11 bons hábitos de estudo para desenvolver

estudar pode ser difícil. A boa notícia é que qualquer pessoa pode desenvolver bons hábitos de estudo para tornar o estudo mais eficaz, eficiente e agradável.

quer desenvolver bons hábitos de estudo? Comece pequeno—não espere fazer tudo nesta lista, pelo menos não imediatamente; escolha um ou dois. Também é importante definir metas realistas e alcançáveis para você.

Bons hábitos de estudo para desenvolver a

Encontrar um bom lugar para estudar.

encontrar uma boa localização para estudar é um dos elementos mais importantes do estudo bem. Procure um lugar tranquilo com distrações mínimas—em algum lugar onde você possa se concentrar e não seja interrompido por sons altos ou pessoas que constantemente querem sua atenção.

uma escola ou biblioteca pública, um café ou um canto tranquilo da sua casa podem ser bons lugares para começar.

Minimizar as distrações.Escolher um bom local para estudar pode ser o primeiro passo para se manter focado no seu trabalho. Mas existem muitos tipos de distrações que podem chegar até você, não importa onde você escolha trabalhar. Aqui estão algumas dicas sobre como minimizar essas distrações:

• desligue o Wi-Fi: se você estiver trabalhando em um computador e não precisar do Wi-Fi, tente desligá-lo. Isso pode impedir que você vagueie inadvertidamente pelas partes perturbadoras da internet.

• esteja atento ao seu telefone: não é segredo que nossos smartphones podem ser extremamente perturbadores. Desligar suas notificações, manter seu telefone fora de vista em sua bolsa ou entregá-lo a um amigo para evitar que você verifique com muita frequência pode ajudá-lo a manter o foco. Você também pode tentar um aplicativo focus, como Forest ou Focus To-Do, que pode bloquear aplicativos que distraem e definir temporizadores para sessões de estudo.

• estudar com um amigo: Às vezes, estudar com um ou dois amigos, esteja ou não trabalhando no mesmo material, pode ajudar a mantê-lo responsável e focado. Certifique-se de que cada um está na mesma página sobre estudar e manter um ao outro livre de distrações, pelo menos até a hora de fazer uma pausa.

devo ouvir música durante o estudo?Ouvir música enquanto você estuda tem alguns benefícios; pode aumentar seu humor e acalmar a ansiedade ou o estresse. Mas estudos mostram que a compreensão de leitura tende a cair quando a música é muito alta, acelerada ou contém letras . Fique com canções calmantes e sem palavras enquanto estuda e salve os números otimistas para intervalos.

faça pausas.

fazer pausas intencionais tem sido associado a uma melhor retenção, maior atenção e aumento de energia. A pesquisa mostra que trabalhar por cerca de 50 minutos, depois fazer uma pausa de 15 a 20 minutos, pode levar à produtividade ideal . Aqui estão algumas maneiras que você pode dar-se uma pausa:

• dê uma curta caminhada

• Ouvir um humor-estimular a canção

• Relaxe com um amigo

• Trecho

• Meditar

• Horário fora e devaneio

• Ter um lanche

• Tomar um banho

• Limpe sua mesa ou do quarto

Nem todas as quebras são criados iguais. Verificar seu telefone ou mídia social como uma pausa no estudo foi realmente associado a uma diminuição no desempenho .

espaço para fora seu estudo.

o Cramming ainda pode ajudá-lo a obter uma boa nota em um teste, mas estudos mostram que é muito mais provável que você esqueça essas informações assim que o teste terminar. Realmente segurando o material que você aprendeu (e tornando as temporadas de exames menos estressantes) requer sessões de estudo consistentes e bem espaçadas.

em vez de salvar seus estudos antes de um teste, revise brevemente o material que você aprendeu uma vez por semana. Se você está estudando para um exame, espaçe seus estudos até várias semanas (ou mesmo meses, dependendo do teste) antes do dia do exame. Isso pode ajudá-lo a reter as informações a longo prazo.

definir metas de estudo para cada sessão.

definir metas de estudo para cada sessão de estudo que você tem. Estes podem ser baseados no tempo ou baseados em conteúdo. Por exemplo, você pode estudar por duas horas ou revisar três capítulos do seu livro—ou ambos.

não seja muito duro consigo mesmo se não passar tanto quanto planejou; às vezes, estudar pode demorar mais do que o esperado. Continue fazendo pausas bem espaçadas e agende outra sessão de estudo.

Recompense-se.

recompensar—se com guloseimas—”subornar” a si mesmo-tem sido associado a um melhor autocontrole e pode ser útil na formação de bons hábitos . Dizer a si mesmo que você receberá uma pequena recompensa se você terminar a seção que você queria passar, ou talvez uma recompensa maior se você tiver um dia produtivo de estudo, pode ser uma boa motivação para chegar ao seu objetivo.

pequenas recompensas podem ser uma barra de chocolate, uma bebida quente do seu café favorito, um jogo rápido de sua escolha ou um pequeno episódio de um programa de TV. Recompensas maiores para um longo dia de estudo ou realização de um exame podem incluir obter sua refeição favorita, passar algum tempo relaxando com os amigos ou reservar um tempo para sua atividade favorita.

estudo com um grupo.

existem vários benefícios na formação de um grupo de estudo. Os membros do grupo podem ajudar uns aos outros a lidar com problemas difíceis, incentivar, responsabilizar uns aos outros pelo estudo de metas, fornecer perspectivas diferentes e tornar o estudo mais agradável. Mesmo explicar conceitos difíceis para os outros pode ajudar na compreensão e retenção.

