talán emlékszel a jó öreg nap a játszótéren, és az összes szórakoztató volt a többi gyerek.
az életnek ezen a pontján a társadalmi hierarchiát az határozta meg, hogy ki tud a leggyorsabban futni és legyőzni a barátait egy versenyen.
ha pletykák kezdtek megjelenni egy új gyerekről a városban, aki 100 mérföld / órát (mph) tudott futni, az uralkodó bajnoknak meg kell védenie címét egy versenyen való győzelemmel.
annak ellenére, hogy a pletykák a játszótéren, senki sem tud futni sebességgel 100 mph.
milyen gyorsan fut az átlagember?
hogyan tudod magad gyorsabban futni?
Milyen Gyorsan Fut Egy Átlagos Ember?
a férfiak átlagos sebessége 8 mph, a nők pedig 6,5 mph.
az életükért futó emberek, nem szabadidős célokra, átlagosan 12 mph sebességgel futhatnak.
a sportolók és a tornaterem szerelmesei általában gyorsabbak, mint az átlagember, és 14-17 mph sebességgel futhatnak.
a számok változnak, ha az állóképességre és a hosszú távú pályákra utalunk.
sprinterek rövid távon átlagosan 10 mph.
azonban nehéz fenntartani ezt a lendületet hosszú távon.
ha öt kilométer átlagos futási sebességére vonatkozó adatokat használunk, a férfiak átlagos futási sebessége 5,9 mph, a nők átlagos futási sebessége 5 mph.
mérföld idő
néha a sebességet nem mérföld / órában mérik, hanem egy bizonyos távolság futtatásához szükséges időt percben és másodpercben.
a legtöbben emlékeznek fut a mérföldet a középiskolai tornaórán, de valószínűleg nem emlékszem az időt kaptunk.
tesztelje újra magát, hogy felfedezze, hol áll más korához képest.
lásd a következő átlagos időket, amikor a férfiak és a nők különböző életkorban futtatják a mérföldet:
- 16 19-ig (férfi) = 9:34
- 16 19-ig (nő) = 12:09
- 20 24-ig (férfi) = 9:30
- 20 – 24 (nő) = 11:44
- 25 29-ig (férfi) = 10:03
- 25 29-ig (nő) = 11:42
- 30 34-ig (férfi) = 10:09
- 30 34-ig (nő) = 12:29
- 35 39-ig (férfi) = 10:53
- 35 39-ig (nő) = 12:03
- 40 44-ig (férfi) = 10:28
- 40 44-ig (nő) = 12:24
- 45 49-ig (férfi) = 10:43
- 45 49-ig (nő) = 12:41
- 50 54-ig (férfi) = 11:08
- 50 54 (nő) = 13:20
- 55 to 59 (férfi) = 12:08
- 55 59 (nő) = 14:37
- 60 64-ig (férfi) = 13:05
- 60-64 (nő) = 14:47
- 65+ (férfi) = 13:52
- 65+ nő) = 16:12
az adatok szerint a hímek rövidebb idő alatt (átlagosan) lefutják a mérföldet.
emellett az emberek lassabbak lesznek, ahogy öregszenek.
gyaloglási sebesség
ha egyszerűen nem tudsz tovább futni és lassítani a gyaloglási tempóra, akkor feltételezheted, hogy az átlagos emberi járási sebesség három-négy mérföld / óra.
a leggyorsabb a gyors
bár értékes lehet tudni a legtöbb ember átlagos sebességét, érdekes lehet megismerni a leggyorsabb embereket és dolgokat is.
Usain Bolt
sokan Usain boltot tartják minden idők legnagyobb sprinterének.
meglepte a világot, amikor befejezte a 100 méteres kötőjelet 9,58 másodperc alatt 2009-ben.
ez majdnem 28 mph.
Florence Griffith-Joyner
1988-ban Griffith-Joyner lett a leggyorsabb női sprinter azáltal, hogy befejezte a 100 méteres kötőjelet 10,49 másodperc alatt.
a mai napig birtokolja ezt a címet.
Eliud Kipchoge
ez nem csak a sebességről szól, hanem a kitartásról is.
a kenyai Eliud Kipchoge elnyerte a leggyorsabb hosszútávfutó címet azzal, hogy maratont futott 2:01:39-es idő alatt, ami mérföldenként körülbelül 4 perc 38 másodpercet jelent.
a harmadik helyet is birtokolja.
