nos, mindenki ezt a döntő kérdést követi. Mennyi ideig tart, amíg a tejsavófehérje eredményeket mutat? És ez érthető. Mindannyian, akik dolgoznak ki, szeretné elérni a fitness célok & van egy vágy, hogy tudja, hogyan tejsavó fehérje fog működni. Mennyi ideig tart a tejsavófehérje a pozitív eredmények megjelenítéséhez? Ezt a kérdést mindenki felteszi, de a válasz nem olyan egyszerű.
ebben a cikkben megpróbáljuk megválaszolni ezt a kérdést néhány megalapozott kutatás segítségével. Miután elolvasta ezt a cikket kapsz egy tisztességes ötlet, hogy mennyi ideig tart a tejsavó fehérje dolgozni az Ön számára.
mint mindannyian tudjuk, ezen a ponton a fehérje az egyik fontos makro összetevő, amelyre naponta szükségünk van, és számos fontos szerepet játszik a testünkben.
a tejsavófehérje az egyik széles körben használt fehérje-kiegészítő, és sok sportoló, testépítő és felnőtt választása a napi fehérjeigényükhöz.
rengeteg már megalapozott kutatás azt mutatja, hogy a tejsavófehérje működik, hogyan működik, és hogyan segít az izomépítésben és az izmok fenntartásában.
sok kezdő és első vásárlónak van ez a kérdés, hogy mennyi ideig tart a tejsavófehérje az eredmények megjelenítéséhez, és ez egy nyilvánvaló és tisztességes kérdés.
de mielőtt belemerülnék, hadd tisztázzak egy dolgot mindenki számára, a tejsavófehérje nem valami mágikus por, hanem egyszerűen a fehérje tisztított formája és kényelmes módja annak fogyasztására.
ebben a vitában feltételezzük, hogy követi a diétát, a testmozgást és minden erőfeszítést megtesz a testépítésben.
mi lesz egy pillantást néhány darab kutatás magában foglalja a tejsavó fehérje kiegészítők és azok eredményeit a sovány testtömeg, mint más kiegészítők és placebók. Megbeszéljük a sovány testtömegre gyakorolt hatást, és mennyi ideig tartott számukra ellenőrzött körülmények között és megfigyeléssel elérni ezeket az eredményeket.
általában 6 hétig tart, amíg a tejsavófehérje eredményeket mutat
a) 3.1 kg nyereség 12 hét alatt a tejsavó-kiegészítőkkel:
egy tanulmányt tettek közzé a Journal of the American college nutrition címmel “tejsavófehérje-kiegészítés az ellenállás-edzés során növeli a sovány testtömeget” a tejsavófehérje-kiegészítők szójafehérjével és szénhidrátokkal való összehasonlításának megközelítését alkalmazta, és megmérte a sovány testtömegre gyakorolt hatásukat. (1)
ez a kutatás azt mutatja, hogy a tejsavófehérje nemcsak magasabb sovány testtömeg-növekedést eredményezett, mint a szénhidrát, hanem a szójafehérje is.
ez a tanulmány az egyik leghosszabb elvégzett tanulmány volt, 96 edzésig tartott 9 hónap alatt. Az érintett alanyok testösszetételének mérését a 3., 6. és 9. hónapban végezték. Az ellenállási edzést úgy tervezték, hogy a test minden izomrészét megcélozza, és szabad súlyokból és támogatott gyakorlatokból áll.
a kutatás fontos szempontja az volt, hogy az összes csoport körülbelül egyenlő fehérjebevitelt kapott étrend és szójafehérje révén, a tejsavó csoport pedig kiegészítő fehérjebevitelt kapott kiegészítők révén.
ez nagyon közel áll a valós forgatókönyvünkhöz, ahol a napi étrendünk során a fehérjéket fogyasztjuk,és a jobb eredmények elérése érdekében további fehérjéket akarunk hozzáadni.
az eredmények 3 hónap után szignifikánsan magasabb sovány tömegnövekedést mutattak a tejsavófehérjét fogyasztó alanyoknál a szénhidrát-és szójacsoporthoz képest.
mint látható, a sovány testtömeg jelentősen nőtt a tejsavó kiegészített csoport, mint a szénhidrát és a szója csoportok.
a tejsavófehérjét fogyasztó alanyok három hónap alatt 3,1 6,5 kg sovány testtömeget szereztek.
B) 2,3 kg 6 hét alatt nyert tejsavó-kiegészítőkkel:
az International Journal of sports nutrition and Exercise metabolism című tanulmány “a tejsavófehérje-kiegészítés hatása kreatin-monohidráttal és anélkül kombinálva a rezisztencia edzéssel a sovány szövet tömegére és izomerejére” összehasonlította a tejsavófehérje, a tejsavófehérje és a kreatin hatását a placebo (Maltodextrin) ellen. (2)
bár a tanulmány a tejsavófehérje kreatinnal való hatására összpontosított, mint a tejsavófehérje és a szénhidrát, a tejsavófehérje és a szénhidrát részre összpontosítunk.
ami érdekessé teszi ezt a 12 hetes tanulmányt, az az, hogy az alanyok csoportja (36) 12 hetes rezisztencia edzést végzett 6 hétig kiegészítőkkel és 6 hétig kiegészítők nélkül.
