amikor a hibátlan bőr titkát kérdezték, sok híresség — köztük Jennifer Aniston, Gabrielle Union és Beyoncé — azt állítja, hogy ennek köze van a vízbevitelükhöz. És bár a tudományos kutatások megállapították, hogy a hidratálás kulcsfontosságú része az általános egészség megőrzésének, elgondolkodhat azon, hogy valóban hidratálhatja-e az egészséges bőr felé vezető utat?
a lehetséges kapcsolat az ivóvíz és a bőr javítása között
bár valószínűleg hallottad már, hogy a H2O lenyelése ragyogó, tiszta bőrt eredményezhet, ennek a fogalomnak a mögött nincs szilárd tudományos bizonyíték. Egy 2015-ben a Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology című szaklapban megjelent kis tanulmány azonban összefüggést mutatott a hidratáció és a bőr egészsége között. Pontosabban, a kutatók azt találták, hogy az alacsony napi vízfogyasztású egyéneknél — vagyis azoknál, akik kezdetben kiszáradtak — a növekvő vízbevitel pozitív hatással volt a bőr megjelenésére, és segített fenntartani a bőr hidratációs szintjét.
de a tanulmány megjegyzi, hogy ha már jól hidratált, akkor a kiegyensúlyozott hidratációs szintet meghaladó ivásnak Nincs további hatása. “A túlzott hidratáció valószínűleg nem kedvez a bőrnek” – mondja Kathleen C. Suozzi, MD, a Yale Medicine esztétikai bőrgyógyászatának igazgatója és a connecticuti New Haven-i Yale School of Medicine adjunktusa. A bőrt belülről kifelé “hidratálják” azáltal, hogy folyadékot húznak a bőr kapilláris véráramából, magyarázza, de ha nincs elég víz ahhoz, hogy kihúzhassa — mondjuk, ha kiszáradt—, a bőr hatékonyan kiszáradhat.
mindazonáltal a bőrgyógyászok, köztük Dr. Suozzi azt mondják, hogy van értelme a víznek az egészséges bőr rutinjában.
“a bőr hidratálása tükrözi a teljes test hidratációját” – mondja Suozzi. “Ha egy személy kiszáradt, kevesebb víz kerül a bőrbe a keringésből.”
Debra Jaliman, MD, A New York-i Testület által tanúsított bőrgyógyász hozzáteszi, hogy elegendő víz beszerzése javíthatja a bőr és a test véráramlását. Megjegyzi, hogy a test sejtjei és szövetei többnyire vízből állnak. “Fontos, hogy hidratált maradjon” – teszi hozzá Dr. Jaliman, aki a Sinai-hegy Icahn Orvostudományi Karának dermatológiai professzora, valamint a Skin Rules: Trade Secrets from a Top New York Dermatologist című könyv szerzője. “Ha szomjasnak érzi magát, akkor a teste vizet kér. Igyon annyi vizet a nap folyamán, hogy a testének ne legyen esélye kiszáradni.”
összefüggő: az igazság 10 hidratációs mítoszról és tényről
mennyi vizet kell inni az egészséges bőr érdekében?
a Beyoncé és a Union azt állítják, hogy egy liter víz naponta távol tartja a bőr kiszáradását (és ahogy Suozzi rámutat, talán észrevette azokat a hatalmas vizes palackokat az Instagram-on, amelyek úgy tűnik, hogy elősegítik a “szuper hidratálást”). De ennyi vizet inni valószínűleg felesleges.
Suozzi szerint körülbelül 13 csésze víz a férfiak és 9 csésze víz a nők számára megfelelő folyadékbevitelt jelent, amint azt a nemzeti tudományos, mérnöki és Orvostudományi akadémiák vázolták. De “ha egy személynek sok transzepidermális vízvesztesége van verejték vagy hő miatt, akkor ez a követelmény növekszik” – mutat rá. A transzepidermális vízveszteség a bőrön keresztül elvesztett vízre utal.
Egyéb étrendi tényezők, például koffeintartalmú italok vagy vízben gazdag ételek, szintén befolyásolhatják a test hidratációs szintjét. Általában, bár, a fent említett nettó bevitelre akar törekedni, adj vagy vegyél egy-két poharat.
a túl sok víz ivása vízmérgezést okozhat, ami egy korábbi cikk szerint ritka hatás. Ha túl sok víz van a szervezetben, a sók és az elektrolitok túlságosan hígulnak, ami hyponatremia nevű állapotot okoz, a Medline Plus megjegyzi. “A túlzott folyadékbevitel megterhelheti a veséket, amely a test szűrőszerve” – mondja Suozzi.
kapcsolódó: A legjobb idő, hogy igyon vizet a nap folyamán
diéta és életmód tippek tartása bőr hidratált
hogy javítsa a szervezet hidratációs szint (és így a bőr), kövesse ezeket a szakértők által támogatott stratégiák.
