Mi A Jóga Nidra?

Share

tehát, áramló és gazdaság jelent egy fűtött szobában nem a dolog.

elég tisztességes.

de még ne add fel a jógát. Tudta, hogy van egy jóga stílus, amely csak a szőnyegen, takarón vagy akár az ágyán való pihenést foglalja magában?

érdekel most? Folytatjuk.

és a legjobb része ennek a jóga stílusnak az, hogy egy 45 perces ülés úgy érezheti magát, mintha egy békés három órás szunyókálásba engedne.

ha készen állsz egy egyszerű, pózmentes módra, hogy lelassítsd és felépülj az életed stresszoraiból, olvasd el, hogy megtudd, hogyan lehet A jóga nidra a válasz.

miben különbözik a jóga nidra a meditációtól

a jóga nidra magában foglalja a lelassulást és a lehűlést. A meditáció is. Míg néhány ember hajlamos összedobni őket, valójában két különböző gyakorlat.

“a jóga nidra olyan, mint a meditáció, de mégsem az” – mondja Judi Bar jógaterapeuta és jógaprogram-menedzser. “Vannak átfedések, de vannak kulcsfontosságú különbségek is. A jóga nidrával lefekszel, és a cél az, hogy a tudatos tudatosság mély állapotába lépj, ami a tudatosság mélyebb relaxációs állapota. Ez az állapot magában foglalja a tudatosságból ébren való elmozdulást az álmodáshoz,majd a nem álmodáshoz, miközben ébren marad — a tudattalanon túl a tudatoshoz.”Bár azt mondja, hogy ezt a gyakorlatot úgy irányítják, mint néhány meditációs gyakorlatot, de nagyon strukturált.

“a meditációval ülsz és éber tudatállapotban vagy, miközben összpontosítod az elmédet, és engeded, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek. A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy eljussunk a théta állapotba — az állapotba, amelyen keresztül eljutunk a delta állapotba, amely a legmélyebb alvási ciklus helye. A delta állapot mély gyógyító állapot. Ott próbálunk átjutni a jóga nidrán. Ebben az állapotban a test és az elme pihen, és a tudat ébren van.”

a jóga nidra előnyei

Bar azt mondja, hogy a jóga nidra az autonóm idegrendszerrel működik. Az autonóm idegrendszer szabályozza a test folyamatait, amelyek tudatos erőfeszítés nélkül zajlanak (szívverés, légzés, emésztés és véráramlás). Ez a rendszer magában foglalja a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszert is.

a meditáció segít megnyugtatni a szimpatikus idegrendszert; főleg a harc vagy repülés válaszunk, magyarázza Bar. “Meditációs gyakorlatot végzünk, hogy alapvetően megnyugtassuk a szimpátiát, vagy harcoljunk vagy meneküljünk, és aktiváljuk a paraszimpatikust. Van egy ilyen előny, ha ezek összességében kiegyensúlyozottak az immunitás, az emésztés és a stressz kezelésében. De ebben a mélyebb relaxációban aktiválódik a tobozmirigy, amely felszabadítja a melatonin hormont.”

a Melatonin erős antioxidáns. Segíthet az immunfunkció, a vérnyomás, a kortizolszint kezelésében és nyugodt alvást okozhat.

egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy míg a meditáció és a jóga nidra egyaránt hatékonyan csökkentette a szorongást és a stresszt, a jóga nidra hatékonyabbnak tűnt a szorongás csökkentésében. A tanulmány azt is javasolta, hogy a jóga nidra hasznos eszköz lehet a szorongás kognitív és fiziológiai tüneteinek csökkentésében.

a jóga nidra gyakorlat 10 lépése

néhány jóga stúdió jóga nidrát kínál, de otthon is megteheti a YouTube vagy a meditációs alkalmazás segítségével. Önnek sem kell divatos felszerelés. A hátadon feküdhetsz egy jógaszőnyegen vagy egy takarón, amely alátámasztja a hát alsó részét, a gerincét és a fejét. Akár takarót vagy párnát is tehet a térde alá.

bár azt mondja, hogy a jóga nidra gyakorlatának 10 szakasza van. Ezeket a lépéseket Richard Miller vázolja fel ” a jóga Nidra 10 szakaszában.”

