egy csodálatosan ízletes, szuper gazdag ízű és egészséges, köret. A múltkor csináltam, és meg kellett akadályoznom, hogy mindet megegyem. Annyira jó!! Imádni fogja, milyen könnyű a spagetti tök szakács. Szeretek egészben sütni a tököt,vagy szakácsban főzni. Már tartalmazza az utasításokat mindkét irányban. Minden csésze 93 kalóriát, 5 gramm zsírt és 2 Kék WW Freestyle Smartpointot és 2 zöldet tartalmaz. Tálaljuk csirke, marhahús, sertéshús vagy hal mellett. Vagy készítsen vegetáriánus ételt, tetején parmezán sajttal. Élvezd!
Prep idő: 10 perc
szakács idő: 50 perc
összetevők
1 kis spagetti squash (körülbelül 4-5 Font)
3 evőkanál könnyű vaj vagy Smart Balance Light (gluténmentes)
1 evőkanál fokhagyma, darált
só és bors, ízlés szerint
utasítás
1. Sütőben történő szakács: Melegítse elő a sütőt 375 fokra. Szúrja át a tököt néhányszor éles késsel (hogy a gőz kiszivárogjon). Helyezze a tököt egy fóliával bélelt tepsibe. Süssük a spagetti tököt körülbelül 50 percig, vagy amíg egy éles kés könnyen átszúrja a bőrt. Hagyja a tököt 10 percig hűlni.
szakács Crock-pot: helyezze az egész squash crockpot. Adjunk hozzá egy kevés vizet, szakács, amíg puha, körülbelül 2-3 óra magas vagy 5-6 óra alacsony, méretétől függően.
2. Szakács után vágja félbe a tököt hosszában. Villával távolítsa el és dobja el a magokat. Folytassa a villát a squash kaparásához, hogy hosszú szálakat kapjon. Ha a tököt nehéz lekaparni, tegye vissza a tököt további 10 percig sütni. Helyezze a spagetti tök szálakat egy szűrőbe a felesleges nedvesség elvezetésére. Alaposan törölje szárazra papírtörlővel, távolítsa el a lehető legtöbb nedvességet.
3. Melegítsen egy nagy, tapadásmentes serpenyőt vajjal és fokhagymával, közepes-alacsony lángon. Melegítsük körülbelül 1 percig. Adjon hozzá spagetti tök szálakat. Dobd jól. Megszórjuk egy kis sót, borsot. Folytassa a dobást és szakácsot, amíg alaposan felmelegszik. A spagetti töknek enyhén ropognia kell.
teszi 4 adag körülbelül 1 csésze minden.
Food Facts
ez a mesés squash még mindig a szupermarketekben. A többi kemény héjú téli tökhez hasonlóan a spagetti tököt kora ősszel szüretelik, és tavasszal kaphatók. A tököt hónapokig hűvös helyen tárolják.
a szakács után a spagetti tök vékony, tészta alakú tökszálakká alakul (innen a név).
egészséges előnyök
egy csésze spagetti squash csak 42 kalóriát és 0 Smartpointot tartalmaz. Ugyanannyi szakács spagetti körülbelül 200 kalóriát és 5 Smartpointot tartalmaz. A spagetti tök tele van rostokkal, plusz rengeteg jó vitamin.
szakács tippek
a sütési idő valóban attól függ, hogy mekkora a tök-próbáljon meg a legkisebbet szerezni, különösen, ha csak 4 embert etet. Készen áll, ha kis ellenállással késsel átszúrhatja a tököt.
WW Freestyle SmartPoints 2-Kék
WW SmartPoints 2-zöld
WW Points Plus 3
sovány Tények: 1 csésze
93 kalória, 5G zsír, 3g sat, 11g chol, 1G pro, 13g szénhidrát, 3G rost, 189mg gyep, 5G cukor
tények: for SmartPoints
38 calories, 3g sat. fat, 0g sugar, 0g protein