a policisztás petefészek szindróma (PCOS) a leggyakoribb hormon rendellenesség, amely a reproduktív korú nők 9-18% – át érinti. Jellemzője a szabálytalan időszakok, a férfi hormonok túltermelése,a megnövekedett policisztás petefészkek. A PCOS összefügg a közép-test elhízással és az inzulinrezisztenciával. Ez hozzájárul a férfi hormonok fokozott termeléséhez és súlyosbítja a PCOS tüneteit. Ezek a tünetek segíthetnek az étrend javításában, az aktív maradásban és az egészséges testsúly fenntartásában, ami csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegség, a metabolikus szindróma és a rák kockázatát.
a következő ajánlások sikeresnek bizonyultak a kezelésben:
- a szénhidrátbevitelt a nap folyamán terjessze. A dietetikusok szerint 3 étkezésre kell törekednie, körülbelül 45 gramm szénhidráttal és 2-3 egészséges, 15-20 gramm szénhidrátot tartalmazó snackkel. Válasszon magas rosttartalmú, kevésbé feldolgozott szénhidrátokat (például egész gyümölcsöket gyümölcslé helyett, teljes kiőrlésű gabonákat fehér liszt helyett), mivel ez segít csökkenteni a vércukorszintet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kisebb mennyiségű étel fogyasztása a nap folyamán segít a testsúlycsökkentésben, stabilizálja a vércukorszintet és javítja az inzulin emelkedését.
- fokozatosan növelje a magas rosttartalmú szénhidráttartalmú ételek bevitelét. Több gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása növeli az élelmi rostot, és segít abban, hogy kevesebb kalóriát érezzen. A rost emészthetetlen, ezért lelassítja az emésztési folyamatot és a cukor felszabadulását a vérbe. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrend a sikeres súlykezeléshez kapcsolódik.
- pár szénhidrát fehérjével. A kis mennyiségű szénhidrát és a sovány fehérje és a kis mennyiségű zsír kombinációja növeli a jóllakottságot és stabilizálja a vércukorszintet. Az alacsony vércukorszint elkerülése csökkenti a szénhidrát utáni vágyat. Táplálkozási javasoljuk, hogy ahelyett, hogy a sima rizs, próbálja meg a rizs bab és egy darab avokádó.
- a kalória 25-30% – át zsírként fogyasztja. Válasszon leggyakrabban omega-3-ban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételeket. Válasszon szív-egészséges zsírokat, például olíva -, avokádó-és repceolajokat, dióféléket, magokat és avokádókat. Ezek a zsírok javítják az étrendet, és elősegítik a koleszterinszintet és az inzulinérzékenységet.
- Gyakorold a tudatos adagméreteket és a tudatos étkezést. Cél, hogy a kis ételek és rágcsálnivalók helyett 3 nagy étkezés, mert ez fogja az inzulin szint állandó a nap folyamán. Például az inzulin sokkal jobban emelkedik, ha 3 csésze rizs van, mint ha 1 csésze rizs van. Kerülje a zavaró evést, mivel ez túlevéshez vezethet.
- Legyen Aktív. A testmozgás csökkenti az inzulinszintet, és segíthet a súlykezelés sikerében. Tegyen egy sétát étkezés után, mivel a testmozgás különösen hasznos lehet az inzulin csökkentésében étkezés után. A testmozgás bármilyen növekedése segít, ezért fontos olyan tevékenységet, sportot vagy testmozgást találni, amelyet élvez. A fizikai aktivitás napi 30 percre történő növelése a hét legalább 5 napján.
Nutrition Service
ha PCOS-ban szenved, és küzd, hogy mit eszik, forduljon a táplálkozási szakemberekhez a viselkedési táplálkozásban. Áttekinthetjük az Ön speciális táplálkozási igényeit, és kidolgozhatunk egy tervet az étrend javítására, hogy egészséges életmódot vezessen a PCOS segítségével. Tisztában vagyunk azzal, hogy nem mindenki élvezi ugyanazt az ételt, és keményen dolgozik, hogy megtalálja az egészséges lehetőségeket, amelyeket élvezni fog. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy többet megtudjon táplálkozási tanácsadási szolgáltatásainkról.