állatok
az emberek sebességére vonatkozó referenciakeret létrehozásához tekintse meg a híresen gyors állatok legnagyobb sebességét:
- gepárd = 70 mph
- ló = 40 mph
- medve = 30 mph
- macska = 30 mph
- kutya = 20 mph
ideális esetben soha nem találja magát egy versenyen ezekkel az állatokkal, mivel mindegyik viszonylag könnyen lehagyhat egy embert.
a sebességet meghatározó tényezők
bizonyos dolgok hozzájárulnak a futási sebességhez.
ezeknek a változóknak a megértése segíthet olyan döntések meghozatalában, amelyek jelentősen gyorsabb ütemben haladnak előre.
ruházat
könnyű ruházatot kell viselnie, amely megfelelően illeszkedik, és nem nehezedik le, miközben továbbra is lehetővé teszi a megfelelő légáramlást.
a legjobb anyagok közé tartozik a nejlon és a poliészter.
olyan ruházatot is szeretne, amely elviseli az időjárást, különösen hideg és nedves körülmények között.
cipő
védje lábát megfelelő futó zokni és futócipő viselésével.
a legfontosabb, hogy a cipőnek megfelelően illeszkednie kell.
ha rossz cipőt vagy rossz méretű cipőt visel, hólyagok és sebek alakulhatnak ki.
bizonyos esetekben súlyos sérüléseket is okozhat.
terep
sokkal több erőfeszítést igényel felfelé futni, mint lefelé futni.
ha hegyre futsz, a futási sebességed sokkal lassabb lesz, mint lefelé.
hogyan lehet gyorsabb
ha van egy verseny jön, érdemes tudni, hogy mit lehet tenni, hogy növelje a futási sebesség.
íme néhány módja annak, hogy gyorsabb futóvá válj.
növelje az erőt
futás közben a teljes testtömegét a lábak erejével hordozza.
ha erős lábad van, több energiát tudsz termelni és gyorsabban futsz.
erőt fejleszthet az edzőterem látogatásával és rendszeres futással.
súly fenntartása
a túl sok súly lelassítja Önt.
az egészséges testsúlytartományban szeretne maradni a magasság, az életkor és a nem szempontjából.
az egészséges testsúly fenntartása érdekében bölcs dolog figyelni, mit eszel.
ez nem jelenti azt, hogy ne kényeztesse magát időről időre, amikor van ok az ünneplésre.
általában azonban meg kell próbálnia követni ezeket az egyszerű táplálkozási tippeket:
- cserélje ki a vörös hús csirke és hal
- csökkentse a cukor bevitel
- kerülje az alkohol
- Egyél kis adagokban
- Mondj nemet sült ételek, chips, és a magas zsírtartalmú desszertek
Stretch and Recover
mielőtt elkezdené futni, nyújtsa ki a testét.
a futás előtt az emberek által végzett gyakori szakaszok a következők:
- Lunge oldalhajlítással
- álló quad
- oldalirányú guggolás nyújtás
- borjú nyújtás
a futás után masszírozza meg a test minden fájó területét.
a következő futás előtt is adjon magának egy-két napot pihenésre, különösen, ha még nem ismeri az edzéseket.
a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új stresszhez, és időt kell adnia magának, hogy felépüljön, mielőtt újra futna, vagy kockáztathatja magát.
légzőgyakorlatok
a szervezetnek elegendő oxigénre van szüksége, különösen futás közben.
ezért meg kell tanulnia a kifejezetten kardiovaszkuláris aktivitásra tervezett légzési gyakorlatokat.
különböző légzési technikákat alkalmazhat sprint futtatásakor a hosszú távú futáshoz képest.
van azonban néhány általános gyakorlat, amelyet bármilyen helyzetben felhasználhat.
légzés közben lélegezzen mind az orrán, mind a száján keresztül.
a rekeszizom mélyéről is lélegeznie kell.
sok ember ritmikus 3-2 légzési mintát követ, amely váltakozik a lábütések között.
tökéletesítse az űrlapot
minden futónak van egy formája, amelyet futás közben követ.
azonban nem minden futó használja a legjobb formát.
ha gyorsabb akarsz lenni, meg kell tanulnod javítani és tökéletesíteni a formádat.
minden a maggal és a jó testtartás fenntartásával kezdődik, mentális és szó szerinti előretekintéssel.
a vállát is erősen szeretné tartani, de lazítsa meg a karját és a kezét.
maradjon hidratált
a hidratálás mindig fontos, de futás közben még fontosabb.
a futás körülbelül 20-szor több hőt termel, mint a normál, ami magas izzadási szintet okoz, ami kiszáradást okozhat.
dehidráció esetén görcsöket és fejfájást tapasztalhat, ami a futási teljesítmény csökkenését okozhatja.
körülbelül két órával a futás előtt két pohár vizet inni.
ezután igyon még egy pohár vizet körülbelül 15 perccel a futás előtt.
hozz magaddal vizet inni futás közben is.
előnyei futás
miért az emberek futni egyébként?
nos, számos fizikai és mentális előnye van a rendszeres futásnak, ami inspirálhat arra, hogy a futócipőt ki magad.
kalóriát éget
azok számára, akik fogyni szeretnének, a futás egyszerű és költséghatékony lehetőséget kínál, köszönhetően annak, hogy mennyire hatékony.
ha kihívást jelentő sebességgel fut, akár 100 kalóriát is elégethet egyetlen mérföld alatt.