Edd meg a vizet
amikor a hidratációs célok összetöréséről van szó, segíthet abban, hogy magas víztartalmú ételeket adjon a tányérjához. (Nem biztos, hogy hol kezdjem? Próbálja uborka, zeller, cukkini, görögdinnye, eper, karfiol, per a Cleveland Clinic.)
korlátozza az alkoholt és az édességeket
“az alkohol dehidratálja a testet és a bőrt” – mondja Jaliman. Ettől a bőr ráncosabb és szárazabb lesz. Sok alkoholt tartalmazó vegyes ital is tele van cukorral, amely megjegyzi, hogy a bőrén is “pusztítást okoz”. “Az embereknek nem szabad túl sok cukros édességet fogyasztaniuk” – jegyzi meg, elmagyarázva, hogy a cukor a glikációnak nevezett folyamaton keresztül merevíti a kollagént, amely öregíti a bőrt. “A túl sok cukor gyulladást okoz, ha hajlamos a gyulladásos bőrbetegségekre, például a pikkelysömörre, és gyulladáshoz vezethet. Súlyosbíthatja az olyan állapotokat, mint a pattanások, a rosacea és az ekcéma.”
kapcsolódó: Genius Hacks, amelyek segítenek több vizet inni
próbálja ki a nedvesítőszereket
“amikor a nedvesítőszereknek nevezett helyi termékeket felviszik a bőrre, felszívódhatnak és vizet húzhatnak” – magyarázza Suozzi. A hialuronsav, a közös bőrápoló összetevő, egy példa a nedvesítőszerre. Suozzi hozzáteszi, hogy a bőrpuhító szerek, mint a krémek és kenőcsök segítenek megtartani a nedvességet azáltal, hogy csökkentik a folyadékveszteséget a bőr védő legkülső rétegében.
hámlasztja a bőrt
lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de a folyamat “megszabadul az elhalt bőrtől, és lehetővé teszi a bőrápolási termékek hatékonyabb behatolását”-magyarázza Jaliman. “Sokan úgy gondolják, hogy ez túl szárazon hagyhatja a bőrt, de csak akkor, ha valaki túl gyakran hámlaszt, ami végül irritálhatja a bőrt.”Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia megjegyzi, hogy a hámlás után a vörös, irritált bőr túlzott hámlásra utalhat. Dolgozzon a bőrgyógyászával, hogy azonosítsa a bőr hámlásának megfelelő típusát és gyakoriságát.
adjon hozzá egy szérumot
hámlás után, egy jó szérum használata szintén segít a hidratációs folyamatban. Azt javasolja, hogy próbálja ki a Neutrogena Rapid Wrinkle Repair – t, egy” nagy szérumot”, amely három hatóanyagot tartalmaz: retinol, hialuronsav és glicerin. “A hialuronsav plumpálja a bőrt” – magyarázza. “Szuper hidratáló és öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Természetes nedvesítőszer. A glicerin valóban hidratálja a bőrt. Ez a szérum kiválóan alkalmas érett bőrre.”
hidratálja a levegőt
a párásító hatékonyan növeli a levegő nedvességét, így “a párásító hozzáadása otthonához szintén remek ötlet a bőr hidratálásának növelésére” – javasolja Jaliman. “Ahogy a levegő szárazabbá és hűvösebbé válik, a bőrnek több nedvességre lesz szüksége, mert a száraz levegő kiszívja a nedvességet a bőréből” – magyarázza. “Bármikor, amikor nedvességet ad a száraz levegőhöz, előnyös lesz a bőre számára, és segít enyhíteni más problémákat, például az allergiát.”
optimalizálja a zuhany rutinját
Nazanin Saedi, MD, a Philadelphiai Jefferson Laser Surgery and Cosmetic Dermatology Center igazgatója azt javasolja, hogy kerülje a forró zuhanyokat vagy mossa le az arcát forró vízzel, mivel a hő ” felszívja a bőr nedvességét.”A langyos víz ideális a bőr számára.
végül, amikor alkalmazza a termékeket, hatással lehet a bőr hidratációs szintjére. “Hidratálja közvetlenül a zuhanyból való kilépés után” – javasolja Dr. Saedi. Miután kiszállt, enyhén törölje szárazra a bőrt a törülközővel, és vastag réteget alkalmazzon a felszívódás növelése érdekében.
összefüggő: itt van, miért fenntartása bőrápolási rutin jó a mentális egészség
az utolsó szó a hidratálás és a bőr
ha nem tartja fenn a megfelelő hidratációs szintet, több víz fogyasztása előnyös lehet a bőr egészségére. De ha már iszik az ajánlott napi mennyiségű vizet, és megfelelően hidratált, további H2O fogyasztása valószínűleg nem javítja a bőr egészségét vagy megjelenését.
ez azt jelenti, hogy a hidratálás beépítése a bőrápolási rutinba, hámlással és a szérum hatékony összetevőkkel történő infúziójával közvetlenül utána pozitív hatással lehet a bőrére. Ezenkívül segíthet a bőr hidratálásában, ha elkerüli a forró vízzel való érintkezést, növeli a vízben gazdag ételek bevitelét, és potenciálisan párásítót használhat otthonában.
és egy utolsó megjegyzés: Ha további kérdései vannak, fontolja meg a bőrgyógyász látogatását, hogy konkrét ajánlásokat kapjon a bőr igényei alapján.