Share
az egészségügyi szakemberek gyakran dicsérik az egyensúly fenntartásának előnyeit az életedben. Ez azt jelentheti, eszik egy tápanyag-csomagolt étrend, gyakorlása annak érdekében, hogy csökkentse a stresszt, vagy keresi a pozitív tevékenységek tartani a mentális egészség erős.
az egyensúly a jóga szerves része — és nem csak fizikailag. Persze, a jóga az izomerő és a rugalmasság építésével jár, de sokan spirituális élménynek is találják a gyakorlást. Más szavakkal, a jóga lendületet ad a jólétének.
mik azok a csakrák?
ha valaha is vett jógaórát,akkor valószínűleg hallotta a csakrák kifejezést bizonyos pózok vagy gyakorlatok kapcsán. A szanszkritban a csakra szó jelentése “kerék” vagy “kör”, és ez egy olyan fogalom, amely történelmileg az ősi Indiával, valamint a tibeti buddhizmussal és más vallásokkal társult.
gondolhatsz a csakrákra, mint olyan helyekre a testedben, ahol az energia — jóga kifejezésekkel, pránával-összegyűlik vagy koncentrálódik. “A csakrák az életerő központjai” – mondja Judi Bar jóga terapeuta, E – 500 RYT, C-IAYT. “És megerősítik őket a lélegzetünk, a pozitív gondolatok, az egészséges táplálkozás és a testmozgás, hogy csak néhányat említsünk. Ez az életerő, vagy ez az energia a testünkben, reagál vagy kiterjed a pozitív dolgokra.”
a jóga szóhasználatában a prána a csakrák között a Nadi nevű csatornákon keresztül utazik a test körül. Ezek a csatornák az akupunktúrával is játszanak, az ősi orvoslás egy olyan formájával, amely apró tűkkel szúrja a bőrt. “Amikor az akupunktúra során egy tűt helyeznek a testbe, egy vonalat követ a testünkön keresztül, amely segít az energia támogatásában és az energia tisztításában” – mondja Bar.
ahogy az energiád különböző külső erők miatt apadhat és áramolhat — például stressz vagy alváshiány miatt -, a csakrákat olyan dolgok is befolyásolhatják, mint az életmódbeli szokások és az érzelmek. Ez azért van, mert a csakrák összefonódnak a test mentális, érzelmi és spirituális részeivel.
a hét csakra
hét csakra van, amelyek mindegyike különböző testrészeknek és más színeknek felel meg. (Néha előfordulhat, hogy ezek a csakrák az endokrin rendszer vagy az idegrendszer egy másik részéhez kapcsolódnak, bár ezt tudományos tanulmányok nem támasztják alá.) A csakra neveket eredetileg szanszkrit nyelven írták,bár ezeket a neveket általában ma hívjuk.
itt van a hét csakra és a hozzájuk tartozó színek és helyek a testen. (Megjegyzés: Néha a felső csakrák színei a hozzájuk kapcsolódó gondolkodási iskolától függően változnak.)
gyökér csakra
Szín: Piros
helyszín: a farokcsont alja
szakrális csakra
Szín: Narancssárga
helyszín: a farokcsont és a köldök között
napplexus csakra
Szín: sárga
helyszín: köldök terület
szívcsakra
Szín: Zöld
helyszín: a mellkas közepén
Torokcsakra
Szín: Kék
hely: Gödör a torok
harmadik szem csakra
Szín: Indigó
helyszín: a szemöldöke között
Korona csakra
Szín: Lila
helyszín: a feje tetején
hogyan lehet összehangolni vagy egyensúlyt a csakrák
egyszerűen figyelembe időt, hogy pihenjen lehet kezdeni, hogy az egyensúlyt vissza a formáját. “Tegyük fel, hogy nem sürgetem a határidőt, vagy jó ételt ettem, és munka után vagy vacsora után kellemes sétát tehetek a kutyámmal” – mondja Bar. “A testem, az elmém, minden egy kicsit jobban érzi magát. Hagyom, hogy ez az áramlás átfolyjon rajtam. Semmi sem blokkolja ezt az energiát, ami akkor történik, amikor félelmet érzek, vagy bizonytalannak vagy idegesnek érzem magam.”
a jóga szintén nagyszerű módja a csakrák kiegyensúlyozásának. Valójában minden csakrának van egy megfelelő jóga pózja, és képes reagálni a légzésünkre és a meditációs gyakorlatunkra is.
bár azonban hangsúlyozza, hogy még akkor is, ha a mozgásait egy csakrára összpontosítja, több helyen is előnyöket fog érezni. “Olyan, mint amikor mozgatja a lábát” – mondja Bar. “Ez hatással lesz a test egy másik részére. Nincs olyan póz, amely csak egy csakrát érintene. Ha egy mozdulatot teszel, az hatással lesz másokra.”
hegyi póz
ez a póz magában foglalja, hogy egyenesen álljon fel, kissé behajlított térdekkel, és a lábad eléggé szétterüljön, így nem érzi magát egyensúlyban, miközben a vállát kissé hátrébb mozgatja és lassan lélegzik.
“a hegy minden póz alapja” – mondja Bar. “Ez a póz arról szól, hogy magasan állunk, és arra összpontosítunk, hogy a lábunkat a padlóra földeljük. Ez az egyik legjobb póz, amit tehetünk az első csakránkért, mert a gyökércsakránk a földhöz való kötődésünkről vagy a földelésről szól.”