lehet, hogy néhány mérföldet kell futnia, hogy ledolgozza a tegnap esti desszertet, de meg tudja csinálni.
csökkenti a szívbetegség kockázatát
a szívbetegség a vezető halálok az Egyesült Államokban.
futás egy nagyszerű módja annak, hogy a vér pumpáló keresztül a szív, miközben erős.
emellett ösztönzi a jó vérnyomást és a koleszterinszintet, ami szintén hozzájárul a szív egészségéhez.
javítja a mobilitást
ahogy öregszünk, csontjaink romlani kezdenek.
futás lehet tartani őket erős.
továbbá a tested arra lesz kiképezve, hogy folyamatosan mozgásban legyen, így mozgékony és rugalmas maradsz egész nap.
oldja a stresszt
amikor futsz, elengeded a feszültséget.
bármilyen stressz, amelyet magával vihet, leeshet rólad is.
könnyebb és kevésbé stresszes lesz a többi dolog miatt, amellyel a nap folyamán szembesül.
legalább egy kis szünetet kapsz a stresszoroktól edzés közben.
gyakori futási sérülések
nem fogja teljes mértékben kihasználni a futás előnyeit, ha sérülés miatt meg kell állnia.
a leggyakoribb sérülések megértése segíthet megelőzni őket.
hólyagok
a hólyagok annak eredményeként alakulnak ki, hogy a lábad folyamatosan dörzsölődik a cipőhöz, ezért olyan fontos, hogy megfelelő cipő és zokni legyen.
ha buborékfólia kialakulását észleli, a következő megfelelő pillanatban hagyja abba a futást, hogy megakadályozza annak rosszabbodását.
akkor is futhat, ha buborékfóliát kap, de először be kell kötöznie.
sípcsont fájdalom
a sípcsont a borjú elülső részére utal.
néhány futó olyan fájdalmat kap, amely meghosszabbítja a sípcsont hosszát.
a legtöbb esetben a sípcsont fájdalma önmagában elmúlik egy kis pihenés után, de az is fontos, hogy hidratált maradjon.
lágyrész sérülések
a két leggyakoribb lágyrész sérülések húzott izmok és ínszalag rándulások.
ezek a sérülések jelentős mennyiségű fájdalmat okoznak.
az enyhe esetek néhány napon belül gyógyulnak egy kis jég segítségével.
törés
néhány ritka esetben a futók törést vagy csonttörést tapasztalhatnak.
ez általában akkor fordul elő, ha valaki elesik vagy eltereli a figyelmét.
a törések műtétet igényelnek a csont visszaállításához, és hosszú gyógyulási időszakon megy keresztül.
Gyaloglás Vs. Futás
a futás sok erőfeszítést igényel.
néhány ember nem tud nagyon sokáig futni, mielőtt szerény járási tempóra hozná.
vannak, akik soha nem teszik túl a gyalogos tempót.
míg a futás lényegesen több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, jobb járni, mint egyáltalán nem gyakorolni.
egy 160 font nő, aki öt mérföld / óra sebességgel fut, körülbelül 600 kalóriát éget el, de ugyanaz a nő, aki 3,5 mph sebességgel jár, csak körülbelül 300 kalóriát éget el.
ne feledje, hogy körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie egy font elvesztéséhez.
a gyaloglás szintén nem jelent annyi fizikai kockázatot, mint a futás, így praktikusabb azok számára, akik korábbi állapotokkal rendelkeznek, vagy újak a testmozgásban.
tudod, hogy séta nagyobb kihívást megy fel egy lejtőn, vagy gazdaság súlyok.
azt is járni csak egy kicsit gyorsabb, amíg végül megüt egy futó lépést.
első lépések futás
ha azt szeretnénk, hogy vegye fel a futás, lehet, hogy nem érzem olyan természetes, mint szeretné az első.
íme néhány tipp, hogy neked fel és fut.
kezdj kicsiben, de Álmodj nagyot
nem várhatod el, hogy egy hét edzés után lefutod A New York-i maratont.
azonban kicsiben is elindíthatja, ha egyszerűen fut a blokk körül vagy egy adott célállomásra.
fokozatosan bővítse területét, ahogy kényelmesebbé válik.
végül eljutsz a maratonig.
maradjon következetes
ha látható változást szeretne látni, akkor a futásnak kell szentelnie magát.
tegyen egy pontot, hogy hetente legalább három vagy négy napot fusson.
ahelyett, hogy minden nap futna, összpontosítson arra, hogy minden edzésen egyre többet futjon.
maradj pozitív
elbátortalanodhatsz, ha levegő után kapkodsz az út szélén.
azonban pozitívnak kell maradnia, még akkor is, ha az elején fáj.
a fájdalom elmúlik.
rázza fel
sokan unatkoznak futás közben.
tartsa érdekesnek a szokásos rutin megváltoztatásával.
próbáljon ki különböző pályákat, és hozza ki a legtöbbet a gyakorlatból azáltal, hogy kitölti a természetet is.