egy tapasztalt futó számára egy mérföld nem tűnik túl messze. De valaki számára, aki nincs kiképezve, egy mérföld futása kihívást jelenthet. Végül számos tényező határozza meg, hogy mennyi ideig tart valakinek egy mérföldet futni.
átlagosan egy felnőtt 8-10 percet vesz igénybe egy mérföld futtatásához. A kiképzett futók általában sokkal gyorsabban futnak, 6-8 perces mérföldes idővel, a leggyorsabb elit futók pedig egy mérföldet érnek el a 4 perces tartományban.
az átlagok ismerete, valamint az életkor és a nemek szerint a felső szintbe eső idők jó célokat adhatnak, ha javítani szeretné a mérföld idejét. Itt fogjuk fedezni, hogy mit várhat el a társaik, akik futnak a mérföldet, valamint, hogy mit tehetünk, hogy javítsa a mérföld időt.
tényezők, amelyek befolyásolják, hogy mennyi ideig tart, hogy fut egy mérföld
ez nem olyan egyszerű, mint hogy egy pontos átlagos idő a mérföld távolság. Számos tényező járul hozzá ahhoz, hogy valaki milyen lassan vagy gyorsan tudja futtatni ezeket az 5280 lábat (sokkal hosszabbnak tűnik, ha így tesz!)
azok a tényezők, amelyek a legjobban hozzájárulnak ahhoz, hogy valaki milyen gyorsan tud futni egy mérföldet, a következők:
- kor
- nem
- általános fitnesz szint
- futás kondicionálás
a cikk későbbi részében részletesen beszélünk ezekről a nagyobb tényezőkről.
ezen túl van néhány más tényező, amely hozzájárulhat ahhoz, hogy valaki egy mérföldet egy kicsit gyorsabban vagy egy kicsit lassabban futjon – nem attól függ, hogy kik ők, hanem hol futnak.
- magasság – amint ebben a cikkben tárgyaljuk, a magasság szerepet játszhat abban, hogy a szervezet milyen könnyen fogyaszt oxigént. Tény, hogy nehezebb lélegezni, ha olyan magasságban futsz, amelyhez a tested még nem igazodott…és a mérföldes időd egy kicsit szenvedni fog. A másik oldalon, ha a magasság után a tengerszint felé halad, könnyebb lesz oxigént fogyasztani, és egy kicsit gyorsabban futhat.
- terep – nem kell zseninek lenni ahhoz, hogy tudjuk, a felfelé futás nehezebb és ezért lassabb lesz, és a lefelé futás megadja a gravitációs lendületet, hogy gyorsabb legyen. Ahhoz, hogy megtalálja az “igazi” mérföldes időt, azt javaslom, hogy futjon valahol síkon, például pályán vagy kövezett ösvényen.
- éghajlat – a mérföldes időt befolyásolja, ha 30 és 70 fok közötti mérsékelt zónán kívül fut. Bármi alacsonyabb vagy magasabb valószínűleg befolyásolja a teljesítményét, ami lelassul. A megfelelő ruházat viselése segíthet egy kicsit gyorsabban haladni azokon az igazán hideg napokon, de szinte lehetetlen lehagyni az időjárást, amikor nagyon meleg lesz.
és hanyag lennék, ha nem említeném a genetikát is. Bármennyire is szeretnénk azt hinni, hogy bármit megtehetünk, amire gondolunk, csak néhány ember született arra, hogy gyorsan futjon a biomechanikája alapján. Természetesen ennek nagy része megismételhető, de egy kiválasztott few…as amíg kemény munkát végeznek, ez a felső kéz az előnyükre fog működni.
