Mit Kell Enni A Tini Sprinterek?

egy nem sportoló számára minden típusú futás azonosnak tűnhet. A sprintelés és a hosszú táv azonban teljesen más, és a táplálkozási célok nagyon eltérőek lehetnek a sprinterek és az állóképességi futók számára. Ez a sprintereké. Hogyan kell táplálni a testét a sprinteléshez? Mit kell enni a tini sprinterek?

a tini sprinter teste keményebben fog dolgozni, mint egy állóképességi futó. Más szavakkal, a sprintelés általában több kalóriát éget el a tevékenység intenzitása miatt. A tini sprinter táplálkozásnak arra kell összpontosítania, hogy elegendő kalóriát fogyasszon mind az aktivitáshoz, mind a gyógyuláshoz.

a tini sprinterek jó minőségű szénhidrátokat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat fogyasztanak étkezésekhez és snackekhez, mint például fehérje és gyümölcs turmix, tészta saláta, barna rizs curry, hummus Vega pita, szendvics, tojás omlett pirítóssal, zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel, vagy rizs halakkal.

olvassa el, hogy felfedezze a legjobb táplálkozási tippeket a sprintek feltöltéséhez egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakembertől.

a tini sprinterek hihetetlenül tehetségesek, és számítaniuk kell a testükre, hogy lépést tartsanak. A táplálkozás kulcsfontosságú része a sprint edzésnek és a helyreállításnak. A leggyorsabb lehet a megfelelő táplálkozás és időzítés.

tudod dolog a régi összehasonlítás, hogy a szervezet egy gép, hogy szüksége van a legjobb és a megfelelő típusú üzemanyag dolgozni. A legmagasabb potenciállal fog teljesíteni,ha a tartályt megfelelő üzemanyaggal tölti fel.

a tini sprintereknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek megfelelő energiát biztosítanak izmaik számára a versenyek, a gyógyulás, az edzés és a napi tevékenységek tárolásához.

a test szerepének megértése a Sprint táplálkozásban

a Sprint sportolóknak szükségük van testükre, hogy sok izomerőt generáljanak. A sprint képzés egyéb céljai a következők:

teljesítmény / tömeg arány optimalizálása
az anaerob energiatermelés fokozása
a szénhidrátok rendelkezésre állásának biztosítása és a képzésre való optimalizálás

a sprinterek bizonyos táplálkozási igényei, mint például a fehérje, akár kétszerese is lehet az Általános népességnek. A sprinterek számára vonatkozó konkrét ajánlások segíthetnek a tini sportolóknak ezen igények kielégítésében.

fontos tápanyagok a tini sprinterek számára

egy nemrégiben megjelent tanulmány az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism szerint a legjobb:

“a versenyek rövid időtartama és a versenyek közötti viszonylag hosszú felépülési időszakok ellenére a táplálkozás továbbra is fontos szerepet játszik a sprint teljesítményében.”

minden futónak azonos típusú tápanyagokra van szüksége, de a tini sprinter különböző időpontokban eltérő tápanyag-arányra lehet szüksége a sprint teljesítményének támogatásához a távolsági társaikhoz képest.

más szavakkal, a sprinterek nem szabad kivágni vagy túlterhelni egy adott élelmiszercsoportot. A sprintereknek kiegyensúlyozott étrendre is szükségük van a csúcsteljesítmény eléréséhez és a gyógyulás támogatásához.

a sprinterek Energiatípusai

a Sprintnek nagy az anyagcsere-igénye. Ezeknek az igényeknek az első módja az étrend. A dietetikus javasolhatja a megfelelő kiegészítőket, ha az étrend nem felel meg megfelelően az igényeknek.

a sprinternek meg kell felelnie a makrotápanyagokra (szénhidrátok, fehérjék és zsírok), valamint a mikrotápanyagokra (vitaminok és ásványi anyagok) vonatkozó ajánlásoknak.

Macronutrient Needs For Teen Sprinters:

a tinédzser sprinter-eknek a tápanyagok tökéletes egyensúlyára van szükségük a sprinteléshez.

