az Omega-3 kritikus fontosságú az optimális megismerés és az általános jó egészség szempontjából. Az Omega-3 DHA és EPA elengedhetetlen a szív védelméhez, a depresszió enyhítéséhez, a gyulladás csökkentéséhez, a tanuláshoz és a memóriához, valamint az új agysejtek javításához és növekedéséhez.
de ha hozzáadott halolaj vagy egy Omega-3-kiegészítő, mint az új Performance Lab, Az omega-3, hogy a napi emlékezési verem, mennyi ideig tart, hogy az Omega-3 dolgozni? Milyen hamar tapasztalhatja meg ezeket az előnyöket?
ebben a bejegyzésben megtudhatja, mi az Omega-3, mi történik, amikor elkezdi szedni az Omega-3 kiegészítést, milyen érzés, és világos képet kap arról, hogy mennyi ideig tart az Omega-3 kiegészítés.
Tartalomjegyzék
mi az Omega-3?
az Omega-3 esszenciális zsírsav. Ez “elengedhetetlen”, mert az omega-3 kritikus fontosságú az optimális agy és az általános egészség szempontjából.
az Omega-3-ok három típusba sorolhatók: az a-linolénsav (ala), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).
az ALA zsírsavak növényekből származnak. Az EPA és a DHA elsősorban olyan olajos halakban található meg, mint a lazac, a hering, a makréla, a szardella, a menhaden és a szardínia. Amelyek az Omega-3-at a vadonban algákból kapják.
a szervezet nem képes ilyen típusú zsírt előállítani. Ami azt jelenti, hogy az omega-3 egészséges szintjének fenntartásához az ételből kell beszereznie.
de ahelyett, hogy megfelelő mennyiségű omega-3-at kapna, a legtöbb ember továbbra is hiányos.
itt van miért …
miért lehet Omega-3 hiányos
alacsony lehet az Omega-3-ban, mert nem eszik elég tenger gyümölcseit magas EPA-és DHA-tartalommal. Vagy az Ön által használt Omega-3-kiegészítőt nem szívja fel az emésztőrendszer.
vizsgáljuk meg ezt a két okot egy kicsit részletesebben az egyértelműség érdekében.
a legnagyobb probléma az, hogy nyugati étrendünk tele van omega-6 zsírsavakkal. A feldolgozott élelmiszerekből és szakácsolajokból, mint a pálma, repce, szójabab, napraforgó és pórsáfrányolaj.
őseink az omega-6 és az omega-3 esszenciális zsírsavak aránya 1:1 arányban alakult ki.
modern étrendünk viszont fenntartja az omega-6 és az omega-3 egészségtelen egyensúlyát 16:1 arányban.
ez az egészségtelen zsírsav arány számos betegségért felelős, amelyet társadalmunkban látunk. Beleértve a szívbetegségeket, a rákot, az osteoporosisot, valamint a gyulladásos és autoimmun betegségeket.
tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje az omega-6 zsírsavakkal töltött feldolgozott ételeket és egészségtelen szakácsolajokat.
nem szükséges teljesen megszüntetni őket. Ehelyett növelje az Omega – 3 zsírsav bevitelét azáltal, hogy magas DHA és EPA tartalmú tenger gyümölcseit fogyasztja. Vagy használjon Omega – 3 kiegészítést, mint például a Performance Lab Omega-3 minden nap.
az omega-3-ban magasabb étrend gyulladáscsökkentő hatást fejt ki az interleukin 1beta (IL-1beta), a tumor nekrózis faktor-alfa (TN-F-alfa) és az interleukin-6 (IL-6) elnyomásával. Az omega-6 zsírsavak nem képesek.
miért nem működik az Omega-3?
egy másik ok, amiért Omega-3 hiányos lehet, az, hogy nem eszel elég egészséges zsírt! Még akkor is, ha napi kiegészítést használ.
az Omega-3 zsírsavakat csak akkor szívja fel és használja fel a szervezet, ha zsíros étkezés közben veszi be.
elegendő zsírra van szüksége az emulgeáló epesók felszabadításához, valamint a hasnyálmirigy enzimekhez, amelyek megemésztik az omega-3-tartalmú lipideket a bélben.
ha követte a mainstream orvoslás tanácsát az alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztására, akkor tudnia kell, hogy ez rossz tanács.
mert anélkül, hogy ezek az egészséges zsírok a diéta, akkor nem kapok az előnye bármely zsírban oldódó kiegészítők jelenleg használ.
ezek a zsírban oldódó kiegészítők, beleértve az Omega-3-at, soha nem jutnak át az emésztőrendszeren. A fent kifejtett okok miatt.
