Milyen Hosszú Egy Félmaraton? 4 módja annak mérésére

tehát hány mérföld egy félmaraton, elég könnyű kérdésnek tűnik.

a hivatalos félmaratoni távolság 13,1094 mérföld vagy 21,0975 kilométer hosszú.

ez az, hogy milyen hosszú lenne (vagy kellene) egy normál félmaraton.

(egy teljes maratonnál ez csak kétszerese, 26,219 mérföld vagy 42,195 kilométer.)

ez a furcsán specifikus félmaraton hossza a teljes maratoni táv feléből származik – amelynek maga is furcsa története van, amelyet 3 világesemény alakított ki, és végül az 1908-as londoni olimpiára rendeződött (erről bővebben itt).

tehát most már tudod, hány mérföld egy félmaraton, köszönöm az olvasást!

de várj!

ha egy félmaraton hosszát rendhagyóbb módon szeretné megnézni, nézzük meg, hogyan lehet egy maratont viszonylag, szubjektíven és érzelmileg mérni!

Félmaraton hossza: objektív összehasonlítások

tudjuk, hogy a félmaraton 13,1 mérföld hosszú, de mi lenne, ha megnéznénk néhány különböző választ arra, hogy milyen hosszú a félmaraton?’

hány lépés egy Félmaratonon?

egy félmaratont futtató átlagos ember körülbelül 20 000 lépést tesz meg. Ez sok lépés!

az átlagos amerikai 4000 lépést fog megtenni egy nap alatt. Tehát 5x annyi lépést tenne meg, mint egy átlagos ember Amerikában.

nézzük meg ezt a távolságot más módon.

ha bármilyen pálya eseményt nézett, mint például a 100 méteres sprint, akkor ismeri a sportpályát. A tipikus sportpálya 400 m hosszú.

hány 400 méteres kört kell megtenned, ha félmaratont akarsz futni?

a válasz…

majdnem 53 kör! Ez sok kör.

mit szólnál még 1 összehasonlításhoz?

meddig tart egy félmaraton a Las Vegas striphez képest?

a Las Vegas Strip 4.2 mérföld hosszú, tehát ha Las Vegasban vagy, és viszketsz a lábad egy szakaszán, akkor állj fel a játékgépedről, és fuss fel és le a szalagon több mint 3,1-szer.

és alig több mint 2 óra alatt visszatérhet a kaszinóba (és ki tudja, talán szerencsés lesz).

most nézzük meg elvontabban a félmaratoni távot.

Félmaraton hossza erőfeszítéssel mérve

a félmaraton 21,1 kilométer hosszú, tehát nagyjából olyan, mintha kétszer futnánk egy 10 km-es versenyt, egy kicsit hozzáadva a végén.

egy 10 km-es verseny könnyen hangzik félmaratoni tempóban, miért lenne egy félmaraton csak egy kicsit nehezebb?

a legtöbb ember számára a félmaratonon 2-2 és fél órás időt szeretnénk elérni, de egy 10 kilométeres versenyen Az átlagos idő körülbelül 50 perc.

50 perc x 2 = 1,40 óra

akkor miért futsz lassabban félmaratont?

a válasz az, hogy minél hosszabb ideig futsz, annál nehezebb fenntartani a versenytempót, ezért hosszabb távon lassabban kell futnod.

üzemanyag elégetése a Félmaratonon

azok számára, akik korábban lefutottak egy félmaratont, mindannyian tudják, hogy az első 5 mérföld boldog és tele van mosollyal, integetve a családnak, és arra gondolva: “miért nem csinálom ezt gyakrabban?”

“game on” módban vagy, és alkalmasnak érzed magad és készen állsz erre!

ezután a 6.mérföld körül valami elkezd történni a testedben, ami egy új szakasz kezdete a félmaratoni élményben.

a könnyed hajózás kissé megerőltetőbbé válik, és keményebben kell erőltetnie magát, csak hogy lépést tartson a versenyen.

ez lehet, hogy a lábad elfárad, vagy talán csak energiagélre van szüksége, hogy tartsa magát.

ahogy folyamatosan futsz, a lábad továbbra is nehezebbnek érzi magát, és egyre erősebben kell nyomnod, hogy lépést tarts ezzel a tempóval, talán ez az a pillanat, amikor elkezdesz lassítani, és a Befejezés elsődleges prioritássá válik.

az energiatárolók kezdenek kimerülni, és fennáll annak a veszélye, hogy a falnak ütközik, mivel a szervezet elfogy a könnyen elérhető üzemanyagforrásokból (ATP).

a zsírégetés sokkal hatástalanabb, mint a szénhidrátok és a cukor elégetése.

ez az oka annak, hogy amikor egy energiagélt eszel, hirtelen rövid életű energiát kapsz. A cukor csak egyenesen a szervezetébe kerül, és a szervezet gyorsan energiává alakíthatja.

ahogy ez megy, megtapasztalhatja azt az érzést, hogy “nekimegy a falnak”, azt az érzést, hogy nincs energia, és az előttünk álló verseny minden pillanata leküzdhetetlen kihívásnak tűnik.