50-60% szénhidrátból származó kalóriák
15% vagy több zsírból származó kalória
a fehérjéből származó kalóriák 25% – a

szénhidrátok

a szénhidrátokat (szénhidrátokat) fontosabbnak tekintik a hosszabb futási eseményeknél. A tizenéves sprinterek azonban továbbra is szénhidrátokat igényelnek étrendjükben a csúcsteljesítmény elérése érdekében. Általános szabály, hogy a futók általában a kalóriák körülbelül 60% – át fogyasztják szénhidrátokból.

a sprinterek a következő Kiváló minőségű szénhidrátokat próbálják ki:

teljes kiőrlésű kenyér, rizs vagy tészta
spenót
kelkáposzta
brokkoli
bogyós gyümölcsök
édesburgonya
zabpehely
alacsony zsírtartalmú tejtermékek
bab

néhány gluténmentes szénhidrát opció a következőket tartalmazza:

burgonya
rizs
kukorica
hüvelyesek
Quinoa
hajdina
zab
gyümölcs
ősi szemek (pl. cirok, teff)
borsó
lencse
tej
joghurt
szója
Edamame

a futóknak tudniuk kell, hogy izomrostjaik elsődleges forrásként szénhidrátokat használnak energiaként. Ez rendkívül fontossá teszi a szénhidrátok energiafelhasználását. Lehet, hogy hallottad, hogy a szénhidrátok “rosszak” és “hizlalnak”és ” egészségtelenek”. Az egyetlen szénhidrát, amely “rossz szénhidrát”, a feldolgozott, finomított és cukros szénhidrátok. Sok egészséges étel tartalmaz szénhidrátokat, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

a szervezet képes tárolni néhány szénhidrátot a nap későbbi felhasználásához. A sprintereknek minden étkezéskor szénhidrátot kell fogyasztaniuk, hogy izmaikat megfelelően táplálják, és magas energiatartalékokat tartsanak fenn.

egészséges zsírok

a zsírok rendkívül hasznosak a sprinter üzemanyagához is. Egészséges zsírok szükségesek a kiegyensúlyozott étrendhez. Ezek közé tartoznak a következő lehetőségek:

olívaolaj
avokádó
diófélék és magvak
zsíros hal (azaz lazac, tonhal)

a zsírok soha nem eshetnek a sprinterek kalóriabevitelének 15% – A alá.

Fehérjeszükséglet

más sportolókhoz hasonlóan a sprintereknek is szükségük van fehérjére, hogy megfeleljenek az edzés megnövekedett igényeinek. A sprinterek intenzív aktivitási és helyreállítási időszakokkal rendelkeznek. A fehérje egyedülálló szerepet játszik a helyreállításban, hogy segítsen újjáépíteni a sérült izmokat és szöveteket.

a sprinterek számára ideális fehérjeforrások a következők:

sovány hús
baromfi
hal
alacsony zsírtartalmú tejtermék
tojás
szójabab
Quinoa
zab

általában a fehérje kell, hogy körülbelül 25%-a kalória-bevitel egy tini diéta. A sprinterek számára elegendőnek tartott mennyiség körülbelül 1,6-1,8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. Ha nem tudod, mennyit nyomsz kilogrammban, vedd a súlyodat fontban, és oszd el 2,2-vel. Például egy 150 font futó egyenlő 68 kilogramm (150 osztva 2,2), és szüksége lenne 108-122 gramm fehérje naponta (68 x 1,6= 108 és 68 x 1,8= 122).

a dietetikus segíthet megtalálni a fehérje mennyiségét és típusát, amely táplálja a növekvő, aktív testet.

Lásd még: Rendben van, ha egy tinédzser fehérje turmixokat iszik, és a tejsavófehérje biztonságos a tizenéves sportolók számára? Íme, amit a dietetikusok javasolnak

legjobb ételek sprinterek számára

mi a “legjobb” minden sprinter számára más lesz. Általános szabályként azonban fontos, hogy a következő minőségi ételeket vegyék fel a sportoló étrendjébe:

teljes kiőrlésű gabonák
sovány húsok és fehérjék
gyümölcsök
zöldségek
egészséges zsírok és olajok (azaz avokádóolaj)

Íme néhány a legjobb étkezési ötlet az egészséges, gyors sprinterek táplálására. Dietetikus Jóváhagyta!

legjobb Snack Ötletek sprinterek

nyers vagy nyers dió
görög joghurt parfé
fűvel táplált sajt
pohár csokoládé tej
magas fehérjetartalmú joghurt friss gyümölcs és granola
mogyoróvaj és egy rizs torta
fehérje bár

több snack linkek:

a 25 legjobb edzés előtti étkezés és snack egy tizenéves sportoló számára
a legjobb edzés utáni snack tizenévesek számára – dietetikus ajánlott!

