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é essencial para uma alimentação saudável durante a gravidez. E quando dizemos saudável, uma das coisas comuns que vêm à nossa mente são os frutos. Os morangos estão entre as frutas mais deliciosas que você pode querer comer durante a gravidez, especialmente devido ao seu sabor e aroma picantes e doces. Mas quão bons eles são para mulheres grávidas? Quanto desta fruta você pode incluir em sua dieta?
neste post MomJunction, dizemos se é ou não bom consumir morangos na gravidez, maneiras de consumi-lo e seus efeitos colaterais, se houver.
As Mulheres Grávidas Podem Comer Morangos?
de acordo com o UC Davis Health System, Califórnia, os morangos são ricos em vitamina C. Os nutrientes ajudam no desenvolvimento do bebê e também ajudam a absorver as quantidades necessárias de ferro dos alimentos (1). Isso não é tudo. Essas frutas agridoces são uma boa fonte de carboidratos, que lhe dão energia instantânea (2).
lave os morangos antes do consumo para remover quaisquer contaminantes, como toxinas ou microorganismos patogênicos que possam ser inseguros para a gravidez (3). Morangos frescos e limpos são seguros durante a gravidez, desde que você os coma com moderação.
Perfil Nutricional De Morangos
de Acordo com o United States Department of Agriculture (USDA), um pequeno morango poderia ser cerca de 7g. E uma taça de morangos fatiados poderia ser 166 g, o que poderia fornecer 53kcal, 12.75g de carboidratos, 27mg de cálcio, 22mg de magnésio, 40mg de fósforo, 254mg de potássio, 40mcg de folato e 97,6 mg de vitamina C (4).
com tantos nutrientes essenciais, os morangos oferecem vários benefícios para a saúde das mulheres grávidas.
benefícios do morango durante a gravidez
morangos podem hep você encontrar o RDA de vários nutrientes. Vamos ver alguns deles aqui:
- ácido fólico: estudos sugerem que o ácido fólico de 400mcg pode reduzir o risco de defeitos congênitos em 50%. Os morangos naturalmente têm esse nutriente e ajudam você a atender ao RDA (dose diária recomendada) (3).
- vitamina C: uma queda no número de glóbulos vermelhos em seu corpo aumenta o risco de anemia. Consumir alimentos como morangos, que são ricos em vitamina C, ajuda na melhor absorção de ferro para formar glóbulos vermelhos (5).
- minerais: a vitamina C e o conteúdo mineral dos morangos podem ajudar a manter sua imunidade, o que, por sua vez, ajuda na prevenção de doenças (6).
- potássio: Durante a gravidez, a RDA de potássio de uma mulher é de 4700mg. Este nutriente está naturalmente presente nos morangos e pode ajudar na manutenção da pressão arterial, controle muscular, função nervosa e regulação eletrolítica (7).
- outros: os morangos também contêm outros nutrientes vitais, como vitamina B6 e fibras. Embora em quantidades menores, consumir as frutas rotineiramente pode ajudá-lo na regulação hormonal, crescimento corporal e indigestão (8) (9).
como qualquer outro alimento que você come durante a gravidez, os morangos também devem ser consumidos em quantidades limitadas. Comer a fruta em excesso pode ser problemático.
Quais São Os Possíveis Efeitos Colaterais Dos Morangos Na Gravidez?
tenha cuidado com algumas coisas antes de consumir morangos durante a gravidez.
- se você é alérgico ao morango, deve evitar a fruta, pois pode ser prejudicial à sua gravidez. Normalmente, a alergia ao morango ocorre em pessoas que têm alergia ao pólen de bétula. As reações incluem inflamação e coceira na garganta ou boca (10).
- morangos estão entre os alimentos que contêm grandes quantidades de pesticidas. Então, escolha morangos orgânicos em vez dos normais (11).
lembre-se sempre de lavar a fruta antes de consumi-la. Se você estiver tomando algum medicamento e estiver preocupado que ele reaja com morangos, converse com seu médico sobre isso.
se o seu médico der sinal verde, você pode apreciar o sabor e os benefícios dos morangos de várias maneiras.
maneiras de incluir morango na dieta da gravidez
além de saborear morangos em sua forma bruta, você pode tentar usá-los em diferentes receitas.
