lehet, hogy csak most kezded el a Muay Thai tréninget, és a jövőben gondolkodsz a fegyelemben. Talán láttad, milyen jók az oktatóid, és azon tűnődtél, hogy mennyi időt és munkát fektettek a képzésükbe. Tehát ma, csak erre fogok válaszolni: mennyi ideig tart, hogy jó legyen a Muay Thai-ban?
néhány évbe telik, hogy igazán jó legyen a Muay Thai, egészen pontosan 3-5 év. Azonban 1 év alatt jól néz ki a gyakori képzés és a szigorú étrend. Természetesen az idő edzésének eredményei sok tényezőtől függenek, például attól, hogy milyen gyakran edz, milyen étrendet és hogyan edz.
fontos tudni, hogy ezek a tényezők pontosan hogyan befolyásolják az előrehaladást, valamint azt, hogy mennyi időbe telik a javulás. A bejegyzés többi részében részletesen ismertetem e tényezők hatását, valamint azt, hogy mi a különbség a Muay Thai különböző képzettségi szintjei között.
mit vesz az átlagember számára
a legtöbb ember számára a Muay Thai-i képzés többnyire hobbi lesz, és nem olyan, amit karrierként tervez. Ebből adódóan, a bejegyzés ezen része annak az átlagembernek szól, aki azzal a szándékkal edz, hogy fitt legyen, miközben megtanul harcolni.
beszéljünk arról, hogy milyen gyakran edz. Meg kell tudni találni időt, hogy a vonat nagyjából minden nap a héten. Ugyanakkor nem azt javaslom, hogy keményen edzjen a hét minden napján. Meg kell szokni, hogy a mozgások Muay Thai annyi nap, amennyit csak tudsz hetente, különösen, mint egy kezdő.
a legtöbb embernek a koordinációval kell kezdenie, mivel ez minden harci sport fontos része. Célja, hogy a hét folyamán legalább 4 edzésen vegyen részt, mivel ez elég gyakran lesz ahhoz, hogy ne felejtse el, amit az előző ülésen tanult.
hetente csak néhány napot kell keményen edzeni. A kemény edzésen azt értem, hogy teljes erőfeszítést kell tennie a mozgásokra és a sztrájkokra, hogy javítsa az Általános fitneszét, erejét és kardióját. Korlátozni szeretné ezeket a nehezebb üléseket, hogy ne sértse meg magát.
a csukló vagy a boka megrándulása nagyon gyakori a Muay Thai-ban, különösen, ha nem vagy óvatos az edzéssel. A többi edzésnek könnyebb edzéseknek kell lennie, ahol a hangsúly a technikán, az egyensúlyon és a készségen van. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet megakadályozni a túledzést, nézzen meg egy bejegyzést, amelyet a can You Train MMA témában készítettem minden nap?
itt-ott is érdemes hozzáadni egy sparring ülést, de ez nem szükséges az átlagos emberek számára, mivel az erőnlétük lesz a legfontosabb tényező a harcban.
most személy szerint nem hiszem, hogy a rossz étrend jelentősen akadályozza a Muay Thai fejlődését. Azonban egy igazán jó étrend segíthet egy kicsit gyorsabban javulni, különösen, ha nem különösebben alkalmas a kezdéshez. De én nem aggódnék emiatt túl sokat, mivel vannak más dolgok is, amelyeket megtehet a fejlődés felgyorsítása érdekében.
ha ezt az engedékeny sémát követi, az átlagember három év alatt meglehetősen képzetté válhat.
hogyan segíthet egy jó edző a gyorsabb tanulásban?
a harcművészet fejlődésében számos tényező vesz részt. Először is, meg kell találni egy jó oktató és edzőterem annak érdekében, hogy megtanulják megfelelően. Másodszor, következetesen kell edzenie, miközben megtanulja a Muay Thai képességeit. És végül, gyakorolni kell a megtanult készségeket, és alkalmazni kell őket a valódi harci forgatókönyvekre.
egy jó edző megtalálása exponenciálisan növelheti tanulási potenciálját, különösen, ha összehasonlítjuk egy rossz edzővel. Egy jó edző általában van néhány harci tapasztalat a harcművészet, amely lehetővé teszi, hogy tudja, hogy jogos.
egy másik dolog, amit egy edzőben kell keresni, a fizikai képességük. Ha maguk is be tudnak mutatni egy mozdulatot vagy technikát, sokkal könnyebb tanítani, és tippeket adhatnak, és kijavíthatják az űrlapot.
végül, de nem utolsósorban, jó tanárnak kell lenniük. Ez nagyon fontos. Ha a tréner természetesen nem egy nagyon jó tanár, akkor nehéz lesz számukra megmagyarázni és átadni tudásukat a harcról másoknak. A tudás csak akkor hasznos, mint egy edző, ha tudják átadni másoknak.
