a futás utáni Zuhanyozás több okból is jó neked. Ez nem csak megtisztítja és megvédi a bőrgyulladástól, hanem természetesen csökkenti a pulzusszámot és a maghőmérsékletet. A legtöbb ember kíváncsi, mennyi ideig kell várniuk a zuhanyozásra futás után?
technikailag várjon körülbelül 20-30 percet a futás után, hogy zuhanyozzon. Sok futó úgy találta, hogy a gyors futás és a gyors zuhanyozás után 15-20 percig továbbra is erősen izzadnak, a futás intenzitásától és a kinti időjárástól függően.
ezenkívül a futás utáni zuhanyozás segít az izmok helyreállításában, és növeli a szervezet azon képességét, hogy visszapattanjon, és készen álljon a következő futásra.
tehát zuhanyozni kell futás után? A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy nézd meg a tudományos tanulmányokat, és megtudja: kell-e meleg vagy hideg zuhanyozni futás után? Milyen előnyei vannak a zuhanyozásnak futás után? Végül, mi a teendő, ha nincs idő zuhanyozni edzés után?
Lásd még: a futás 10 előnye-mit tesz a futás a testével-tudomány támogatta
mennyi ideig kell várnom a zuhanyozásra futás után
mindig próbáljon időt találni arra, hogy lehűljön, és hagyja, hogy a test normális hőmérsékletre kerüljön, mielőtt még zuhanyozásra vagy fürdésre gondolna. Várjon körülbelül 20-30 percet a futás után, hogy zuhanyozzon.
ha forró futás után beugrik egy hideg zuhanyba, az izmai megmerevedhetnek vagy felgyorsíthatják a pulzusát. Tehát azt javaslom, hogy végezzen néhány alacsony intenzitású nyújtást és hidratálást, hogy a testének legyen ideje visszatérni nyugalmi hőmérsékletéhez és pulzusához.
kövesse az alábbi lépéseket, hogy segítse a test lehűlését és a normál hőmérséklet elérését:
- indítsa el a zuhanyt langyos vagy mérsékelten meleg hőmérsékleten, miután pihentette testét nyújtásokkal és lassú gyakorlatokkal, például jógával vagy kocogással.
- a zuhany vége felé vigyen fel hideg vizet a testére, hogy befejezze a lehűlési fázist.
Kell Zuhanyozni Izzadás Után?
néhány elkerülhetetlen ok miatt a zuhanyozás kihagyása futás után nem okozhat jelentős egészségügyi problémákat. Próbáld meg azonban nem szokássá tenni.
de ne feledje, hogy ha nem zuhanyozik a futás után, akkor az összes verejték, olaj, szennyeződés és egyéb szennyeződés felhalmozódhat a bőrén, ami számos bőrrel kapcsolatos problémát okoz.
jó ötlet az izzadás után zuhanyozni. A szakértők azt találták, hogy az intenzív edzések során hőkiütés alakulhat ki, a bőr lebomlik, és a bőr sérülésének kockázata baktériumok által, amelyek gyorsan növekednek az izzadt bőrön. A zuhany segít megelőzni.
az idő múlásával a futás utáni zuhany kihagyása fertőzéshez is vezethet. Szakértők azt javasolják, hogy miután a futás, hogy megszabaduljon a sport melltartó, zuhanyzó. Izzadt sport melltartó gyakori oka a gombás fertőzések alatt és körül a melleket, mert a gombák gyorsabban nőnek a meleg és nedves környezetben.
mi a teendő, ha edzés után nincs idő zuhanyozni
ha futás után valóban nincs ideje zuhanyozni, használja a következő lépéseket, amíg megfelelő zuhanyt nem tud venni:
- törölje le az izzadságot tiszta, száraz törülközővel, hogy megszabaduljon az izzadságtól, amely egyébként eltömődött pórusokhoz vezetne.
- használjon antibakteriális törlőkendőt a bőr tisztításához, mosson kezet meleg vízzel és szappannal, használjon dezodort, és váltson át néhány friss ruhára. Mindig ellenőrizze, hogy a használt törlőkendőket a bőrön való használatra szánják-e.
- használjon arctisztító és nyugtató törlőkendőket, amelyek feloldják az állán, a homlokán és a nyakán felhalmozódott izzadságot, hogy megvédjék a pattanásoktól és csökkentsék az arc vörösségét.
- váltson néhány friss ruhára, beleértve az alsóneműt is. A futás megváltoztatásakor válasszon lélegző, laza szabású pamutot, amíg megfelelően nem tud zuhanyozni.