Bar hozzáteszi, hogy különösen a hegyi póz jó példa a mozgásra, amely sok csakrát érint. “Amikor hegyi pózol, ez nagyon specifikus a test alsó részére” – mondja. “De ahogy az összes testrendszerünk össze van kötve, ha elkezdünk összehangolódni, és az energia egy kicsit jobban mozog az egyik csakrában, ez hatással lesz az egész rendszerre.”
térd-Mellkas
kész, miközben lefektet, ez a póz azt fogja találni, hogy egyik vagy mindkét térdét a mellkasához húzza, így úgy néz ki, mintha egy labdába görbülne.
“te hinging közvetlenül a csípő foglalat,” bár azt mondja. “És ahogy behúzódsz, ez egy nagyon szép második csakra póz. Ez elég hozzáférhető. Az emberek ezt még az ágyban is megtehetik.”
Spinal twist
a spinal twist egy szőnyegen vagy széken ülve történik, és célja, hogy nullázza a köldököt. “Ahogy ülsz, miközben ülsz, mutasd a térdedet, a csípődet és a lábujjaidat egy irányba” – mondja Bar. Ezután óvatosan csavarja meg a törzsét, a válla fölé nézve, és három lassú, mély lélegzetet vesz, mielőtt a másik irányba fordulna, és megismételné azt az oldalt. “Ahogy megnyújtod a gerincedet, hogy elkezdj mozogni, és ahogy csavarodunk, megütjük a napfonat területét.”
ventilátor póz
a halpóz módosított változata, a ventilátor póz célja, hogy kinyissa a mellkasát. “Úgy nyitsz, mint egy rajongó” – mondja Bar. “Tegye a kezét maga mögé, és tartsa az ülést egyenes karokkal, miközben ül. Ezután húzza vissza a vállát, és csak óvatosan nézzen ki.”Hozzáteszi, hogy a halpóz “nagyon kemény”, és nyaki sérülést okozhat, ezért a legjobb elkerülni.
Neck stretch
ez egy másik, máshonnan adaptált póz, a hídpóz, amely hangsúlyozza a mozgás hatását. Dobja el az állát, hogy az a mellkasán nyugodjon, tekerje a fejét egyik oldalról a másikra, miközben ügyel arra, hogy ne feszüljön túl erősen. “Kinyitja a nyak hátsó részét” – mondja Bar -, és a vér a nyak körül áramlik a központba.”
a tekintet
bár azt mondja, hogy van néhány módja annak, hogy átfogja ezt a pózot, de a “legbiztonságosabb és legegyszerűbb módja” az, ha a tekintetét a tiszta látás szándékával összpontosítja. “A meditáció során lehet, hogy egy gyertyát nézel” – mondja. “De általában egy szobában egy olyan tárgyra összpontosítasz, amely előtted van, és nem mozog. Lehet valami a természetben, ha kint vagy. Vagy lehet, hogy csak ülsz itt, előre nézel, és hagyod, hogy a szemed lazítson egy kicsit, ezzel a lágy fókuszálással.”
módosított lefelé kutya
a jóga lefelé kutya pózban a kezét és a sarkát a padlóra helyezi, és lehajol, így a teste V-alakú. Ahhoz azonban, hogy ezt egy székkel megtehesse, inkább a szék ülésére helyezheti a kezét, és lehajolhat, térdét hajlítva vagy egyenesen tartva hátrahúzva. Még egyszer, az ötlet az, hogy egy kis vér folyik a fejedbe.
légzőgyakorlatok és meditáció
a jóga mellett a légzőgyakorlatok vagy a meditáció is általános egyensúlyt biztosíthatnak. “Általában a meditáció, a pihenés és a légzés minden bizonnyal befolyásolja és segít a csakrák egyensúlyában” – mondja Bar. “A tudatos légzés önmagában jó. Ez segíthet abban, hogy egy kicsit kiegyensúlyozottabb legyen, egy kicsit jelen legyen. Ha downregulate, hogy a stressz válasz általános, nyugodt a gondolatait, a rendszerek jobban fog működni.
a légzés és a meditáció során a test egy adott területére való összpontosítás (amelyet néha csakra meditációnak neveznek) szintén hasznos lehet.”Az első bevezetésem a csakra meditációba egy tanár volt, aki csak azt mondta:” Oké, gondolj a farokcsont területedre, és képzeljünk el egy gyönyörű fényes vörös almát, egy piros golyót vagy egy piros fényt, és érezzük a vörös melegét” – emlékszik vissza Bar. “És még láthatsz vagy érezhetsz néhány sötét foltot, vagy úgy érezheted, hogy nagyon fényes és vibráló. Figyelje meg, mit érez vele, és vegyen egy nagy lélegzetet azzal a szándékkal, hogy elengedje a feszültséget. Ez nagyon jellemző a csakra meditációra, és minden színen átmegy.”Nem mindenki látja vagy érzi így, de ne csüggedjen — ez még mindig működik.
az egyensúly megtalálásának fontossága
a nap végén minden visszatér az egyensúlyhoz. “Amikor kiegyensúlyozott életmódról beszélünk, az az, hogy gyakorolsz, jó munkád van, családod és barátaid vannak, spiritualitásod van, oktatásod van” – mondja Bar. “Ez együtt jár azzal az átfogó elképzeléssel, hogy egyensúlyba hozzuk az elménket, a testünket és a lelkünket. Ez egy egész embert tesz. Jó egyensúlyt ad.
“alapvetően ugyanaz a dolog, amikor energiákról beszélünk. Ha elhanyagoljuk viselkedésünk vagy életünk egy részét, akkor ez a testünk energiájában is tükröződik. Egy integrált rendszer vagyunk. Minden működik egymástól.”
Share
- előnyei jóga csakra meditáció jóga