hébe-hóba egy fitneszprogramban abba kell hagynia, amit csinál, és gondolkodnia kell: “egyébként mire edzek valójában?”Regisztrált valamilyen közelgő versenyre (CrossFit, triatlon, olimpiai emelés, birkózás stb.)? Ha igen, akkor nagyszerű! Ön egyike azon kevés szerencsés embernek a tornateremben, akiknek világos elképzelésük van arról, hogy mit kell tenniük: felkészülni és gyakorolni a sportot.
Miért Nyomja Magát Naponta?
Ha azonban a tornaterembe járók többségéhez hasonlóan nincs olyan esemény a naptárában, amelyre edz, akkor miért nyomja magát naponta? Menjünk át néhány közös választ:
- “próbálok lefogyni.”- Itt van egy szuper titkos fitnesz tipp egy bennfentestől: az azonnali fogyás garantált módja egyszerű – csak vágjon le egy végtagot! Voila, elveszett súly! Nem erre gondoltál?
- “próbálok elveszíteni egy kis testzsírt.”- A jó hír: nagy szándékaid vannak. A rossz hír: tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás önmagában nem olyan hatékony a testzsír elvesztésében. Jaj, bocsi.
- “próbálok építeni néhány izom.”- Oké jó, ez valami, amit támogatni tudok, és nem kell testépítőnek lennie ahhoz, hogy izomot építsen. Egyszerűen fogalmazva, a sovány izomtömeg növelése segít megelőzni az öregedést, nem is beszélve arról, hogy sokkal közelebb kerülünk ahhoz, hogy mind a jacked, mind a tan.
Oké, szóval a viccet félretéve, mi hiányzik itt? Mit szólnál ahhoz az egyszerű tényhez, hogy az embereknek mozogniuk kell. Ha még nem nézte meg Daniel Wolpert TED-előadását az agy valódi oka, akkor kérjük, azonnal tegye meg. Ha strukturált fizikai tevékenységet vagy fitneszprogramot folytat, akkor kérjük, vegye figyelembe azt a tényt, hogy a mozgásnak magasabb prioritásnak kell lennie az életében.
CrossFit: GPP vagy SPP?
dolgozzunk át egy konkrét példát. A CrossFit szerény gyökereiben egy általános fizikai felkészültség (GPP) program. A CrossFit weboldaláról származik:
programunk olyan fitneszet biztosít, amely tervezés szerint széles, általános és befogadó. A specialitásunk nem szakosodott. A harc, a túlélés, a sok sport és az élet jutalmazza ezt a fajta fitneszt, és átlagosan megbünteti a szakembert.
ebből a célból a CrossFitters gyakran beszél a “munkaképességről”, azaz arról a képességről, hogy egy adott mennyiségű munkát egy adott idő alatt végezzen. Pontosan ez az elméleti alátámasztás indokolja a sok CrossFit tornateremben jelenlévő mennyiségi hangsúlyt a minőség felett. Kit érdekel, ha ezek a push-upok nem “jól néznek ki” (bármit is jelentsen ez)? Még egy kört csináltál a “Cindy” – ből, mint legutóbb, szóval definíció szerint jobban illik.
de bocsásson meg-pontosan hogyan bizonyítja a munkaképességet konkrét mozgások hiányában?
például, ha a” Fran ” idő javul, akkor nagyon jól lehet, hogy csak ütött jobb a speciális készségek súlyzó tolóerő és kipping pull up. Vagy talán leüt egy percet a” Diane ” rekordodról, ebben az esetben valószínűleg csak javította a technikáját a súlyzó holtemeléseknél és a kézen álló fekvőtámaszoknál.
mire akarok kilyukadni? Ezek mind speciális képzett mozgások. Nincs olyan, hogy tiszta képzetlen munkaképesség. A CrossFit GPP verziója valójában inkább az SPP-specifikus fizikai felkészültségre hasonlít. Miért olyan sok CrossFitters választani súlyzó kikapja, és távol maradnak kettlebell kikapja? Mert egy kettlebell elrablása gyakorlást igényel. Miért dolgozik a statikus kézen álló tartásán, amikor valami szexi dolgot csinálhat, mint például a kézen álló séták? Mivel a statikus tartások nehezebbek és több készséget igényelnek.
új gondolkodásmód és cél
tehát mire akarok kilyukadni? Azt javaslom, hogy mi, mint fitness generalisták, akiknek nincs konkrét kötődése egyetlen versenyfegyelemhez vagy sporthoz, fogadjunk el egy új gondolkodásmódot és célt arra, hogy miért edzünk:
vonat, hogy új készségeket tanuljunk, fokozatosan és fokozatosan, hogy képesek és mesteriek legyenek a bonyolultabb mozgásokban.
három nagy gondolkodót kell elismernem a mozgalom világában, hogy elültették a magokat ezen ötletek mögött. Először is, az Ido Portal folyamatos inspiráció forrása volt számomra, mióta 2009-ben felfedeztem a blogját. Nézd meg a videót itt:
és másodszor is meg kell adni hitelt Erwan Le Corre és a MovNat rendszer. Javasoljuk, hogy olvassa el a MovNat alapelveit, és tanulmányozza a következő Venn-diagramot:
végül, edző Christopher Sommer torna szervek épített egy online közösség körül torna erősítő edzés, szerény tapasztalatom, legjobban illik a képzési cél a fent említett. A Foundation and Handstand sorozat tele van progressziókkal és regressziókkal a mozgások széles skálájához, és minden erőelemet egy integrált mobilitási fúróval párosítanak, amely kifejezetten az adott feladathoz kapcsolódik. Gyakorlatilag bármilyen szintű gyakornokok számára nagy előny lenne, ha erősebbé válnának, mobilabbá válnának, és új mozgási készségeket tanulnának.
mit gondolsz? A nem versenyző sportolóknak a képzett mozgásokra kell összpontosítaniuk, még akkor is, ha egy kevésbé képzett mozgás potenciálisan nagyobb munkaképességet teremthet? Vagy érdemes-e újszerű és egyre összetettebb mozgásmintákat tanulni az átlagos gyakornok számára? Tegye közzé gondolatait az alábbi megjegyzésekre.
fotó 1 jóvoltából .
2. fotó a CrossFit Impulse jóvoltából.
fotó 3 jóvoltából MovNat.