a sovány szövet tömeggyarapodásának eredményeit minden csoport esetében a 6.hónapban és a 12. hét végén határozták meg.
az alanyok 1-et kaptak.2 gramm / testtömeg kg / nap minden egyes kiegészítésükből.
az ellenállás edzés során minden izomcsoportot megcéloztak, és ugyanaz a gyakorlat folytatódott a végéig.
a sovány szövet tömegére és szilárdságára vonatkozó méréseket az összes alanynál a kísérlet kezdete előtt végezték el, mint kiindulási értéket.
az összes kiindulási mérés azonos volt az összes alany esetében. Az elején nem volt különbség a sovány szövet tömegében és erejében az alanyok között.
mind a tejsavó, mind a kreatint tartalmazó tejsavó a sovány szövet tömegének szignifikáns növekedését jelentette a kiindulási értékhez képest.
a tejsavó csoport sovány szöveti tömege 2,3 kg-mal nőtt 6 hét alatt ellenállóképzéssel.
most jön az érdekes rész, a következő 6 hétben mind a három csoport folytatta az ellenállás gyakorlását kiegészítés nélkül. A méréseket a kísérlet végén végeztük.
itt meg kell jegyezni, hogy ez alatt a hat hét alatt az összes csoport étrenden keresztül fogyasztotta a szükséges napi fehérjebevitelt, vagyis a csoportok alapvető fehérjeszükségletét kielégítették.
a kísérlet végén egyetlen csoportban sem találtak változást a sovány szövet tömegében kiegészítők hiányában.
rezisztencia gyakorlat tejsavó-kiegészítéssel 6 hétig a izomszövet tömegének jelentős növekedését eredményezte, míg az ellenállóképzés kiegészítők nélkül 6 hétig nem növelte a sovány szövet tömegét egyetlen csoport számára sem.
a rezisztencia gyakorlása a kiegészítéssel együtt növelte a sovány szövetek tömegét, míg az ellenállóképzés önmagában még akkor sem, ha az alapvető fehérjeszükséglet teljesült.
C) 2,5 kg 8 hét alatt nyert tejsavó-kiegészítőkkel:
egy másik, a Journal of strength and conditioning research című tanulmányban “a marhahús, a csirke vagy a tejsavófehérje edzés utáni hatása a testösszetételre és az Izomteljesítményre elemezte a különböző fehérjeforrások szénhidrát elleni hatásait a testtömegre az ellenállóképzés után”(3) elemezte a különböző típusú fehérjék hatásait a sovány testtömegre.
ez a kísérlet két másik fehérjeforrást, azaz a tejsavófehérje mellett marha-és csirke-izolátumot tartalmazott.
mindkét fehérjeforrás nem áll rendelkezésre Indiában, ezért csak a tejsavófehérje hatásaira összpontosítunk a szénhidrátokhoz képest.
összesen 41 alanyt választottak ki 8 hetes rezisztencia képzésre, és véletlenszerűen kaptak kiegészítőt vagy szénhidrátot.
az edzésprogramot úgy tervezték, hogy az összes izomrészre összpontosítson, és a kiegészítőket edzés után adták be.
a kiegészítők mellett minden alany étrendje révén megkapta a napi szükséges fehérjeigényét.
az alany körülbelül 1-et fogyasztott.6 gramm fehérje / nap / testtömeg kg a tejsavófehérjén keresztül a szokásos étrend mellett.
az eredmények azt mutatják, hogy a sovány testtömeg jelentősen megnőtt, ha kiegészítő fehérjével egészítették ki a rezisztencia edzés során a kontrollhoz képest.
a tejsavófehérje-kiegészítés az ellenállási gyakorlattal kombinálva 2,5 kg-mal növelte a sovány testtömeget 8 hét alatt.
ez a kutatás a zsírtömeg jelentős csökkenését is mutatja fehérje kiegészítéssel a kontroll csoporthoz képest.
következtetés
az itt elemzett összes kutatás azt mutatja, hogy a tejsavófehérje-kiegészítés a sovány tömeg jelentős növekedését eredményezte a kontrollhoz képest. Az elért nyereség 3,1 kg volt 3 hónap alatt, 2,3 kg 6 hét alatt, illetve 2,5 kg 8 hét alatt.
Megjegyzendő, hogy mind a három vizsgálatban, beleértve a kontrollcsoportokat is, minden alany megkapta a szükséges fehérjebevitelt rendszeres étrenden keresztül, és kiegészítéseket adtak hozzá.
mint látható, még az ellenőrzött körülmények között a nyereség változott mindhárom kutatócsoport. A nyereség nagyon szubjektív, és számos tényezőtől függ, mint például az anyagcsere sebessége, a biológiai smink, a nem, a hormonok, a gyomor-bél flóra, a genetikai felépítés, az ellenállóképzés stb. (4)
az eredmények egyénenként változhatnak, de a kiváló minőségű fehérje-kiegészítők fogyasztása különbséget tehet a sovány tömeggyarapodás elérésében. (5)
biztonságosan lezárhatjuk a megfelelő ellenállóképességet, étrendet és a tejsavófehérjével történő további fehérje-kiegészítést, amely 6 héten belül jelentős mennyiségű sovány tömeget nyert.