összefüggő: lépést tartani a Kenyaiakkal: mi teszi őket ilyen gyorsan?
mennyi ideig tart egy mérföld futtatása életkor szerint
az életkor lesz az első számú változó abban, hogy valaki milyen gyorsan tud futni egy mérföldet.
egyszerűen nem fair, hogy egy 20 éves lányt egy 70 éves mellé állítunk, és csődbe megyünk. Még egy 40 éves, aki pontosan ugyanúgy képzett, mint a 20 éves, nehéz lesz lépést tartani. Ez az oka annak, hogy a legtöbb versenyen mind az “összesített győztesek”, mind az egyes korosztályok győztesei vannak. Ha össze akarsz hasonlítani, akár össze is hasonlíthatod magad másokkal, akik közel állnak hozzád.
az, hogy hány éves vagy, nagy különbséget jelent abban, hogy milyen mérföldes időre vagy képes. A tizenévesek és a 20 évesek rendelkeznek a leggyorsabb átlagos mérföldidővel,majd az idő múlásával ez az átlag évtizedenként csökken. Bármennyire is szeretnénk azt hinni, hogy testünk olyan erős és fitt marad, mint fiatalabb éveinkben, sajnos van olyan romlás, amelyet egyszerűen nem tudunk ellenőrizni.
a futási szint A kezdő futók (legalább 6 hónapja futó futók) életkor szerint a következő mérföld-időket osztja meg):
| életkor | férfi mérföld idő | Női mérföld idő |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
látni fogja, hogy néhány nagyobb faj életkor szerinti százalékokat használ, amelyek megmutathatják, hogy hol esik az életkor és a nem alapján. Szerint runbundle.com” ez az érték felhasználható a férfiak és a nők teljesítményének összehasonlítására, valamint a különböző korok és távolságok között.”Itt használhatja a számológépet.
mi a jó mérföld idő egy tinédzser / középiskolás számára?
függetlenül attól, hogy futnia kell a mérföldet a tornaórához, ki kell töltenie azt a kedvenc sportjának kipróbálása részeként, vagy futnia kell a mérföldet a pályán, normális, ha előre szeretné tudni, hogy hol halmozhat fel. A legtöbb ember szeretne legalább az átlagos zónába esni, és ha “jó” időt kaphat … még jobb,igaz?
a Medical News Today szerint egy tizenéves férfi átlagos mérföldideje nagyjából 8 perc, egy tizenéves nőnél pedig alig 10 perc. Bármi gyorsabb lenne átlag feletti, és mi lehetne hivatkozni, mint egy jó mérföld idő.
ha középiskolai atléta futópálya vagy sífutó, akkor a versenyképességhez szükséges idő sokkal gyorsabb lenne, ha a leggyorsabb férfiak futási ideje 4 perc körül, a leggyorsabb nők futási ideje pedig 4,5 perc körül lenne. Bármi az 5-6 perces hatótávolság lenne egy rendkívül jó idő, és egy nagy cél, hogy törekedjen a középiskolai szinten.
mennyi ideig tart egy mérföld lefutása nemek szerint
a nem egy másik nagy tényező abban, hogy mi lesz a mérföld ideje, ezért nem látjuk nagyon gyakran a férfiakat a nőkkel szemben.
átlagosan a férfi futók gyorsabbak, mint a nők. Persze, rengeteg alkalommal, hogy a nők verte a férfiak versenyeken (csak leugrik egy helyi 5k egy ilyen nap, és látni fogja), de a férfiak általában előadott a gyorsabb alkalommal.
a futási szinttől azt tapasztaltam, hogy az átlagos férfi számíthat arra, hogy egy mérföldet fut közel 8 perc alatt, az átlagos nő pedig valószínűleg 9 percnél közelebb fut. Ez az oldal “jól ismert képleteken és szabadon elérhető adatforrásokon alapuló szabványokat” használ az átlagos futási idő nemek szerinti extrapolálására.
a leggyorsabb mért idő egy férfi esetében, és ez körülbelül 30 másodperccel gyorsabb, mint a női legjobb idő. A leggyorsabb mérföld idő volt Hicham El Guerrouj 1999-ben 3 perc 43 másodperccel. A nők számára a legjobb időt Sifan Hassan fejezte be 2019-ben 4 perc 12 másodperc alatt.
az eltérés egy kicsit szélesebb, ha megnézzük az Általános átlagidőt az Általános népességgel. Medical News Today azt írja, hogy ahhoz, hogy a felső 50% éves férfiak 32-36 a mérföld (fuss belül egy 2 mérföldes időfutam), akkor kell futtatni egy 9:24, míg egy nő az azonos korú kellene futtatni egy 11:33 esni, hogy az átlagos és a fenti kategóriában.
hogyan befolyásolja az általános fitnesz és futási edzés a Mérföldidőt
mennyire jól képzett, mint egy futó lesz, hogy egy nagy különbség, hogy milyen gyorsan tud futni egy mérföldet.