és a halolajat, az Omega-3-at vagy a DHA-kiegészítést felhasználatlanul választja ki. Soha nem tapasztalja az előnyeit.
ha ez te vagy, azt javasoljuk, hogy újra ezt a hibás tanácsot. Adjon hozzá néhány egészséges zsírt az étrendjéhez.
mert meg fog lepődni, hogy milyen jól érzi magát. Miután a tested és az agyad újra hozzáférhet az egészséges zsírokhoz, elkezded megkapni a zsírban oldódó vitaminok, ásványi anyagok és Omega-3-ok által kínált összes előnyt.
a zsírban oldódó tápanyagok, amelyek zsírt igényelnek az emésztéshez és a szállításhoz, így a tested és az agyad felhasználhatja őket.
jelek, hogy Omega-3 hiányos
ha törékeny körmök, élettelen megjelenésű haj, száraz bőr, fáradtság, rossz koncentráció, ízületi fájdalom vagy álmatlanságban szenved, ez az omega-3 hiány jele lehet.
az Omega-3 hiány egyéb jelei közé tartoznak a figyelem, a tanulás és a memória problémái. A depresszió, a szorongás, az agresszív viselkedés, a harag vagy az öngyilkossági gondolatok mind az Omega-3 hiányhoz kapcsolódnak.
most nem azt mondom, hogy amint elkezdi követni az Omega-3 kiegészítést, hirtelen meggyógyul minden betegsége. Nincs egyetlen tabletta megoldás.
de egy kiváló minőségű Omega-3 vagy DHA kiegészítő használata minden nap ajánlott adagokban elindíthatja Önt a jobb érzés útján.
Hogyan teszteljük az Omega-3 szintjét
kérdezze meg orvosát, vagy menjen el egy helyi laboratóriumba, és kérjen Omega-3 Index tesztet, hogy jobban megértse állapotát.
az Omega-3 Index egy vérvizsgálat, amely az Omega-3 zsírsavak (DHA és EPA) százalékos arányát méri a vörösvérsejt membránokban.
például, ha egy sejtmembránban 64 zsírsav van, és 3 DHA és EPA, akkor az Omega-3 Index 4,6%.
az Omega-3 Index referenciatartománya 2,90 – 12,90%.
Omega-3 Index – 8% vagy magasabb – alacsony kockázatú zóna
Omega-3 Index – 6% vagy kevesebb – átlagos kockázati zóna
Omega-3 Index – 4% vagy kevesebb – magas kockázatú zóna
hogyan lehet növelni az Omega-3 szinteket
ha Omega-3 hiányos az egyetlen módja annak, hogy növelje az Index pontszám kiegészítésével a DHA és EPA.
az olyan növényekben található ALA, mint a lenmag vagy a chia, nincs hatással az Omega-3 indexre. És rendkívül kevés egészségügyi előnnyel jár.
az ALA átalakítható EPA-vá, majd DHA-vá. De a konverzió csak a májra korlátozódik, és rendkívül korlátozott.
a DHA és EPA fogyasztása közvetlenül az Omega-3-ban és/vagy nootrop kiegészítőkben gazdag élelmiszerekből az egyetlen praktikus módja annak, hogy növelje ezeket a zsírsavakat a szervezetben.
a vadon fogott lazac és a tenyésztett lazac 100 grammonként több DHA-t és EPA-t kínál a tenger gyümölcseinek más formáira. Egy vizsgálat szerint 717 – 1533 mg/100 g.
az Omega-3 Index szintjének emelésére a legkövetkezetesebb módszer a halolajból vagy algákból desztillált Omega-3 kiegészítő használata.
az Omega-3 kiegészítők többféle formában állnak rendelkezésre, beleértve a természetes triglicerideket, a szabad zsírsavakat, az etil-észtereket, az újraészterezett triglicerideket és a foszfolipideket.
tanulmányok azt mutatják, hogy a DHA és EPA szint növelésének egyik legjobb és leggyorsabb módja az újra észterezett trigliceridek (124%) használata a természetes halolajhoz képest. Olyan kiegészítéssel, mint a Performance Lab Omega-3.
az etil-észterek biohasznosulása volt a legrosszabb (73%). A szabad zsírsavak és a természetes trigliceridek körülbelül ugyanolyanok voltak, mint a természetes halolaj (91%).
egy másik vizsgálat azt mutatja, hogy a krillolaj a DHA & EPA foszfolipid formája, ahol a csúcsszintet a vérben a 24 órás jelnél mérték.
a krillolaj jobb biohasznosulást mutatott, mint az újraészterezett trigliceridek és az etil-észterek, amelyek messze elmaradtak.
mennyi Omega-3-at kell bevennem naponta?
az Omega-3 ajánlott napi adagja az Ön korától, nemétől és egészségi állapotától függ.
az egészségügyi hatóságok szerte a világon kiadták az Omega-3 adagolására vonatkozó irányelveket.
kutatásaim többsége az agy egészségével és optimalizálásával foglalkozott. És arra a következtetésre jutottam, alapján lektorált klinikai vizsgálatok, hogy a leghatékonyabb nootrop dózis 1000 mg DHA naponta.
de a rendszer EPA-t igényel a DHA – val együtt. Meg fogja találni, hogy a legtöbb DHA-kiegészítés hatékony, de kisebb dózisú EPA-t is tartalmaz.