- mosson kezet antibakteriális szappannal, hogy eltávolítsa azokat a baktériumokat, amelyeket az edzőteremben vagy a futás során bármelyik közös futópadból felszedhetett.
ne feledje, hogy ezek egyike sem helyettesítheti a futás utáni zuhanyt; azonban segíthetnek abban, hogy felfrissüljön és higiénikusan érezze magát, amíg nem tud megfelelő zuhanyozni.
és győződjön meg róla, hogy 24 órán belül teljes zuhanyt kap az edzéstől, vagy még hamarabb, ha tudsz.
jobb késleltetett zuhanyt venni, mint egyáltalán nem zuhanyozni. Ne felejtsd el mosni az izzadt ruháidat, mielőtt újra viselnéd őket.
Lásd még: Így motiválhatja magát a rendszeres futásra
meleg vagy hideg zuhany futás után
az orvosi szakirodalom 2013-as áttekintése azt mutatta, hogy az edzés utáni melegvíz-merítési hatások nem voltak egyértelműek. Úgy tűnik azonban, hogy az edzés utáni hideg vízben való fürdés előnyei egyértelmű helyreállítási előnyt jelentenek.
egy párás forró zuhany jól érezheti magát az izmokon futás után; azonban a hideg zuhany lehet a tudományosan alátámasztott módszer az izzadság leöblítésére. Ennek oka a zuhanyozás tejsavat kaphat, a természetes kémiai reakció, amely fájdalmat vált ki az izmokból.
a hidegvizes merítés, mint például a jégfürdő, segít gyorsabban felépülni egy erősítő edzés után; ezenkívül segít az izomépítésben és a helyreállítás fokozásában, 12 hetes tanulmány szerint 21 férfi.
ezenkívül a hideg zuhany segít csökkenteni a pulzusszámot és gyorsan csökkenteni a szívfeszültséget a magas hőmérsékletű környezetben végzett edzés után, jelentette egy másik kis 2019-es tanulmány.
a zuhanyozás előnyei futás után
nincs sokkal jobb érzés, mint az a poszt, amely magasan fut a jó érzésű endorfinokkal, amelyek legyőzhetetlennek érzik magukat, tudva, hogy valami igazán nagyszerű dolgot értek el. Szóval, milyen előnyökkel jár a zuhanyozás a futás után?
a futás utáni Zuhanyozás megtisztítja a bőrt a baktériumoktól
veszélyes lehet, ha futás után nem zuhanyozik. Ha nem zuhanyozik edzés után, akkor a verejték és a természetes olajok összegyűlnek a bőrén, hogy viaszos felhalmozódást hozzanak létre, mondja Arash Akhavan, MD, a Dermatology and Laser Group alapítója New Yorkban. Ez pedig gyulladást okozhat pórusainkban, ami pattanásokhoz vezethet.
az izzadás után a zuhanyozás még fontosabbá válik, ha több szabadtéri edzést végez, például fut, hogy megtisztítsa magát olyan dolgoktól, mint a kültéri por és a környezetszennyező toxinok a bőrén.
amikor szappannal zuhanyozol, az izzadság elmosódik, az elhalt bőrsejtekkel együtt, amelyek a baktériumok behatolóinak gazdaszervezeteként szolgálhatnak.
futás utáni zuhanyozás segít megelőzni az eltömődött pórusokat
futás közben a pórusok kinyílnak, hogy felszabadítsák az izzadságot a verejtékmirigyekből.
ugyanezek a pórusok eltömődhetnek a bőrsejtek vagy a túlzott verejték miatt, ha nem tisztítja meg testét hamarosan az erős izzadás után.
az eltömődött pórusok pattanásokhoz is vezethetnek.
a futás utáni Zuhanyozás erősíti az immunrendszert
ha hideg vízzel való futás után zuhanyozol, akkor az immunrendszered azonnali lendületet adhat, ha gyakran végezed.
a napi zuhanyozás, amely melegen kezdődik és 30-90 másodperces hideg vízzel végződik, jelentősen csökkentette a munkahelyi betegnapokat, egy több mint 300 egyénre kiterjedő tanulmányt mutatott.
Lásd még: Hogyan lehet növelni az anyagcserét: 27 dolog, amit most megtehetsz (a tudomány támogatásával)
következtetés
a futás utáni Zuhanyozás elengedhetetlen része a futás utáni rutinnak.
ajánlott 20-30 percet várni a futás után, hogy zuhanyozzon. A jobb teljesítmény érdekében indítsa el a zuhanyt langyos vagy enyhén meleg hőmérsékleten, miután pihentette testét nyújtásokkal és lassú edzésekkel, például jógával vagy kocogással.
ha valóban nincs ideje zuhanyozni futás után, kövesse a cikkben ismertetett lépéseket.
