a szaunák kiválóan alkalmasak a kikapcsolódásra és az általános wellness-re, de néhány ember fogyáshoz is használja őket. Tényleg működik, vagy csak a víz súlyát veszíti el?
az átlagember számíthat arra, hogy körülbelül 50%-kal több kalóriát éget el a szaunázás során, mint nyugalmi állapotban, Közel 25 kalóriát egy 15 perces munkamenet során, 50 kalóriát 30 perc alatt, 70 kalóriát 45 perc alatt és 100 kalóriát 60 perc alatt. Egy személy súlya, neme és más tényezők befolyásolják az összes elégetett kalóriát.
olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni a szaunában, és minden biztonsági aggályt figyelembe kell vennie.
hogyan lehet fogyni a szaunában
a történelem során a szaunákat wellness és pihenésre használták. A mai gyógyfürdőbe járók és egészségügyi rajongók gyakran kérdezik: “a fecsegés a fogyásról és a szaunákról orvosi tényeken, vagy városi mítoszon alapul?”
a szaunarajongók szerencséjére az infraszaunának számos előnye van. Az egyik legnagyobb előnye, hogy milyen hosszú hullám fény segíti a fogyás céljait.
ezeknek a hosszú hullámú fényeknek a hatására a pulzusszám ugyanúgy növekszik, mint normál ütemben, körülbelül 30 percig. A testhőmérséklet emelkedik, hogy elősegítse a verejtékezés, a test természetes “lehűlés mód,” hatékonyan eredményez magasabb anyagcsere, amely kalóriát éget.
a fogyás segítése csak az infravörös szaunák egyik fő előnye. A hosszú hullámú lámpák egyéb egészségügyi előnyei a következők:
- fájdalomcsillapítás
- optimális tápanyag felszívódás
- méregtelenítés
- immunrendszer fellendítése
a szauna jó a fogyáshoz?
az orvosok gyakran említik a rendszeres kardio tevékenység szükségességét és előnyeit az egészséges élethez.
az infravörös szaunák segíthetnek a fogyásban, mert növelhetik a pulzusszámot és az anyagcserét, a legfontosabb zsírégető elemeket.
a testhőmérséklet emelkedése alacsony hatású, egészséges izzadságot eredményez, amely elősegíti a kardio kimenetet, ami erősebb anyagcserét eredményez. Az anyagcsere sebességének növekedése szükséges a kalóriák elégetéséhez a fogyáshoz. Az AMA folyóiratában közzétett információk azt mutatták, hogy a szauna ülések akár 600 kalóriát is égethetnek munkamenetenként, ami meglehetősen lenyűgöző az alacsony hatású kardio számára.
az izzadás segít a zsír elvesztésében?
az izzadást az orvosi közösség nem állapította meg a fogyás alapvető hozzájárulójaként, de a jó hír az, hogy az izzadás kalóriát használ fel. Több lehetőség van a zsírégetésre, annál többet izzad.
az izzadás segít a testnek a testhőmérséklet szabályozásában, közvetlenül reagálva a szívműködés vagy az infraszauna által okozott megnövekedett pulzusra. A folyamat során a szervezet vizet és sót bocsát ki, amelynek hűtő hatása van.
mivel a szaunák izzadása felszabadítja a zsírt a létfontosságú sejtmembránokból, fontos rámutatni annak összefüggésére a fogyással.
ahogy a test megtartja az infravörös hőt, a kardio aktivitás növekszik, és a nyirokrendszer és az immunrendszer turbó rúgást kap. Cserébe a zsírsejtekből származó verejték felszabadul, segítve a testet az alapvető méregtelenítésben, kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban, valamint az egészséges táplálkozásban és a rendszeres testmozgásban.
míg az extrém izzadás jelezheti a víz súlyának elvesztését, ez nem feltétlenül jelzi a zsírvesztést.
a zsírégetést csak kevesebb kalória fogyasztásával lehet elérni, mint amennyit eléget. A szaunában töltött idő által okozott kalória-és anyagcsere-növekedés nem valószínű, hogy jelentős hatással lenne a zsírégetésre, vagy hosszú távú hatással lenne a testsúlyára.
mennyi ideig kell szaunában maradni, hogy lefogyjon?
az infravörös hullámok mindössze 15-20 perc alatt kezdenek működni; a kezdőknek ajánlott idő. Szóval mennyi ideig kell maradni a szaunában, hogy lefogyjon?
az ideális ülés 25-45 perc ahhoz, hogy megfelelő számú kalóriát égessen el anélkül, hogy kiszáradást és szédülést tapasztalna.
a hosszabb tartózkodás képessége nagyban függ az aktuális hidratációs szinttől, az egészségi állapottól és a munkamenetek fokozatos meghosszabbítására fordított időtől.
a legtöbb létesítmény 30 percre korlátozza az Általános üléseket. A kiváló fizikai állapotban lévők gyakran képesek kezelni a 45 perctől 1 óráig tartó munkamenetet.
