csökken az energiaszinted délután? Nem vagy egyedül
függetlenül attól, hogy korai madár vagy éjszakai bagoly vagy, sokan osztoznak a 2pm visszaesés közös szenvedésében. Ez az az időszak délután – általában nem sokkal ebéd után -, amikor az energiaszinted csökken, és a termelékenységed rosszabbra fordul. Különösen gyakori azoknál, akik tipikus 9-5 stílusú asztali munkát végeznek.
akkor miért csap le a fáradtság délután 2-kor, és mit tehetsz, hogy elkerüld? Ezek a kérdések fogunk foglalkozni az alábbiakban, így Vessünk egy pillantást.
miért érzi magát fáradtnak délután?
sokan tapasztalunk észrevehető csökkenést az éberségben, az energiaszintben és a koncentrációban délután, és ennek okai vannak. Az étkezési szokásoktól az ülés veszélyeiig, íme néhány a rettegett 2pm visszaesés leggyakoribb okai.
valamit ettél
nem véletlen, hogy az 2pm visszaesés nem sokkal ebéd után következik be. Ha az ebéd általában szénhidráttartalmú, ez hozzájárulhat a fáradtsághoz. A szénhidráttartalmú ételek, például a fehér rizs, a fehér kenyér, a tészta vagy a chips fogyasztása álmosnak érezheti magát, mert gyors vérnyomás-emelkedést okoznak, amelyet elkerülhetetlenül hamarosan drámai csökkenés követ.
Az egyszerű szénhidrátok cseréje összetett szénhidrátokra jó módszer ennek a merülésnek a kezelésére. Ez azt jelenti, hogy fehér kenyérrel, fehér rizzsel és hagyományos tésztával kereskednek barna és teljes kiőrlésű alternatívákért. Ezek lassabb és fokozatosabb energia felszabadulást okoznak,ami segíthet a délután folyamán.
ki kell nyújtanod a lábad
azt mondják, hogy az ülés az új dohányzás, és ez azért van, mert a hosszú ideig tartó ülés fogékonyabbá tesz egy sor egészségügyi problémára, mint például a II-es típusú cukorbetegség és a hőbetegség. De a hosszú ülések fáradtnak is érezhetik magukat.
ez furcsán hangozhat — elvégre gyakran azt mondják nekünk, hogy fáradtan pihentessük a lábunkat — , de a fizikai aktivitás nélküli hosszú időszakok növelik a letargia és a lustaság érzését. Testünk a csendet az alvással társítja, így egy idő után fáradtabbnak érzi magát.
szánjon időt arra, hogy félóránként felkeljen és mozogjon. Még csak egy séta a fürdőszobába is segíthet kihúzni az energiamártásból.
dehidratált vagy
a folyadékok létfontosságúak az energiaszintünk szempontjából. Sőt, még az enyhe kiszáradás is fáradtnak, lassúnak és hangulatosnak érezheti magát-és ez akkor kezdődik, amikor a szervezet víztömegének mindössze 1,5% – át elveszíti a National Sleep Foundation szerint.
Ez egy olyan kérdés, az emberek, akik íróasztal munkahelyek, mint a kávé és tea hajlamosak cement magukat, mint az italok a választás a munkanap. Próbáljon megszokni, hogy egész nap egy pohár vizet tartson az íróasztalánál, és rendszeresen kortyoljon rá.
a testhőmérséklete mártott
gyakran előfordul, hogy a 2pm visszaesés a hőmérséklet dip-jéből ered, amely természetesen délután történik. Ez kiválthatja a melatonin felszabadulását – egy hormon, amely a relaxációhoz és az alváshoz kapcsolódik. Ennek leküzdése érdekében tegyen erőfeszítéseket a szerotoninszint növelésére ebben az időszakban. A szerotonin lényegében ellentétes a melatoninnal; egy hormon, amely a megnövekedett energiához és fókuszhoz kapcsolódik.
hallgasson vidám zenét, kapjon néhány perc napsütést vagy sétáljon egy gyors sétára az energiaszint növelése érdekében. Természetesen annak biztosítása, hogy munka előtt jól aludjon, segíthet abban, hogy egész nap kevésbé fáradtnak érezze magát.
ezeknek a tényezőknek a napi ütemtervbe történő beépítése segít abban, hogy az 2pm visszaesése a múlté legyen.