a legbiztonságosabb módja annak, hogy eldöntsük, mennyi Omega-3 megfelelő az Ön számára, hogy teszteljük. És alapozza meg a dózist az Omega – 3 Index pontszámára.
ha emelnie kell a szintjét, vegyen be nagyobb adag DHA-t és EPA-t, amíg a “kockázatmentes zónába”nem kerül.
az adagolással kapcsolatos utolsó megjegyzés az, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy az Omega-3 adagolás a Kiegészítő címke elején nagymértékben eltérhet attól, hogy mennyi DHA és EPA van az egyes gelcap-ban. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a ‘kiegészítő tények’ címkét, mielőtt megvásárolná a kiegészítést.
és a friss a legjobb. Mivel a halolaj gyorsan oxidálódik, és az oxidatív stressz egy elkényeztetett halolaj-kiegészítő használata káros a testre és az agyra.
ha halszagú, tedd vissza a polcra. Vagy dobd ki. Amikor az Omega-3 és fish oil kiegészíti a régi mondás ‘kapsz, amit fizetni’ igaz.
az alsó sorban az Omega-3
Omega-3 teszi be a véráramba 3-4 órán belül bevétele után a kiegészítést. És körülbelül 24 órát vesz igénybe az Omega-3 DHA és EPA szintje, hogy telítse a vörösvérsejt membránokat, miután bevette a kiegészítést.
de napokig vagy akár hetekig is eltarthat az Omega-3 napi kiegészítése az Omega-3 Index pontszámának növelése érdekében.
a legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy ne lépje túl a napi 4000 mg Omega-3-at. De valószínű, hogy nincs szüksége annyi Omega-3-ra.
hacsak nem egy adott egészségügyi problémát kezel, akkor biztonságosan használhat olyan kiegészítőt, mint az új Performance Lab 600 mg DHA-t tartalmaz napi 300 mg EPA-val. Az agy optimális egészsége érdekében. És az egész test optimalizálása Omega-3 zsírsavakkal.
Simopoulos A. P. (2006). “Az étrend evolúciós szempontjai, az omega-6 / omega-3 arány és a genetikai variáció: táplálkozási következmények a krónikus betegségekre.”Biomedicina & farmakoterápia = Biomedecin & pharmacotherapie, 60(9), 502-507 (forrás)
“a lipidek emésztése és felszívódása” a Hawaii Egyetem Aug. 13, 2020 (forrás)
Qin, Y., Nyheim, H., Haram, E. M., Moritz, J. M., & Hustvedt, S. O. (2017). “Egy új, Ön-mikro-emulgeáló adagoló rendszer (SMEDS) készítmény jelentősen javítja az EPA és a DHA éhomi felszívódását az omega-3 etil-észter koncentrátum egyetlen dózisából.”Lipidek az egészségben és a betegségben, 16(1), 204 (forrás)
Harris, ws, & Von Schacky, C. (2004). “Az Omega – 3 Index: új kockázati tényező a szívkoszorúér-betegség halálához?”Megelőző orvoslás, 39(1), 212-220 (forrás)
Harris WS. “Omega-3 zsírsavak”: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., Szerk. Az étrend-kiegészítők enciklopédiája. 2. kiadás. London és New York: Informa Healthcare; 2010:577-86.
“Omega-3 zsírsavak” adatlap egészségügyi szakemberek számára Nemzeti Egészségügyi Intézetek (forrás)
Cladis, D. P., Kleiner, A. C., Freiser, H. H., & Santerre, C. R. (2014). “Az Egyesült Államokban kereskedelmi forgalomban kapható finfish filé zsírsav-profiljai” lipidek 49(10), 1005-1018 (forrás)
Dyerberg, J., Madsen, P., M Adapller, J. M., Aardestrup, I., & Schmidt, E. B. (2010). “A tengeri n-3 zsírsavkészítmények biohasznosulása” prosztaglandinok, leukotriének és esszenciális zsírsavak, 83(3), 137-141 (forrás)
Schuchardt, J. P., Schneider, I., Meyer, H., neubronner, J., von Schacky, C., & Hahn, A. (2011). “Az EPA és a DHA beépítése a plazma foszfolipidekbe a különböző omega-3 zsírsavkészítményekre adott válaszként-a halolaj és a krillolaj összehasonlító biohasznosulási vizsgálata” lipidek az egészségben és a betegségben, 10, 145 (forrás)
Benjamin B. Albert, David Cameron-Smith, Paul L. Hofman, Wayne S. Cutfield, “Oxidation of Marine Omega-3 Kiegészítők és az emberi egészség” BioMed Research International, vol. 2013, Cikkszám 464921, 8 oldal, 2013. (forrás)
ez a cikk tartalmazhat affiliate linkek, amelyek kapok egy kis jutalékot, és csinálsz a részét, hogy támogassa a munkáját Nootropics szakértő.