az emberek, akik fizikailag alkalmas összességében általában húzza le egy nagyon jó mérföld-idő, különösen, ha részt vesznek más állóképességi sportok, mint a kerékpározás vagy csapatsportok, amelyek megkövetelik a sok futás, mint a foci. Ez azért van, mert már olyan tevékenységeket végeznek, amelyek erősebb és egészségesebb testet és hatékonyabb szív-és érrendszert eredményeznek.
de a leggyorsabb mérföldek leggyakrabban olyan futóktól származnak, akik ténylegesen edzenek, hogy jobbak legyenek a futásban. Lényegében a futás javításához többet kell futnia. Nem rakétatudomány, igaz? Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mit tehet, mint egy futó, hogy javítsa a mérföld időt.
Vegyük például a Brooklyn Mile versenyt. Feltételezhetjük, hogy a futók, akik ezt a versenyt futják, felkészültek erre, és ezt bizonyítja az, hogy a bemutatott mérföldidők mennyivel gyorsabbak, mint az általános népesség átlaga. A medián női idő 2021-ben a” nyitott ” kategóriában körülbelül 7 perces mérföld volt, a medián Férfi idő ugyanabban a kategóriában körülbelül 5:40 volt. (A mester medián ideje lassabb volt, de még mindig átlag feletti.)
hogyan kell futtatni egy gyorsabb mérföld: Javítani kell a Fitness és kondicionáló
nem számít, mennyi ideig tart, hogy fut egy mérföld most, akkor fuss gyorsabban a megfelelő képzés (azaz, ha már az abszolút csúcs futás alakja).
Íme néhány tipp, hogy kövesse, hogy javítsa a mérföld futási idő:
1.) Fuss gyakrabban – és távolabb) – a futás konzisztenciája hatalmas szerepet játszik a futás állóképességének és állóképességének növelésében. Minél könnyebb hosszabb ideig futni, annál gyorsabb leszel. Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a mérföld-idő, meg kell menni fut, hogy az utolsó hosszabb, mint egy mérföld…ideális esetben néhány alkalommal hetente.
2.) Futtassa a mérföldek nagy részét” lassan ” – ellentmondásosnak tűnik, hogy a lassabb futás valójában gyorsabbá tesz, de a kardiovaszkuláris fitnesz építésének legjobb módja az aerob zónában való edzés…ami csak a maximális pulzusszám 75% – át teszi ki. Nem biztos benne,hogy elég könnyen megy? Gondoljon arra, hogy “beszélgetési ütemben” haladjon, amelyet itt részletesen tárgyalok. Nem csak a maraton az, ami többnyire aerob esemény, hanem a mérföld is…és ez azt jelenti, hogy erős szívre van szükséged.
3.) Futtasson gyorsan hetente egyszer – annak ellenére, hogy a futás nagy része könnyű tempójú futásteljesítmény lesz, még mindig szeretné megszokni a testét abban a mérföldes ütemben vagy gyorsabban. Az intervallum edzés nagyszerű módja lehet ennek. Menj a pályára, és néhány bemelegítő kör után próbálj meg 3-4 be/ki 400 – at csinálni. Lényegében ez csak egyszer fut keményen a pályán, majd egyszer egy helyreállítási kört csinál … és ismételje meg. Kevesebbet vagy többet tehet a szintjétől és attól függően, hogy hogyan érzi magát.
3.) Viseljen a megfelelő futócipőt-a cipő önmagában nem fog jelentősen gyorsabbá tenni, de minden bizonnyal megadhatja azt az előnyt, hogy levágja a mérföldben fontos értékes másodperceket. Ha pályán fut, akkor az erre a távra tervezett hosszú távú futó tüskéket kell választania, amelyek megadják a szükséges érzékenységet. És ha fut a mérföld az úton, akkor választhat egy szénszálas bevonatú cipőt egy rugalmas habbal, amelynek célja, hogy lendületet adjon a járdán.
minél újabb fut, annál gyorsabban látni fogja a javulást. Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan a mérföld-idő kezd javulni csak azáltal, hogy a felsorolt javaslatokat. Újra, következetes marad az egyik legjobb dolog, amit tehetünk.