1. kapcsolódj a szíved legmélyebb vágyához. Összpontosítson egy egész életen át tartó célra vagy valamire, ami az egészségével kapcsolatos. Képzeld el, hogy eléred ezt a célt, és érezd az örömöt, ami a megvalósulásával jár.
2. állítson be egy szándékot. Gondoljon arra, hogy miért gyakorol — hogy középpontba kerüljön, hogy némi öngondoskodást tegyen az ütemtervbe-bármi is legyen az oka, tartsa a jóga nidra gyakorlatának élvonalában.
3. keresse meg a belső erőforrást. Ez magában foglalja a test biztonságos helyének megérintését, így biztonságban és nyugodtan érezheti magát gyakorlás közben.
4. vizsgálja meg a testét. A testvizsgálat során felkérést kap arra, hogy a test bizonyos részeire vagy érzéseire összpontosítson. Ennek célja a feszültség csökkentése, így pihenhet.
5. légy tudatában a lélegzetednek. Ügyeljen arra, hogy a levegő hogyan áramlik be és ki a testéből. Vegye figyelembe, hogyan jön az orrlyukakba, és hogyan emelkedik és esik a has. Ez segíthet lassítani és egyenletesen lélegezni.
6. Üdvözöljük az érzéseit. Ha nehéz napja volt, ölelje meg. Nem kell figyelmen kívül hagynia a kemény dolgokat, de felismerve, gondolkodhat bármilyen érzelem ellentétén is, amelyet érez, hogy kiegyenlítse a dolgokat.
7. tanúja a gondolatait. Hasonló a hatodik lépéshez, meg akarja figyelni a gondolatait abban a pillanatban anélkül, hogy megítélné vagy megpróbálná blokkolni őket. Ha bármilyen negatív gondolat merül fel magáról, gondoljon a dolgok pozitív oldalára a feszültség enyhítése érdekében.
8. tapasztalja meg az örömöt. Ha elkezdesz boldognak érezni magad, öleld át, és hagyd, hogy a tested köré tekeredjen.
9. figyelje meg “önmagát.”Légy tudatában a személyiségednek és annak, hogy mit érzel. Más szavakkal, az “én-ség” érzése.”Akkor tekintsd magad megfigyelő tanúnak. Ez segít abban, hogy tudatosabban ébredjen fel, és összhangban legyen az érzéseivel.
10. gondolkodj el a gyakorlatodon. Amikor befejezte, gondoljon arra, hogyan érzi magát, és mit tudott bekapcsolni a munkamenet során. Ezután gondoljon arra, hogyan hozhatja be a békét vagy az örömöt a mindennapi életbe, függetlenül attól, hogy jó vagy rossz idők vannak-e. Ne rohanjon ki a praxisából. Szánjon néhány percet arra, hogy visszatérjen az ébrenléti állapotba.

egyéb tippek a jóga nidra gyakorlásához

bár a jóga nidra sokkal könnyebbnek tűnhet, mint a hagyományos jóga, bár azt mondja, hogy még mindig gyakorolnia kell, különösen, ha nem szokott meditálni vagy elcsendesíteni az elméjét. Azt javasolja, hogy gyakoroljon távol a zavaró tényezőktől és egy sötétebb szobában. Használhat egy alvó maszkot, hogy blokkolja a fényt, ha szükséges. A bár azt is javasolja, hogy takarja le a takarót, mivel a test hajlamos lehűlni, amikor nyugalomban van.

ha egy ideig a padlón fekve nem lenne kényelmes az Ön számára, gyakorolhatja a jóga nidrát egy fekvőfotel vagy akár az ágyban. És nem kell hosszú üléssel kezdeni. Kezdje 15 vagy 20 perccel, és haladjon felfelé. A nap közepén nem kell jóga nidrát tennie. Az éjszakai gyakorlat segíthet abban, hogy az éjszaka nagy részében szorosan aludjon.

és mint a legtöbb dolognál, ne add fel, ha az első munkameneteddel küzdesz. Az elméd lecsendesítése és nem csinál semmit, sokkal nehezebb, mint gondolnád. Tehát adjon néhány próbálkozást a jóga nidrának. Pillanatok alatt meg fogod kapni — különösen akkor, ha az elmédnek és a testednek időre van szüksége a pihenésre és a helyreállításra.

Share

meditáció mentális egészség éberség jólét wellness jóga jóga otthon