legjobb étkezési ötletek sprinterek számára

Otthon

lazac zöldségekkel és barna rizzsel
tál gabona
Turmix tál
Tészta saláta
saláta és egy szendvics
palacsinta mogyoróvaj és szeletelt banán

útközben

Tonhal saláta szendvics
konzerv tonhal vagy lazac kekszet
granola, szeletelt gyümölcs, és dió vaj
kis mogyoróvaj és zselés szendvics
smoothie
trial mix, csokis tej, és húr sajt
húr sajt és perec hummussal
zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel

táplálkozási étkezési terv tizenéves sportolók számára

hány kalóriát kell enni a tini Sprinter?

annak biztosítása, hogy a kalóriák lépést tartsanak az ilyen típusú gyakorlatokkal, része annak, hogy biztonságosabbá tegye a tini sprinterek számára. A megfelelő kalóriabevitel biztosítja, hogy a tinédzserek a pályán és azon kívül maradjanak. A megfelelő táplálkozás segít megelőzni a sérüléseket is. A kiegyensúlyozott étrend integrálása az edzéstervbe kulcsfontosságú a jó egészség megőrzéséhez, függetlenül attól, hogy szezonon vagy szezonon kívül van-e.

A Tini sprinterek kalóriájának kiszámítása

az alábbi táblázat segíthet meghatározni a sprinterek általános kalóriaajánlatait nem és életkor szerint:

nem	életkor	az aktivitási szinthez ajánlott kalóriák
fiúk:	13	2,600 kalória naponta
	14-15	2,800-3,000 kalória
	16-18	3,200 kalória
	19	3,000 kalória
Lányok:	13	2,200 kalória
	14-18	2,400 kalória
	19	2,400 kalória

nem kell minden nap nyomon követnie a kalóriákat, de hasznos lehet egy ötlet a sprinter megfelelő energiával történő táplálására. Sok középiskolás sportoló nem eszik elég kalóriát, és ez negatívan befolyásolja a teljesítményt, az edzést, a gyógyulást és növeli a sérülések esélyét.

konkrét tanácsokat keres a szezonra egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakembertől? Nézze meg az étkezési tervemet ebook: táplálkozási játékterv tizenéves sportolók számára

milyen ételeket kell a sprinterek elkerülni/korlátozni?

vannak olyan ételek, amelyeket a tizenéves futóknak kerülniük kell? A sprinterek kísértésbe eshetnek, hogy kipróbálják az időről időre felbukkanó keto (vagy más) trendeket. A lényeg az, hogy az étkezési szokásoknak általában tartalmazniuk kell az összes élelmiszercsoportot, nem kell túl sok “élelmiszerszabályt” tartalmazniuk, és kiegyensúlyozott, étkezési tervet kell kínálniuk, amely nem stresszes és nehezen követhető.

a sprinterek mindig kerüljék ezeket az ételeket:

alkohol-bármilyen mennyiségű alkohol rossz ötlet egy sportoló számára (különösen a tizenévesek számára)
Energiaitalok-általában szénsavasak, tele vannak koffeinnel, cukorral és más felesleges összetevőkkel
mesterséges édesítőszerek-ezek befolyásolhatják az emésztést és gyomorpanaszokat okozhatnak

a Sprinter-nek meg kell próbálnia, hogy ne egyen sok ilyen ételt:

zsíros ételek és sült ételek, például hasábburgonya, hamburger, sült csirke, szalonna
cukros ételek és csemegék
szóda és más cukros italok
erősen feldolgozott snack ételek

a sprinterek kerüljék ezeket az ételeket edzés vagy verseny előtt:

szénsavas vagy cukros italok
Gázos ételek (bab, hummus, brokkoli, káposzta, karfiol)
fűszeres ételek (személyes toleranciától függően)
túlzott koffein
túlzott kiegészítők
tejtermékek – érzékenyebb egyének számára
magas rosttartalmú élelmiszerek ételek (például bab, lencse, néhány teljes kiőrlésű gabona, mag, brokkoli)

egyes futók sokkal érzékenyebbek, mint mások bizonyos ételekre. Ezen ételek némelyike emésztési problémákat, görcsöket, fájdalmat, gyomorégést vagy más érzékenységet okozhat, amelyeket nem szeretne megtapasztalni futás közben. Ismerje meg személyes toleranciáját, és mikor kell enni egy edzés előtti snacket és étkezést.

ne feledje, hogy minden étel mérsékelten és kiegyensúlyozottan illeszkedik az egészséges étrendbe.

