képzelje el magát ebben a forgatókönyvben: atlétikai karrierje egyik legfontosabb játékában játszik, és úgy tűnik, hogy semmit sem tud jól csinálni. A lábmunkád lassú, a tested feszült, a fókuszod pedig elhalványul. Minden hiba csak táplálja a frusztrációt. A stressz, függetlenül attól, hogy honnan származik, közvetlen hatással lehet arra, hogy egy sportoló hogyan teljesít a pályán. Ennél is fontosabb, hogy zavarhatja a rutinfeladatok elvégzésének képességét, például a másokkal való interakciót, az iskolában vagy a munkahelyen való összpontosítást, az alvást, az étkezést és az általános egészség megőrzését.
stressz és sérülések
Roger Covin Huffington Post cikke megjegyzi, hogy “a stressz egyik leggyakoribb fizikai tünete a megnövekedett izomfeszültség, amely nyilvánvalóan zavarhatja a motoros funkciókat.”Ha a sportoló merev vagy gondjai vannak az egyszerű mozdulatok végrehajtásával sportolás közben, akkor nagyobb sérülési kockázatnak tehetik ki magukat. Ezenkívül “a sérülésekből való felépülés, beleértve a kisebb izomszakadásokat is, lelassulhat a stressz negatív hatása a testre”, a cikk szerint.
finom egyensúly
Patrick Cohn szerint hogyan befolyásolhatja a stressz a sportteljesítményt, a stresszt gyakran korlátozásnak tekintik, de a valóságban ez is hasznos lehet, segítve a sportoló motiválását. Cohn elmagyarázza: “a megfelelő mennyiségben a stressz segít felkészülni, összpontosítani és teljesíteni az optimális szinten. Ezzel szemben a túl sok stressz vagy a rossz stressz teljesítmény-szorongást okozhat, ami károsítja az egészségét, és nem teszi lehetővé, hogy nyugodt, magabiztos és koncentrált legyen a versenyben.”Amikor olyan mentális akadályokkal küzdesz, mint a félelem vagy a szorongás, a tested fizikailag szigorodik, és ennek következtében komplikációkhoz vezethet az atlétikai teljesítményben. A legjobb teljesítmény érdekében a stresszszintnek hatékonynak és kezelhetőnek kell lennie.
a stressz kezelése
teljesítménynövelés & a rehabilitációs szakember, Kelsey Griffith, MS, úgy véli, hogy elengedhetetlen a sportolók számára, hogy megfelelő pihenéssel, helyreállítással és relaxációval megőrizzék általános egészségüket. Elmagyarázza, hogy arra törekszünk, hogy sportolóink egészségesek legyenek, mind fizikailag, mind szellemileg. Ennek ellenére a sportsérülések statisztikája növekszik. Ezek a változások azt jelzik, hogy a sportolóknak és az egészségügyi szakembereknek teljes mértékben tisztában kell lenniük a holisztikus jólét fenntartásához szükséges folyamatokkal. Mivel a legtöbb sportágban a szezonon kívüli hónapok száma továbbra is csökken, további ismeretekre van szükség az edzés fáradtságának és szorongásának, valamint az esetleges sérüléseknek a negatív következményeinek elkerülése érdekében.
a kutatók a fizikai tünetek megjelenése előtt azonosították a túlzott edzés pszichológiai jeleit. Szerintük a sportoló mentális állapota ideális, ha a fáradtság és az erő ellentétes; ideális esetben a sportolóknak magas szintű erőt kell jelenteniük edzésük során. Amikor azonban a sportolók az edzés és a pihenés kiegyensúlyozatlanságát tapasztalják, az életerő és a fáradtság fordítottan változik, a fáradtság emelkedik és az életerő csökken. A kérdés az, hogyan hajtjuk végre a helyreállítást az edzésbe, hogy elkerüljük a sportolók túlterhelésének negatív hatásait? A hangulat változásainak figyelemmel kísérése egy edzési szezonban potenciálisan elősegítheti a sportolók egészségének fenntartását mind fizikailag, mind pszichológiailag. Amikor a sportolók jól érzik magukat, az elméjük tiszta, és jobban tudnak összpontosítani a feladatra.
sportolóként meglehetősen nehéz lehet megfelelni az egyes egészségügyi kategóriák szabványainak (kielégítő alvási ciklus, megfelelő étrend, elegendő gyógyulási idő stb.) egész idő alatt, ezért olyan fontos, hogy egyénre szabott módszereket találjunk a stressz enyhítésére. Nincs egyetlen helyes válasz, amely segítene valakinek pihenni, és a megoldás személyenként változik. A feszültség kezelésének néhány általános megközelítése a következő: sétálni, meditáció, jóga, könyvet olvasni, naplóba írni, szundikálni, vagy megbeszélni egy barátjával vagy családtagjával.
# athleticperformance # stressz