és az állóképességet.
- Fartlek fut: a Fartlek futása hasonló az intervallum futáshoz, kivéve, hogy inkább az érzésen alapul. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha strukturált intervallumot tervezett, de elég fáradtnak érzi magát.
- Hill fut: kitaláltad. A hegyi futások magukban foglalják a hegyek fel-le futását. Ez a fajta futás erősíti a lábadat és a tüdődet, hogy gyorsabb futóvá válj.
- nyomvonal fut: változó a terep lehet, hogy egy gyorsabb futó sima utakon.
- Távfutások: Még akkor is, ha nem tervezel távversenyeket futni, néhány hosszú futás itt-ott történő megszórása jelentősen befolyásolja az állóképességedet, ami megkönnyíti a gyorsabb futást rövidebb távolságokon.
- sprintek: az összes erőfeszítés egy biztos módja annak, hogy erősebb legyen. Próbáljon hetente egyszer vagy kétszer hozzáadni sprint munkameneteket a rutinjához a sebesség javítása érdekében.
- könnyű futások: Hiszed vagy sem, ha néhány napot könnyedén vesz igénybe, sok jót tesz a futási sebességnek. A testének időre van szüksége a gyógyuláshoz, hogy alkalmazkodjon az összes edzéshez, amelyen részt vesz.