Lásd még: melyek a legjobb és legrosszabb ételek egy tinédzser számára?

Fad diéták sprinterek számára

az olyan étrendek, mint a ketogén (“keto”) étrend, bizonyos élelmiszercsoportokban nagyon alacsonyak. A Keto diéták körülbelül 5% szénhidrátot tartalmaznak, amelyek a sportoló étkezési szokásainak kulcsfontosságú elemei. Ne feledje, hogy a Sprinter 50-60% szénhidrátot igényel.

a keto (vagy más étrend) kipróbálása szeszélyből vagy dietetikusok és egészségügyi szakemberek felügyelete nélkül veszélyes lehet a tizenévesek számára. Általában a serdülők küzdenek azért, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget kapjanak. A nem jóváhagyott étrend még inkább korlátozhatja a” keményítőtartalmú ” gyümölcsöket vagy zöldségeket, és hozzájárulhat a vitaminhiány kialakulásához.

ritka esetekben allergia, érzékenység vagy más egészségügyi probléma fordulhat elő, amikor a futóknak tanácsos kerülni bizonyos ételeket. Szorosan működjön együtt egy sport-dietetikussal, hogy megállapítsa és értékelje, hogy az egészséges táplálkozási minta hogyan néz ki az Ön számára. Lehet, hogy a csapat egészére vonatkozó ajánlások nem elegendőek a táplálkozási egészség biztosításához.

a futók gyulladását okozó élelmiszerek

van néhány olyan étel, amely gyulladást okozhat a futók számára. A sprintereknek szem előtt kell tartaniuk ezeket a tételeket, bár mindig jó emlékezni arra, hogy valamit enni jobb, mint egyáltalán semmit sem enni. Kezdje ott, ahol van, és tegye meg, amit tud.

mint fentebb említettük, a sprint már reakciót vált ki a testben. Az étel célja a gyógyulás és az üzemanyag, ezért a futók fontolóra vehetik a gyulladásos ételek elkerülését, amikor csak lehetséges. Például a hagyományos húsok, szemben a fűvel táplált húsokkal, nem fűvel táplálkoznak, gyakran növelik a gyulladásgátló vegyületek (azaz az omega 6 zsírsavak) expozícióját.

Mit Kell Inni A Tini Sprinterek?

míg a hidratálás arany standardja a víz, a megfelelő sport-és elektrolit italoknak célja lehet az étrendjében. A tizenéves sprinter-eknek figyelniük kell a hozzáadott cukrokra, és lehetőség szerint kerülniük kell őket.

igyál vizet a nap folyamán, és gyakran igyál edzéseken, találkozókon és hosszú futásokon.

Recovery italok sprinterek számára

edzés után fehérje alapú ital fogyasztása javíthatja a gyógyulást. A gyógyulás másik szempontja, hogy az élelmiszer elektrolitforrás is, amely helyettesítheti a sót és más szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és elemeket. Az élelmiszer helyettesítheti az elektrolit tárolókat, míg az italokat, kiegészítőket, bárokat és porokat dietetikus irányítással kell használni, hogy biztonságosan fokozzák azt, amit már gyakorolnak az étrendben.

rajt & Fejezd be a versenyt jól hidratált

a hidratációs szükségletek mérésének egyik alapvető módja az, hogy mérlegeld magad az esemény előtt és után. Akár 2% – os súlycsökkenés is csökkentheti a teljesítményt. Fontos, hogy hidratáltan kezdjük és fejezzük be az eseményt.

a kisebb sportolók fokozottan veszélyeztethetik a túlzott vagy alulhidráltságot. Egy jó ökölszabály minden sportoló számára az, hogy igyon egy pohár (4-6 oz) vizet 15-20 percenként. Az is jó ötlet, hogy 2 óránként sport-vagy elektrolit italt inni.

mint az élelmiszereknél, a dietetikus tanácsot adhat Önnek, hogyan kell megfelelően hidratálni az egyéni testet és az igényeket.