azok számára, akik úgy gondolják, hogy csak te ütötted meg a falat, nézd meg Sian Walsh-t és Wendy Ingraham-et ebben az 1997-es Ironman Triatlon videóban, ahol ez a két élsportoló négykézláb küzdött a negyedik helyért a Hawaii Ironman Világbajnokságon.

a legtöbb esetben, amikor látod a célvonalat vagy az utolsó kilométer jelét, kapsz egy második energiaszelet, és egy kicsit jobban érzed magad, de még mindig kemény csata lehet hazaérni.

a következő grafikonon ábrázoltam a glikogénszintet az észlelt erőfeszítés szintjéhez képest.

félmaratoni távolság, érzelmekkel mérve

az utolsó szakasz elején az eufórikus érzésről beszéltem minden verseny elején.

ez a félmaraton 7 érzelmi szakaszának része:

• a magas.

• elnyomás.

• egy kis pánik.

• téveszme.

• Mélypont.

• Az Ezüst Bélés.

• Változás (Célvonal).

#1: A magas (mérföld 1-3)

a verseny vonal tele van, és a boldogan beszélgetni el a többieknek, és csinál last-minute bemelegítés.

ahogy indulsz, adrenalin pumpál a szervezetedben, képzett és reményteljes vagy az előttünk álló versenyre, tele vagy energiával, mosolyogva a tömegre.

#2: elnyomás (3-5 mérföld)

még mindig a verseny elején van, és megállíthatatlannak érzi magát. Sok futó gyakran úgy dönt, hogy felgyorsul, kihasználva a tartályban lévő összes energiát, elfelejtve, hogy mennyi futás vár még hátra…

rossz hiba.

#3: a pánik csípése (5-6 mérföld)

ez az a pillanat, amikor valami kissé rosszul érzi magát. A lábad kissé nehéz, vagy a lépésed? Csak annyit tudsz, hogy a verseny nehezebb, mint 10 perccel ezelőtt.

ezt a pillanatot gyorsan követi…

#4: téveszme (Miles 6-8)

az agyad folyamatosan azt mondja neked, hogy jól vagy, és minden a fejedben van. Tehát továbbra is nyomulsz, és figyelmen kívül hagyod az eljövendő jeleket.

ez a niggling aggodalom Semmi, csak koncentrálj a futásra, és elmúlik.

de ahogy folyamatosan futsz, egyre nehezebb figyelmen kívül hagyni, hogy mi fog történni.

#5: mélypont (mérföld 8-12)

az idő itt valóban lelassulhat, minden percet érezve, miközben továbbra is tolja a pályát.

ha kifogytál az energiából és túl gyorsan nyomtad az elején, akkor itt fogsz találkozni a fallal.

az energia eltűnt, és kevés maradt a tartályban.

meg tudod mondani magadnak egy könnyű menekülési útvonalat ‘ meg kellene állnod és kisétálnod? kit érdekel az én időm, vagy talán csak becsúszik a tömegbe, és senki sem veszi észre?

ezek a kemény mérföldek a verseny vége felé, ahol mélyre kell ásni, és csak tovább kell menni, függetlenül attól, hogy mennyire akarsz abbahagyni.

a célvonal lépésről lépésre közeledik.

#6: Az ezüst bélés (mérföld 12-13)

a legtöbb ember számára ez az 1km – nél érkezik, hogy aláírja, vagy látja, hogy az órájuk a verseny utolsó mérföldjéig vagy kilométeréig ketyeg.

gyakran kap egy második roham az energia itt, és látni egy csomó ember elkezd újra futni után egy-két kilométer séta. Már majdnem a célvonalon, így fognak befejezni erős!

endorfinok és adrenalin szabadul fel a szervezetben, és a szervezet újra jobban érzi magát.

gyakran lesz család vár rád is, így van, hogy jól néz ki az elkerülhetetlen fotózásra, amikor minden, amit akar, csokoládé és keksz, és feküdjön le.

és végül,

#7: változás (célvonal)

ahogy átléped a célvonalat, az érzelmek hulláma rohan át rajtad, és örülsz, hogy befejezted a versenyt.

ez egy nagyszerű eredmény, és büszkének kell lenned.

a felépülést követő napokban az emberek gyakran elfelejtik a kellemetlenségeket, és csak a jó időkre emlékeznek.

hamarosan végiggörgeti a versenyekre feliratkozó weboldalakat, és keresi a következő kihívást, egy másik felét, vagy talán egy teljes maratont?

ha ez úgy hangzik, mint te, és úgy gondolja, hogy érdekelhet egy teljes maraton kipróbálása, akkor nézze meg ezt az útmutatót az első maratonra való edzéshez és egy képzési útmutatót, amelyet követhet.

és ha a félmaratonok inkább a stílusod, de jobb akarsz lenni, és elkerülni a falat, és jobb idők felé tolni, akkor nézd meg az ingyenes edzésterveket itt a weboldalunkon.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly futó, szabadtéri rajongó és kerékpáros. Tom ultramaratonokban versenyez az Egyesült Királyságban és Írországban. Tom bármit lefut a maratontól 100 mérföldig. Gyakran megtalálható az írországi otthona körüli hegyekben.