akár komoly jóga szokása van, akár csak felvette, miután a baba úton volt, elengedhetetlen a jógagyakorlat terhességhez való igazítása. A tested minden változásával, és azzal a kis babával, ami belül nő, okosnak kell lenned-és biztonságosnak – minden alkalommal, amikor a szőnyegre érsz. És bár minden bizonnyal vannak nagyszerű prenatális jógaórák, sokunknak már van egy bizonyos jógaórafüggősége, vagy csak nem talál olyan prenatális jógaórát, amely illeszkedik a menetrendünkbe.
annak érdekében, hogy megértsük a terhesség áramlását-és győződjön meg róla, hogy elkerüljük a nem biztonságos dolgokat a jóga gyakorlatunk során, a terhes NYC yogi Anna Gannon-hoz fordultunk. Az alábbiakban elmondja nekünk, mit 5 jóga mozog, hogy elkerülje a terhesség alatt, és végigvezet minket egy zamatos terhesség-Barát alacsony kitörés nyitott csavar. Plusz maradjon velünk a következő hetekben Anna kedvenc jógapózairól a terhességre, amelyet Ana Schechter fényképezett.
miért olyan fontos a jóga a terhesség alatt?
a jóga növeli a keringést, ami segít a duzzanat csökkenésében a terhesség alatt. Segít kapcsolatban maradni a testével és a légzésével, ami segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak, megalapozottabbnak és nyugodtabbnak érezze magát a terhesség alatt bekövetkező hormonális változások során. Ez tartja a test erős és nyitott, felkészít a szülés a jövőben.
ha nem vesz prenatális osztályt, hogyan lehet biztos abban, hogy biztonságban van?
azt hiszem, a legfontosabb módja annak, hogy biztonságban maradjon minden jógaórán terhes vagy sem, ha odafigyel arra, hogyan érzi magát az adott pillanatban. Ha jól érzi magát, akkor valószínű, hogy az, amit csinál, biztonságos a teste számára, ha nem érzi jól magát, vagy valami nem érzi jól magát a testén, akkor ne tegye meg. A jóga egyéni gyakorlat, és minden test és személy más. Bár mindig tájékoztatnia kell a tanárt arról, hogy terhes, tudja, hogy a tanár nem tudja pontosan megmondani, mi a helyes vagy rossz a testének, csak Ön tudja, hogy ezért ne felejtse el érezni magát.
mit kell kerülni a terhesség alatt?
1. Mély csavar. Egy nyitott csavar, ahol a hasát nem tömörítik, rendben van.
2. Mély hátsó hajlítás vagy sok hátsó hajlítás. Ehelyett próbáljon meg támogatott híd egy tömbbel a keresztcsontja alatt néhány lélegzetvételig, vagy teve pózoljon a kezével az alsó hátán.
3. A hátán fekszik. Ahogy a hasa nagyobb lesz, kerülje a hátán a szavanna vagy bármely más pózok, hogy már a hátadon több mint néhány lélegzetet. Szavanna helyett próbáljon meditálni, vagy feküdjön a bal oldalára.
4. A hasára fekve, nyilvánvaló okokból. Ahelyett, hogy hátrafelé hajlítana a hasán az osztályokban, próbáljon térdre állni és tevepózolni, ugyanaz a szakasz.
5. Inverziók. Ha nem inverzió, mielőtt teherbe esett, akkor lehet, hogy rendben van, hogy továbbra is, amíg úgy érzi, kiegyensúlyozott és magabiztos bennük. Azonban folyamatosan figyeljen arra, hogyan érzi magát, amikor a hasa növekszik, mivel a növekvő súly eldobhatja egyensúlyát. Ha a terhesség előtt nem végzett inverziót, akkor várjon a terhesség után, hogy kipróbálja őket.
hogyan lehet beépíteni ezt a koncepciót a saját terhes gyakorlatukba, függetlenül attól, hogy hol vannak?
a terhesség alatt sok fizikai változást tapasztalunk, ahogy a hasunk nő, és alkalmazkodnunk kell, és meg kell adnunk az új testünknek a szükséges támogatást. Ugyanez igaz a jóga terhesség alatt. Ahol régen együtt volt a lábunk, most szélesre nyitjuk őket, hogy több helyet teremtsünk, ahol a hasunkon feküdtünk, most visszatelepülünk egy gyermek pózába. Ne féljen megtalálni a maga útját egy póz körül, különösen a terhesség alatt. Ez az, amit megtanultam a Strala jóga irányításában, és még mindig valami, amit ma is alkalmazok az óráimra és a saját gyakorlatomra. Mozgás milyen jó érzés mozogni, és hogy a póz a saját, a gyakorlatban másképp fog kinézni, akkor a többi ember körülötted, és ez egy szép dolog.
Hogyan: Low Lunge Open Twist (a fenti képen)
a lunge kinyitja a csípőjét, és erősíti a lábadat, amely felkészíti a születésre, és ez egy mellkas, váll és hátsó nyitó is, amely nagyon jól érzi magát, mivel a hasa súlya elkezdheti a púposodást és a tömörítést.
1. Kezdje alacsony lökéssel, jobb lábával előre, bal lábával hátra. Győződjön meg arról, hogy a jobb térde a jobb boka felett van, hogy megvédje a térdét.
2. Csúsztassa a bal kezét balra, nyomja le a bal tenyerét, és söpörje a jobb karját balra, közvetlenül a jobb füle felett.
3. Dőljön hátra, hogy a mellkas, a váll és a has előre nyíljon, kissé ívelve a hátát, hogy szép nyújtást nyújtson.
4. Ismételje meg a bal lábát előre, a jobb lábát pedig hátra.
Anna visel túl a Bump által Beyond jóga Scoop nyak Ruched Kismama tartály tetején és állítható hasa Kismama termés Leggings
Photography by Ana Schechter a jól lekerekített NY.