mi okozza a Túlalvást
“a leggyakoribb okok, amelyeket akkor vizsgálunk, amikor valaki azt mondja, hogy éjszaka több mint kilenc órát alszik, ha ez gyógyszeres hatás vagy orvosi, pszichiátriai vagy neurológiai rendellenesség” – mondja Ulysses Magalang, MD, az Ohio State University Wexner Medical Center alvászavarok programjának igazgatója Columbusban. “Ha nem ez az oka, akkor alvászavar lehet.”
a Sleep Foundation és a Johns Hopkins Medicine szerint az alvás leggyakrabban a következő alapvető egészségi állapotokkal fordul elő:
- elhízás
- szív-és érrendszeri betegség
- cukorbetegség
- nyugtalan láb szindróma
- bruxizmus (fogcsikorgatás vagy összeszorítás)
- krónikus fájdalom
- alvászavar (például alvási apnoe, álmatlanság vagy narkolepszia)
- hypothyreosis
- depresszió vagy szorongás
egy 2018 decemberében az European Heart Journal-ban közzétett tanulmány például megállapította, hogy a napi hat-nyolc óránál hosszabb alvás (beleértve a szunyókálást is) a szívbetegség okozta halálozás magasabb kockázatához kapcsolódik, a több mint 116 632 felnőtt 21 országból.
összefüggő: a Túlalvás a Szívkockázatokhoz kapcsolódik
mennyire gyakori a túlalvás? Az Annals of Neurology-ban közzétett kutatások szerint a Közel 8,4 20 000 résztvevő százaléka számolt be alvásról (napi kilenc vagy több órát alszik). A hangulati zavarban szenvedők háromszor – 12-szer nagyobb valószínűséggel aludtak el, és kétszer-négyszer nagyobb valószínűséggel számoltak be rossz életminőségről, mint azok, akik kevesebbet aludtak.
Khan szerint a túlalvás a hiperszomniának (vagy a túlzott nappali álmosságnak), a késleltetett alvási fázis szindrómának, a hormonok rendellenes egyensúlyának, a Parkinson-kórnak vagy a demenciának is tulajdonítható.
jelek túl sokat alszol
míg rendszeresen alszik több mint kilenc órát éjszakánként egy piros zászló, ez nem az egyetlen jel, amelyre figyelni kell. Az éjszakai több mint kilenc órás alvás nem mindig okoz aggodalmat.
néhány embernek természetesen több alvásra van szüksége, mint másoknak. “A lakosság körülbelül 2 százaléka “hosszú alvók”, akik rendszeresen 10-12 órás alvást igényelnek éjjel-nappal ” – mondja Shanon Makekau, MD, a pulmonológia vezetője és a honolului Kaiser Permanente alvásgyógyászati igazgatója.
ezeknek az embereknek az alvása normális. “A tipikus hét-kilenc órás alvási ütemterv bevezetése az ilyen emberekre káros lehet, és hatékonyan alvási adósságot eredményez” – mondja Dr. Makekau. Ha rendszeresen éjszakánként kilenc óránál hosszabb ideig alszol, de felfrissülve és kipihenten ébredsz, akkor valószínűleg hosszú alvó vagy.
ha nem érzi magát felfrissülve, amikor elegendő órán át fűrészeli a rönköket, probléma lehet. Khan szerint a túlalvást általában a fáradtság tünetei kísérik a nap folyamán, beleértve a szédülést, a fejfájást, a csökkent energiát és a hangulatváltozásokat.
kapcsolódó: Alvási jogorvoslatok, amelyek nem működnek (és árthatnak)
miért kockázatos az alvás?
” bár az ajánlott alvásmennyiségnél folyamatosan kevesebbet kapnak, többszörös káros egészségügyi következményekkel jár, az éjszakánként több mint kilenc óra rendszeres alvás szintén káros lehet ” – mondja Makekau.
azt mondja, hogy az alvás vezethet:
- fokozott fáradtság és alacsony energia
- csökkent immunfunkció
- változások a stresszválasz
- fokozott kockázata a krónikus betegségek, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás
- fokozott a halálozás kockázata
mi a teendő, ha gyanítja, hogy a oversleeping
a Cleveland Clinic azt javasolja, hogy próbálja meg az alvást a pályán:
- a szundi gomb elkerülése
- minden nap ugyanabban az időben ébredni — hétvégén is
- a természetes fény felkelése, amikor felébred, és elkerülve azt lefekvés előtt
ha ezen változások elvégzése után továbbra is rendszeresen alszik, ütemezzen látogatást az alapellátási orvosnál. Dr. Magalang szerint az orvosok általában egy eliminációs folyamatot alkalmaznak, hogy kizárják a feltételeket a mögöttes kérdés meghatározása érdekében.
orvosa valószínűleg fizikai vizsgálatot végez, felülvizsgálja az alvást befolyásoló gyógyszereket, és megvitatja a további vizsgálatokat, beleértve a vérvizsgálatot is, mondja Makekau.
részleteket szeretne tudni az alvási szokásairól. Khan azt javasolja, hogy a találkozó előtt legalább két hétig tartson alvási naplót, és jegyezze fel, mennyit alszik és az alvás minőségét.
ezután utalhat egy alvásklinikára, vagy javasolhatja, hogy végezzen alvásvizsgálatot-mondja Khan. A Johns Hopkins Medicine szerint egy alvási tanulmány segíthet kizárni az alvászavarokat.
kapcsolódó: a legjobb alvási termékek