se você tiver uma sessão de estudo em grupo, defina uma meta para a qual o grupo trabalhará e faça pausas periódicas como você estudaria sozinho.

faça testes práticos.

testes e testes práticos têm sido vistos como ferramentas úteis para ajudar os alunos a aprender e reter informações. Além de revelar lacunas no conhecimento e reduzir a ansiedade do exame, ser testado nos faz recuperar informações da memória—uma maneira poderosa e apoiada pelo estudo de manter as informações que aprendemos .

não tem um exame prático? Existem várias maneiras de” testar ” a si mesmo e obter os mesmos benefícios. Tente os seguintes métodos:

• Criar flashcards

• Escrever suas próprias perguntas

• Pesquisa para a prática de perguntas online

• Tenho um amigo quiz você

Use as suas próprias palavras.

expressar uma ideia em suas próprias palavras aumenta sua compreensão de um assunto e ajuda seu cérebro a se apegar à informação. Depois de ler uma seção de texto, resuma pontos importantes parafraseando.

peça ajuda.

você pode encontrar-se preso em um problema ou incapaz de entender a explicação em um livro didático. Alguém que é capaz de percorrer o problema com você pode fornecer a nova explicação que você precisa. Aproxime – se de seu professor ou professor, assistente de ensino, amigo ou membro do grupo de estudo para novas maneiras de entender o que você está preso. Sinta que você pode se beneficiar de ser treinado através de um assunto? Considere procurar um tutor.

e não se esqueça das inúmeras ferramentas online que podem estar à sua disposição, como a Khan Academy. Uma pesquisa rápida pelo Google ou YouTube também pode exibir artigos ou vídeos úteis sobre assuntos que você está tentando entender.

cuide-se.

no final do dia, seu cérebro é um órgão em seu corpo—cuide dele cuidando de si mesmo. Faça exercícios regulares, coma bem, não beba demais, durma bem e cuide do seu bem-estar mental.

• sono: estudos associaram a privação do sono à diminuição da função cognitiva, incluindo redução do tempo de atenção e pior desempenho nos testes . As necessidades de sono de todos são diferentes, mas as pessoas normalmente precisam de entre sete e oito horas e meia de sono por noite. Além disso, dormir mais pode torná-lo mais feliz e beneficiar sua vida social.

• alimentos: tente incorporar mais frutas, vegetais, fontes vegetais de proteínas, nozes e óleos insaturados, como o azeite, em sua dieta, todos ligados a um melhor desempenho cognitivo .

tentando aprender mais sobre alimentação saudável? Confira O Curso Gratuito de Stanford sobre alimentação e saúde.

• exercício: O exercício traz oxigênio para a parte do cérebro responsável pelo pensamento, incentiva o desenvolvimento de novas células nervosas e aumenta as conexões das células cerebrais . Isso contribui para cérebros que são mais neuroplásticos e eficientes—além de trazer uma série de outros benefícios para a saúde, como pressão arterial mais baixa, estresse mental reduzido e controle de peso.

• bem-estar Mental: a saúde Mental é importante porque nos ajuda a lidar com o estresse, melhora nosso relacionamento com os outros, nos permite viver de forma mais significativa e ser mais produtivos em nosso trabalho. Exercitar-se, comer bem e dormir bem podem aumentar nossa saúde mental. Mas existem outras maneiras de fortalecer a força mental, como conectar-se com os outros, praticar gratidão, meditar e desenvolver um senso de significado na vida .

precisa de um lugar para começar? Dê uma olhada no curso gratuito da Universidade de Yale sobre a Ciência do Bem-Estar.

começar

formar bons hábitos pode ser difícil, mas começar com etapas pequenas e alcançáveis pode configurá-lo para ter hábitos de estudo consistentes para o resto de sua vida.

procurando obter um diploma? Saber o que está lá fora é um bom primeiro passo. Dê uma olhada nos graus de bacharel e mestrado no Coursera.

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Fontes Do artigo

1. New York Times. “Esqueça O Que Você Sabe Sobre Bons Hábitos De Estudo, https://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html.”Acessado Em 11 De Outubro De 2021.

2. Universidade de Wollongong Austrália. “Não há problema em ouvir música enquanto estuda?, https://www.uow.edu.au/media/2019/is-it-ok-to-listen-to-music-while-studying.php.”Acessado Em 11 De Outubro De 2021.

3. Revista TIME. “A quantidade perfeita exata de tempo para fazer uma pausa, de acordo com os dados, https://time.com/3518053/perfect-break/.”Acessado Em 11 De Outubro De 2021.

4. Agitacao. “Um novo estudo diz que percorrer as Mídias Sociais na verdade não lhe dá uma pausa Mental, https://www.bustle.com/p/taking-a-break-by-looking-at-social-media-doesnt-help-your-mind-reset-a-new-study-says-18682642.”Acessado Em 11 De Outubro De 2021.

5. Psicocentral. “A Pscyhology de recompensar-se com guloseimas, https://psychcentral.com/blog/psychology-rewarding-yourself-with-treats.”Acessado Em 11 De Outubro De 2021.

6. KQED. “Uma maneira melhor de estudar por meio de autoteste e prática distribuída, https://www.kqed.org/mindshift/49750/a-better-way-to-study-through-self-testing-and-distributed-practice.”Acessado Em 11 De Outubro De 2021.

7. Forbes. “Novos Estudos Mostram O Que A Perda De Sono Faz Com O Cérebro E A Cognição, https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/11/29/new-studies-show-what-sleep-loss-does-to-the-brain-and-cognition/.”Acessado Em 11 De Outubro De 2021.

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