még egyszer, ha 45 percet+ infraszaunában tölt, előhidratálnia kell. Ez rendkívül fontos! A gyógyfürdő szakemberei arra is ösztönzik a felhasználókat, hogy 2-3 napot hagyjanak az ülések között a helyreállítás és a biztonság érdekében.
az infraszauna időtartamának az általános egészségi állapota alapján kell meghatároznia. Ha bármilyen mögöttes egészségügyi feltételek vagy aggályok, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával először a szauna expozíció.
szauna súlycsökkentő kalkulátor
a szaunában töltött idő alatt várhatóan elégetett kalóriák száma számos személyes egészségügyi tényezőtől függ.
a szaunában elégetett kalóriákat befolyásolja:
- kor
- Súly
- magasság
- nem
ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát számíthat arra, hogy éget a szaunában töltött idő alatt, meg kell határoznia a kiindulási kalóriaégetésünket (hány kalóriát égetne el egyszerűen ülve, semmit nem csinálva), és szorozza meg ezt 1,5-tel.
például egy 5 ‘ 5 ” 150 font 35 éves nő nyugalomban percenként nagyjából kalóriát éget el. Ha 30 percet töltene a szaunában, 50 kalóriát égetne el ez idő alatt a szokásos 33 helyett.
egy 6 láb magas, 40 éves férfi, aki 200 fontot nyom, ugyanakkor ugyanabban az időszakban 45-ről 67 kalóriára növeli kalóriaégését.
itt kiszámíthatja saját nyugalmi anyagcseréjét (RMR).
bár vannak olyan állítások, amelyek szerint több száz kalóriát égethet el látogatásonként, az igazság az, hogy csak körülbelül 50% – kal több kalóriát éget el a szaunában, mint a tévénézés.
természetesen vannak más előnyök is, de bármilyen azonnali fogyás, amit látsz, a víz súlya lesz, ami elég gyorsan visszatér a rehidratálás után.
hány kalóriát éget el a szaunában 15 percig
az infravörös szaunák 15-20 perc alatt elkezdhetik növelni a pulzusszámot, így egy 15 perces szaunázás nem feltétlenül növeli a pulzusszámot ahhoz, hogy jelentős hatást gyakoroljon a kalóriaégésre.
a nők átlagosan 1400 kalóriát égetnek el naponta, míg a férfiak 1600 kalóriát égetnek nyugalomban. Vegyük az átlagot, és tegyük fel, hogy naponta 1500 kalóriát éget el. Ez jön ki, hogy alig több mint 1 kalória percenként.
ha 15 percet tölt a szaunában (emelkedett pulzusszámmal), akkor számíthat arra, hogy nagyjából 23 kalóriát éget el ez idő alatt, nem pedig a közel 16-ot, amit nem csinálna.
bár ez jelentéktelennek tűnhet, a szauna rendszeres látogatása összeadódhat. Ebben az esetben 186 extra kalóriát égethet el a hónap folyamán, miközben élvezi a nagyon szükséges pihenési és relaxációs időt-ami szintén segíthet a fogyásban!
hány kalóriát éget el a szaunában 30 percig
ha 30 percet tölt a szaunában, a pulzusa valami hasonlóra nő, mint amit egy kellemes séta során tapasztalhat.
az átlagembernek körülbelül 50 kalóriát kell elégetnie egy fél órás szaunázás során.
ismét 50 kalória nem tűnik soknak, de jobb, mint 30! Ha egy négyhetes hónap során a hét öt napján meglátogatja a szaunát, ez közel 400 kalóriát jelent.
hány kalóriát égetsz el a szaunában 45 percig
miután 45 percig dolgoztál a szaunában, minden munkamenet után komoly vízsúlycsökkenést fogsz látni.
az átlagember számíthat arra, hogy körülbelül 70 kalóriát éget el 45 perc alatt a szaunában.
ha eléri a 45 percet, akkor el kell kezdenie néhány napot hagyni a látogatások között, tehát tegyük fel, hogy heti 3 munkamenetre fordít időt. Feltételezve, hogy 12 45 perces munkamenetet élvez a hónap során, közel 300 extra kalóriát keres.
hány kalóriát éget el a szaunában 60 percig (egy óra)
csak a kemény szauna szerelmesei ülnek teljes 60 percig. Ha úgy gondolja, hogy készen áll, győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik!
az átlagember számíthat arra, hogy majdnem 100 kalóriát éget el egy teljes óra alatt a szaunában.
f te üti a nagy 6-0, jó eséllyel csak akkor lesz ül két-három alkalommal egy héten. Még akkor is, ha csak egy tucat jó szaunája van a hónapban, még mindig közel 400 extra kalóriát keres.
bár a kalóriaégetés nem tűnik összhangban azzal, hogy mennyit izzad, biztos, hogy jobban felfrissül (és talán készen áll egy komoly edzésre!) a heti méregtelenítés után.