- você pode fazer geléias, xaropes e geléias com morangos frescos. Eles vão bem com pão, panquecas e muffins.
- morangos secos ou frescos podem ser adicionados a uma tigela de flocos de milho e até mesmo à sua salada de frutas. Eles podem tornar o lanche saboroso e nutritivo.
- você pode adicionar morangos em cubos ao iogurte natural. Se você gosta de nozes, também pode adicionar nozes trituradas.
- fazer um smoothie é mais uma maneira de comer morangos.
independentemente de como você os consome, os morangos podem lhe dar os benefícios esperados para a saúde quando consumidos frescos. Em seguida, dizemos como colher e armazenar morangos para consumo.
dicas para selecionar e armazenar morangos
aqui está o que procurar ao colher morangos na loja.
- o tamanho dos morangos não importa. Basta procurar bagas rechonchudas de cor brilhante.
- as folhas em cima das bagas devem ser verdes e saudáveis.
- se você encontrar mofo nas bagas, não as Escolha. Estes podem apodrecer em breve.
- mesmo a forma da fruta não importa, pois a forma de cada morango é única.
- para armazenar os morangos, coloque-os em um recipiente e guarde-os na geladeira. Lembre-se, os morangos não duram muito, então coma-os frescos ou o mais rápido possível.
se você tem desejado morangos mais do que qualquer outra fruta ultimamente, pode haver um motivo. Descubra mais sobre isso a seguir.
Por Que Você Deseja Morangos Na Gravidez?
A razão mais comum por trás do desejo de uma fruta pode ser uma deficiência de nutrientes como vitamina C, magnésio e cálcio. Portanto, se você deseja morangos, pode ser devido à falta desses nutrientes em seu corpo (12).
além disso, você deseja doces e alimentos azedos quando está grávida. Talvez essa seja uma das razões pelas quais você anseia por morangos.
Os Morangos Induzem O Parto?Acredita-se que certos alimentos induzam o trabalho de parto. Mas não há evidências que sugiram que os morangos possam fazê-lo. Você pode falar com seu médico se tiver alguma dúvida.
podemos dizer que os morangos são uma opção de fruta saudável se você deseja algo doce durante a gravidez. Esta fruta não é apenas nutritiva, mas também mima suas papilas gustativas. Mas não os coma demais. Se você não é fã de morangos, pode comer outras frutas que fornecem os mesmos nutrientes. O objetivo é uma alimentação feliz e saudável na gravidez, para a qual há muitos alimentos para escolher.
quais alimentos você ansiava durante a gravidez? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.
2. Snacking saudável durante a gravidez; Universidade de Michigan
3. Práticas nutricionais inadequadas para mulheres; Departamento de Saúde e Serviços Sociais do Alasca
4. Morangos, crus; Departamento de Agricultura dos Estados Unidos
5. Ferro; comer direito; Academia de nutrição e Diatética; Sutter Santa Rosa Family Medicine Residency
6. S. Wulandari e Ajunnisa; o efeito do consumo de suco de morango contra o nível de hemoglobina no terceiro trimestre da mulher grávida; International Journal of Medical Research and Pharmaceutical Sciences (2016)
7. L. Bellows e R. Moore; potássio e a dieta; Colorado State University
8. Nutrição Da Gravidez; Lamaze.org
9. Fibra Dietética; Colorado State University
10. Informações sobre alergia para: Morango (Fragaria ananassa); Manchester Academic Health Science Center
11. Fatos rápidos sobre os riscos para a saúde dos pesticidas nos alimentos; Centro de ecogenética & Saúde Ambiental; Universidade de Washington
12. S. Breeland, M. Stockman E A. Taschuk; a correlação entre desejos e ingestão relatada de nutrientes em estudantes universitários Do Sexo Feminino Com Idades Entre 18 e 24 anos; Texas Christian University (2016)
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- Revisor
- Autor
Jyoti Benjamin
(MS, RD, CSO, ENCONTROU, CD)
