ha hosszabb, aktívabb életet szeretne élni, bizonyos számokkal tisztában kell lennie. Szeretné tudni—és eltalálni-a megfelelő vérnyomásszámokat, a megfelelő nyugalmi pulzusszámokat, a megfelelő testtömeg-számokat és a megfelelő koleszterin-számokat. Ha valaki, aki inkább sétálni a testmozgás, van még egy adatpont meg kell törekedni, hogy elérje minden nap: egy bizonyos mérföld per órás séta sebesség. Végül is, ha gyorsabban jársz, a tudomány rutinszerűen kimutatta, hogy a tested csak jelentős előnyökkel jár. Olvassa el mindent, amit tudnia kell. A gyaloglással kapcsolatos további tippekért győződjön meg róla, hogy tisztában van a reggeli előtti séta titkos mellékhatásaival-mondja a Science.
A lassú sétálók rövidebb életet élnek
számos tanulmány jelenik meg, amelyek megmutatják a gyorsabb járás előnyeit és a napi lassabb járás veszélyeit. Egy tanulmány, amelyet a Sydney-i Egyetem kutatói végeztek a British Journal of Sports Medicine-ben, megállapította, hogy minél gyorsabban jár egy ember átlagosan, annál alacsonyabb a kockázata mind az összes okból bekövetkező halálozásnak, mind a szívbetegségekhez kapcsolódó halálozásnak.
egy másik tanulmány, amelyet a National Institute for Health Research (NIHR) Leicester Biomedical Research Center kutatói végeztek, és amelyet az International Journal of Obesity publikált, kiderült, hogy azok az emberek, akik lassan járnak, akár négyszer nagyobb valószínűséggel halnak meg a COVID-19 súlyos eseteiben—és több mint kétszerese a vírus súlyos eseteinek esélye—, mint a gyors sétáló társaik.
és egy újabb tanulmány, amely az év elején jelent meg a Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention folyóiratban, több mint 200 000, 50 és 71 év közötti rákos túlélő adatkészleteire összpontosított. Végül megállapította ,hogy ” azoknak, akik a leglassabb ütemben haladtak, több mint kétszeresére nőtt a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata, összehasonlítva azokkal, akik a leggyorsabb járási tempót jelentették.”Ha többet szeretne tudni a gyaloglásról, győződjön meg róla, hogy ismeri a titkos kultikus Sétacipőt, amelyet a sétálók mindenhol teljesen megszállottak.
célja ennek a járási sebességnek
egy másik tanulmány szerint, amelyet az Egyesült Királyság Leicesteri Egyetemének tudósai végeztek, amelyet a Mayo Clinic Proceedings folyóiratban tettek közzé, a legalább 4 mph gyors járási ütem az optimális sebesség, amelyet gyalogolnia kell. A tanulmány szerint, azok a nők, akik ebben a tempóban jártak, képesek voltak 15 év várható élettartamának növekedését elérni azokhoz a nőkhöz képest, akik kevesebb, mint 3 mph-t sétáltak. A gyorsabban sétáló férfiak várható élettartama 20 év felett volt.
“eredményeink segíthetnek tisztázni a fizikai erőnlét relatív fontosságát a testtömeghez képest az egyének várható élettartamában” – jegyezte meg Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, az Egyesült Királyság leicesteri egyetemének professzora. “Más szavakkal, az eredmények azt sugallják, hogy talán a fizikai erőnlét jobb mutatója a várható élettartamnak, mint a testtömeg-index (BMI), és hogy a lakosság élénk járásra való ösztönzése éveket adhat az életükhöz.”
várj—hogyan járok egy bizonyos MPH-t?
a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, milyen gyorsan jár, ha használ néhány praktikus számítást a megtett távolság és az idő, amely ahhoz szükséges, hogy megtegye ezt a távolságot. Talán a legegyszerűbb teszt megköveteli, hogy egy mérföldet gyors sebességgel haladjon, és onnan menjen. Ha gyalog egy mérföld 15 percek, te nagyjából séta 4mph. Ha kevesebb, mint 15 perc alatt képes egy mérföldet sétálni, akkor gyorsabban megy. (Ha gyalog egy mérföld 12 perc alatt, fogsz 5mph.) De ha nem érdekel a back-of-the-boríték tesztek elvégzése, és csak szeretne tovább érezni magát, van még egy hasznos referenciapont, amelyre támaszkodhat…
ellenőrizze az “észlelt terhelési skálát”
A Harvard Medical School szerint az egyik biztos módja annak, hogy tudjuk, hogy a séták elég élénkek, az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy betartja-e az észlelt Erőfeszítési skálát, amely segít felmérni a testmozgás intenzitását. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki sétáiból, olyan ütemben kell járnia, amelyben “a beszélgetés nehéz, a légzés pedig nehezebbé válik.”És ha többet szeretne ezen a praktikus skálán, ne hagyja ki a titkos trükköt a testmozgáshoz, Mondja Harvard.