Sprinting vs Endurance Running Nutrition

a legfontosabb különbségek, amelyek a sprintet egyedivé teszik az állóképességi futásból, a következők:

a verseny rövid időtartama
hosszabb helyreállítási időszakok a versenyek között
intenzív edzések

sprint edzés

az állóképességi futók azért edzenek, hogy lassabb tempót tartsanak, de hosszabb távokat tegyenek meg. A sprinterek viszont részt vesznek a kihívást jelentő és intenzív edzéseken, hogy legyőzzék az utolsó távot — még akkor is, ha csak egy-két másodpercet borotválkoznak az időből.

sprintelés időtartama & intenzitás

egy másik kulcsfontosságú különbség az állóképességi edzés és a sprint között az, hogy az állóképességi edzés sok időt és következetes erőfeszítést igényel. A Sprint edzés inkább az extrém és robbanásveszélyes gyakorlatokra összpontosít. Mindkét típusú futás kihívást jelent, csak különböző módon.

Sprint Recovery

szerint az American Sports & Fitness Association:

“mivel a sprinterek olyan rövidebb edzéssel rendelkeznek, amely intenzívebb, több időre van szükségük a gyógyuláshoz, mint az állóképességű futók, akik elég lassan futnak ahhoz, hogy az elfogyasztott kalóriák elvégezzék a részüket. A lassabb állóképességű futók képesek naponta futni, minimális helyreállítási idővel.

a futás táplálkozási céljait két tényező szoros vizsgálatával lehet meghatározni:

milyen gyorsan fut
milyen keményen működik a tested

minél több erőfeszítést tesz a test, és minél gyorsabban fut egy tini, annál több kalóriát éget el. A megfelelő táplálkozás és a helyreállítás támogatni fogja a sprint futót személyes céljaikban. A felépülés ugyanolyan fontos, mint ami a verseny előtt történik, és a sprintereknek különösen több időre van szükségük a felépüléshez, mint más típusú futóknak.

összefoglalva a Sprinter

Tini sprinterek kell egy egyedi diéta, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeinek. A sprinterek általában több kalóriát égetnek el rövidebb idő alatt. A helyreállítási táplálkozás a tizenéves sprinterek számára is nagy hangsúlyt fektet. Üzemanyag a test megfelelően, és az idő javulni fog, akkor jobban érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy a sérülések, és akkor talpra gyorsabb.

kapcsolódó kérdések

mi a legjobb diéta a sprinterek számára? A sprinterek számára a legjobb étrend az, ha minden nap nagy mennyiségű kalóriát (a kalória körülbelül 50-60% – át) fogyasztanak egészséges szénhidrátokból, például gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, hüvelyesekből. Kerülje a cukros ételeket és a feldolgozott ételeket. Sprinterek is kell enni sok egészséges zsírok, mint az avokádó, zsíros halak, diófélék, magvak, és növényi olajok. A sprintereknek 3-4 óránként kell enniük a nap folyamán, és meg kell tervezniük a megfelelő edzés előtti és edzés utáni snackeket.

Milyen Ételek Lassítják A Futást? A magas rosttartalmú ételek, a bab, a zsíros ételek és a cukros ételek fogyasztása negatívan befolyásolhatja a futó teljesítményét, ha néhány órával a futás előtt fogyasztják. A koffein, a szénsavas italok, az alkohol, a nagy dózisú kiegészítők és a mesterséges édesítőszerek szintén sokkal lassabban futhatnak.

Hogyan javíthatom a Sprintemet? Egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a Sprint, hogy megfelelően üzemanyag magát előtt és után a futás. Táplálja izmait egészséges szénhidrátokkal 1-3 órával a futás előtt, például zabpehely, tészta, turmixok vagy gyümölcs. A szervezet szénhidrát energiatárolóinak feltöltése futás után segíthet az üzletek felépítésében, így legközelebb keményebben, gyorsabban és hosszabb ideig futhat. Tankoljon csirke zöldségcsomagolással, sült édesburgonyával, zöldségekkel és hummussal, PB&J-vel, teljes kiőrlésű kekszekkel, alacsony zsírtartalmú csokoládés tejjel vagy sajtkockákkal és paprikacsíkokkal.