egy nagyszerű példa egy edző, mint ez Matt Hume. Több világbajnokot edzett (például Demetrious Johnson és Bibiano Fernandes), és maga is kiváló MMA harcos volt.
egy jó edzőnek is motiválnia kell. Az edzés elég nehéz, ahogy van, ezért olyan edzőt akarsz, aki meg tud nyomni, amikor a menet kemény lesz. Különösen, ha következetes lesz a képzésével. Célokat kell kitűznie, hogy motiválja magát, de az edzőnek segítenie és ösztönöznie kell Önt e célok elérésében.
végül tudniuk kell, hogyan kell edzeni. Ez azt jelenti, hogy megmutatja, hogyan kell technikákat alkalmazni a valós harci forgatókönyvekben. Tudniuk kell, hogyan kell sparolni anélkül, hogy bántana, miközben egyidejűleg megmutatja a technika hibáit. Egy edző segítségével könnyedén haladhat, és talán kevesebb, mint egy év múlva jónak tekinthető.
hogyan lehet előrehaladni a szakmai képzéssel
eddig csak azt az időt vettem figyelembe, amely ahhoz szükséges, hogy a Muay Thai-ban jó legyen, ha véletlenül edz. De mi van, ha képzett, mint egy profi? Ez alatt azt értem, hosszabb ülés, szigorúbb fogyókúra, és nehezebb erő és kondicionálás.
sok profi harcos még naponta többször is edz. Itt van, hogyan lehet megvalósítani a szakemberek által használt képzési módszereket, és hogyan fogják felgyorsítani a fejlődést.
a Muay Thai-nak három fő szempontja van, amelyeket előrehalad annak érdekében, hogy jónak lehessen tekinteni. Először is, meg kell, hogy fitness. Képesnek kell lennie arra, hogy egymás után rúgásokat és ütéseket érjen el anélkül, hogy elfáradna.
másodszor, koordinációra és képességre van szükség. Ezt az edzők tanítják nektek, rajtuk keresztül korrigálják a formátokat, és ismételten harci mozdulatokon mentek keresztül.
végül meg kell tanulnod a védekező szempontot. Valószínűleg ez a legnehezebb a három közül, mivel a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja, ehelyett az erőre vagy a technikára összpontosít.
Fitness és koordináció
amit korábban a posztban tárgyaltam, csak azokra az emberekre vonatkozott, akik fitneszben és koordinációban dolgoznak. Ha azonban szakértői szinten szeretné gyakorolni a Muay Thai nyelvet, akkor védekező technikákat is meg kell tanulnia. Kezdetben az étrendnek nyilvánvalóan nagyon szigorúnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy nincs üres kalória, nincs cukor, és csak tápanyagban gazdag ételek.
ezután növelném az edzések hosszát és intenzitását. A technika és a fitnesz edzés 50/50-es keverékét javasolnám, bár ezeket az üléseket nem szabad naponta elvégezni. Az említett foglalkozásoknak másfél órának kell lenniük, a pad-munka, a zsákmunka és a fúrók kombinációjával egy partnerrel.
a hét egy vagy két napját az erőre kell összpontosítani, de leginkább a helyreállításra. Dolgozzon olyan izomcsoportokon, amelyek nincsenek teljesen bekapcsolva a párnák ütésekor, anélkül, hogy kiégetné magát.
védekező Muay Thai
végül vegyen egy napot a hétből, hogy harcoljon. Ez a legjobb módja annak, hogy megtanulják védekező Muay Thai egy igazi harci szempontból. A sparring mellett forgatókönyveket is futtathat egy partnerrel, például hagyhatja, hogy partnere mozogjon, és megtanulja, hogyan reagáljon. Ha többet szeretne tudni a sparring biztonságáról, nézzen meg egy bejegyzést, amelyet hetente hányszor hívtam meg?
ezzel a nagy intenzitású edzésstílussal nagyon gyorsan kell küzdenie. A Muay Thai alapjait kevesebb, mint egy év alatt elsajátította, és körülbelül két év alatt szakértői szintre kell válnia, ha intelligens és folyamatos tanulási technikákat képzett.
összefoglalva, a Muay Thai elsajátításának hossza az elkötelezettségtől, a fókusztól és az edzéstervtől függ. Mint a bejegyzés elején említettük, egy átlagos ember 5 éven belül jó lehet, de sokkal gyorsabban megtehető.
ha készen áll a harcművészeti utazás megkezdésére, nézze meg az edzési tippeket, hogy megválaszolja az esetleges kérdéseit. Sok szerencsét az edzéshez és köszönöm az olvasást.