Milyen Ital Teszi Gyorsabbá A Futást? A víz a legjobb ital a sprinterek számára. Ha az edzés rendkívül erőteljes, hosszabb, mint 1 óra, és intenzíven izzad, akkor egy sportital szükséges és hasznos lehet. Néhány tanulmány kimutatta, hogy valami rózsaszín ivás segít a futóknak gyorsabban futni. Érdekes placebo hatás, de hé – bármi is működik! A koffein segíthet néhány futónak gyorsabban futni, de a koffein általában nem ajánlott a legtöbb Tini futónak, és néhány futót lassabban is futtathat.

mit kell enni egy Sprinter reggelire? A sprinternek egészséges szénhidrátokat (semmi finomított vagy túl sok hozzáadott cukrot), egészséges zsírokat és fehérjét kell fogyasztania reggelire. A sprinter reggelijének legjobb példái közé tartozik a gyümölcs turmix, a reggeli burritók, a dióvajas pirítós, a zabpehely gyümölcsökkel vagy a zöldséges omlett bagellel.

A Banán Segít Gyorsabban Futni? A banán kiváló szénhidrátforrás az üzemanyag futtatásához, és segíthet a gyorsabb futásban. Nagyszerű futó snack az edzés előtti étkezéshez, hogy táplálja a futásokat, vagy edzés utáni az izmok feltöltéséhez.

Lásd még

a legjobb kiegészítők tizenéves sportolók számára
a tejsavófehérje biztonságos a tizenéves sportolók számára? Íme, amit a dietetikusok javasolnak
a kreatin biztonságos a középiskolás sportolók számára? Kérdezzen egy dietetikust!
mi a legjobb étrend egy 15 éves? Tippek egy dietetikustól
a mesterséges édesítőszerek jó ötlet a gyerekeknek? Miért cukormentes nem mindig a legjobb

American Sports & Fitness Association. Állóképesség Futás Vs. Sprint. Americansportandfitness.com. Hozzáférés 2021 Júniusában.

Daniels C. Diéta Futáshoz. Healthyeating.sfgate.com. Megjelent December 7, 2018.

Ellis E. Hány Kalóriára Van Szüksége A Tinédzseremnek? Eatright.org. Megjelent Október 4, 2019.

Emily, Futó Táplálkozási Edző. Útközben futó snack. Instagram.com. Megjelent Június 6, 2021.

Harvard Health Publishing. Szeretne jobb edzés eredményeket kevesebb idő alatt? Próbálja ki az intervallum edzést az edzés fokozása érdekében. Health.harvard.edu. Megjelent Április 1, 2018.

JACKIE K, futó dietetikus. Gluténmentes szénhidrát futóknak. Instagram.com. Április 13, 2021.

JACKIE K, futó dietetikus. Gluténmentes szénhidrát futóknak. Instagram.com. Április 24, 2021.

Kalnes S. Sprint Vs. hosszú távú futás fogyás. Livestrong.com. Megjelent Július 17, 2019.

Koch A. a 3 Rs Recovery Nutrition: hogyan fehérje segít megjavítani és újjáépíteni izom edzés után. Runningrdn.com. Megjelent Január 2, 2020.

Koch A. A helyreállítási táplálkozás 3 r-je: újra hidratálás. Runningrdn.com. Megjelent Január 17, 2020.

Koch A. A helyreállítási táplálkozás 3 r-je: glikogénraktárak feltöltése (szénhidrátokkal!). Runningrdn.com. Megjelent 8. Január 2020-Án.

Marie S. A keto a kulcs a zsírégetéshez? Serenamarierd.com. Hozzáférés 2021 Júniusában.

Samuels M. a Sprinter étrendje. Livestrong.com. Hozzáférés 2021 Júniusában.

Slater GJ, Sygo J, Jorgensen M. Sprint. Étrendi megközelítések az edzéshez való alkalmazkodás és a teljesítmény optimalizálására. Int J Sport Nutr Exerc Metabolit. 2019;29(2):85-94. doi: 10.1123 / ijsnem.2018-0273

a Fueling Teens az Amazon Services LLC Associates Program résztvevője, egy affiliate hirdetési program, amelynek célja, hogy eszközt biztosítson a webhelyek számára hirdetési díjak keresésére reklámozással és linkeléssel Amazon.com. Más affiliate programokban is részt veszünk, amelyek kompenzálják a forgalom hivatkozását.